CON ĐANG LỚN LÊN RẤT NHANH
Cảm ơn mẹ đã giúp con HỌC CÁCH LUÔN KHỎE MẠNH.
Con sắp được 5 tuổi rồi, nhưng con vẫn còn lớn hơn rất nhiều. Hãy giúp con duy trì cơ thể khỏe mạnh.
- Hãy dạy con cách chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe. Sắp tới con sẽ đi học, nơi con phải đưa ra lựa chọn. Nếu bạn bè hỏi, con có thể nói cho các bạn biết lý do tại sao con chọn ăn những món đó.
- Giúp con học cách cân bằng thực phẩm. Nếu con ăn kem, hãy dạy con cách ăn cùng dâu tây tươi thay vì siro sô-cô-la.
- Hãy thử một món ăn mới mỗi tuần một lần. Chúng ta có thể thêm màu sắc cho bữa ăn bằng nhiều loại trái cây và rau củ có màu xanh lục, đỏ, vàng và xanh lam.
- Con muốn tắt TV và vui chơi. Chúng ta có thể nhảy theo nhạc, chơi bắt bóng hoặc đi bộ (thậm chí là trong nhà). Chúng ta hãy chơi trò đóng vai. Con có thể là một chú chim và vỗ cánh hoặc con có thể chạy như một chú ngựa.
BỮA SÁNG GIÚP CON BẮT ĐẦU NGÀY MỚI
Thật khó để suy nghĩ hoặc lắng nghe khi con đói. Ăn sáng giúp con có năng lượng để học tập. Chúng ta hãy cùng nhau lên kế hoạch cho bữa sáng nhé. Chúng ta có thể để một hộp ngũ cốc, bát và thìa sẵn trên bàn. Vào buổi sáng, hãy lấy thêm sữa và trái cây. Vậy là chuẩn bị bữa sáng thật dễ dàng!
Sau đây là một số ví dụ về khẩu phần bữa ăn và đồ ăn nhẹ trên đĩa của con.
Kích thước đĩa: 10″
BỮA SÁNG
1 quả chuối nhỏ thái lát
½ cốc nước
1 cốc ngũ cốc nguyên hạt
với 1 cốc sữa ít béo
BỮA TRƯA
½ quả cam thái lát
½ cốc dưa chuột cắt miếng
1 cốc sữa ít béo
1 thìa canh mứt trái cây
phết trên 2 lát bánh mì nguyên cám
với 2 thìa bơ đậu phộng
BỮA ĂN NHẸ
½ cốc dâu tây thái hạt lựu
với ½ cốc sữa chua ít béo
½ chén ớt chuông thái lát với ¼ cốc sốt hummus đậu gà
2 lát bánh mì pita
giữa các bữa ăn và bữa ăn nhẹ
BỮA TỐI
1 cốc salad xanh hỗn hợp với 1 thìa canh nước sốt và ¼ cốc củ cải đường cắt nhỏ
½ cốc nước
Nho khô trong 1 chiếc bánh quy yến mạch nhỏ
3 thìa canh thịt gà nướng, thái nhỏ
2 hoặc 3 viên phô mai
LƯỢNG NHÓM THỰC PHẨM ĐƯỢC ĐỀ XUẤT HÀNG NGÀY
TRÁI CÂY
3 khẩu phần một ngày
1 khẩu phần = ½ cốc
(tổng 1½ cốc)
Trái cây nấu chín hoặc mềm, chưa chế biến
Nghiền, thái lát hoặc băm nhỏ
Cung cấp trái cây đa dạng màu sắc: đỏ, vàng, cam, xanh lam và xanh lục
RAU CỦ
3 khẩu phần một ngày
1 khẩu phần = ½ cốc
(tổng 1½ cốc)
Rau nghiền, thái lát hoặc băm nhỏ
Cung cấp rau đa dạng màu sắc: xanh đậm, cam, đỏ, vàng và tím
HẠT
8-10 khẩu phần một ngày
1 khẩu phần = ½ ounce (15 g)
(tổng 4-5 ounce (120 – 150 g))
Bánh mì nguyên cám, bánh ngô, cơm hoặc mì
Ngũ cốc khô hoặc nấu chín
PROTEIN
3-5 khẩu phần một ngày
1 khẩu phần = 1 ounce (30 g)
(tổng 3-5 ounce (90 – 150 g))
Thịt nạc, thịt gia cầm hoặc hải sản nấu chín
Trứng
Đậu nấu chín, đậu Hà Lan hoặc đậu phụ
Bơ đậu phộng
SẢN PHẨM TỪ SỮA
5-6 khẩu phần một ngày
1 khẩu phần = ½ cốc
(Tổng 2½ cốc)
Sữa ít béo
Sữa chua
Phô mai
NHÌN XEM CON BIẾT LÀM GÌ NÈ!
- Con có thể ăn bằng nĩa, thìa và lau miệng, tay bằng khăn ăn.
- Con thích vẽ và tạo ra các đồ vật. Chúng ta hãy cùng vẽ một bức tranh có các nhóm thực phẩm trên đó.
- Con cũng thích đọc sách. Chúng ta hãy đi bộ đến thư viện và mượn một vài quyển sách.
- Con có thể chơi luân phiên. Chúng ta hãy cùng chơi trò bắt chước người dẫn đầu nhé!
- Con có thể giúp mẹ. Con sẽ dọn bàn ăn tối và lau sạch sau khi ăn xong.
HÃY GIỮ CON AN TOÀN VÀ KHỎE MẠNH
Hãy nhắc con đánh răng và dùng chỉ nha khoa mỗi ngày. Hãy đưa con đến nha sĩ để kiểm tra răng.
Rửa tay giúp chúng ta luôn khỏe mạnh. Chúng ta nên rửa tay thường xuyên trong ít nhất 20 giây bằng nước ấm và xà phòng.
Con cần những quy tắc đơn giản. Hãy đặt ra giới hạn về thời gian, địa điểm và tần suất sử dụng màn hình. Nói về những gì con đang học khi chúng ta cùng xem và bảo vệ con khỏi những thứ con không nên nhìn thấy. Hãy tập trung vào nhau trong bữa chính và bữa ăn nhẹ, không phải vào màn hình.
