Я ВЖЕ МОЖУ ВЧИТИСЯ ЇСТИ БІЛЬШІСТЬ ПРОДУКТІВ, ЯКІ ТИ СПОЖИВАЄШ
Мені потрібна твоя допомога, щоб навчитися їсти правильно й РОБИТИ ЦЕ САМОСТІЙНО.
ЩО
- Пропонуй невеличкі порції кількох продуктів, які я можу легко їсти.
- Я маю споживати м’які, ніжні й соковиті продукти, як-от овочі та фрукти.
- Я і досі залюбки питиму молоко з твоїх грудей, але зціджене грудне молоко в чашці теж підійде!
ЯК
- Пропонуй мені їжу з маленької тарілки або мисочки.
- Я хочу визначитись, як мені їсти – пальцями чи ложечкою. Коли я влаштовую безлад, виявляй терпіння.
- Нарізай мені їжу дрібними шматочками завбільшки з ніготь на твоєму великому пальці.
КОЛИ
- Мені найкраще харчуватися тричі на день (сніданок, обід, вечеря) і перекушувати два чи три рази. Їжмо щодня в той самий час.
- Між прийманнями їжі та перекусами мені потрібна лише вода. Так я зголоднію (але не сильно), коли настане час для наступного приймання їжі або перекусу.
ДЕ
- Їж зі мною. Мені потрібна твоя допомога, і я багато чого вчуся, приймаючи їжу в родинному колі. Час, який ми проводимо разом, має особливе значення. Коли мені приділяють увагу, я відчуваю, що мене люблять.
- Дозволь мені їсти за столом разом з іншими. Я маю бути в безпеці. Посади мене на дитячий стільчик так, щоб моє тіло й стопи мали опору, і пристебни до нього.
Дозволь мені вирішити, що та скільки їсти. Не примушуй мене їсти більше або менше, ніж мені хочеться.
Ось приклади того, який вигляд можуть мати порції основних страв і перекусів на тарілці.
Розмір тарілки на зображенні: 10 дюймів (25,4 см)
СНІДАНОК
¼ склянки нарізаного кубиками ківі
½ скибки нарізаного цільнозернового хліба, підсушеного в тостері
½ нарізаного шматочками вареного яйця
½ склянки грудного або незбираного молока
ОБІД
½ нарізаного банана середнього розміру
½ склянки вареної та подрібненої стручкової квасолі
¼ склянки вареного коричневого рису
½ склянки грудного або незбираного молока
ПЕРЕКУСИ
½ склянки сухих пластівців
2–3 цільнозернові крекери з твердим сиром
½ склянки подрібненої лохини
Вода між прийманнями їжі та перекусами
ВЕЧЕРЯ
¼ склянки нарізаної полуниці
½ склянки розім’ятого гороху
¼ склянки варених цільнозернових макаронів
2 столові ложки запеченої та подрібненої курятини
½ склянки грудного або незбираного молока
РЕКОМЕНДОВАНІ ЩОДЕННІ ПОРЦІЇ РІЗНИХ ГРУП ПРОДУКТІВ
ФРУКТИ
2 порції на день
1 порція = ½ склянки
(сумарно 1 склянка)
Приготовані, м’які або сирі
Розім’яті, нарізані або подрібнені
Пропонуйте кілька видів: червоні, жовті, помаранчеві, сині та зелені
ОВОЧІ
2 порції на день
1 порція = ½ склянки
(сумарно 1 склянка)
Приготовані або розім’яті, нарізані або подрібнені
Пропонуйте кілька видів: темно-зелені, помаранчеві, червоні, жовті й пурпурові
ЦІЛЬНОЗЕРНОВІ ПРОДУКТИ
6 порцій на день
1 порція = ½ унції (15 г)
(сумарно 3 унції або 90 г)
Маленькі шматочки
Цільнозерновий хліб, тортильї, рис або локшина
Сухі або приготовані пластівці
ПРОДУКТИ, БАГАТІ НА БІЛОК
2 порції на день
1 порція = 1 унція (30 г)
(сумарно 2 унції або 60 г)
М’ясо, птиця або риба (приготовані й подрібнені)
Яйця
Квасоля або горох (розім’яті й варені)
Арахісова паста
МОЛОЧНІ ПРОДУКТИ
4 порції на день
1 порція = ½ склянки
(сумарно 2 склянки)
Незбиране або грудне молоко (з грудей або зціджене)
Йогурт
Сир
ПОДИВИСЬ, ЩО Я ВЖЕ ВМІЮ!
- Я можу пити з пластикової чашечки під час приймань їжі та перекусів.
- Я вчуся користуватися ложкою.
- Я люблю вчитися ходити з тобою.
- Я вже вмію вимовляти деякі слова. Розмовляй зі мною, читай і співай мені – так я дізнаватимуся більше нового.
ПОДБАЙ ПРО МОЮ БЕЗПЕКУ Й ЗДОРОВ’Я
НЕ давай мені їжу, якою я можу вдавитися, як-от цільні горіхи й виноградини, а також насіння, хот-доги та тверді цукерки. Сиди поряд зі мною, коли я їм.
Щоб підтримувати здоров’я, мені потрібні регулярні огляди й щеплення. Я маю відвідати лікаря у 12, 15 і 18 місяців.
Чисть мені зубки двічі на день м’якою щіточкою та ополіскуй мій ротик водою.
Будь поряд, грайся та спілкуйся зі мною, коли проводиш час перед екраном. Обов’язково проводь зі мною достатньо часу протягом дня, відклавши всі електронні пристрої.
