من قوی تر می شوم
تشکر از اینکه کمک می کنید یاد بگیرم چطور سالم بمانم.
خیلی زود 5 ساله می شوم، اما هنوز در حال رشد کردن استم. به من کمک کنید تا بدنم را سالم نگه دارم.
- به من یاد بدهید چطور غذاهای سالم انتخاب کنم . به زودی به مکتب می روم و باید انتخاب های درستی داشته باشم. اگر دوستانم بپرسند، می توانم به آنها بگویم چرا این غذاها را انتخاب می کنم.
- به من کمک کنید تا غذای متوازن را یاد بگیرم. اگر آیس کریم می خورم، به من یاد بدهید آن را با توت زمینی تازه تزئین کنم، نه با شربت شکلات.
- بیایید هر هفته یک غذای جدید امتحان کنیم. می توانیم به وعده های غذایی، میوه و ترکاری سبز، سرخ، زرد و آبی اضافه کنیم.
- من می خواهم تلویزیون، کمپیوتر و تلیفون همراه را خاموش کنید. می توانیم با آهنگ برقصیم، توپ بازی کنیم یا پیاده روی کنیم (حتی داخل خانه). بیایید نقش بازی کنیم. من می توانم یک پرنده باشم و بال هایم را تکان دهم، یا می توانم مثل یک اسب بدوم.
روز من، با صبحانه شروع می شود
زمانی که گرسنه هستم، سخت است که فکر کنم یا گوش دهم. خوردن صبحانه به من انرژی می دهد تا یاد بگیرم. بیایید صبحانه را با هم پلان کنیم. می توانیم روی میز بکس غلات، کاسه و قاشق بچینیم. صبح ها می توانیم شیر و میوه را آماده کنیم. تیار کردن صبحانه می تواند آسان باشد!
در اینجا چند نمونه از اندازه های وعده های غذایی و میان وعده ها که می تواند در بشقاب من دیده شود، آورده شده است.
اندازه بشقاب نشان داده شده: 10 انچ
صبحانه
1 کیله کوچک
½ پیاله آب
1 پیاله غلات کامل
همراه 1 پیاله شیر کم چرب
نان چاشت
½ مالته برش خورده
½ پیاله بادرنگ برش خورده
1 پیاله شیر کم چرب
1 قاشق غذاخوری مربای میوه
روی 2 برش نان غلات کامل
همراه 2 قاشق غذاخوری مسکه ممپلی
میان وعده ها
½ پیاله توت زمینی توته شده
همراه ½ پیاله ماست کم چرب
2 برش نان پیتا
آب بین وعده های غذایی و میان وعده ها
نان شب
1 پیاله سلاد مخلوط سبز با 1 قاشق غذاخوری ساس و ¼ پیاله لبلبو توته شده
½ پیاله آب
کشمش در 1 بیسکوییت کوچک جو دوسر
3 قاشق غذاخوری مرغ پخته شده و توته شده
2 یا 3 عدد پنیر مکعبی
مقدار پیشنهادی روزانه گروپ های غذایی
میوه
3 وعده در روز
1 وعده = ½ پیاله
(1½ پیاله در مجموع)
میوه پخته شده یا میوه خام نرم
له شده، برش خورده یا توته شده
متنوع باشد: سرخ، زرد، نارنجی، آبی و سبز
ترکاری
3 وعده در روز
1 وعده = ½ پیاله
(1½ پیاله در مجموع)
ترکاری له شده، برش خورده یا توته شده
متنوع باشد: سبز تیره، نارنجی، سرخ، زرد و بنفش
غلات
8-10 وعده در روز
1 وعده = ½ اونس (15 گرام)
(4-5 اونس (120-150 گرام) در مجموع)
نان کامل غلات، تورتیلا، برنج یا نودل
غلات خشک یا پخته
پروتین
3-5 وعده در روز
1 وعده = 1 اونس (30 گرام)
(3-5 اونس (90-150 گرام) در مجموع)
گوشت، مرغ یا غذای دریایی کم چربی پخته شده
تخم مرغ
حبوبات پخته شده یا توفو
مسکه ممپلی
لبنیات
5-6 وعده در روز
1 وعده = ½ پیاله
2½ پیاله در مجموع)
شیر کم چرب
ماست
پنیر
ببینید چه کارهایی می توانم انجام دهم!
- من می توانم با پنجه و قاشق غذا بخورم و دهان و دست هایم را با دست پاک قاب غذا خوری پاک کنم.
- من عاشق نقاشی و ساختن چیزها استم. بیایید یک تصویر با گروپ های غذایی بسازیم.
- من عاشق خواندن استم. بیایید به کتابخانه برویم و کتاب بگیریم.
- من می توانم نوبت را رعایت کنم. بیایید بازی «دنباله‌رو رهبر» را بازی کنیم!
- من می توانم کمک کنم. من برای نان شب میز را می چینم و بعد از خوردن غذا، آن را پاک می کنم.
مرا مصئون و صحتمند نگه دارید
به من یادآوری کنید که هر روز دندان هایم را مسواک بزنم و نخ دندان بکشم. مرا به داکتر دندان ببرید تا دندان هایم بررسی شود.
شستن دست ها به ما کمک می کند سالم بمانیم. باید آنها را مرتب و حداقل برای 20 ثانیه با آب گرم و صابون بشوییم.
من به قوانین ساده ضرورت دارم. برای زمان، مکان و دفعات استفاده از صفحه نمایش، محدودیت هایی تنظیم کنید. هنگام تماشای محتوا با هم، در مورد آنچه که دارم یاد می گیرم صحبت کنید و از من در برابر چیزی که نباید ببینم محافظت کنید. بیایید به جای تماشای صفحه نمایش، در هنگام خوردن وعده های غذایی و میان وعده ها، تمرکزمان را روی یکدیگر بگذاریم.
