نکات صحی برای مادران جدید

Supergraphic green

مادر عزیز،

به مناسبت تولد نوزادتان، به شما تبریک می گویم! فامیل های سالم پروگرام WIC را انتخاب می کنند – این انتخابی است که باید به آن افتخار کرد و ما از اینکه شما اینجا استید، هیجان زده می باشیم.
منحیث یک مادر جدید در پروگرام WIC، شما می توانید:

خدمات صحی و سائر خدمات را دریابید

یاد بگیرید که انتخاب های غذاییِ هوشمندانه داشته باشید

روش هایی را برای حفظ مصئونیت نوزاد خود یاد بگیرید

در زمینه تغذیه با شیر مادر حمایت دریافت کنید

غذاهای سالم خریداری کنید

این ویب سایت نکاتی دارد که به شما و نوزادتان کمک می کند سالم بمانید. این نکات جایگزین مشاوره ارائه دهنده خدمات صحی شما نمی باشند. سوالاتی را یادداشت کنید که باید در معاینه بعدی از ارائه دهنده خدمات صحی خود بپرسید.
پروگرام WIC می تواند به شما در شناخت تغذیه سالم کمک کرده و از مسیر شیردهی شما پشتیبانی کند. پروگرام WIC برای شما و سائر مادران، جلسات تغذیه دارد تا بیاموزید، ایده ها را به اشتراک بگذارید و سوالات خود را پرسان کنید. امیدواریم از تجربه خود در پروگرام WIC لذت ببرید، ما از این که شما را در این مرحله خاص از زندگی حمایت می کنیم، خوشحال هستیم.

با احترام،
کارمندان پروگرام WIC شما

مراقبتی که نیاز دارید دریافت کنید

مراقبت های پس از زایمان، عبارت است از مراقبت های صحی برای زنان پس از تولد نوزادشان میباشد. یک ارائه دهنده خدمات صحی یا نرس آموزش دیده بررسی می کند که شما سالم و در حال بهبود هستید. همه معاینات را پس از زایمان خود انجام دهید.

شما و نوزادتان ضرورت به واکسین دارید تا سالم بمانید.
  • واکسین ها از شما در برابر ویروس ها و امراضی مانند کووید-19، سرخکان، پولیو (فلج اطفال) و تیتانوس محافظت می کنند.
  • نوزادان بیشتر واکسین های خود را الی دومین سال تولدشان دریافت خواهند کرد. بعد از دو سالگی، به دریافت بعضی از واکسین ها همچنان ضرورت دارد.
  • از ارائه دهنده خدمات صحی خود بپرسید که شما و نوزادتان به کدام واکسین ها ضرورت دارید.
  • مهم است که واکسین های نوزاد خود را اپدیت کنید.
  • سوابق واکسین های خود و نوزادتان را نگه دارید. این سوابق را در همه ملاقات ها همراه خود ببرید.
اگر برای پرداخت هزینه های صحی به کمک ضرورت دارید، برای کسب معلومات در مورد Oregon Health Plan به ویب سایت https://one.oregon.gov/ بروید یا با شماره 211 به تماس شوید و یا به ویب سایت https://www.211info.org/ مراجعه نمایید.
red bottom image shape

غذاهای سالم را انتخاب کنید

مادرانی که به نوزاد خود صرف شیر مادر می دهند، ممکن است به مقدار کمی غذای بیشتر ضرورت داشته باشند. این یک رهنمای کلی است. ممکن است به مقادیر بیشتری یا کمتری غذا ضرورت داشته باشید. برای دریافت یک پلان غذایی روزانه که مخصوص شما طراحی شده است، به ویب سایت www.myplate.gov مراجعه کنید.
وعده های غذایی منظم بخورید و از انواع غلات کامل، ترکاری، میوه ها، لبنیات و غذاهای پروتینی استفاده کنید.

