Tallooyin Caafimaad Oo Loogu Talagalay HOOYOOYINKA CUSUB

Supergraphic green

HOOYADA QAALIGA AH,

Hambalyo canugga kuu dhashay! Qoysaska caafimaadka qaba waxay doortaan WIC – waa doorasho lagu faano, waxaana ku faraxsanahay in aad halkan joogto.
Ka ahaan hooyo cusub oo leh WIC, waxaad:
Heli kartaa daryeel caafimaad iyo adeegyo kale
Baran kartaa inaad sameyso doorashooyin cunto oo waxgarad ah
Baran kartaa siyaabo looga dhigo canugaaga mid badbaadsan
Lagaa taageeri karaa naasnuujinta
Iibsashada cuntooyin caafimaad leh
Webseedkaan waxa uu leeyahay tallooyin ka caawinaya adiga iyo canugaaga in aad caafimaad qabtaan. Tallooyinkaan beddel uma ahan talada dhakhtarka daryeelkaaga caafimaadka. Qor su’aalaha aad weydiinayso dhakhtarka daryeelkaaga caafimaadka ka hor inta aadan aadin baaritaankaaga xiga.
WIC waxay kaa caawin kartaa in aad barato wax ku saabsan cunto cunista caafimaadka ah oo ay kaa taageerto safarkaaga naasnuujinta. WIC waxay idiin haysaa adiga iyo hooyinka kale kalfadhiyo looga hadlayo nafaqada si aad wax uga barataan, fikrado iskula wadaagtaan, una waydiisaan su’aalo. Waxaan rajaynaynaa inuu kuu wanaagsanaado waayahaaga WIC; waanu ku faraxsanahay inaan kula wadaagno wakhtigan gaarka ah.

Salaan wacan,
Shaqaalahaaga WIC

HEL DARYEELKA AAD U BAAHAN TAHAY

Daryeelka dhalmada kadib ah waa daryeel caafimaad oo loogu talagalay haweenka kadib dhalashada ilmahooda. Daryeel bixiye caafimaad ama kalkaaliso si gaar ah u tababaran ayaa hubinaya inaad caafimaad qabto oo aad u soo bogsanayso si fiican. Tag dhammaan baaritaanadaada dhalmada kadib ah.
Adiga iyo canugaaga waxaad u baahan tihiin tallaalo si aad u caafimaad qabtaan.
  • Tallaaladu waxay kaa ilaalinayaan fayrasyada iyo cudurada sida COVID-19, jadeecada, dabaysha, iyo teetanada.
  • Dhallaanku waxay heli doonaan inta badan tallaalladooda marka ay 2 jirsadaan. Tallaalada qaarkood ayaa loo baahan yahay waqtigaas kadib.
  • Weydii dhakhtarka daryeelkaaga caafimaadka tallaalada aad u baahan tihiin adiga iyo canugaaga.
  • Waa muhiim in aad la socoto tallaaladi ugu danbeeyay ee canugaaga.
  • Xafid diiwaanka tallaalka adiga iyo canugaaga. Diiwaanka la imow dhammaan ballamaha.
Haddii aad u baahan tahay in lagaa caawiyo iska bixinta daryeelka cafimaadka, booqo https://one.oregon.gov/ si aad uga hesho xog ku saabsan Oregon Health Plan ama 211 barta https://www.211info.org/.
red bottom image shape

DOORO CUNTOOYIN CAAFIMAAD LEH

Hooyooyinka kaliya caanaha naaska siiya dhallaankooda waxay u baahan karaan cunto xoogaa dheeraad ah. Kani waa hage guud. Waxaa laga yaabaa in aad u baahato qadar ka badan ama ka yar oo cunto ah. Si aad u hesho Qorshe Cunto Maalinle ah oo adiga uun laguugu talagalay, booqo www.myplate.gov.
Cun cuntooyin joogto ah oo dooro noocyo kala duwan oo ah badarka qolofkiisa wata, khudaarta, miraha, caanaha iyo cuntooyinka borotiinka leh.

