ESTOY LISTO PARA APRENDER A COMER LA MAYORÍA DE LOS ALIMENTOS QUE COMES TÚ
¡Necesito tu ayuda para aprender a comer bien y HACERLO YO SOLO!
¿QUÉ?
- Ofréceme porciones pequeñas de varios alimentos que sean fáciles de comer.
- Necesito alimentos suaves, tiernos y húmedos, como verduras cocidas y frutas blandas.
- Todavía me gusta que me amamantes, pero si te extraes leche materna y me la das en un vaso, también está bien.
¿CÓMO?
- Dame mi comida en un plato o tazón pequeño.
- Quiero elegir si uso las manos o una cuchara. Ten paciencia si me ensucio.
- Corta mi comida en trozos pequeños, del tamaño de tu uña, para que pueda comerlos sin problema.
¿CUÁNDO?
- Me va mejor cuando me das 3 comidas (desayuno, almuerzo y cena) y 2 o 3 bocadillos. Comamos a la misma hora todos los días.
- Solo necesito agua entre comidas y bocadillos. Así tendré hambre (pero no demasiada) cuando llegue el momento de comer otra vez.
¿DÓNDE?
- Come conmigo. Necesito tu ayuda y aprendo mucho en las comidas familiares. Nuestro tiempo juntos es especial. Me siento muy querido cuando me prestas atención.
- Déjame comer en la mesa con los demás. Necesito estar seguro, sentado con mi cuerpo y mis pies bien apoyados, y sujeto en mi silla para bebé.
Déjame decidir qué y cuánto quiero comer. No me obligues a comer más o menos de lo que quiero.
Aquí tienes algunos ejemplos de cómo podrían verse las porciones de comidas y bocadillos en mi plato.
Tamaño del plato mostrado: 10 pulgadas
DESAYUNO
¼ de taza de kiwi en cubos
½ rebanada de pan tostado integral en trozos
½ huevo cocido y cortado
½ taza de leche materna o leche entera
ALMUERZO
½ plátano mediano en rodajas
½ taza de ejotes cocidos y picados
¼ de taza de arroz integral cocido
½ taza de leche materna o leche entera
Bocadillos
½ taza de cereal seco
2 a 3 galletas integrales con queso
½ taza de arándanos picados
agua entre comidas y bocadillos
CENA
¼ de taza de fresas en cubos
½ taza de chícharos machacados
¼ de taza de pasta integral cocida
2 cucharadas de pollo horneado y picado
½ taza de leche materna o leche entera
CANTIDADES DIARIAS RECOMENDADAS POR GRUPO DE ALIMENTOS
FRUTAS
2 porciones al día
1 porción = ½ taza
(1 taza en total)
Frutas cocidas o crudas si son suaves
Machacadas, en rebanadas o en trozos pequeños
Ofrece una variedad: rojas, amarillas, anaranjadas, azules y verdes
VERDURAS
2 porciones al día
1 porción = ½ taza
(1 taza en total)
Verduras cocidas y machacadas, en rebanadas o en trozos pequeños
Ofrece una variedad: verdes oscuras, anaranjadas, rojas, amarillas y moradas
GRANOS
6 porciones al día
1 porción = ½ onza (15 gramos)
(3 onzas (90 gramos) en total)
En trozos pequeños
Pan integral, tortillas, arroz o fideos
Cereal seco o cocido
PROTEÍNAS
2 porciones al día
1 porción = 1 onza (30 gramos)
(2 onzas (60 gramos) en total)
Carne, pollo o pescado cocidos y picados
Huevos
Frijoles o chícharos cocidos y machacados
Crema de cacahuate
LÁCTEOS
4 porciones al día
1 porción = ½ taza
(2 tazas en total)
Leche materna (del pecho o extraída) o leche entera
Yogur
Queso
¡MIRA LO QUE PUEDO HACER!
- Puedo tomar de un vasito de plástico durante las comidas y bocadillos.
- Estoy aprendiendo a usar la cuchara.
- Me encanta aprender a caminar contigo.
- Puede que ya sepa decir algunas palabras. Léeme, háblame y cántame para que pueda aprender más.
MANTENME SEGURO Y SALUDABLE
NO me des alimentos con los que me pueda ahogar, como nueces enteras, uvas enteras, semillas, salchichas o caramelos duros. Siéntate conmigo mientras como.
Necesito chequeos y vacunas para mantenerme saludable. Debo visitar al doctor a los 12 meses, a los 15 meses y a los 18 meses.
Cepíllame los dientes dos veces al día con un cepillo pequeño y suave, y agua.
Acompáñame cuando pase tiempo frente a las pantallas e interactúa conmigo. Recuerda incluir muchos momentos sin estar frente a la pantalla a lo largo de mi día.
