Skip to Content Skip to Footer
WIC Oregon logo
WIC Oregon logo
  • Домашняя страница
  • Женщины
  • Младенцы
  • Дети
  • Отцы
  • Russian (Русский)
    • English (English)
    • Spanish (Español)
    • Ukrainian (українська)
    • Vietnamese (Tiếng Việt)
    • Chinese (中國人)
    • Arabic (العربية)
    • Somali (Soomaali)
    • Dari (از)

ОТ 4 ЛЕТ ДО 4,5 ГОДА

  • дом
  • Дети
  • 4–4,5 года
Supergraphic green
  • Введение
  • Завтрак
  • Обед
  • Перекусы
  • Ужин
  • Рекомендуемые дневные порции различных групп продуктов
  • Смотри, как я умею!
  • Позаботься о моей безопасности и здоровье

МНЕ 4 ГОДА, Я ХОЧУ УМЕТЬ БОЛЬШЕ!

Я становлюсь УВЕРЕННЕЕ.

Я люблю пробовать что-то новое. Ты — мой учитель. Я пробую повторять за тобой. Питайся полезными продуктами, и я буду делать то же самое.

Я могу помогать на кухне. Помогать тебе весело!
  • Я могу чистить продукты пальцами. Позволь мне практиковаться, очищая кукурузу и бананы, апельсины и вареные вкрутую яйца.
  • Я могу скатывать продукты в шарики. Я могу скатать в шарики тесто и сыр, делать фрикадельки.
  • Я могу пользоваться ручной соковыжималкой. Помести влажную ткань под соковыжималку, чтобы она не скользила, и покажи мне, как выдавливать сок из половинок грейпфрута, апельсина, лимона и лайма.
  • Я могу разбивать скорлупу сырых яиц. Немного попрактиковавшись, я смогу разбивать яйца для омлета и других блюд.
  • Я могу делать из продуктов пюре. Я могу использовать вилку или толкушку для картофеля, чтобы мять бананы, вареный картофель и отварные бобы.
С твоей помощью я научусь еще многому! Показывай мне, как отмерять ингредиенты. Это поможет мне развивать математические навыки.

Вот несколько примеров меню для основных и дополнительных приемов пищи с указанием размеров порций.

Размер тарелки на картинке: 10 дюймов (25,4 см)

ЗАВТРАК

½ стакана нарезанной крупной клубники

1 стакан нежирного молока

Plate of breakfast meal

2 маленьких блинчика из цельного зерна с 1 столовой ложкой сиропа

ОБЕД

½ стакана виноградин, разрезанных пополам

½ стакана нарезанных запеченных палочек из батата

Plate of lunch meal

1 маленькая цельнозерновая булочка

с маленькой бургерной котлетой из индейки весом в 1 унцию (30 г)

1 стакан нежирного молока

ПЕРЕКУСЫ

½ стакана нарезанных огурцов и моркови

с ¼ стакана хумуса из нута

½ нарезанной треугольниками и поджаренной цельнозерновой питы среднего размера

с ¼ стакана пюре из обжаренных бобов

child-4-4half-snack

4–6 цельнозерновых крекеров

с 4–5 кубиками сыра

Вода между основными приемами пищи и перекусами

УЖИН

½ стакана нарезанного печеного яблока

½ стакана воды

Plate of dinner meal

1 стакан мелко нарезанного салата латука

на 1 цельнозерновой тортилье среднего размера

с 1½ унции (45 г) отварного нежирного говяжьего фарша

и ½ стакана тертого сыра

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ДНЕВНЫЕ ПОРЦИИ РАЗЛИЧНЫХ ГРУПП ПРОДУКТОВ

ФРУКТЫ

3 порции в день
1 порция = ½ стакана
(всего 1½ стакана)

Отварные или мягкие сырые фрукты

В виде пюре, нарезанные кусочками или рубленые

Предлагай разные: красные, желтые, оранжевые, синие, зеленые

ОВОЩИ

3 порции в день
1 порция = ½ стакана
(всего 1½ стакана)

Овощи: в виде пюре, нарезанные кусочками или рубленые

Предлагай разные: темно-зеленые, оранжевые, красные, желтые, лиловые

ЗЕРНОВЫЕ

8–10 порций в день
1 порция = ½ унции (15 г)
(всего 4–5 унций или (115–140 г))

Цельнозерновой хлеб, тортильи, рис или лапша

Сухие или вареные хлопья

БЕЛКИ​

3–5 порций в день
1 порция = 1 унция (30 г)
(всего 3–5 унций (90–140 г))

Вареное нежирное мясо, птица или морепродукты

Яйца

Отварные бобы, горох или тофу

Арахисовая паста

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ

5–6 порций в день
1 порция = ½ стакана
(всего 2½ стакана)

Нежирное молоко

Йогурт

Сыр

СМОТРИ, КАК Я УМЕЮ!

Я многому учусь, находясь с тобой рядом и участвуя в активных занятиях. Давай активно проводить время всей семьей! У нас много возможностей.
  • Играть в догонялки
  • Вместе готовить
  • Выращивать сад дома или в нашем районе
  • Бегать
  • Подпрыгивать
  • Качаться на качелях
  • Бросать и пинать мяч
  • Гулять по району
Toddler playing by kicking a ball

СМОТРИ, КАК Я УМЕЮ!