CUN QURAAC, QADO, IYO CASHO

Adiga iyo dhallaankaaga aad baad u wanaagsanaanaysaan marka aad cuntaan cuntooyinka caadiga ah iyo cuntooyinka fudud. Waa kan tusaale liis cunto adigoo isticmaalaya cuntooyinka aad ku iibsan karto dheefahaaga WIC.
Jirkaaga hala qabsado cuntooyinka WIC. Waxay ku siinayaan:
AYROON
si aad u hesho dhiig caafimaad qaba
KAALSHIYAAM
si aad u hesho lafo iyo ilko adag
FITAMIINADA
A & C
si aad u bogsato
BAROTIIN
dib u hagaajinta jirka
Waxaa halkaan ku yaalla qaar ka mid ah tusaalooyinka sida cabbirrada qeybta cuntada iyo cuntooyinka fudud ay u ekaan karaan saxankaaga dushiisa.

QURAACDA

1 koob oo biyo ah

½ oranji la jarjaray

Plate of breakfast meal

1 cad oo rootiga badarka qolofkiisa wata laga sameeyay

1 ukun adag oo la kariyey

QADADA

1 koob oo biyo ah

½ koob oo istaroowbeeri weyn, oo jarjaran

1 koob oo kaarooto jarjaran

A healthy lunch plate featuring a sandwich, carrot sticks

2 cad oo rootiga badarka qolofkiisa wata laga sameeyay

oo leh 3 wiqiyadood (90 garaam) oo dheylada hilibka shinbirta turki

oo leh ¼ koob oo salaar ah iyo ¼ koob oo yaanyo ah

FIKRADAHA CUNTADA FUDUD

biyo u dhexeeyo raashinka iyo cuntada fudud

½ koob oo qajaar jarjaran ah

½ koob oo miro guduud jarjaran ah

Plate of snacks meal

½ koob oo yaanyo yaryareey ah

1 koob oo ah caanaha dufanka yar leh ama kuwa aan dufanka lahayn

5 ama 6 buskutka laga sameeyay badarka qolofkiisa wata oo leh kalluunka tuna

3 ama 4 cad oo jiis ah

CASHADA

1 koob oo canab ah

1 koob oo kabashka Eeshiya ah (Asian slaw)

dinner

1 koob oo bariiska cas ah

oo leh ½ koob hilib digaag ah

oo leh 1½ koob oo khudaar ah

1 koob oo ah caanaha dufanka yar leh ama kuwa aan dufanka lahayn

FIKRADAHA QURAACDA

Mask Group 25

Waqti u Yeel Quraacda Waxay kaa caawinaysaa inaad tabar yeelato maalinta. Waa kuwaan dhowr fikradood.
Hal cunto ama ka badan ka dooro koox kasta oo hoose.

TUSAALE: English Muffin + Moos + Subagga Lawska

ROOTI, SEERIYAAL, AMA BADARKA KALE
  • Bur kuuskuus
  • Seeriyaal
  • Qamadiga qolofkiisa wata ama rootiga toortillada qaloonka laga sameeyo
  • Buskut
  • English muffin
  • Boorash ama shurbad
  • Rootiga sabiibka
  • Rootiga badarka qolofkiisa wata
  • Miraha Granola ama macmacaan mushakal ah
  • Waffle-ka badarka qolofkiisa wata
MIRO AMA KHUDAAR
  • Suugada Tufaaxa
  • Basbaaska cagaaran
  • Yaanyo
  • Tufaax
  • Moos
  • Qare
  • Oranji
  • Miro guduud
  • Cananaas
  • Sabiib
  • Istoroowbeeri
CAANAHA AMA BOROTIINKA
  • Caanaha dufanka yar leh
  • Jiiska dufanka yar leh
  • Caanaha la fadhiisiyay ee dufanku ku yar yahay
  • Ukun, karsan
  • Lowska (sida walnuts)
  • Subagga lawska Peanut ama subagga lowska nut
  • Suugada Hummus