صبحانه، نان چاشت و نان شب بخورید

شما و نوزادتان بهترین نتیجه را زمانی می گیرید که وعده های غذایی و میان وعده های منظم بخورید. در اینجا یک مینوی نمونه با استفاده از بعضی از غذاهایی است که می توانید با مزایای WIC خود خریداری کنید.
بدن خود را با غذاهای WIC متناسب نگه دارید. موارد ذیل را به بدن شما می رسانند:
آهن
برای خون سالم

کلسیم

برای استخوان ها و دندان های قوی

ویتامین های
A و C

برای بهبودی

پروتین

برای ترمیم بدن
در اینجا نمونه هایی از اندازه های مناسب وعده ها آمده است تا نشان دهد که این غذاها به چه شکلی و با چه حجمی بر روی بشقاب شما قرار می گیرند.

صبحانه

1 پیاله آب
½ مالته برش خورده
Plate of breakfast meal
1 برش نان گندم کامل توست شده
1 تخم مرغ جوش داده سفت

نان چاشت

1 پیاله آب
½ پیاله توت زمینی کلان برش خورده
1 پیاله زردک برش خورده
A healthy lunch plate featuring a sandwich, carrot sticks, and sliced strawberries, with a small glass of water on the side.
2 برش نان گندم کامل
همراه 3 اونس (90 گرام) فیل مرغ کم چربی آمادۀ مصرف
همراه ¼ پیاله کاهو و ¼ پیاله بادنجان رومی

ایده های میان وعده

آب بین وعده های غذایی و میان وعده ها
½ پیاله بادرنگ برش خورده
½ پیاله شفتالو برش خورده
Plate of snacks meal
½ پیاله بادنجان رومی گیلاسی
1 پیاله شیر کم چربی یا بدون چربی
5 یا 6 بیسکوییت گندم کامل با تن ماهی
3 یا 4 برش پنیر

نان شب

1 پیاله انگور
1 پیاله سلاد آسیایی
dinner
1 پیاله برنج قهوه ای
همراه ½ پیاله مرغ
همراه 1½ پیاله ترکاری
1 پیاله شیر کم چربی یا بدون چربی

ایده های صبحانه

Mask Group 25

برای صبحانه وقت بگذارید. این به شما کمک می کند تا روز را به راحتی پشت سر بگذارید. در اینجا به چند ایده اشاره شده است.
یک یا چند غذا از هر گروپ ذیل را انتخاب کنید.

مثال: مافین انگلیسی + کیله + مسکه ممپلی

نان، غلات صبحانه یا دیگر غلات

  • بیگل
  • غلات صبحانه
  • تورتیلا گندم یا جواری کامل
  • بیسکوییت
  • مافین انگلیسی
  • جو دوسر یا گریت
  • نان کشمشی
  • نان گندم کامل
  • گرانولا یا میکس مغزباب
  • وافل گندم کامل

میوه یا ترکاری

  • ساس سیب
  • مرچ سبز
  • بادمجان رومی
  • سیب
  • کیله
  • طالبی
  • مالته
  • شفتالو
  • اناناس
  • کشمش
  • توت زمینی

لبنیات یا پروتین

  • شیر کم چرب
  • پنیر کم چرب
  • ماست کم چرب
  • تخم مرغ، پخته
  • مغزباب (مانند چارمغز)
  • مسکه ممپلی یا مسکه مغزباب
  • حُمُص

در خصوص غذاهای فست فود هوشمندانه انتخاب کنید

در حال حرکت استید؟ این فست فودها را بخورید:
  • ساندویچ مرغ گریل شده
  • ساندویچ فیل مرغ و آووکادو
  • همبرگر یا چیزبرگر
  • پیتزا با مرچ سبز، بادنجان رومی و سماروق
  • کچالو تنوری با ترکاری و پنیر
  • بوریتو لوبیا
  • میوه
  • آب، شیر کم چربی یا جوس 100%
Woman eating a slice of pizza

روزانه فولیک اسید را دریافت کنید.

فولیک اسید ویتامینی است که همه سلول ها در بدن شما به آن ضرورت دارند. این ویتامین می تواند از شما در برابر حمله قلبی، سکته مغزی و سرطان محافظت کند. اگر دوباره حامله شوید، این ویتامین از نوزاد در حال رشد شما در برابر نقص های مادرزادی در ستون فقرات و مغز که در اوایل دوران حاملگی ایجاد می شوند، محافظت می کند. توصیه می شود که هر روز حداقل 400 مایکروگرام از آن دریافت کنید.

