مادر عزیز،
شما می خواهید یک نوزاد سالم داشته باشید و خودتان هم سالم بمانید. خوردن غذاهای مغذی و دریافت مراقبت های مورد نیاز یکی از کلان ترین تحفه هایی است که به نوزاد در حال رشد خود می دهید.
WIC می تواند به شما کمک کند تا:
در باره شیردهی بیاموزید
انتخاب های غذایی سالم برای خود و خانواده تان داشته باشید
به خدمات صحی و پروگرام های دیگر جامعه ارجاع دریافت کنید
بیاموزید چگونه طفل خود را سالم و مصئون نگه دارید
غذاهای سالم خریداری کنید
این نکته ها جایگزین مشاوره ارائه دهنده خدمات صحی شما نمی باشند. سوالاتی را که می خواهید در زمان مراجعه پیش از زایمان از داکتر بپرسید، یادداشت کنید.
زمانی که به دفتر محلی WIC خود مراجعه می کنید، می توانید معلومات بیشتری در باره تغذیه سالم کسب کنید. امیدواریم از همه خدماتی که WIC ارائه می دهد، بهره مند شوید.
با احترام،
کارمندان پروگرام WIC شما
مراقبت پیش از زایمان دریافت کنید
مراقبت پیش از زایمان، عبارت است از مراقبت های صحی برای زنان حامله. یک ارائه دهنده خدمات صحی یا نرس آموزش دیده بررسی می کند تا مطمئن شود شما و طفلتان جور استید.
آنچه می توانید انتظار داشته باشید:
- 1 ویزیت ماهانه برای 6 ماه اول.
- 2 ویزیت ماهانه در ماه های هفتم و هشتم.
- 1 ویزیت هر هفته در ماه نهم.
- 1 ویزیت بین 2 الی 6 هفته بعد از تولد نوزادتان (پس از زایمان).
مراقبت پیش از زایمان را به محض اینکه فکر می کنید حامله هستید، شروع کنید. تقسیم اوقات فوق یک رهنما است؛ اما مهم است که در همه ویزیت های توصیه شده حضور داشته باشید. شما می توانید در باره نوزادتان و تغییرات بدن خود معلومات بیشتری بدست آورید.
اگر برای پرداخت هزینه های مراقبت های پیش از زایمان به کمک ضرورت دارید، برای کسب معلومات بیشتر در باره Oregon Health Plan به ویب سایت one.oregon.gov مراجعه کنید یا با 211 به تماس شوید یا به 211info.org مراجعه کنید.
برای خودتان و نوزادتان غذاهای سالم انتخاب کنید.
نوزاد شما بهترین رشد را زمانی دارد که شما غذاهای سالم می خورید. هر روز از همه 5 گروپ غذایی، غذاهای متنوعی را انتخاب کنید.
برای دریافت یک پلانِ غذایی روزانه که مخصوص شما طراحی شده است، به ویب سایت www.myplate.gov مراجعه کنید.