Я многому учусь, находясь с тобой рядом и участвуя в активных занятиях. Давай активно проводить время всей семьей! У нас много возможностей.
  • Играть в догонялки
  • Вместе готовить
  • Выращивать сад дома или в нашем районе
  • Бегать
  • Подпрыгивать
  • Качаться на качелях
  • Бросать и пинать мяч
  • Гулять по району

ПОЗАБОТЬСЯ О МОЕЙ БЕЗОПАСНОСТИ И ЗДОРОВЬЕ

Води меня к врачу на осмотры.

Я уже могу чистить зубы самостоятельно. Но присматривай за мной, ведь я могу почистить не все.

Напоминай мне часто мыть руки. Мытье рук помогает поддерживать здоровье. Мне нужно мыть их теплой водой с мылом 20 секунд.

Мне нужны простые правила. Устанавливай ограничения на то, когда, где и как часто мы что-то смотрим по телевизору или на гаджетах. Говори о том, чему я учусь, когда мы что-то смотрим вместе, и заботься о моей безопасности, ограждая от контента, не предназначенного для детей. Во время основных приемов пищи и перекусов давай уделять время друг другу, а не экрану телевизора или гаджета.

WIC Oregon logo

Контактная информация

800 NE Oregon St, Suite 865
Portland, OR 97232
971-673-0040
www.healthoregon.org/wic

Дополнительная информация

  • Как подать заявку
  • Поиск клиники
  • Где можно делать покупки?

Ресурсы

  • План медицинского страхования штата Орегон
  • Помощь с грудным вскармливанием в рамках программы WIC
  • Отдел профилактики табакокурения штата Орегон
  • Oregon 211
  • Food Hero: рецепты
  • facebook
  • Youtube

USDA — это поставщик услуг, работодатель и кредитор, гарантирующий равные возможности.

Cookie PolicyПолитика конфиденциальности

© Brush Art Corporation

  • Email
  • SMS
If you are using multiple emails, separate them with commas.

    Side-Lying

    Side-Lying Hold

    1. For the right breast, lie on your right side with your baby facing you.
    2. Pull your baby close. Your baby’s mouth should be level with your nipple.
    3. In this position, you can cradle your baby’s back with your left arm and support yourself with your right arm and/or pillows.
    4. Keep loose clothing and bedding away from your baby.
    5. Reverse for the left breast.

    This hold is useful when:

    • You had a C-section
    • You want to rest while baby feeds
    • You are breastfeeding in the middle of the night
    • You and your baby are comfortable in this position
    cross-cradle

    Cross-Cradle Hold

    1. For the right breast, use your left arm to hold your baby’s head at your right breast and baby’s body toward your left side. A pillow across your lap can help support your left arm.
    2. Gently place your left hand behind your baby’s ears and neck, with your thumb and index finger behind each ear and your palm between baby’s shoulder blades. Turn your baby’s body toward yours so your tummies are touching.
    3. Hold your breast as if you are squeezing a sandwich. To protect your back, avoid leaning down to your baby. Instead, bring your baby to you.
    4. As your baby’s mouth opens, push gently with your left palm on baby’s head to help them latch on. Make sure you keep your fingers out of the way.
    5. Reverse for the left breast.

    This hold is useful when:

    • Your baby is premature
    • Your baby has a weak suck
    • Your baby needs help to stay latched
    • Your baby needs extra head support
    • You and your baby are comfortable in this position
    Football

    Clutch or “Football” Hold

    1. For the right breast, hold your baby level, facing up, at your right side.
    2. Put your baby’s head near your right nipple and support their back and legs under your right arm.
    3. Hold the base of your baby’s head with your right palm. A pillow underneath your right arm can help support your baby’s weight.
    4. To protect your back, avoid leaning down to your baby. Bring baby to you instead.
    5. Reverse for the left breast.

    This hold is useful when:

    • You had a C-section
    • You have large breasts
    • You have flat or inverted nipples
    • You have a strong milk let-down
    • You are breastfeeding twins
    • Your baby likes to feed in an upright position
    • Your baby has reflux
    • You and your baby are comfortable in this position
    CRADLE hold

    Cradle Hold

    1. For the right breast, cradle your baby with your right arm. Your baby will be on their left side across your lap, facing you at nipple level.
    2. Your baby’s head will rest on your right forearm with your baby’s back along your inner arm and palm.
    3. Turn your baby’s tummy toward your tummy. Your left hand is free to support your breast, if needed. Pillows can help support your arm and elbow.
    4. To protect your back, avoid leaning down to your baby. Instead, bring your baby to you.
    5. Reverse for the left breast.

    This hold is useful when:

    • Your baby needs help latching on
    • You and your baby are comfortable in this position
    laid-back

    Laid-Back Hold

    1. Lean back on a pillow with your baby’s tummy touching yours and their head at breast level. Some moms find that sitting up nearly straight works well. Others prefer to lean back and lie almost flat.
    2. You can place your baby’s cheek near your breast, or you may want to use one hand to hold your breast near your baby. It’s up to you and what you think feels best.
    3. Your baby will naturally find your nipple, latch, and begin to suckle.

    This hold is useful when:

    • Your baby is placed on your chest right after birth
    • You have a strong milk let-down
    • You have large breasts
    • You and your baby are comfortable in this position