لیبل های تغذیه ای را بررسی کنید تا هر روز مقدار کافی فولیک اسید را دریافت کنید.

  • هر روز یک ویتامین که 400 مایکروگرام فولیک اسید داشته باشد، مصرف کنید.
  • هر روز یک کاسه غلات صبحانه بخورید که 100% ارزش روزانه فولیک اسید را داشته باشد.
Nutrition facts table showing nutritional information
colorful curved design at the bottom
Fresh mixed salad greens

حتی اگر تابلیت ویتامین مصرف می کنید یا غلات غنی شده می خورید، باز هم غذاهایی با فولیک اسید بخورید.

  • مقداری ختکی یا خربوزه، مالته یا توت زمینی به صبحانه خود اضافه کنید.
  • ترکاری دارای برگ سبز تیره تر را برای سلاد یا ساندویچ ها انتخاب کنید، مانند کاهو رومانی، کاهو برگ سبز یا پالک خام.
  • ممپلی یا مسکه ممپلی را منحیث میان وعده مصرف کنید.
  • یک چتنی مزه دار درست کنید و سبزیجات خام توته شده مانند بروکلی و گلپی یا بادمجان رومی گیلاسی و زردک های کوچک را در آن بیاندازید.
Orange slice with peel

در مورد آهن چطور؟

پس از زایمان، سطح آهن بدن شما ممکن است پائین بیاید. این کمبود می تواند باعث شود که احساس ضعف و خستگی کنید.

ارائه دهنده مراقبت های صحی شما ممکن است مصرف یک ویتامین حاوی آهن یا ادامه مصرف ویتامین های دوران حاملگی را توصیه کند.

سعی کنید بیشتر از این غذاهای غنی از آهن بخورید:

  • غلات صبحانه غنی شده با آهن
  • حبوبات پخته شده مانند لوبیا سفید، عدس، نخود، یا لوبیا پینتو
  • گوشت سرخ کم چرب
  • توفو
  • تخم مرغ
  • سبزیجاتی مانند پالک، کرم برگ و کرم مسترد
  • کچالو با پوست
  • آب آلو خشک
  • نان گندم کامل
Cheerios breakfast cereal
غذاهای غنی از آهن را با غذاهای سرشار از ویتامین C ترکیب کنید. خوردن اینها با هم به بدن شما کمک میکند تا آهن بیشتری از غذایی که میخورید جذب کند.
Orange slice with peel

منابع خوب ویتامین C شامل موارد ذیل استند:

  • جوس مالته
  • گریپ فوروت
  • کچالو پخته
  • بادنجان رومی
  • مرچ
  • بروکلی

تغییرات کوچک و انتخاب های سالم شما را صحتمند نگه می دارد!

تغییرات کوچک می توانند تفاوت بزرگی در کمک به شما برای داشتن احساس بهتر، داشتن انرژی بیشتر و بهبودی ایجاد کنند. نکات زیادی وجود دارد که مادران با هم به اشتراک گذاشته اند و برای آنها مؤثر بوده است.
Sunflower seeds in a bowl
غذا را مستقیماً از بسته بندی نخورید.

غذاها را به قسمت های کوچک تقسیم کنید، مثلاً بیسکوییت، مغزباب، میکس مغزباب، نان خشک، مکعب های پنیر و غیره را در ظروف جداگانه یا خریطه های زنجیر دار قرار دهید. بهتر است ترکاری را در یک ظرف قرار دهید تا منحیث میان وعده های سریع و سالم با کالوری کمتر استفاده کنید.

Fresh salad with mixed greens
ترکاری را در هر وعده غذایی خود مصرف کنید.

در وعده های غذایی خانوادگی، یک کاسه ترکاری یا سلاد در وسط میز قرار دهید و مقدار زیادی از آن بخورید. پیشنهاد می شود که غذای اصلی را در آشپزخانه سرو کنید. از رهنمای MyPlate برای چیدمان بشقاب خود استفاده کنید. می توانید آن را در سایت www.myplate.gov پیدا کنید.

Bread topped with fresh vegetables
هنگامی که احساس سیری کردید، خوردن را متوقف کنید.