غلات
ترکاری
میوه
لبنیات
پروتین
غلات
1 وعده = 1 اونس (30 گرام)
8-6 اونس در روز (180-240 گرام)
(6-8 وعده)
مثال ها:
- 1 برش نان یا تورتیلا
- ½ بیگل یا نان همبرگر
- ½ پیاله برنج پخته، مکرونی یا غلات
- 1 پیاله غلات پَرَک شده
غلات کامل بخورید مانند:
- جو دوسر
- نان یا رول گندم کامل
- برنج قهوه ای
- پاستای گندم کامل
- تورتیلا (گندم یا جواری کامل)
ترکاری
1 وعده = ½ پیاله
2½-3½ پیاله در روز
(5-7 وعده)
مثال ها:
- 1 پیاله ترکاری خام یا پخته
- 1 پیاله کاهو یا ترکاری های برگ دار دیگر
- ½ پیاله جوس ترکاری یا بادنجان رومی
نکات:
- انواع و رنگ های مختلف ترکاری را بخورید: سبز تیره، نارنجی، سرخ، زرد، بنفش و سفید
- به اینها اضافه کنید: تخم مرغ همزده، برنج، مکرونی، سلاد و شوربا
میوه
1 وعده = ½ پیاله
1-1½ پیاله در روز
(2-3 وعده)
مثال ها:
- ½ پیاله توته شده یا پخته
- 1 میوه – سیب، مالته، شفتالو و غیره
- ½ پیاله جوس 100%
نکات:
- انواع و رنگ های مختلف میوه ها را بخورید: سرخ، زرد، نارنجی، آبی، سبز، بنفش و سفید
- میوه های برش خورده یا توته شده را روی غلات، پنکیک، پودینگ و ماست منجمد بیاندازید
لبنیات
1 وعده = 1 پیاله
3 پیاله در روز
(3 وعده)
مثال ها:
- 1 پیاله شیر
- 1 پیاله ماست
- 1 الی 2 برش پنیر
نکات:
- شیر 1% یا بدون چربی را انتخاب کنید
- اگر نوشیدن شیر برایتان دشوار است، از WIC ایده بگیرید
پروتین
وعده = 1 اونس (30 گرام)
5½-6½ اونس (165-195 گرام) در روز
(5½-6½ وعده)
مثال ها:
- 1 اونس (30 گرام) گوشت، مرغ، فیل مرغ یا ماهی
- ¼ پیاله تن ماهی کم چربی کنسرو شده
- 1 تخم مرغ
- ¼ پیاله لوبیا پخته یا توفو
- 1 قاشق غذاخوری مسکه ممپلی
نکات:
- یک وعده 3 اونسی (90 گرام) به اندازه یک دسته کارت است.
- گوشت های کم چربی را انتخاب کنید: آنها را بپزید، کباب کنید یا گریل کنید
- بیشتر حبوبات بخورید؛ از WIC برای دریافت دستور پخت ها کمک بگیرید.
مینوی نمونه
شما و نوزادتان بهترین نتیجه را زمانی می گیرید که وعده های غذایی و میان وعده های منظم بخورید. در اینجا یک مینوی نمونه با استفاده از بعضی از غذاهایی است که می توانید با مزایای WIC خود خریداری کنید.
نمونه هایی از اندازه های مناسب وعده ها شده است تا نشان دهد که این غذاها به چه شکلی و با چه حجمی بر روی بشقاب شما قرار می گیرند.
صبحانه
½ پیاله بلوبری
1 پیاله آب
½ پیاله جو دوسر پخته
1 عدد تخم مرغ پختۀ هم زده
نان چاشت
½ پیمانه تکه های بروکلی پخته شده.
1 پیاله آب
1 اونس (30 گرام) نان جواری.
½ پیاله ساس بادمجان رومی
و ¼ پیاله لوبیای پینتو و ¼ پیالو لوبیای سرخ
ایده های میان وعده
1 پیاله جوس مالته 100%
1 پیاله طالبی توته شده
½ پیاله ماست کم چربی
5 یا 6 بیسکوییت گندم کامل
3 یا 4 برش پنیر
½ پیاله بادرنگ برش خورده همراه 1 قاشق غذاخوری ساس
آب بین وعده های غذایی و میان وعده ها
نان شب
1 پیاله سلاد مخلوط سبز با ¼ پیاله بادمجان رومی
با ½ تخم مرغ جوش داده سفت همراه 1 قاشق غذاخوری ساس
½ پیاله زردک برش خوردۀ پخته
1 پیاله برنج قهوه ای پخته
همراه 3 اونس (90 گرام) مرغ پخته شده و برش خورده
1 پیاله شیر بدون چربی یا 1%
میان وعده ها: مزه دار، صحی و آسان
پلان کنید که هر روز 2 الی 3 میان وعده بخورید. میان وعده های سالم را با انتخاب غذاهایی از حداقل دو گروپ غذایی امتحان کنید. این میان وعده های متعادل شما را سیر نگه می دارند.
