أبلُغ الآن الرابعة من عمري، وأريد أن أعتمد على نفسي بشكلٍ أكبر!
إنني أكبُر وأصبح أكثر ثقةً بنفسي.
أحب تجربة الأشياء الجديدة. أنتِ مُعلِّمتي الأولى. أحاول دائمًا محاكاتك وتقليد كل ما تفعلينه؛ لذا احرصي على تناول الطعام الصحي لأنني سأفعل ذلك أيضًا.
- يمكنني تقشير بعض أنواع الطعام بيدي. اسمحي لي بالتدرُّب على تقشير الذرة، أو الموز، أو البرتقال، أو البيض المسلوق.
- أستطيع تشكيل الطعام على شكل كرات. يمكنني تشكيل العجين على شكل كرات، أو صنع كرات اللحم أو كرات الجبن.
- أستطيع استخدام العصارة اليدوية. ضعي قطعة قماش مبللة تحت العصارة لمنعها من الانزلاق، وأريني كيفية عصر أنصاف ثمرات الجريب فروت، أو البرتقال، أو الليمون، أو الليمون الحامض.
- أستطيع كسر قشرة البيض النيئ. يمكنني، بعد بعض التدريب، كسر البيض اللازم لصنع البيض المخفوق، أو العجة، أو لاستخدامه في إعداد الوصفات المختلفة.
- يمكنني هرس الأطعمة المختلفة. يمكنني استخدام شوكة أو هراسة البطاطا لهرس الموز، أو البطاطا المطبوخة، أو الفاصوليا المطبوخة.
الإفطار
½ كوب من ثمرات فراولة كبيرة الحجم مُقطَّعة إلى شرائح
1 كوب من الحليب قليل الدسم
2 فطيرة صغيرة مصنوعة من الحبوب الكاملة مع 1 ملعقة كبيرة من الشراب
الغداء
½ كوب من حبات العنب المُقطَّعة إلى نصفين
½ كوب من أصابع البطاطا الحلوة المشوية والمُقطَّعة إلى شرائح
1 كعكة صغيرة مصنوعة من الحبوب الكاملة
مع 1 أوقية (30 جرامًا) من البرغر المصنوع من لحم الديك الرومي الصغير
1 كوب من الحليب قليل الدسم
الوجبات الخفيفة
½ كوب من شرائح الخيار والجزر
مع ¼ كوب من الحمص
½ رغيف متوسط الحجم من شرائح الخبز العربي المُحمَّص المصنوع من الحبوب الكاملة
مع ¼ كوب من الفاصوليا المهروسة المقلية
4 أو 6 قطع من المقرمشات المصنوعة من الحبوب الكاملة
مع 4 أو 5 مكعبات من الجبن
ينبغي الحرص على تناول الماء بين الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة
العشاء
½ كوب من شرائح التفاح المشوي
½ كوب من الماء
1 كوب من الخس المُقطَّع
على 1 قطعة متوسطة الحجم من خبز التورتيلا المصنوع من الحبوب الكاملة
مع 1½ أوقية (45 جرامًا) من اللحم البقري المفروم المطبوخ الخالي من الدهن
مع ½ كوب من الجبن المبشور
الكميات الموصى بها يوميًّا من المجموعات الغذائية
الفاكهة
3 حصص غذائية في اليوم
1 حصة غذائية = ½ كوب
(بإجمالي 1½ كوب)
فاكهة مسلوقة أو فاكهة نيئة لينة
تكون مهروسة، أو مُقطَّعة إلى شرائح، أو مفرومة
احرصي على تنوع ألوان الفواكة: أحمر، وأصفر، وبرتقالي، وأزرق، وأخضر
الخضراوات
3 حصص غذائية في اليوم
1 حصة غذائية = ½ كوب
(بإجمالي 1½ كوب)
تكون مهروسة، أو مُقطَّعة إلى شرائح، أو مفرومة
احرصي على تنوع ألوان الخضراوات: كالأخضر الداكن، والبرتقالي، والأحمر، والأصفر، والأرجواني
الحبوب
8 إلى 10 حصص غذائية في اليوم
1 حصة غذائية = ½ أوقية (15 جرامًا)
(بإجمالي 4-5 أوقيات (115-140 جرامًا))
خبز مصنوع من الحبوب كاملة، أو رقائق تورتيلا، أو أرز، أو معكرونة النودلز
حبوب إفطار جافة أو مطهوة
البروتينات
3 إلى 5 حصص غذائية في اليوم
1 حصة غذائية = 1 أوقية (30 جرامًا)
(بإجمالي 3-5 أوقيات (90-140 جرامًا))
لحوم خالية من الدهون، أو دواجن، أو مأكولات بحرية مطهوة
بيض
فاصوليا، أو بازلاء مطهوة، أو توفو
زبدة الفول السوداني
منتجات الألبان
5 إلى 6 حصص غذائية في اليوم
1 حصة غذائية = ½ كوب
(بإجمالي 2½ كوب)
حليب قليل الدسم
زبادي
جبن
راقبي ما يمكنني فعله!
يمكنني تعلم الكثير من خلال وجودي معكِ ومن خلال ممارسة الأنشطة المختلفة. فهيا نمارس الأنشطة معًا كعائلة! يمكننا:
- لعب لعبة المطاردة
- طهي الوجبات معًا
- زراعة حديقة في المنزل أو في الحي الذي نعيش فيه
- الركض
- القفز
- التأرجح
- رمي الكرات وركلها
- الذهاب في نزهة والتجول في الحي
راقبي ما يمكنني فعله!
- لعب لعبة المطاردة
- طهي الوجبات معًا
- زراعة حديقة في المنزل أو في الحي الذي نعيش فيه
- الركض
- القفز
- التأرجح
- رمي الكرات وركلها
- الذهاب في نزهة والتجول في الحي
حافظي على سلامتي وصحتي
احرصي على اصطحابي لزيارة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة.
أستطيع الآن تنظيف أسناني بنفسي، لكن احرصي على مراقبتي حتى تتأكدي من أنني أنظفها جيدًا ولا يفوتني أي جزء منها.
احرصي على تذكيري بضرورة غسل يدي باستمرار، حيث يساعدني غسل يدي على البقاء بصحة جيدة. يجب أن أغسل يدي بالماء الدافئ والصابون لمدة 20 ثانية.
أريد منكِ وضع قواعد بسيطة. على سبيل المثال، يمكنك وضع حدود لوقت، ومكان، وعدد مرات مشاهدة التلفاز أو استخدام الأجهزة الإلكترونية. تحدثي معي عما يمكنني أن أتعلمه أثناء مشاهدتنا للتلفاز، وحافظي على بقائي آمنًا وبعيدًا عما لا ينبغي أن أراه. واحرصي على أن يهتم بعضنا ببعض أثناء تناول الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة، وليس بمشاهدة التلفاز أو استخدام الأجهزة الإلكترونية.