به خودتان یادآوری کنید که اشکالی ندارد قبل از تمام شدن غذا در بشقاب یا قبل از تمام شدن غذای سائر افراد، خوردن را متوقف کنید.

Plain white dish
مقدارِ غذاهای خود را کنترول کنید.

از بشقاب های کوچک تر استفاده کنید. مطالعات نشان می دهند که وقتی از بشقاب های کلان تر استفاده می کنیم، بیشتر می خوریم.

Bowl filled with white sugar cubes
هر لقمه را ارزشمند کنید.

غذاهایی با رنگ های مختلف و از گروپ های غذایی متنوع انتخاب کنید. تصمیم بگیرید که نوشیدنی های شیرین، کلچه، کیک، چاکلیت و آیس کریم را منحیث خوراکی های گاه به گاه انتخاب کنید. مصرف گوشت هایی مانند ریب (استخوان های گوشت دار)، بیکن و هات داگ را محدود کنید.

Metal whisk for mixing ingredients
در خانه آشپزی کنید.

دستورهای غذایی سالم تری امتحان کنید که از چربی، بوره و نمک کمتری استفاده می کنند.

Clear water in a drinking glass
آب بنوشید

گاهی اوقات ممکن است زمانی که تشنه استیم، احساس گرسنگی کنیم. آب را در طول روز همراه خود داشته باشید. نوشیدن آب می تواند به شما کمک کند تا احساس سیری کنید و کمتر بخورید.

Metal dumbbell for weightlifting
خوردن غذاهای سالم یکی از عواملی است که به شما کمک می کند تا احساس بهتر و انرژی بیشتری داشته باشید.

فعال بودن نیز به شما کمک می کند. فعال ماندن به مادران جدید کمک می کند تا استرس کمتری داشته باشند – و داشتن نوزاد جدید می تواند استرس زا باشد! از داکتر خود بپرسید که چه زمانی می توانید ورزش کنید و سپس آرام شروع کنید.

برای داشتن یک زندگی سالم فعال باشید

بدن شما زمانی سالم و متناسب می ماند که آن را حرکت دهید. اگر داکتر شما می گوید که فعالیت اشکالی ندارد، ورزش کنید. پیاده روی، کشش و آب بازی چند روش خوب برای فعال ماندن استند.
فعال بودن به شما کمک می‌کند تا:
  • انرژی بیشتری داشته باشید
  • استرس شما کاهش یابد و آرامش پیدا کنید
  • تقویت شود عضلات شما
  • عالی به نظر برسید و احساس خوبی داشته باشید
Helpful tip illustration

در ابتدا راحت پیش بروید.
بدن شما برای بهبودی به زمان نیاز دارد. از ارائه دهنده مراقبت های صحی خود بپرسید که چه کارهایی می توانید انجام دهید و تا چی وقت باید صبر کنید.

با یک پیاده روی 5 یا 10 دقیقه ای شروع کنید.
پس از یک هفته، کمی بیشتر یا تا مسیر دورتر پیاده روی کنید. هدفی تعیین کنید که برای شما مناسب باشد.

در اینجا به روش های آسان دیگری برای حرکت دادن بدنتان اشاره شده است:
  • وقتی که تلویزیون تماشا می کنید یا با تلیفون صحبت می کنید، در جای خود قدم بزنید
  • موسیقی پخش کنید و برقصید
  • از دوستان و خانواده تان بخواهید که با شما همراه شوند
شما همچنین می توانید پروگرام ها و ویدیوهای ورزشی سرگرم کننده و رایگان دیگری را به صورت آنلاین پیدا کنید.

عادت های سبک زندگی را یکی یکی تغییر دهید.

قبل از تطبیق تغییر بعدی، به تغییر قبلی عادت کنید.
کدام غذاها را می توانید کاهش دهید؟

مثال:
مقدار نوشیدنی های شیرین را به یک عدد در روز کاهش دهید.

کدام غذاها را می توانید تغییر دهید؟

مثال:
برای صبحانه ماست کم چربی با میوه بخورید یا ترکاری خام به نان چاشت خود اضافه کنید.

چه کارهایی می توانید انجام دهید تا فعال تر باشید؟

مثال:
موسیقی روشن کنید و با طفلتان برقصید.

