Skip to Content Skip to Footer
WIC Oregon logo
WIC Oregon logo
  • الرئيسية
  • النساء
  • الرضّع
  • الأطفال
  • الآباء
  • Arabic (العربية)
    • English (English)
    • Spanish (Español)
    • Russian (Русский)
    • Ukrainian (українська)
    • Vietnamese (Tiếng Việt)
    • Chinese (中國人)
    • Somali (Soomaali)
    • Dari (از)

رعاية الأطفال من عمر أربع سنوات وحتى أربع سنوات ونصف

  • بيت
  • الأطفال
  • من عمر أربع سنوات إلى أربع سنوات ونصف
Supergraphic green
  • مقدمة
  • الإفطار
  • الغداء
  • الوجبات الخفيفة
  • العشاء
  • الكميات الموصى بها يوميًّا من المجموعات الغذائية
  • راقبي ما يمكنني فعله!
  • حافظي على سلامتي وصحتي

أبلُغ الآن الرابعة من عمري، وأريد أن أعتمد على نفسي بشكلٍ أكبر!

إنني أكبُر وأصبح أكثر ثقةً بنفسي.

أحب تجربة الأشياء الجديدة. أنتِ مُعلِّمتي الأولى. أحاول دائمًا محاكاتك وتقليد كل ما تفعلينه؛ لذا احرصي على تناول الطعام الصحي لأنني سأفعل ذلك أيضًا.

يمكنني دخول المطبخ معكِ ومساعدتكِ في إعداد الطعام، حيث أستمتع كثيرًا بمد يد المساعدة لكِ!
  • يمكنني تقشير بعض أنواع الطعام بيدي. اسمحي لي بالتدرُّب على تقشير الذرة، أو الموز، أو البرتقال، أو البيض المسلوق.
  • أستطيع تشكيل الطعام على شكل كرات. يمكنني تشكيل العجين على شكل كرات، أو صنع كرات اللحم أو كرات الجبن.
  • أستطيع استخدام العصارة اليدوية. ضعي قطعة قماش مبللة تحت العصارة لمنعها من الانزلاق، وأريني كيفية عصر أنصاف ثمرات الجريب فروت، أو البرتقال، أو الليمون، أو الليمون الحامض.
  • أستطيع كسر قشرة البيض النيئ. يمكنني، بعد بعض التدريب، كسر البيض اللازم لصنع البيض المخفوق، أو العجة، أو لاستخدامه في إعداد الوصفات المختلفة.
  • يمكنني هرس الأطعمة المختلفة. يمكنني استخدام شوكة أو هراسة البطاطا لهرس الموز، أو البطاطا المطبوخة، أو الفاصوليا المطبوخة.
بمساعدتك، سأتعلم المزيد! أريني كيفية تقدير المكونات، فهذا يساعدني على تحسين مهاراتي في الرياضيات.
إليكِ بعض الأمثلة المقترحة لأحجام حِصص الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة التي يمكنني تناولها.
حجم الطبق الموضح: 10 بوصات (45 سم)

الإفطار

½ كوب من ثمرات فراولة كبيرة الحجم مُقطَّعة إلى شرائح

1 كوب من الحليب قليل الدسم

Plate of breakfast meal

2 فطيرة صغيرة مصنوعة من الحبوب الكاملة مع 1 ملعقة كبيرة من الشراب

الغداء

½ كوب من حبات العنب المُقطَّعة إلى نصفين

½ كوب من أصابع البطاطا الحلوة المشوية والمُقطَّعة إلى شرائح

Plate of lunch meal

1 كعكة صغيرة مصنوعة من الحبوب الكاملة

مع 1 أوقية (30 جرامًا) من البرغر المصنوع من لحم الديك الرومي الصغير

1 كوب من الحليب قليل الدسم

الوجبات الخفيفة

½ كوب من شرائح الخيار والجزر

مع ¼ كوب من الحمص

½ رغيف متوسط الحجم من شرائح الخبز العربي المُحمَّص المصنوع من الحبوب الكاملة

مع ¼ كوب من الفاصوليا المهروسة المقلية

child-4-4half-snack

4 أو 6 قطع من المقرمشات المصنوعة من الحبوب الكاملة

مع 4 أو 5 مكعبات من الجبن

ينبغي الحرص على تناول الماء بين الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة

