У МЕНЕ СТІЛЬКИ СИЛ!
Дякую, що допомагаєш мені БЕРЕГТИ СВОЄ ЗДОРОВ’Я.
Скоро мені виповниться п’ять років, однак мені ще рости й рости. Допоможи мені зберегти своє здоров’я.
- Навчи мене вибирати правильну їжу. Скоро я піду до школи, де мені доведеться самостійно вибирати їжу. Якщо друзі спитають, чому я вибираю певну їжу, я можу все їм пояснити.
- Навчи мене харчуватися збалансовано. Якщо я їм морозиво, навчи мене додавати до нього свіжу полуницю, а не шоколадний сироп.
- Пробуймо нову їжу раз на тиждень. Зробімо наші страви яскравішими, додаючи до них багато різнокольорових фруктів і овочів – зелених, червоних, жовтих і синіх.
- Вимкнімо телевізор і пограймося. Ми можемо потанцювати під музику, пограти в м’яч або походити (необов’язково на вулиці). Задіймо фантазію в наших іграх! Я можу бути пташкою та розмахувати крилами, або скакати, як коник.
МІЙ ДЕНЬ ПОЧИНАЄТЬСЯ ЗІ СНІДАНКУ
Мені складно думати або слухати інших, коли я хочу їсти. Сніданок надає мені сил, необхідних для навчання: сплануймо його разом! Ми можемо разом накрити на стіл: поставити на нього коробку з пластівцями й миски та розкласти ложки, а також підготувати молоко й фрукти. Готувати сніданки – легко!
Ось приклади того, який вигляд можуть мати порції основних страв і перекусів на тарілці.
Розмір тарілки на зображенні: 10 дюймів (25,4 см)
СНІДАНОК
1 нарізаний банан маленького розміру
½ склянки води
1 склянка цільнозернових пластівців
з 1 склянкою молока з низьким вмістом жиру
ОБІД
½ нарізаного апельсина
½ склянки нарізаного огірка
1 склянка молока з низьким вмістом жиру
1 столова ложка фруктового варення
на 2 скибках цільнозернового хліба
з 2 столовими ложками арахісової пасти
ПЕРЕКУСИ
½ склянки нарізаної полуниці
з ½ склянки йогурту з низьким вмістом жиру
½ склянки нарізаного болгарського перцю
(з ¼ склянки хумусу з нуту)
2 скибки піта-хліба
Вода між прийманнями їжі та перекусами
ВЕЧЕРЯ
1 склянка різних видів зеленого салату з 1 столовою ложкою заправки та ¼ склянки нарізаних буряків
½ склянки води
родзинками 1 маленьке вівсяне печиво з
3 столові ложки запеченої та подрібненої курятини
2–3 кубики сиру
РЕКОМЕНДОВАНІ ЩОДЕННІ ПОРЦІЇ РІЗНИХ ГРУП ПРОДУКТІВ
ФРУКТИ
3 порції на день
1 порція = ½ склянки
(сумарно 1½ склянки)
Приготовані, м’які або сирі
Розім’яті, нарізані або подрібнені
Пропонуйте кілька видів: червоні, жовті, помаранчеві, сині та зелені
ОВОЧІ
3 порції на день
1 порція = ½ склянки
(сумарно 1½ склянки)
Розім’яті, нарізані або подрібнені
Пропонуйте кілька видів: темно-зелені, помаранчеві, червоні, жовті й пурпурові
ЦІЛЬНОЗЕРНОВІ ПРОДУКТИ
8–10 порцій на день
1 порція = ½ унції (15 г)
(сумарно 4–5 унцій або 115–140 г)
Цільнозерновий хліб, тортильї, рис або локшина
Сухі або приготовані пластівці
ПРОДУКТИ, БАГАТІ НА БІЛОК
3–5 порцій на день
1 порція = 1 унція (30 г)
(сумарно 3–5 унцій або 90–140 г)
Приготоване нежирне м’ясо, птиця або морепродукти
Яйця
Приготовані боби, горошок або тофу
Арахісова паста
МОЛОЧНІ ПРОДУКТИ
5–6 порцій на день
1 порція = ½ склянки
(сумарно 2½ склянки)
Молоко з низьким вмістом жиру
Йогурт
Сир
ПОДИВИСЬ, ЩО Я ВЖЕ ВМІЮ!
- Я можу їсти не лише ложкою, а й виделкою, а також витирати рот і руки серветкою.
- Я люблю малювати й створювати різні речі – намалюймо разом різні групи продуктів.
- Я люблю читати – ходімо до бібліотеки, щоб узяти додому книжки.
- Я вмію грати по черзі: пограймо в лідера!
- Я можу допомагати тобі, наприклад накривати на стіл і прибирати з нього після їжі.
ПОДБАЙ ПРО МОЮ БЕЗПЕКУ Й ЗДОРОВ’Я
Нагадуй мені щодня чистити зуби щіткою та ниткою. Відведи мене до стоматолога, щоб перевірити мої зуби.
Для здоров’я важливо часто мити руки. Їх потрібно мити з милом і теплою водою впродовж 20 секунд.
Мені потрібні прості правила. Установи обмеження на те, коли, де і як часто ми користуватимемось електронними пристроями з екраном. Обговорюй зі мною те, що ми разом бачимо на екрані, і обмеж мій доступ до вмісту, який я не маю бачити. Зосередьмось одне на одному під час приймань їжі та перекусів.