برای خودتان وقت بگذارید

از حضور نوزاد جدیدتان لذت ببرید، اما به خودتان هم رسیدگی کنید.

از خانواده و دوستانتان کمک بخواهید. بگذارید آنها خرید کنند، غذا بپزند و پاک کاری کنند.

وقتی نوزادتان خواب است، شما هم چرت بزنید. اگر نمی توانید بخوابید، دراز بکشید و استراحت کنید.

کسی را پیدا کنید و با او گپ بزنید.

خوردن وعده های غذایی مغذی و منظم به شما کمک می کند تا:
  • انرژیِ بیشتری داشته باشید
  • بهتر فکر کنید
  • بهتر بهبود پیدا کنید
bac BlackLady Breakfast

طفل را مصئون و صحتمند نگه دارید

دندان ها و بیره های سالم نشانه ای از صحت خوب استند.

  • دندان های خود (و زبانتان) را حداقل 2 بار در روز برس بکشید.
  • هر روز دندان های خود را نخ دندان بکشید.
  • به عوض نوشیدنی های شیرین شده با بوره، آب بنوشید.
  • هر 6 ماه یکبار معاینه دندان انجام دهید.

افسردگی پس از زایمان

بیشتر کسانی که تازه مادر شده اند، دچار افسردگی بعد از زایمان می شوند. آنها گریان میکند، احساس غمگینی دارند و دچار نوسانات خلقی می شوند. این ممکن است الی 2 هفته ادامه یابد. اگر احساسات ادامه پیدا کنند و بدتر شوند، ممکن است دچار افسردگی پس از زایمان شده باشید.
اگر فکر می کنید ممکن است دچار افسردگی پس از زایمان شده باشید، با ارائه دهنده مراقبت های صحی خود صحبت کنید و کمک بگیرید. شما لایق این استید که احساس خوبی داشته باشید.
اگر فکر آسیب رساندن به خود یا نوزادتان را دارید، فوراً کمک بگیرید.
برای دریافت پشتیبانی عاطفی رایگان و محرمانه، 24 ساعت شبانه روز، 7 روز هفته، با شماره 1-800-273-8255 به تماس شوید.
با خط مشوره پشتیبانی پس از زایمان بین المللی به شماره 1-800-944-4773 تماس بگیرید، به ویب سایت www.postpartum.net مراجعه کنید، یا یک پیام کتبی به شمار 800-944-4773 (به زبان انگلیسی) یا 971-203-7773 (به زبان هسپانوی) ارسال کنید.
نشانه های افسردگی پس از زایمان
هرکدام از این احساسات که بیشتر از 2 هفته ادامه یابد:
  • احساس ناراحتی زیاد
  • اغلب گریان شدن
  • اشتهای کم یا زیاد
  • بی خوابی یا تمایل به زیاد خوابیدن
  • عدم مراقبت از خود
  • لذت نبردن از زندگی
  • عدم مراقبت از طفل خود
  • احساس می کنید که ممکن است به خودتان یا نوزادتان آسیب برسانید
  • از تنها بودن با نوزادتان می ترسید
  • بیش از حد نگران نوزادتان استید
این روش کاهش استرس را امتحان کنید.
  • روی یک چوکی بنشینید.
  • دست هایتان را روی شکمتان قرار دهید.
  • ذریعه بینی نفس بکشید و به آرامی الی 4 بشمارید. برای یک ثانیه نفس خود را نگه دارید.
  • ذریعه دهان نفس خود را بیرون دهید و به آرامی الی 4 بشمارید.

این کار را 5 الی 10 بار تکرار کنید.