WAXGARAD U AHOW CUNTADA DEGDEGGA AH

Ma mashquulsan tahay? Weydii cuntooyinkaan degdegga ah:
  • Hanbeegar hilib digaag oo duban
  • Hanbeegarka hilibka shinbirta turki ama afokaadhada
  • Hanbeegar ama hanbeegarka jiista
  • Biiso dusha laga mariyay basbaas cagaar, yaanyo, iyo maashruum
  • Baradho duban oo leh khudaar iyo jiis dusha laga mariyay
  • Digir bur ku duuban
  • Miro
  • Biyo, caano dufan yar leh, ama 100% juus
Woman eating a slice of pizza

QAADO FOLIK AYSIIDH MAALIN KASTA.

Folik aysiidh waa fitamiin uu unug kasta oo jirkaaga ka mid ah uu u baahan yahay. Feetamiinkaan waxa uu kaa ilaalin karaa wadno-xanuunka, istaroogga, iyo kansarka. Haddii aad markale uur qaado, waxa uu canugaaga aan dhalan ka ilaaliyaa cilladaha lagu dhasho ee laf dhabarta iyo maskaxda kuwaas oo soo baxa xilli hore uurka. Waxaa lagu talinayaa in aad maalin kasta qaadato ugu yaraan 400 mikrogaraam (mcg).

Hubi waxyaabaha ku qoran nafaqada si aad maalin kasta u hesho folik aysiidh kugu filan.

  • Qaado feetamiin uu ku jiro ugu yaraan 400 mcg oo folik aysiidh ah maalin kasta.
  • Cun baaquli seeriyaal quraac ah oo leh 100% qiimaha maalinlaha ah ee folik aysiidh maalin kasta.
Nutrition facts table showing nutritional information
colorful curved design at the bottom
Fresh mixed salad greens

Cun cuntooyinka leh folik aysiidh xitaa haddii aad qaadato kaniini fitamiin ah ama aad cunto seeriyaal la xoojiyay.

  • Quraacdaada ku dar qaraha cantaloupe, oranji, ama istarowbeeri
  • Dooro salaarka cagaarka madow ah ama cagaarada, sida romaine, caleenta cagaaran, ama isbinaajka ceeriin si aad ugu darto salarka ama saandhawiijyada.
  • Laws ama sugab laws ku darso cuntada fudud.
  • Isku qas suugo dhadhan fiican leh oo isticmaal khudaar ceeriin ah sida borokooli iyo kabashka ubaxa leh ama isticmaal yaanyo yaryareey iyo kaarooti yaryariis si aad uga samayso suugo.
Orange slice with peel

KAWARAN AYROONKA?

Kadib dhalmada canugga, ayroonka ku jirta jirkaada waxaa laga yaabaa in ay yar tahay. Tani waxay kaa dhigi kartaa mid tabar daran oo daalan.

Dhakhtarka daryeelkaaga caafimaadka ayaa kugula talin kara fitamiin leh ayroon ama in aad sii wadato qaadashada fitamiinkaaga dhalmada ka hor.

Isku day in aad qaadato cuntooyinkaan ayroonka hodanka ku ah:
  • Seeriyaalka quraacda ee lagu xoojiyay ayroonka
  • Digirta qalalan ee la kariyey sida digirta cad, lentils, digirta waawayn ee cadcad, ama digirta pinto
  • Hilibka cas ee caatada ah
  • Tofu
  • Ukumaha
  • Cagaarada sida isbinaajka, cagaarada kolaadhka, iyo cagaarada bagalka
  • Baradho qolofkeeda wadata
  • Juuska Prune
  • Rootiga badarka qolofkiisa wata
Cheerios breakfast cereal
Isku dhaf cuntooyinka hodanka ku ah ayroonka iyo cuntooyinka uu ku badan yahay Fitamiinka C. Isku cunista cuntadaan waxay jirkaaga ka caawisaa inuu bir badan kasoo nuugo cuntada aad cunto.
Orange slice with peel
Ilaha wanaagsan ee Fitamiinka C waxaa ka mid ah:
  • Juuska Oranjida
  • Liin banbeellada
  • Baradhada duban
  • Yaanyada
  • Barbarooniga
  • Borokooli

