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DE 4 AÑOS Y MEDIO A 5 AÑOS

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  • Introducción
  • Desayuno
  • Almuerzo
  • Bocadillos
  • Cena
  • Cantidades diarias recomendadas por grupo de alimentos
  • ¡Mira lo que puedo hacer!
  • Mantenme seguro y saludable

CADA DÍA ME HAGO MÁS FUERTE

Gracias por ayudarme a APRENDER A MANTENERME SALUDABLE.

Pronto cumpliré 5 años, pero todavía me queda mucho por crecer. Ayúdame a cuidar mi cuerpo.

  • Enséñame a elegir alimentos saludables. Pronto iré a la escuela y tendré que tomar decisiones. Si mis amigos me preguntan, podré decirles por qué elijo los alimentos que como.
  • Ayúdame a equilibrar los alimentos. Si como helado, enséñame a ponerle fresas frescas en lugar de jarabe de chocolate.
  • Probemos un alimento nuevo cada semana. Podemos añadir color a nuestras comidas con muchas frutas y verduras verdes, rojas, amarillas y azules.
  • Quiero apagar la televisión y jugar. Podemos poner música y bailar, jugar a lanzar la pelota o caminar, aunque sea dentro de casa. ¡Imaginemos juntos! Puedo ser un pájaro y aletear, o correr como un caballo.

EL DESAYUNO ME AYUDA A EMPEZAR EL DÍA

Es difícil pensar o hacer caso cuando tengo hambre. Desayunar me da energía para aprender. Planeemos el desayuno juntos. Podemos dejar la mesa preparada con una caja de cereal, platos hondos y cucharas. En la mañana, sacamos la leche y la fruta. Desayunar bien puede ser fácil.

Aquí tienes algunos ejemplos de cómo podrían verse las porciones de comidas y bocadillos en mi plato.

Tamaño del plato mostrado: 10 pulgadas

DESAYUNO

1 plátano pequeño en rodajas

½ taza de agua

child-4.5-5-breakfast-9

1 taza de cereal integral

con 1 taza de leche baja en grasa

ALMUERZO

½ rebanada de naranja

½ taza de pepino en trozos

1 taza de leche baja en grasa

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1 cucharada de mermelada de fruta

en 2 rebanadas de pan integral

con 2 cucharadas de crema de cacahuate

BOCADILLOS

½ taza de fresas en cubos

con ½ taza de yogur bajo en grasa

Snacks

½ taza de pimiento morrón en rebanadas con ¼ de taza de hummus de garbanzo

 2 rebanadas de pan pita

agua entre comidas y bocadillos

CENA

1 taza de ensalada verde mixta con 1 cucharada de aderezo y ¼ de taza de betabel en trozos

½ taza de agua

mixed, green salad with 1 tablespoon dressing

Pasas en 1 galleta pequeña de avena

3 cucharadas de pollo horneado y picado

2 o 3 cubos de queso

CANTIDADES DIARIAS RECOMENDADAS POR GRUPO DE ALIMENTOS

FRUTAS

3 porciones al día
1 porción = ½ taza
(1½ tazas en total)

Frutas cocidas o crudas si son suaves

Machacadas, en rebanadas o en trozos pequeños

Ofrece una variedad: rojas, amarillas, anaranjadas, azules y verdes

VERDURAS

3 porciones al día
1 porción = ½ taza
(1½ tazas en total)

Verduras machacadas, en rebanadas o en trozos pequeños

Ofrece una variedad: verdes oscuras, anaranjadas, rojas, amarillas y moradas

GRANOS

Entre 8 y 10 porciones al día
1 porción = ½ onza (15 gramos)
(entre 4 y 5 onzas (entre 120 y 150 gramos) en total)

Pan integral, tortillas, arroz o fideos

Cereal seco o cocido

PROTEÍNAS

Entre 3 y 5 porciones al día
1 porción = 1 onza (30 gramos)
(entre 3 y 5 onzas (entre 90 y 150 gramos) en total)

Carne magra, pollo o mariscos cocidos

Huevos

Frijoles, chícharos o tofu cocidos

Crema de cacahuate

LÁCTEOS

Entre 5 y 6 porciones al día
1 porción = ½ taza
(2½ tazas en total)

Leche baja en grasa

Yogur

Queso

¡MIRA LO QUE PUEDO HACER!

  • Puedo comer con tenedor y cuchara y limpiarme la boca y las manos con una servilleta.
  • Me encanta dibujar y crear cosas. Hagamos un dibujo con los grupos de alimentos.
  • Me encanta leer. Caminemos a la biblioteca y busquemos algunos libros.
  • Sé esperar mi turno. ¡Juguemos a seguir al líder!
  • Puedo ayudar. Pondré la mesa para la cena y la limpiaré después de comer.

MANTENME SEGURO Y SALUDABLE

Recuérdame cepillarme los dientes y usar hilo dental todos los días. Llévame al dentista para que revisen mis dientes.