درک رفتارها، اشارات و نیازهای نوزادتان

نوزاد شما با حرکات بدن و رفتارهایش نیازهای خود را به شما اطلاع می دهد. پاسخ دادن به این نشانه ها، به آرامش و خوشحالی نوزاد شما کمک می کند.
«من گرسنه هستم»
Newborn baby sucking
زمانی که نوزاد شما گرسنه است، ممکن است:
  • دستهای خود را نزدیک دهانش نگه دارد
  • بازوها و پاهایش را حرکت دهد
  • صدای چوشیدن ایجاد کند
  • لب هایش را جمع کند
  • سرش را بچرخاند یا پستان (نوک آن) را جستجو کند
Mother holding her sleeping newborn
«من سیر هستم»
زمانی که نوزاد شما سیر است، ممکن است:
  • چوشیدن را کندتر یا متوقف کند
  • دست ها و بازوهایش را شل کند
  • از نوک پستان رو برگرداند
  • عقب بکشد
  • بخوابد
Woman playing with her newborn baby
«می خواهم نزدیک تو باشم»

وقتی که آماده بازی استم.
وقتی نوزاد شما کلان تر می شود، شما بهتر می توانید بفهمید که چه زمانی آماده تعامل، یادگیری یا بازی کردن است.

زمانی که نوزادتان می خواهد تا بیشتر در مورد شما و دنیای جدیدشان یاد بگیرد، ممکن است:

  • روی و جانش آرام باشد
  • صدای و روی شما را دنبال کند
  • به سمت شما دست دراز کند
  • به روی شما خیره شود
  • سر خود را بالا ببرد
Mom cuddling with her baby
«من به یک وقفه ضرورت دارم»

زمانی که نیاز دارم چیزی متفاوت باشد.
با گذشت زمان و شناخت بیشتر طفلتان، کم کم می فهمید که او چه چیزی می خواهد به شما بگوید. این زمان می برد.

زمانی که طفلتان از بازی و یادگیری وقفه می خواهد یا به زمان آرامش نیاز دارد، ممکن است:

  • به سمت دیگری نگاه کند، بدن خود را بچرخاند یا کمرش را قوس دهد
  • اخم کند یا چشمانش مات و بی حالت شود
  • دست ها، بازوها یا پاهایش را سفت کند
  • خمیازه بکشد یا بخوابد

به نوزاد خود بهترین شروع را بدهید – با شیر مادر تغذیه کنید!

شیردهی پروسه ای طبیعی است، اما ممکن است زمان ببرد و نیاز به تمرین داشته باشد. شما و طفلتان در 3 هفته اول در حال یادگیری استید. بعد از آن، راحت تر می شود.

استراحت کنید. شما انرژی بیشتری برای طفلتان خواهید داشت.

وقتی تشنه استید، آب، شیر و جوس 100% بنوشید. یک نوشیدنی آماده داشته باشید تا هنگام شیردهی بنوشید.

هر روز سه وعده غذا و حداقل یک میان وعده بخورید.

بعضی از ایده های میان وعده عبارتند از:
  • پنیر و بیسکوییت
  • میوه
  • ماست کم چرب
  • مغزباب و کشمش
  • غلات صبحانه
  • ساندویچ

اگر شیر نمی نوشید، با WIC صحبت کنید. شما می توانید کلسیم را از مواد غذایی دیگر دریافت کنید؛ مانند:

  • پنیر
  • میوه
  • جوس مالته دارای کلسیم
  • توفو (دارای کلسیم)
  • کرم کالی و کرم برگ
  • مواد غذایی دیگر غنی شده با کلسیم

اگر کدام سوالی در باره شیردهی دارید، با WIC یا مشاور شیردهی به تماس شوید.

به یک گروپ پشتیبانی از شیردهی بپیوندید تا بتوانید با سائر مادران صحبت کنید.

Mom holding and feeding her infant

تغذیه با شیر مادر – مفید برای شما، مفید برای نوزاد

اطفالی که از شیر مادر تغذیه می کنند:
  • حساسیت کمتری دارند
  • کمتر مریض می شوند
  • دچار اسهال و قبضیت کمتری می شوند
  • خطر مرگ در گهواره یا سندروم مرگ ناگهانی نوزاد (SIDS) کمتری دارند
مادرانی که شیر می دهند:
  • هزینه کمتری بابت تغذیه نوزاد خود صرف می کنند
  • سریعتر به وضعیت بدنیِ قبلی خود باز می گردند
  • خطر ابتلا به بعضی سرطان ها و دیابت نوع 2 در آنها کاهش می یابد