ISBEDDELLADA YARYAR IYO DOORASHOOYINKA CAAFIMAADKA QABA WAXAY KAA DHIGAYAAN MID CAAFIMAAD QABA!

Isbeddelada yaryari waxay isbadel weyn u keeni karaan in ay kaa caawiyaan in aad fiicnaato, aad yeelato tamar badan oo aad bogsato. Waxaa jira talooyin badan oo ay bixiyeen hooyooyinka oo u shaqeeyay.
Sunflower seeds in a bowl
Cuntada toos ha uga cunin baakadda.

Qeyb ka guro cuntada, sida buskutka, macmacaanka mushakalka ah, rootiga guntan, cadadka jiista, iwm., oo ku guro weelal gaar ah ama bacaha afka jiinyeerka ku leh. Weli kasii wanaagsan, ku rid khudaarta weel si aad u hesho cunto fudud oo caafimaad leh oo degdeg ah oo leh kalooriyo yar.

Fresh salad with mixed greens
Kadhig khudaarta qeyb ka mid ah cunto kasta.

Cuntada qoyska ku bilow baaquli khudaar ah ama saladh dhexda loo dhigay miiska oo wax badan cun. Cuntada weyn weel kaga soo rido jikada. Isticmaal hagaha MyPlate si aad u hagaajiso saxankaaga barta www.myplate.gov.

Bread topped with fresh vegetables
Jooji wax cunista marka aad dharagto.

Naftaada xasuusi in ay caadi tahay in aad joojiso wax cunista ka hor inta uusan dhammaan saxanka ama ka hor inta qofkasta uu bogin wax cunista.

Plain white dish
La soco qeybahaaga

Isticmaal saxamo yaryar. Daraasaduhu waxay muujinayaan in aan wax badan cunno marka aan isticmaalno saxamada waaweyn.

Bowl filled with white sugar cubes
Xisaabi qaniinyo kasta.

Dooro cuntooyin leh midabo kala duwan oo ka dooro kooxo cunto ah oo kala duwan. Go'aanso in aad cabbitaanada macaan, buskutka, doolshada, nacnaca, iyo jallaatada u doorato sidi macmacaan marmar ah. Xaddid hilibka, sida shafka, hilibka doofaarka, iyo hilibka duuban.

Metal whisk for mixing ingredients
Guriga wax ku karso.

Isku day cuntooyin caafimaad leh oo isticmaala dufan, sonkor, iyo milix yar.

Clear water in a drinking glass
Cab biyo

Mararka qaar waxaa laga yaabaa inaan gaajo dareeno marka aan oomanahay. Biyaha ku dadaal maalinta oo dhan. Kabashada biyaha waxay kaa caawin kartaa in aad dharagto si aadan wax badan u cunin.

Metal dumbbell for weightlifting
Wax u cunista si caafimaad qabta waa kaliya qayb ka mid ah in aad fiicnaan dareento oo aad yeelato tamar badan.

Firfircoonaanta waa ay ku caawinaysaa sidoo kale. Firfircoonaanta waxay hooyooyinka cusub ka caawisaa yaraynta walbahaarka – oo ilmo dhalistu waxay noqon kartaa mid walbahaar badan! Weydii dhakhtarkaaga marka ay caadi tahay in la jimicsado kadibna u bilow tartiib.