مثال: نان پیتا + بادرنگ + حُمُص
نان، غلات صبحانه یا دیگر غلات
- بیگل
- غلات صبحانه
- تورتیلا گندم یا جواری کامل
- بیسکوییت
- مافین انگلیسی
- بیسکوییت گراهام
- جو دوسر یا گریت
-
نان پیتا
- نان کشمشی
- نان گندم کامل
- گرانولا یا میکس مغزباب
- پاپکورن
میوه یا ترکاری
- بروکلی
- زردک
- مرچ سبز
- ادامامه (نوعی فاصولیه)
- بادمجان رومی
- کرفس
- سیب
-
بادرنگ
- کیله
- انگور
- طالبی
- مالته
- شفتالو
- اناناس
- کشمش
- توت زمینی
لبنیات یا پروتین
- پنیر
- پنیر کاتیج
- ماست
- تخم مرغ، پخته
- مغزباب (مانند چارمغز)
- مسکه ممپلی یا مسکه مغزباب
-
حُمُص
نکات در باره رستورانت های فست فود
در حال حرکت استید؟ این فست فودها را بخورید:
- ساندویچ مرغ گریل شده
- همبرگر یا چیزبرگر
- سلاد منحیث غذای اصلی یا سلاد کنار غذا
- پیتزا با مرچ سبز، بادمجان رومی و سماروغ
- بوریتو لوبیا
- کچالو تنوری با ترکاری و پنیر
- میوه
- آب، شیر کم چربی یا جوس 100%
نکات مصئونیت غذا
دست های خود را قبل از خوردن یا آماده کردن غذا با صابون و آب بشویید.
ترکاری و میوه ها را قبل از خوردن یا پختن با آب بشویید.
گوشت گاو، خوک، مرغ، فیل مرغ، ماهی و غذاهای دریایی را تا مرحلۀ کاملاً پخته شده بپزید.
قبل از خوردن هات داگ، سوسیس های سرد و گوشت های آمادۀ مصرف مانند بولوگنا، سالامی یا ژامبون، آنها را تا حالتی که بخار کند، گرم کنید.
از کارمندان WIC یا ارائه دهنده مراقبت های صحی خود بپرسید که مصرف کدام ماهی ها در دوران حاملگی مصئون است و
مقدار توصیه شده مصرف آنها چقدر است.
برای کسب معلومات بیشتر در مورد چگونگی انتخاب ماهی و غذاهای دریایی سالم برای خودتان و خانواده تان، اینرهنمای ماهی و غذاهای دریایی را بررسی کنید.
بعضی از غذاها را نخورید.
بعضی غذاها در دوران حاملگی برای شما و نوزادتان مصئون نیستند. از خوردن این موارد خودداری کنید:
- ماهی تیلفیش، شمشیری، ماهی ماکرل شاهی یا کوسه
- صدفهای خام، یا ماهی هایی مانند سوشی، ساشیمی یا سِوِیچه
- گوشت نیمه پخته یا خام مانند مرغ، گوشت گاو یا فیل مرغ
- گوشت های آماده مصرف، گوشت های نرم و خمیری که برای پخش کردن روی نان یا بیسکوییت استفاده می شود و تا مرحله بخار کردن گرم نشده اند
- تخم مرغ خام یا نیم پز
- گوشت های دودی
- هات داگ های پخته نشده
- پنیر فتا، پنیر با رگه های آبی، بری (Brie) یا پنیرهای نرم مکسیکویی (مانند کوزوی بلوکا یا کوزوی فرسکو).
- شیر یا پنیر پاستوریزه نشده (خام)
- جوس یا نوشیدنی سایدر که پاستوریزه نشده باشد
- جوانه های خام، مانند جوانه های شفتل
قبل از مصرف گیاهان دوایی یا نوشیدن چای های گیاهی، با ارائه دهنده مراقبت های صحی خود مشوره کنید، زیرا ممکن است برای نوزاد شما مصئون نباشند.
ویتامین های مربوط به دوران حاملگی مصرف کنید
ویتامین های دوران حاملگی حاوی آهن و فولیک اسید اضافی هستند که به رشد نوزاد شما کمک می کنند. مطمئن شوید که ویتامین دوران حاملگی شما حداقل 150 مایکروگرام ید داشته باشد. اگر ویتامین دوران حاملگی شما این مقدار ید را ندارد، با ارائه دهنده مراقبت های صحی خود مشوره کنید.