العشاء

½ كوب من شرائح التفاح المشوي

½ كوب من الماء

Plate of dinner meal

1 كوب من الخس المُقطَّع

على 1 قطعة متوسطة الحجم من خبز التورتيلا المصنوع من الحبوب الكاملة

مع 1½ أوقية (45 جرامًا) من اللحم البقري المفروم المطبوخ الخالي من الدهن

مع ½ كوب من الجبن المبشور

الكميات الموصى بها يوميًّا من المجموعات الغذائية

الفاكهة

3 حصص غذائية في اليوم
1 حصة غذائية = ½ كوب
(بإجمالي 1½ كوب)

فاكهة مسلوقة أو فاكهة نيئة لينة

تكون مهروسة، أو مُقطَّعة إلى شرائح، أو مفرومة

احرصي على تنوع ألوان الفواكة: أحمر، وأصفر، وبرتقالي، وأزرق، وأخضر

الخضراوات

3 حصص غذائية في اليوم
1 حصة غذائية = ½ كوب
(بإجمالي 1½ كوب)

تكون مهروسة، أو مُقطَّعة إلى شرائح، أو مفرومة

احرصي على تنوع ألوان الخضراوات: كالأخضر الداكن، والبرتقالي، والأحمر، والأصفر، والأرجواني

الحبوب

8 إلى 10 حصص غذائية في اليوم
1 حصة غذائية = ½ أوقية (15 جرامًا)
(بإجمالي 4-5 أوقيات (115-140 جرامًا))

خبز مصنوع من الحبوب كاملة، أو رقائق تورتيلا، أو أرز، أو معكرونة النودلز

حبوب إفطار جافة أو مطهوة

البروتينات

3 إلى 5 حصص غذائية في اليوم
1 حصة غذائية = 1 أوقية (30 جرامًا)
(بإجمالي 3-5 أوقيات (90-140 جرامًا))

لحوم خالية من الدهون، أو دواجن، أو مأكولات بحرية مطهوة

بيض

فاصوليا، أو بازلاء مطهوة، أو توفو

زبدة الفول السوداني

منتجات الألبان

5 إلى 6 حصص غذائية في اليوم
1 حصة غذائية = ½ كوب
(بإجمالي 2½ كوب)

حليب قليل الدسم

زبادي

جبن

راقبي ما يمكنني فعله!

يمكنني تعلم الكثير من خلال وجودي معكِ ومن خلال ممارسة الأنشطة المختلفة. فهيا نمارس الأنشطة معًا كعائلة! يمكننا:

  • لعب لعبة المطاردة
  • طهي الوجبات معًا
  • زراعة حديقة في المنزل أو في الحي الذي نعيش فيه
  • الركض
  • القفز
  • التأرجح
  • رمي الكرات وركلها
  • الذهاب في نزهة والتجول في الحي
Toddler playing by kicking a ball

راقبي ما يمكنني فعله!

يمكنني تعلم الكثير من خلال وجودي معكِ ومن خلال ممارسة الأنشطة المختلفة. فهيا نمارس الأنشطة معًا كعائلة! يمكننا:
  • لعب لعبة المطاردة
  • طهي الوجبات معًا
  • زراعة حديقة في المنزل أو في الحي الذي نعيش فيه
  • الركض
  • القفز
  • التأرجح
  • رمي الكرات وركلها
  • الذهاب في نزهة والتجول في الحي

حافظي على سلامتي وصحتي

احرصي على اصطحابي لزيارة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة.

أستطيع الآن تنظيف أسناني بنفسي، لكن احرصي على مراقبتي حتى تتأكدي من أنني أنظفها جيدًا ولا يفوتني أي جزء منها.

احرصي على تذكيري بضرورة غسل يدي باستمرار، حيث يساعدني غسل يدي على البقاء بصحة جيدة. يجب أن أغسل يدي بالماء الدافئ والصابون لمدة 20 ثانية.

أريد منكِ وضع قواعد بسيطة. على سبيل المثال، يمكنك وضع حدود لوقت، ومكان، وعدد مرات مشاهدة التلفاز أو استخدام الأجهزة الإلكترونية. تحدثي معي عما يمكنني أن أتعلمه أثناء مشاهدتنا للتلفاز، وحافظي على بقائي آمنًا وبعيدًا عما لا ينبغي أن أراه. واحرصي على أن يهتم بعضنا ببعض أثناء تناول الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة، وليس بمشاهدة التلفاز أو استخدام الأجهزة الإلكترونية.