Lavarnos las manos nos ayuda a mantenernos saludables. Debemos hacerlo con frecuencia y durante al menos 20 segundos con agua tibia y jabón.

Necesito reglas simples. Pon límites sobre cuándo, dónde y con qué frecuencia usamos las pantallas. Hablemos sobre lo que aprendo cuando vemos programas juntos y protégeme de lo que no debo ver. Durante las comidas y bocadillos, enfoquémonos en nosotros, no en una pantalla.

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Ponte en contacto con nosotros

800 NE Oregon St, Suite 865
Portland, OR 97232
971-673-0040
www.healthoregon.org/wic

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    Side-Lying

    POSICIÓN ACOSTADA DE LADO

    1. Para el pecho derecho, recuéstese sobre el lado derecho con el bebé de frente a usted.
    2. Acerque al bebé. La boca del bebé debe estar a la altura del pezón.
    3. En esta posición, puede abrazar la espalda del bebé con el brazo izquierdo y apoyarse sobre el brazo derecho o sobre almohadas.
    4. Procure que no haya ropa de cama ni ropa suelta cerca del bebé.
    5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

    Esta posición es útil en los siguientes casos:

    • Si le hicieron cesárea.
    • Si quiere descansar mientras el bebé come.
    • Si amamanta en la mitad de la noche.
    • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
    cross-cradle

    POSICIÓN DE CUNA CRUZADA

    1. Para el pecho derecho, use el brazo izquierdo para sostener la cabeza del bebé en su pecho derecho y el cuerpo del bebé hacia el lado izquierdo. Puede usar una almohada sobre el regazo para apoyar el brazo izquierdo.
    2. Coloque la mano izquierda con suavidad detrás de las orejas y el cuello del bebé, con el pulgar y el índice detrás de cada oreja y la palma entre los omóplatos del bebé. Gire el cuerpo del bebé hacia el suyo, de modo que se toquen las pancitas.
    3. Sosténgase el pecho como si apretara un sándwich. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
    4. Cuando el bebé abra la boca, empuje suavemente la cabeza del bebé con la palma izquierda para ayudarlo a agarrarse. Recuerde mantener los dedos fuera del camino.
    5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

    Esta posición es útil en los siguientes casos:

    • El bebé es prematuro.
    • El bebé tiene una succión débil.
    • El bebé necesita ayuda para agarrarse del pecho.
    • El bebé necesita apoyo extra en la cabeza.
    • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
    Football

    POSICIÓN DE FÚTBOL AMERICANO

    1. Para el pecho derecho, sostenga a su bebé mirando hacia arriba del lado derecho.
    2. Coloque la cabeza del bebé cerca del pezón derecho y apoye la espalda y las piernas de este debajo de su brazo derecho.
    3. Sostenga la nuca del bebé con la palma derecha. Puede usar una almohada debajo del brazo derecho para apoyar el peso del bebé.
    4. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
    5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

    Esta posición es útil en los siguientes casos:

    • Si le hicieron cesárea.
    • Si tiene pechos grandes.
    • Si tiene pezones planos o invertidos.
    • Cuando tiene una bajada de leche fuerte.
    • Si amamanta a mellizos.
    • Si al bebé le gusta estar erguido para comer.
    • Si el bebé tiene reflujo.
    • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
    CRADLE hold

    POSICIÓN DE CUNA

    1. Para el pecho derecho, acune al bebé con el brazo derecho. El lado izquierdo del bebé estará apoyado sobre su regazo, y lo tendrá de frente a la altura del pezón.
    2. La cabeza del bebé estará apoyada en su antebrazo derecho, con la espalda del bebé a lo largo de la cara interna de su brazo y la palma de la mano.
    3. Gire la pancita del bebé hacia la suya. La mano izquierda le quedará libre para sostener el pecho si es necesario. Puede usar almohadas para apoyar el brazo y el codo.
    4. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
    5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

    Esta posición es útil en los siguientes casos:

    • El bebé necesita ayuda para agarrarse del pecho.
    • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
    laid-back

    POSICIÓN INCLINADA HACIA ATRÁS

    1. Recuéstese sobre una almohada con la pancita del bebé en contacto con la suya y la cabeza del bebé a la altura del pecho. A algunas mamás les resulta cómodo estar sentadas en posición casi erguida. Otras prefieren inclinarse hacia atrás y quedar casi acostadas por completo.
    2. Puede colocar la mejilla del bebé cerca de su pecho o usar una mano para sostener el pecho cerca del bebé. Depende de lo que le resulte más cómodo a usted.
    3. El bebé encontrará el pezón, se agarrará y comenzará a succionar naturalmente.

    Esta posición es útil en los siguientes casos:

    • Cuando colocan al bebé cerca de su pecho inmediatamente después del nacimiento.
    • Cuando tiene una bajada de leche fuerte.
    • Si tiene pechos grandes.
    • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.