NOQO MID U FIRFIRCOON JIR CAAFIMAAD QABA

Jirkaagu waxa uu taam noqonayaa marka aad dhaqdhaqaaqdo. Haddii dhakhtarka daryeelkaaga caafimaadka uu dhaho waa caadi, jimicsi joogtee. Socodka, iskala bixinta, iyo dabbaasha ayaa ah dhowr siyaabood oo wanaagsan.
In aad noqoto qof firfircoon waxay kaa caawin doontaa:
  • Inay ku siiso tamar
  • Yaraynta walbahaarka waxayna kaa caawinaysaa in aad nasato
  • Toosinta murqahaaga
  • Inay kaa caawiso inaad u ekaato oo aad dareento fiicnaan
Helpful tip illustration

U qaado si fudud, marka koowaad.
Jirkaagu waxa uu u baahan yahay inuu bogsado. Weydii dhakhtarka daryeelkaaga caafimaadka waxa aad sameyn karto iyo goorta aad samayn karto.

Ku bilow socod 5 ama 10 daqiiqo ah.
Hal toddobaad kadib, soco waxyar ka badan ama ka fog. Dejiso yool kuu shaqaynayo.

Waa kuwan siyaabo kale oo sahlan oo aad ku dhaqdhaqaajiso jirkaaga:
  • Bartaada ku dhaqdhaqaaq marka aad daawanayso TV-ga ama aad ku hadlayso taleefanka
  • Daaro muusig oo ciyaar
  • Ka codso saaxiibadaada iyo qoyska inay kugula soo biiraan
Waxaad sidoo kale oonleenka ka heli kartaa barnaamijyo/muuqaalo jimicsi madadaalo ah oo bilaash ah.

BEDDEL CAADOOYINKA CAAFIMAADKA MIDBA MAR.

La qabso hal isbeddel ka hor inta aadan samayn kan ku xiga.

Cuntadee Ayaad Jari Kartaa?

TUSAALE:
Jar hal cabbitaan oo macaan maalinti.

Cuntadee Ayaad Beddeli Kartaa?

TUSAALE:
Quraacda cun caanaha la fadhiisiyay ee dufanku ku yar yahay ama qadada ku darso khudaar ceeriin ah.

Maxaad Samayn Kartaa Si Aad Waxbadan u Firfircoonaato?

TUSAALE:
Daaro muusig oo la qoob ciyaar canugaaga..

WAQTI U YEEL NAFTAADA

La damaashaad dhallaankaaga cusub, balse ilaali naftaada, sidoo kale.
Caawimo ka codso qoyska iyo saaxiibada. Ha soo adeegaan, wax ha kariyaan, oo wax ha nadiifiyaan.
Indho guduudso marka canugaaga uu indho guduudsado. Haddii aadan seexan karin, iska jiifo oo naso.
Raadi qof aad la hadasho.
Cunista cunto nafaqo leh, oo joogta ah waxay kaa caawinaysaa:
  • Inaad tamar badan yeelato
  • Inaad u fikirto si cad
  • Si wanaagsan u bogsato
Black woman having breakfast

KA DHIG CANUGAAGA MID BADBAADSAN OO CAAFIMAAD QABA

Ilko iyo cirrid caafimaad qaba waxay calaamad u yihiin caafimaad wanaagsan.
  • Caday ilkahaada (iyo carrabka) ugu yaraan 2 jeer maalinti.
  • Dun ku findhicil ilkahaaga maalin kasta.
  • Cab biyo, ha cabbin cabitaanada sonkorta lagu macaaneeyay.
  • Raadso baaritaanka ilkaha 6-dii biloodba mar.

WALBAHAARKA DHALMADA KADIB AH

Inta badan hooyooyinka cusub waa ay Murugoodaan. Waa ay ooyaan, dareemaan murugo, waxayna yeeshaan dabeecad isbadbadasha. Tani waxay socon kartaa ilaa 2 asbuuc.Haddii dareemadu sii socdaan oo ay ka sii daraan, waxaa kugu dhici kara Walbahaarka Dhalmada Kadib Ah.

