TENGO 4 AÑOS Y QUIERO HACER MÁS COSAS
Estoy GANANDO CONFIANZA en mí mismo.
Me gusta probar cosas nuevas. Tú eres quien me enseña. Intento hacer lo que tú haces, así que si comes alimentos saludables, yo también lo haré.
Puedo ayudarte en la cocina. ¡Ayudarte es divertido!
- Puedo pelar alimentos con las manos. Déjame practicar con el maíz, el plátano, la naranja o un huevo cocido.
- Puedo hacer bolitas con la comida, como bolitas de masa, albóndigas o bolitas de queso.
- Puedo usar un exprimidor de mano. Pon un trapo húmedo debajo para que no se resbale y enséñame a exprimir mitades de toronja, naranja, limón o lima.
- Puedo romper la cáscara de huevos crudos. Con práctica, podré romper los huevos para hacer huevos revueltos, omelets u otras recetas.
- Puedo machacar alimentos con un tenedor o un machacador de papas, como plátanos, papas cocidas o frijoles cocidos.
Con tu ayuda, aprenderé más. Enséñame a medir ingredientes. Esto me ayuda a desarrollar habilidades matemáticas.
Aquí tienes algunos ejemplos de cómo podrían verse las porciones de comidas y bocadillos en mi plato.
Tamaño del plato mostrado: 10 pulgadas
DESAYUNO
½ taza grande de fresas rebanadas
1 taza de leche baja en grasa
2 panquecitos integrales pequeños con 1 cucharada de jarabe
ALMUERZO
½ taza de uvas partidas por la mitad
½ taza de camote horneado en bastones
1 panecillo integral pequeño
con 1 onza (30 gramos) de hamburguesa de pavo pequeña
1 taza de leche baja en grasa
BOCADILLOS
½ taza de pepinos y zanahorias en rodajas
con ¼ de taza de hummus de garbanzo
½ pan pita integral mediano en trozos tostados
con ¼ de taza de frijoles refritos machacados
4 o 6 galletas integrales
con 4 o 5 cubos de queso
agua entre comidas y bocadillos
CENA
½ taza de manzana horneada en rebanadas
½ taza de agua
1 taza de lechuga rallada
en 1 tortilla integral mediana
con 1½ onzas (45 gramos) de carne molida magra cocida
y ½ taza de queso rallado
CANTIDADES DIARIAS RECOMENDADAS POR GRUPO DE ALIMENTOS
FRUTAS
3 porciones al día
1 porción = ½ taza
(1½ tazas en total)
Frutas cocidas o crudas si son suaves
Machacadas, en rebanadas o en trozos pequeños
Ofrece una variedad: rojas, amarillas, anaranjadas, azules y verdes
VERDURAS
3 porciones al día
1 porción = ½ taza
(1½ tazas en total)
Verduras machacadas, en rebanadas o en trozos pequeños
Ofrece una variedad: verdes oscuras, anaranjadas, rojas, amarillas y moradas
GRANOS
Entre 8 y 10 porciones al día
1 porción = ½ onza (15 gramos)
(entre 4 y 5 onzas (entre 120 y 150 gramos) en total)
Pan integral, tortillas, arroz o fideos
Cereal seco o cocido
PROTEÍNAS
Entre 3 y 5 porciones al día
1 porción = 1 onza (30 gramos)
(entre 3 y 5 onzas (entre 90 y 150 gramos) en total)
Carne magra, pollo o mariscos cocidos
Huevos
Frijoles, chícharos o tofu cocidos
Crema de cacahuate
LÁCTEOS
Entre 5 y 6 porciones al día
1 porción = ½ taza
(2½ tazas en total)
Leche baja en grasa
Yogur
Queso
¡MIRA LO QUE PUEDO HACER!
Aprendo mucho cuando estoy contigo y nos mantenemos activos. ¡Movámonos en familia! Podemos:
- Jugar a "las traes"
- Cocinar juntos
- Cultivar un huerto en casa o en la comunidad
- Correr
- Saltar
- Columpiarnos
- Lanzar y patear pelotas
- Caminar por el vecindario
¡MIRA LO QUE PUEDO HACER!
Aprendo mucho cuando estoy contigo y nos mantenemos activos. ¡Movámonos en familia! Podemos:
- Jugar a "las traes"
- Cocinar juntos
- Cultivar un huerto en casa o en la comunidad
- Correr
- Saltar
- Columpiarnos
- Lanzar y patear pelotas
- Caminar por el vecindario
MANTENME SEGURO Y SALUDABLE
Llévame al doctor para mi chequeo.
Ahora puedo cepillarme los dientes solo, pero vigílame mientras lo hago para asegurarme de que no olvide ninguno.
Recuérdame lavarme las manos con frecuencia. Lavármelas me ayuda a mantenerme saludable. Debo usar agua tibia y jabón durante 20 segundos.
Necesito reglas simples. Pon límites sobre cuándo, dónde y con qué frecuencia usamos las pantallas. Hablemos sobre lo que aprendo cuando vemos programas juntos y protégeme de lo que no debo ver. Durante las comidas y bocadillos, enfoquémonos en nosotros, no en una pantalla.
