МНЕ 4 ГОДА, Я ХОЧУ УМЕТЬ БОЛЬШЕ!
Я становлюсь УВЕРЕННЕЕ.
Я люблю пробовать что-то новое. Ты — мой учитель. Я пробую повторять за тобой. Питайся полезными продуктами, и я буду делать то же самое.
Я могу помогать на кухне. Помогать тебе весело!
- Я могу чистить продукты пальцами. Позволь мне практиковаться, очищая кукурузу и бананы, апельсины и вареные вкрутую яйца.
- Я могу скатывать продукты в шарики. Я могу скатать в шарики тесто и сыр, делать фрикадельки.
- Я могу пользоваться ручной соковыжималкой. Помести влажную ткань под соковыжималку, чтобы она не скользила, и покажи мне, как выдавливать сок из половинок грейпфрута, апельсина, лимона и лайма.
- Я могу разбивать скорлупу сырых яиц. Немного попрактиковавшись, я смогу разбивать яйца для омлета и других блюд.
- Я могу делать из продуктов пюре. Я могу использовать вилку или толкушку для картофеля, чтобы мять бананы, вареный картофель и отварные бобы.
С твоей помощью я научусь еще многому! Показывай мне, как отмерять ингредиенты. Это поможет мне развивать математические навыки.
Вот несколько примеров меню для основных и дополнительных приемов пищи с указанием размеров порций.
Размер тарелки на картинке: 10 дюймов (25,4 см)
ЗАВТРАК
½ стакана нарезанной крупной клубники
1 стакан нежирного молока
2 маленьких блинчика из цельного зерна с 1 столовой ложкой сиропа
ОБЕД
½ стакана виноградин, разрезанных пополам
½ стакана нарезанных запеченных палочек из батата
1 маленькая цельнозерновая булочка
с маленькой бургерной котлетой из индейки весом в 1 унцию (30 г)
1 стакан нежирного молока
ПЕРЕКУСЫ
½ стакана нарезанных огурцов и моркови
с ¼ стакана хумуса из нута
½ нарезанной треугольниками и поджаренной цельнозерновой питы среднего размера
с ¼ стакана пюре из обжаренных бобов
4–6 цельнозерновых крекеров
с 4–5 кубиками сыра
Вода между основными приемами пищи и перекусами
УЖИН
½ стакана нарезанного печеного яблока
½ стакана воды
1 стакан мелко нарезанного салата латука
на 1 цельнозерновой тортилье среднего размера
с 1½ унции (45 г) отварного нежирного говяжьего фарша
и ½ стакана тертого сыра
РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ДНЕВНЫЕ ПОРЦИИ РАЗЛИЧНЫХ ГРУПП ПРОДУКТОВ
ФРУКТЫ
3 порции в день
1 порция = ½ стакана
(всего 1½ стакана)
Отварные или мягкие сырые фрукты
В виде пюре, нарезанные кусочками или рубленые
Предлагай разные: красные, желтые, оранжевые, синие, зеленые
ОВОЩИ
3 порции в день
1 порция = ½ стакана
(всего 1½ стакана)
Предлагай разные: темно-зеленые, оранжевые, красные, желтые, лиловые
ЗЕРНОВЫЕ
8–10 порций в день
1 порция = ½ унции (15 г)
(всего 4–5 унций или (115–140 г))
Цельнозерновой хлеб, тортильи, рис или лапша
Сухие или вареные хлопья
БЕЛКИ
3–5 порций в день
1 порция = 1 унция (30 г)
(всего 3–5 унций (90–140 г))
Вареное нежирное мясо, птица или морепродукты
Яйца
Отварные бобы, горох или тофу
Арахисовая паста
МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ
5–6 порций в день
1 порция = ½ стакана
(всего 2½ стакана)
Нежирное молоко
Йогурт
Сыр
СМОТРИ, КАК Я УМЕЮ!
Я многому учусь, находясь с тобой рядом и участвуя в активных занятиях. Давай активно проводить время всей семьей! У нас много возможностей.
- Играть в догонялки
- Вместе готовить
- Выращивать сад дома или в нашем районе
- Бегать
- Подпрыгивать
- Качаться на качелях
- Бросать и пинать мяч
- Гулять по району
СМОТРИ, КАК Я УМЕЮ!
Я многому учусь, находясь с тобой рядом и участвуя в активных занятиях. Давай активно проводить время всей семьей! У нас много возможностей.
- Играть в догонялки
- Вместе готовить
- Выращивать сад дома или в нашем районе
- Бегать
- Подпрыгивать
- Качаться на качелях
- Бросать и пинать мяч
- Гулять по району
ПОЗАБОТЬСЯ О МОЕЙ БЕЗОПАСНОСТИ И ЗДОРОВЬЕ
Води меня к врачу на осмотры.
Я уже могу чистить зубы самостоятельно. Но присматривай за мной, ведь я могу почистить не все.
Напоминай мне часто мыть руки. Мытье рук помогает поддерживать здоровье. Мне нужно мыть их теплой водой с мылом 20 секунд.
Мне нужны простые правила. Устанавливай ограничения на то, когда, где и как часто мы что-то смотрим по телевизору или на гаджетах. Говори о том, чему я учусь, когда мы что-то смотрим вместе, и заботься о моей безопасности, ограждая от контента, не предназначенного для детей. Во время основных приемов пищи и перекусов давай уделять время друг другу, а не экрану телевизора или гаджета.
