МЕНІ ЧОТИРИ, І Я ХОЧУ РОБИТИ ЩЕ БІЛЬШЕ!
Моя ВПЕВНЕНІСТЬ У СОБІ ЗРОСТАЄ.
Я хочу пробувати робити нові речі – будь моїм учителем. Я повторюю за тобою, тому якщо ти їстимеш здорову їжу, я робитиму так само.
Я можу допомагати тобі на кухні. Люблю допомагати!
- Я можу очищувати їжу руками, наприклад кукурудзу, банани, апельсини або варені яйця.
- Я можу скатувати їжу в кульки, наприклад робити фрикадельки або сирні кульки.
- Я можу користуватися ручною соковичавницею. Поклади мокру тканину під соковичавницю, щоб вона не ковзала, і навчи мене витискати сік із половинок грейпфрутів, апельсинів, лимонів і лаймів.
- Я можу розбивати сирі яйця. Навчи мене розбивати яйця для приготування яєчні, омлету й інших страв.
- Я можу розминати їжу виделкою, наприклад банани, приготовану картоплю або квасолю.
З твоєю допомогою я навчуся робити більше! Покажи мені, як вимірювати інгредієнти – це допоможе мені з навичками арифметики.
Ось приклади того, який вигляд можуть мати порції основних страв і перекусів на тарілці.
Розмір тарілки на зображенні: 10 дюймів (25,4 см)
СНІДАНОК
½ склянки нарізаної полуниці великого розміру
1 склянка молока з низьким вмістом жиру
2 невеликі цільнозернові млинці з 1 столовою ложкою сиропу
ОБІД
½ склянки нарізаних навпіл виноградин
½ склянки нарізаного на палички й запеченого батату
1 невелика цільнозернова булочка
з невеликою котлетою з індички (1 унція або 30 г)
1 склянка молока з низьким вмістом жиру
ПЕРЕКУСИ
½ склянки нарізаних огірків і моркви
з ¼ склянки хумусу з нуту
½ підсмаженого цільнозернового піта-хліба середнього розміру
з ¼ склянки розім’ятої, добре підсмаженої квасолі
4–6 цільнозернових крекерів
з 4–5 кубиками сиру
Вода між прийманнями їжі та перекусами
ВЕЧЕРЯ
½ склянки запеченого й нарізаного яблука
½ склянки води
1 склянка подрібненого салату-латуку
на 1 цільнозерновій тортильї середнього розміру
з 1½ унції (45 г) приготованого нежирного фаршу з яловичини
з ½ склянки тертого сиру
РЕКОМЕНДОВАНІ ЩОДЕННІ ПОРЦІЇ РІЗНИХ ГРУП ПРОДУКТІВ
ФРУКТИ
3 порції на день
1 порція = ½ склянки
(сумарно 1½ склянки)
Приготовані, м’які або сирі
Розім’яті, нарізані або подрібнені
Пропонуйте кілька видів: червоні, жовті, помаранчеві, сині та зелені
ОВОЧІ
3 порції на день
1 порція = ½ склянки
(сумарно 1½ склянки)
Розім’яті, нарізані або подрібнені
Пропонуйте кілька видів: темно-зелені, помаранчеві, червоні, жовті й пурпурові
ЦІЛЬНОЗЕРНОВІ ПРОДУКТИ
8–10 порцій на день
1 порція = ½ унції (15 г)
(сумарно 4–5 унцій або 115–140 г)
Цільнозерновий хліб, тортильї, рис або локшина
Сухі або приготовані пластівці
ПРОДУКТИ, БАГАТІ НА БІЛОК
3–5 порцій на день
1 порція = 1 унція (30 г)
(сумарно 3–5 унцій або 90–140 г)
Приготоване нежирне м’ясо, птиця або морепродукти
Яйця
Приготовані боби, горошок або тофу
Арахісова паста
МОЛОЧНІ ПРОДУКТИ
5–6 порцій на день
1 порція = ½ склянки
(сумарно 2½ склянки)
Молоко з низьким вмістом жиру
Йогурт
Сир
ПОДИВИСЬ, ЩО Я ВЖЕ ВМІЮ!
Я вчуся, коли активно проводжу час із тобою. Будьмо активними разом! Ми можемо:
- грати у квача;
- готувати разом;
- вирощувати рослини в домашньому або громадському саді;
- бігати;
- стрибати;
- гойдатися на гойдалках;
- грати в ігри з м’ячем;
- гуляти районом.
ПОДИВИСЬ, ЩО Я ВЖЕ ВМІЮ!
Я вчуся, коли активно проводжу час із тобою. Будьмо активними разом! Ми можемо:
- грати у квача;
- готувати разом;
- вирощувати рослини в домашньому або громадському саді;
- бігати;
- стрибати;
- гойдатися на гойдалках;
- грати в ігри з м’ячем;
- гуляти районом.
ПОДБАЙ ПРО МОЮ БЕЗПЕКУ Й ЗДОРОВ’Я
Запиши мене на огляд до лікаря.
Я вже можу чистити зуби самостійно, проте слідкуй за тим, щоб цей процес проходив правильно.
Нагадуй мені часто мити руки – це важливо для мого здоров’я. Я маю мити руки з милом і теплою водою впродовж 20 секунд.
Мені потрібні прості правила. Установи обмеження на те, коли, де і як часто ми користуватимемось електронними пристроями з екраном. Обговорюй зі мною те, що ми разом бачимо на екрані, і обмеж мій доступ до вмісту, який я не маю бачити. Зосередьмось одне на одному під час приймань їжі та перекусів.