Haddii aad u malaynayso in aad qabtid Walbahaarka Dhalmada Kadib Ah, kala hadal dhakhtarkaaga daryeelka caafimaadka si aad caawimo u hesho. Waxaad mudan tahay inaad fiicnaato.

Haddii ay kugu dhashaan fikrado in aad waxyeellayso naftaada ama canugaaga, raadso caawin isla markiiba.
Wac 1-800-273-8255 si aad u hesho taageero shucuureed oo bilaash ah qarsoodina ah 24 saac ee maalintii, 7 maalmood todobaadki
Khadka Caawimada Caalamiga ah ee Taageerada Dhalmada Kadib ah Ka Wac 1-800-944-4773, booqo www.postpartum.net, ama qoraal u dir 800-944-4773 (Ingiriisi) ama 971-203-7773 (Isbaanish).
Calaamadaha Walbahaarka Dhalmada Kadib Ah
Mid kasta oo ka mid ah dareemadaan oo sii jira in ka badan 2 asbuuc:
  • Dareemidda murugo badan
  • Oohinta marar badan
  • Cunto cunis la'aanta ama cunto cunis joojin la'aanta
  • Hurdo la'aan ama rabitaanka in aad markasta iska jiifto
  • Ma rabtid in aad naftaada daryeesho
  • Kuma raaxaysatid nolosha
  • Dan kama lihid canugaaga
  • Dareenka in aad naftaada ama canugaaga waxyeesho
  • Ka cabsashada in aad keligaa la joogto canugaaga
  • Aad uga welwelidda canugaaga
Isku day walbahaar-dejintan.
  • Kursi ku fadhiiso.
  • Gacmahaaga saar calooshaada.
  • Neef ku jiid sankaada adigoo si tartiib ah u tirinayo ilaa 4. Hay hal ilbiriqsi.
  • Ka neefso afkaaga adigoo si tartiib ah u tirinayo ilaa 4.
Ku celi 5 ilaa 10 jeer.

FAHMIDDA TILMAAMAHA CANUGAAGA

Canugaagu waxa uu isticmaalaa dhaqdhaqaaqyo iyo tilmaamo si uu kuugu sheego waxa uu u baahan yahay. Ka jawaabista tilmaamaha canugaaga waxay ka caawin kartaa inay dejiso oo uu faraxsanaado.
“WAAN GAAJAYSANAHAY”
Newborn baby sucking
Marka canugaaga uu gaajaysan yahay, wuxuu
  • Gacmihiisa u dhaweeyaa afkiisa
  • Soo laabaa lugahiisa iyo gacmihiisa
  • Samaynayaa codad wax nuugis ah
  • Soo taagaa bishimihiisa
  • Raadiyaa naaska afkiisa (ibta)
Mother holding her sleeping newborn
“WAAN DHARAGSANAHAY”
Marka canugaaga uu dharagsan yahay, wuxuu
  • U nuugi karaa si tartiib ah ama wuu joojiyaa nuugista
  • Dabcin karaa gacmihiisa iyo cududihiisa
  • Kasii jeesan karaa naaska
  • Iska kaa riixi karaa
  • Seexan karaa
Woman playing with her newborn baby
“WAXAAN RABAA IN AAN KUU DHAWAHAY”

Marka aan diyaar u ahay inaan ciyaaro.
Inta dhallaankaagu sii korayo, waxaad si fiican u awoodi doontaa inaad sheegto marka uu diyaar u yahay inuu sameeyo macaamil, waxbarto, ama ciyaaro.

Marka canugaaga uu ku waydiinayo in aad ka caawiso inuu waxbadan ka ogaado adiga iyo dunidiisa cusub, waxaa laga yaabaa inuu:

  • Yeesho weji iyo jir dabacsan
  • Raaco codkaaga iyo wejigaaga
  • Xagaaga yimaado
  • Ku dhaygago wejigaaga
  • Madaxa kor u qaado
Mom cuddling with her baby
“WAXAAN U BAAHANAHAY NASASHO”

Marka aan u baahdo wax ka duwan.
Inta aad sii baranayso canugaaga, waxaad bilaabi doontaa inaad barato waxa uu isku dayayo inuu kuu sheego. Tani waxaa ay qaadataa waqti.