WIC Oregon logo

تواصل معنا

800 NE Oregon St, Suite 865
Portland, OR 97232
971-673-0040
www.healthoregon.org/wic

تعرَّف على المزيد

  • كيفية التقديم
  • ابحث عن عيادة
  • أين يمكنني التسوّق؟

الموارد

  • خطة أوريغون الصحية
  • دعم الرضاعة الطبيعية ضمن برنامج WIC
  • قسم مكافحة التبغ في ولاية أوريغون
  • Oregon 211
  • Food Hero – وصفات
  • facebook
  • Youtube

USDA جهة توفر تكافؤ الفرص في تقديم الخدمات، والتوظيف، والإقراض.

Cookie Policy سياسة الخصوصية

© Brush Art Corporation

Share

  • Email
  • SMS
If you are using multiple emails, separate them with commas.

    Side-Lying

    Side-Lying Hold

    1. For the right breast, lie on your right side with your baby facing you.
    2. Pull your baby close. Your baby’s mouth should be level with your nipple.
    3. In this position, you can cradle your baby’s back with your left arm and support yourself with your right arm and/or pillows.
    4. Keep loose clothing and bedding away from your baby.
    5. Reverse for the left breast.

    This hold is useful when:

    • You had a C-section
    • You want to rest while baby feeds
    • You are breastfeeding in the middle of the night
    • You and your baby are comfortable in this position
    cross-cradle

    Cross-Cradle Hold

    1. For the right breast, use your left arm to hold your baby’s head at your right breast and baby’s body toward your left side. A pillow across your lap can help support your left arm.
    2. Gently place your left hand behind your baby’s ears and neck, with your thumb and index finger behind each ear and your palm between baby’s shoulder blades. Turn your baby’s body toward yours so your tummies are touching.
    3. Hold your breast as if you are squeezing a sandwich. To protect your back, avoid leaning down to your baby. Instead, bring your baby to you.
    4. As your baby’s mouth opens, push gently with your left palm on baby’s head to help them latch on. Make sure you keep your fingers out of the way.
    5. Reverse for the left breast.

    This hold is useful when:

    • Your baby is premature
    • Your baby has a weak suck
    • Your baby needs help to stay latched
    • Your baby needs extra head support
    • You and your baby are comfortable in this position
    Football

    Clutch or “Football” Hold

    1. For the right breast, hold your baby level, facing up, at your right side.
    2. Put your baby’s head near your right nipple and support their back and legs under your right arm.
    3. Hold the base of your baby’s head with your right palm. A pillow underneath your right arm can help support your baby’s weight.
    4. To protect your back, avoid leaning down to your baby. Bring baby to you instead.
    5. Reverse for the left breast.

    This hold is useful when:

    • You had a C-section
    • You have large breasts
    • You have flat or inverted nipples
    • You have a strong milk let-down
    • You are breastfeeding twins
    • Your baby likes to feed in an upright position
    • Your baby has reflux
    • You and your baby are comfortable in this position
    CRADLE hold

    Cradle Hold

    1. For the right breast, cradle your baby with your right arm. Your baby will be on their left side across your lap, facing you at nipple level.
    2. Your baby’s head will rest on your right forearm with your baby’s back along your inner arm and palm.
    3. Turn your baby’s tummy toward your tummy. Your left hand is free to support your breast, if needed. Pillows can help support your arm and elbow.
    4. To protect your back, avoid leaning down to your baby. Instead, bring your baby to you.
    5. Reverse for the left breast.

    This hold is useful when:

    • Your baby needs help latching on
    • You and your baby are comfortable in this position
    laid-back

    Laid-Back Hold

    1. Lean back on a pillow with your baby’s tummy touching yours and their head at breast level. Some moms find that sitting up nearly straight works well. Others prefer to lean back and lie almost flat.
    2. You can place your baby’s cheek near your breast, or you may want to use one hand to hold your breast near your baby. It’s up to you and what you think feels best.
    3. Your baby will naturally find your nipple, latch, and begin to suckle.

    This hold is useful when:

    • Your baby is placed on your chest right after birth
    • You have a strong milk let-down
    • You have large breasts
    • You and your baby are comfortable in this position