هیچ ویتامینی را بدون تجویز ارائه دهنده مراقبت های صحی خود مصرف نکنید.
روزانه فولیک اسید دریافت کنید.
فولیک اسید ویتامینی است که همه سلول ها در بدن شما به آن ضرورت دارند. این ویتامین می تواند از شما در برابر حمله قلبی، سکته مغزی و سرطان محافظت کند. در طول حاملگی، این ویتامین از نوزاد در حال رشد شما در برابر نقص های مادرزادی در ستون فقرات و مغز که در اوایل دوران حاملگی ایجاد می شوند، محافظت می کند. توصیه می شود که هر روز حداقل 400 مایکروگرام از آن دریافت کنید.
لیبل های تغذیه ای را بررسی کنید تا هر روز مقدار کافی فولیک اسید را دریافت کنید.
- هر روز یک ویتامین که 400 مایکروگرام فولیک اسید داشته باشد، مصرف کنید.
- هر روز یک کاسه غلات صبحانه بخورید که 100% ارزش روزانه فولیک اسید را داشته باشد.
حتی اگر تابلیت ویتامین مصرف می کنید یا غلات غنی شده می خورید، باز هم غذاهایی با فولیک اسید بخورید.
- مقداری طالبی، مالته یا توت زمینی به صبحانه خود اضافه کنید.
- ترکاری دارای برگ سبز تیره تر را برای سلاد یا ساندویچ ها انتخاب کنید، مانند کاهو رومانی، کاهو برگ سبز یا پالک خام.
- ممپلی یا مسکه ممپلی را منحیث میان وعده مصرف کنید.
- یک چتنی مزه دار درست کنید و سبزیجات خام توته شده مانند بروکلی و گلپی یا بادمجان رومی گیلاسی و زردک های کوچک را در آن بیاندازید.
در مورد آهن چطور؟
در دوران حاملگی، بدن شما به آهن بیشتری نیاز دارد تا شما را سالم نگه دارد و به رشد نوزادتان کمک کند. کمبود آهن می تواند باعث شود که احساس ضعف و خستگی کنید.
اگر ویتامینی که مصرف می کنید آهن کافی ندارد، ارائه دهنده مراقبت های صحی شما ممکن است مصرف مکمل آهن را نیز توصیه کند.
سعی کنید بیشتر از این غذاهای غنی از آهن بخورید:
- غلات صبحانه غنی شده با آهن
- حبوبات پخته شده مانند لوبیا سفید، عدس، نخود، یا لوبیا پینتو
- گوشت سرخ کم چربی
- توفو
- تخم مرغ
- سبزیجاتی مانند پالک، کرم برگ و کرم مسترد
- کچالو با پوست
- آب آلو خشک
- نان گندم کامل
غذاهای غنی از آهن را با غذاهای سرشار از ویتامین C ترکیب کنید. خوردن اینها با هم به بدن شما کمک میکند تا آهن بیشتری از غذایی که میخورید جذب کند.
منابع خوب ویتامین C شامل موارد ذیل استند:
- جوس مالته
- گریپ فوروت
- کچالو پخته
- بادنجان رومی
- مرچ
- بروکلی
دندان های خود را سالم نگه دارید
زنان حامله تغییرات هورمونی را تجربه می کنند که می تواند بالای صحت دهان آنها تأثیر بگذارد.
برای حفظ صحت دندانها و بیره هایتان، حتماً:
- دندان های خود (و زبانتان) را حداقل دو بار در روز برس بکشید
- روزانه دندان های خود را نخ دندان بکشید
- آب بنوشید و از مصرف نوشیدنی های شیرین پرهیز کنید
- یک معاینه دندان انجام دهید
از برس دندان نرم استفاده کنید. به آرامی برس بکشید. اگر بیره های شما هنگام برس زدن یا نخ دندان کشیدن خونریزی می کنند، به ارائه دهنده مراقبت های صحی خود اطلاع دهید.
برای داشتن یک زندگی سالم فعال باشید
بدن شما زمانی سالم و متناسب می ماند که آن را حرکت دهید. اگر داکتر شما می گوید که فعالیت کردن اشکالی ندارد، ورزش کنید. پیاده روی، کشش و آب بازی چند روش خوب برای فعال ماندن استند.
