من 4 ساله استم و می خواهم کارهای بیشتری انجام دهم!
من اعتماد به نفس بیشتری پیدا می کنم.
من خوش دارم چیزهای جدید را امتحان کنم. شما معلم من استید. من سعی می کنم کارهایی که شما انجام می دهید را انجام دهم، پس غذاهای سالم بخورید تا من هم همین کار را بکنم.
من می توانم در آشپزخانه به شما کمک کنم. کمک کردن به شما سرگرم کننده است!
- می توانم پوست غذاها را با انگشتانم بگیرم. بگذارید تمرین کنم که پوست جواری، کیله، مالته یا تخم مرغ جوش داده را بگیرم.
- • می توانم غذا را به شکل توپ در بیاورم. می توانم خمیر را به شکل توپ های کوچک گرد کنم یا کوفته یا توپ پنیری درست کنم.
- می توانم از آب میوه گیری دستی استفاده کنم. یک دستمال مرطوب زیر آب میوه گیری پهن کنید تا از سر خوردن آن جلوگیری کند و به من نشان دهید که چگونه نصف گریپ فروت، مالته یا لیمو را آب بگیرم.
- می توانم پوست تخم مرغ خام را بشکنم . بعد از کمی تمرین، می توانم تخم هایی که برای تهیه نیمرو، املت یا غذاهای دیگر نیاز است، بشکنم.
- می توانم غذاها را له کنم. می توانم از پنجه یا له کن کچالو برای له کردن کیله، کچالوی پخته یا لوبیای پخته استفاده کنم.
با کمک شما، من بیشتر یاد می گیرم! به من نشان دهید چگونه مواد را اندازه گیری کنم. این کار به من در تقویت مهارت های ریاضی کمک می کند.
در اینجا چند نمونه از اندازه های وعده های غذایی و میان وعده ها که می تواند در بشقاب من دیده شود، آورده شده است.
اندازه بشقاب نشان داده شده: 10 انچ
صبحانه
½ پیاله توت زمینی کلان برش خورده
1 پیاله شیر کم چرب
2 عدد پنکیک کوچکِ غلات کامل با 1 قاشق غذاخوری شربت (سیروپ)
نان چاشت
½ پیاله انگور برش خورده
½ پیاله خلال های کچالو شیرین پخته شده
1 نان همبرگر کوچکِ غلات کامل
همراه 1 اونس (30 گرام) برگر کوچک فیل مرغ
1 پیاله شیر کم چربی
میان وعده ها
½ پیاله بادرنگ و زردک برش خورده
با ¼ پیاله حمص نخود
½ نان پیتا غلات کامل، متوسط، برش خورده و تُست شده
همراه ¼ پیاله لوبیای پخته و له شده
4 یا 6 بیسکوییت گندم کامل
همراه 4 یا 5 عدد پنیر مکعبی
آب بین وعده های غذایی و میان وعده ها
نان شب
½ پیاله سیب پخته و برش خورده
½ پیاله آب
1 پیاله کاهو رنده شده
روی 1 عدد نان تورتیلا غلات کامل متوسط
با 1½ اونس (45 گرام) گوشت کوفته کم چرب پخته
همراه ½ پیاله پنیر رنده شده
مقدار پیشنهادی روزانه گروپ های غذایی
میوجات
3 وعده در روز
1 وعده = ½ پیاله
(1½ پیاله در مجموع)
میوه پخته شده یا میوه خام نرم
له شده، برش خورده یا توته شده
متنوع باشد: سرخ، زرد، نارنجی، آبی و سبز
ترکاری
3 وعده در روز
1 وعده = ½ پیاله
(1½ پیاله در مجموع)
ترکاری له شده، برش خورده یا توته شده
متنوع باشد: سبز تیره، نارنجی، سرخ، زرد و بنفش
غلات
8-10 وعده در روز
1 وعده = ½ اونس (15 گرام)
(4-5 اونس (120-150 گرام) در مجموع)
نان کامل غلات، تورتیلا، برنج یا نودل
غلات خشک یا پخته
پروتین
3-5 وعده در روز
1 وعده = 1 اونس (30 گرام)
(3-5 اونس (90-150 گرام) در مجموع)
گوشت، مرغ یا غذای دریایی کم چربی پخته شده
تخم مرغ
حبوبات پخته شده یا توفو
مسکه ممپلی
لبنیات
5-6 وعده در روز
1 وعده = ½ پیاله
(2½ پیاله در مجموع)
شیر کم چرب
ماست
پنیر
ببینید چه کارهایی می توانم انجام دهم!
من از بودن با شما و فعال بودن خیلی چیزها یاد می گیرم. بیایید یک فامیل فعال باشیم! ما می توانیم:
- گرگم به هوا بازی کنیم
- با هم غذا بپزیم
- در خانه یا در محله یک باغچه درست کنیم
- بدویم
- بپریم
- تاب بازی کنیم
- توپ پرتاب کنیم و به آن ضربه بزنیم
- در محله پیاده روی کنیم
ببینید چه کارهایی می توانم انجام دهم!
من از بودن با شما و فعال بودن خیلی چیزها یاد می گیرم. بیایید یک فامیل فعال باشیم! ما می توانیم:
- گرگم به هوا بازی کنیم
- با هم غذا بپزیم
- در خانه یا در محله یک باغچه درست کنیم
- بدویم
- بپریم
- تاب بازی کنیم
- توپ پرتاب کنیم و به آن ضربه بزنیم
- در محله پیاده روی کنیم
مرا مصئون و صحتمند نگه دارید
مرا برای معاینه به داکتر ببرید.
من حالا می توانم دندان هایم را برس بزنم، اما وقتی این کار را می کنم مراقب باشید تا هیچ دندانی را فراموش نکنم.
به من یادآوری کنید که دست هایم را مرتب بشویم. شستن دست ها به من کمک می کند سالم بمانم. باید آنها را با آب گرم و صابون برای 20 ثانیه بشویم.
من به قوانین ساده ضرورت دارم. برای زمان، مکان و دفعات استفاده از صفحه نمایش، محدودیت هایی تنظیم کنید. هنگام تماشای محتوا با هم، در مورد آنچه که دارم یاد می گیرم صحبت کنید و از من در برابر چیزی که نباید ببینم محافظت کنید. بیایید به جای تماشای صفحه نمایش، در هنگام خوردن وعده های غذایی و میان وعده ها، تمرکزمان را روی یکدیگر بگذاریم.