Marka canugaaga uu doonaayo inuu ka nasto ciyaarta iyo waxbarashada ama uu ubaahan yahay xoogaa waqti aamusan, waxaa laga yaabaa inuu:

  • Aragga ka duwo, ka jeesto, ama dhabarka u jeediyo
  • Wajiga kaduudo ama arag dhaygagsan ku yeesho indhihiisa
  • Adkeeyo gacmihiisa, cududihiisa, ama lugihiisa
  • Hamaansado ama seexdo

CANUGAAGA SII BILOWGA UGU WANAAGSAN – NAASNUUJI!

Naasnuujintu waa dabiici, laakiin waxay qaadan kartaa waqti iyo barasho. Adiga iyo canugaaga waxaad baranaysaan 3-da toddobaad ee ugu horreeya. Waa ay sahlanaanaysaa intaas kadib.

Nasiino qaado. Waxaad tamar badan u yeelan doontaa canugaaga.

Cab biyo, caano, iyo 100% juus marka aad oonto. Hakuu diyaarsanaado cabbitaan aad cabto marka aad naasnuujinayso.

Saddex jeer cunto cun iyo ugu yaraan hal cunto oo fudud maalin kasta.
Qaar ka mid ah fikradaha cuntada fudud waa:
  • Jiis iyo buskut
  • Miro
  • Caanaha la fadhiisiyay ee dufanku ku yar yahay
  • Lawska iyo sabiibka
  • Seeriyaal
  • Saandhawiij
Haddii aadan cabbin caano, la hadal WIC. Waxaad kaalshiyaam ka heli kartaa cuntooyinka kale sida:
  • Jiis
  • Miro
  • Juuska Oranjida ee leh kaalshiyaamta
  • Tofu (laga sameeyay kaalshiyaam)
  • Kale iyo cagaarada koladh
  • Cuntooyinka kale ee lagu xoojiyay kaalshiyaamta

Wac WIC ama la-taliye naasnuujin haddii aad qabto su'aalo ku saabsan naasnuujinta.

Ku biir koox taageerada naasnuujinta ah halkaas oo aad kula hadli karto hooyooyinka kale.
Mom holding and feeding her infant

NAASNUUJINTA – ADIGA AYAY KUU FIICAN TAHAY, CANUGGA AYAY U FIICAN TAHAY

Ilmaha la naasnuujiyo:
  • Waxay leeyihiin xasaasiyad yar
  • Inta badan waxyar ayay xanuunsadaan
  • Waxay leeyihiin shuban iyo calool istaag yar
  • Waxay khatar yar ugu jiraan ku dhimashada hurdada (SIDS)
Hooyooyinka naasnuujiyo:
  • Waxay lacag yar ku bixiyaan cuntada ilmaha
  • Dhaqso ayuu qaabkooda ku soo laabtaa
  • Waxay khatar yar ugu jiraan kansarada qaar iyo nooca 2 ee sonkorowga

TALLOOYINKA SIINTA CANAHA LA QASO

Waxkasta oo aad doorato in aad ku quudiso canugaaga caanaha naaska ama caanaha la qaso, canugaaga waxa uu ku xisaabtamayaa adiga si aad uga caawiso inuu ku fiicnaado wax cunista. Si aad u hesho macluumaad ku saabsan quudinta masaasada ee canugu maamusho, booqo Hagaha quudinta 0-6 bilood.
Cup and spoon set in green color

Qasidda caanaha waa sida raacidda tilmaamaha cunto karinta; isku darka maaddooyinka si sax ah waa muhiim. Canugaaga waxa uu u baahan yahay inuu raaco tilmaamaha isku qasidda ee gasaca ku qoran. Xusuusnoow in aad mar walba marka koowaad masaasada ku shubto biyaha kadibna caanaha budada ah.