نکات تغذیه با شیر خشک

فرقی نمی کند که شما تصمیم بگیرید به نوزادتان شیر مادر بدهید یا شیر خشک، در هر صورت نوزاد شما به شما نیاز دارد تا در پروسه تغذیه و خوردن به خوبی عمل کند. برای دریافت معلومات در مورد شیردهی با بوتل به شیوه تدریجی، به رهنمای تغذیه 0-6 ماهگی مراجعه کنید.
Cup and spoon set in green color

مخلوط کردن شیر خشک مانند پیروی از یک دستور پخت است؛ مخلوط کردن صحیح مواد به شکل درست مهم است. برای حفظ صحت طفل، ضروری است که طرز العمل های مخلوط کردن روی قطی را دنبال کنید. به یاد داشته باشید که همیشه ابتدا آب را به بوتل اضافه کنید، سپس پودر شیر خشک را.

Heart icon in yellow color

اگر دیگران از طفل شما مراقبت می کنند، مطمئن شوید که می دانند چگونه شیر خشک را به درستی مخلوط و آماده کنند.

Time symbol with blue clock design

شیر خشک متباقی در بوتل را پس از تغذیه دور بریزید. اگر بوتل ها را از قبل آماده می کنید، تا وقتی که می خواهید به نوزادتان شیر دهید آنها را در یخچال نگهداری کنید. صرف به اندازه 24 ساعت بوتل آماده کنید.

Flame symbol in red color

شیر خشک گرم شده در مایکروویو می تواند دهان نوزاد شما را بسوزاند. همیشه بوتل را در آب داغ گرم کنید. بوتل باید ولرم باشد، نه داغ.

Milk bottle for infant feeding

طفل شما صرف به شیر خشک در بوتل ضرورت دارد؛ هیچگاه نوشیدنی های شیرین یا آب را در بوتل نوزاد نریزید.

مصئون بمانید

برای حفظ صحت خودتان و طفلتان، از استفاده از دخانیات یا نیکوتین، الکول، چرس و سائر مواد مخدر پرهیز کنید. اگر قصد دارید دوباره حامله شوید، ما می توانیم با منابعی به شما کمک کنیم تا مصرف دخانیات، نیکوتین، الکول یا مواد مخدر را متوقف کنید یا کاهش دهید.

کشیدن سگرت یا استفاده از دخانیات یا نیکوتین می تواند بالای صحت شما تأثیر بگذارد. دود یا بخار ناشی از سگرت یا قلم های ویپ می تواند بالای صحت افرادی که در اطراف شما استند تأثیر بگذارد. کشیدن سگرت در نزدیکی نوزادان یا اطفال می تواند خطر ابتلا به سرما خوردگی، عفونت گوش، سندروم مرگ ناگهانی نوزاد (SIDS) یا نفس تنگی را در آنها افزایش دهد.

یک قانون عدم کشیدن سگرت برای خانه و وسایل نقلیه خود در نظر بگیرید. از افراد بخواهید که در نزدیکی شما و طفلتان سگرت نکشند.

ما می دانیم که ترک یا کاهش مصرف دخانیات یا نیکوتین چقدر دشوار است. اگر در ترک یا کاهش مصرف خود دچار مشکل استید، ما منابعی برای کمک به شما داریم. برای دریافت پشتیبانی جهت ترک دخانیات یا نیکوتین، از جمله مشوره رایگان، پلان رایگان ترک و مطالب آموزشی، به ویب سایت www.quitnow.net مراجعه کنید.

پرهیز از الکول، چرس و سائر مواد مخدر برای حفظ صحت و مصئونیت خودتان و طفلتان یا اطفال کلانترتان توصیه می شود. ما منابعی برای پشتیبانی از تلاش های شما برای توقف یا کاهش مصرف داریم.

برای دریافت پشتیبانی جهت ترک مصرف الکول، چرس یا سائر مواد مخدر غیرقانونی، با ارائه دهنده مراقبت های صحی خود به تماس شوید یا به ویب سایت www.findtreatment.gov. مراجعه کنید.
برای دریافت پشتیبانی بیشتر و مطرح کردن سوالات مربوط به شیردهی، با مشاور همتای شیردهی WIC محلی خود یا کارشناس شیردهی WIC تماس بگیرید.