CON ĐÃ 4 TUỔI VÀ CON MUỐN LÀM NHIỀU THỨ HƠN!
Con đang trở nên TỰ TIN HƠN.
Con thích thử những điều mới mẻ. Mẹ là cô giáo của con. Con cố gắng làm theo những gì mẹ làm, tức là ăn thực phẩm lành mạnh và con cũng sẽ làm như vậy.
Con có thể giúp mẹ ở trong bếp. Được giúp mẹ thật là vui!
- Con có thể bóc vỏ của thức ăn bằng ngón tay. Hãy để con tập tách hạt ngô hoặc lột vỏ chuối, cam hoặc trứng luộc.
- Con có thể vo thức ăn thành một quả bóng. Con có thể vo bột thành từng viên tròn hoặc làm thịt viên hoặc phô mai viên.
- Con có thể sử dụng máy ép trái cây cầm tay. Hãy đặt một miếng vải ướt dưới máy để tránh máy bị trượt và hướng dẫn con cách ép nửa quả bưởi, cam, chanh vàng hoặc chanh xanh.
- Con có thể đập vỡ vỏ của quả trứng sống. Sau một thời gian luyện tập, con có thể đập trứng để làm trứng rán, trứng ốp la hoặc dùng trong các công thức nấu ăn.
- Con có thể nghiền thức ăn. Con có thể dùng nĩa hoặc dụng cụ nghiền khoai tây để nghiền chuối, khoai tây nấu chín hoặc đậu nấu chín.
Với sự giúp đỡ của mẹ, con sẽ học được nhiều thứ hơn! Hãy chỉ con cách đong đếm nguyên liệu. Điều này sẽ giúp con rèn luyện kỹ năng toán học.
Sau đây là một số ví dụ về khẩu phần bữa ăn và đồ ăn nhẹ trên đĩa của con.
Kích thước đĩa: 10″
BỮA SÁNG
½ cốc dâu tây thái lát, lớn
1 cốc sữa ít béo
2 chiếc bánh kếp ngũ cốc nguyên cám nhỏ với 1 thìa sirô
BỮA TRƯA
½ cốc nho cắt đôi
½ cốc khoai lang nướng thái lát
1 ổ bánh mì ngũ cốc nguyên cám nhỏ
với 1 ounce (30 g) bánh mì kẹp thịt gà tây nhỏr
1 cốc sữa ít béo
BỮA ĂN NHẸ
½ cốc dưa chuột và cà rốt thái lát
với ¼ cốc sốt hummus đậu gà
½ miếng bánh mì pita nguyên cám cỡ vừa, nướng chín
với ¼ cốc đậu nghiền
4 hoặc 6 chiếc bánh quy nguyên hạt
với 4 hoặc 5 viên phô mai
giữa các bữa ăn và bữa ăn nhẹ
BỮA TỐI
½ cốc táo nướng thái lát
½ cốc nước
1 cốc rau diếp thái nhỏ
trên 1 chiếc bánh tortilla nguyên cám cỡ vừa
với 1½ ounce (45 g) thịt bò nạc xay nhỏ đã nấu chín
với ½ cốc phô mai bào
LƯỢNG NHÓM THỰC PHẨM ĐƯỢC ĐỀ XUẤT HÀNG NGÀY
TRÁI CÂY
3 khẩu phần một ngày
1 khẩu phần = ½ cốc
(tổng 1½ cốc)
Trái cây nấu chín hoặc mềm, chưa chế biến
Nghiền, thái lát hoặc băm nhỏ
Cung cấp trái cây đa dạng màu sắc: đỏ, vàng, cam, xanh lam và xanh lục
RAU CỦ
3 khẩu phần một ngày
1 khẩu phần = ½ cốc
(tổng 1½ cốc)
Rau nghiền, thái lát hoặc băm nhỏ
Cung cấp rau đa dạng màu sắc: xanh đậm, cam, đỏ, vàng và tím
HẠT
8-10 khẩu phần một ngày
1 khẩu phần = ½ ounce (15 g)
(tổng 4-5 ounce (120 – 150 g))
Bánh mì nguyên cám, bánh ngô, cơm hoặc mì
Ngũ cốc khô hoặc nấu chín
PROTEIN
3-5 khẩu phần một ngày
1 khẩu phần = 1 ounce (30 g)
(tổng 3-5 ounce (90 – 150 g))
Thịt nạc, thịt gia cầm hoặc hải sản nấu chín
Trứng
Đậu nấu chín, đậu Hà Lan hoặc đậu phụ
Bơ đậu phộng
SẢN PHẨM TỪ SỮA
5-6 khẩu phần một ngày
1 khẩu phần = ½ cốc
(Tổng 2½ cốc)
Sữa ít béo
Sữa chua
Phô mai
NHÌN XEM CON BIẾT LÀM GÌ NÈ!
Con sẽ học được rất nhiều thứ khi ở bên mẹ và hoạt động tích cực. Cả gia đình hãy cùng nhau hoạt động nhé! Chúng ta có thể:
- Chơi trò đuổi bắt
- Cùng nhau nấu ăn
- Trồng một khu vườn tại nhà hoặc trong cộng đồng
- Chạy
- Nhảy lò cò
- Chơi xích đu
- Ném và đá bóng
- Đi dạo quanh khu phố
NHÌN XEM CON BIẾT LÀM GÌ NÈ!
Con sẽ học được rất nhiều thứ khi ở bên mẹ và hoạt động tích cực. Cả gia đình hãy cùng nhau hoạt động nhé! Chúng ta có thể:
- Chơi trò đuổi bắt
- Cùng nhau nấu ăn
- Trồng một khu vườn tại nhà hoặc trong cộng đồng
- Chạy
- Nhảy lò cò
- Chơi xích đu
- Ném và đá bóng
- Đi dạo quanh khu phố
HÃY GIỮ CON AN TOÀN VÀ KHỎE MẠNH
Hãy đưa con đi khám bác sĩ.
Bây giờ con có thể tự đánh răng rồi, nhưng hãy chú ý khi con đánh răng để con không bỏ sót chiếc răng nào.
Hãy nhắc con rửa tay thường xuyên. Rửa tay sạch giúp con luôn khỏe mạnh. Con nên rửa tay bằng nước ấm và xà phòng trong 20 giây.
Con cần những quy tắc đơn giản. Hãy đặt ra giới hạn về thời gian, địa điểm và tần suất sử dụng màn hình. Nói về những gì con đang học khi chúng ta cùng xem và bảo vệ con khỏi những thứ con không nên nhìn thấy. Hãy tập trung vào nhau trong bữa chính và bữa ăn nhẹ, không phải vào màn hình.