Heart icon in yellow color

Haddii dad kale ay kuu xannaaneeyaan canugaaga, xaqiiji in ay garanayaan sida si sax ah la isugu qaso oo loo diyaariyo caanaha.

Time symbol with blue clock design

Daadi caanaha kusoo hara masaasada kadib marka aad siiso. Haddii aad goorhore u sii diyaarinayso masaasadaha, ku kaydi firunjeerka ilaa aad diyaar u tahay in aad ku quudiso canugaaga. U diyaari kaliya masaasado ku filan 24 saac.

Flame symbol in red color

Caanaha lagu kulayliyo mikroweefta waxay afka ka gubi kartaa canugaaga. Masaasadda ku kululee biyo kulul. Masaasadu waa in ay qandac ahaato – oo aysan kululayn.

Milk bottle for infant feeding

Canugaaga waxa uu u baahan yahay kaliya caanaha qasan ee ku jira masaasadda; marna cabbitaano macaan ama biyo haku shubin masaasadda canugaaga.

ILAALINTA BADQABKA

Ilaali caafimaadkaaga iyo caafimaadka canugaaga adigoo ka fogaanaya waxyaabaha laga sameeyay tubaakada ama nikotiinta, khamrada, marijuwaanada, iyo daroogada kale. Haddii aad qorshaynayso uur kale, waxaan kugu caawin karnaa kheyraad aad ku joojiso ama ku yarayso isticmaalka tubaakada, nikotiinta, khamrada, ama daroogada kale.

Sigaar dhuuqista ama isticmaalka tubaakada ama badeecadaha nikotiinta waxay saameyn karaan caafimaadkaaga. Qiiqa ama qaaca ka soo baxa sigaarka ama qalimaanta uumiga lagu jiido waxay saameyn karaan dadka kuu dhow. Sigaar ku dhuuqista ilmaha ama carruurta agtooda waxay kordhin kartaa khatarta in ay ku dhacaan hergab, caabuqa dhegaha, Cudurka Dhimashada degdega ah ee Dhallaanka (SIDS), ama cudurka neefta.

Tixgeli xeer aan sigaarka laga oggalayn gurigaaga iyo gawaaridaada. U sheeg dadka in aysan sigaar ku ag dhuuqin adiga iyo canugaaga.

Waanu ognahay sida ay u adag tahay in la iska joojiyo ama la yareeyo waxyaabaha laga sameeyay tubaakada ama nikotiinta. Haddii aad ku dhibtoonayso in aad iska joojiso ama aad yarayso balwadaada, waxaanu kuu haynaa kheyraad. Booqo www.quitnow.net si aad uga hesho taageerada joojinta tubaakada ama isticmaalka nikotiinta oo ay ku jiraan tababar bilaash ah, qorshe joojin oo bilaash ah, iyo agab waxbarasho.

Ka fogaanshaha khamrada, marijuwaanada, iyo daroogooyinka kale waxaa loogu talinayaa si loo ilaaliyo caafimaadkaaga iyo badbaadadaada iyo kan canugaaga ama carruurtaada waaweyn. Waxaan haynaa kheyraad lagu taageero dadaaladaada aad ku joojinayso ama aad ku yaraynayso balwadaada.

Si aad u hesho taageerada joojinta khamriga, marijuwaanada, ama isticmaalka daroogada kale ee sharci-darrada ah, la xiriir dhakhtarka daryeelkaaga caafimaadka ama booqo www.findtreatment.gov.
Wixii kaalmo dheeraad ah, kala xiriir La taliyahaaga Naasnuujinta ee WIC ama Khabiirka Qaabilsan Naasnuujinta ee WIC si aad u weydiiso wixii su’aalo ah oo ku saabsan naasnuujinta.