فعال بودن به شما کمک می کند تا:
- انرژیِ بیشتری داشته باشید و کمتر احساس خستگی کنید
- بهتر بخوابید
- استرس را کاهش دهید
- عضله هایتان تقویت شود
- وضعیت بدنیِ بهتری داشته باشید
سعی کنید بیشتر روزهای هفته حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید. می توانید زمان را به این صورت تقسیم کنید:
10 دقیقه پیاده روی در صبح
10 دقیقه پیاده روی در بعد از ظهر
10 دقیقه پیاده روی در شب
30 دقیقه
افزایش وزن
مقدار وزنی که باید در دوران حاملگی اضافه کنید بستگی به وزن شما قبل از حاملگی دارد. از ارائه دهنده مراقبت های صحی، نرس یا کارمندان WIC بخواهید که یک نمودار وزنی برای پیگیری پیشرفت شما ارائه دهند.
وزن پیش از حاملگی شما
کم وزن
(شاخص توده بدنی کمتر از 18.5)
وزن سالم
(شاخص توده بدنی18.5-24.9 )
اضافه وزن
(شاخص توده بدنی25-29.9 )
چاق
(شاخص توده بدنی برابر یا بیشتر از 30)
افزایش وزن سالم در دوران حاملگی شما
40-28 پاوند
(118.-7.12 کیلوگرام)
35-25 پاوند
(15.9–11.3 کیلوگرام)
25-15 پاوند
(6.8-11.3 کیلوگرام)
20-11 پاوند
(5.0-9.1 کیلوگرام)
افزایش وزن در دوران حاملگی به رشد نوزادتان کمک می کند. افزایش وزن در سه ماهه اول حاملگی باید بین 1-4 پاوند (0.45-1.81 کیلوگرام) باشد. از ماه چهارم به بعد، ممکن است حدود نیم پاوند (½) (0.23 کیلوگرام) تا یک (1) پاوند (0.45 کیلوگرام) در هفته وزن اضافه کنید.
برای داشتن افزایش وزن مناسب و ثابت:
وقتی که گرسنه استید غذا بخورید
غذاهای سالم را برای خوردن انتخاب کنید
آب بنوشید
با پیاده روی فعال بمانید
اگر نگران افزایش وزن خود هستید که خیلی کم یا زیاد شده، با ارائه دهنده مراقبت های صحی خود یا کارمندانWIC صحبت کنید.
اگر منتظر دوگانگی، سه گانگی یا بیشتر استید، با ارائه دهنده مراقبت های صحی خود یا کارمندان WIC در مورد افزایش وزن مناسب برای خودتان مشوره کنید.
طفل را مصئون و صحتمند نگه دارید
توصیه می شود در دوران حاملگی از مصرف دخانیات، نیکوتین، الکول (آبجو، شراب، مشروبات الکولی یا نوشیدنی های مخلوط)، چرس و مواد مخدر غیرقانونی پرهیز کنید. هر یک از این محصولات می توانند به صحت شما و نوزادتان آسیب برسانند.
ما می دانیم که ترک کردن یا کاهش مصرف دخانیات، نیکوتین، الکول، چرس و مواد مخدر غیرقانونی می تواند دشوار باشد.
اگر در ترک کردن یا کاهش مصرف مشکل دارید، منابعی در دسترس شما استند.
شما تنها نیستید.
ما آماده حمایت از شما استیم.
برای دریافت پشتیبانی جهت ترک دخانیات یا نیکوتین، از جمله مشوره رایگان، پلان رایگان ترک و مطالب آموزشی رایگان، به ویب سایت www.quitnow.net مراجعه کنید.
برای دریافت پشتیبانی جهت ترک مصرف الکول، چرس یا سائر مواد مخدر غیرقانونی، با ارائه دهنده مراقبت های صحی خود به تماس شوید یا به ویب سایت www.findtreatment.gov مراجعه کنید.
قبل از مصرف هر قسم دوا، با ارائه دهنده مراقبت های صحی خود مشوره کنید تا از مصئون بودن آن برای نوزادتان مطمئن شوید.
مشکلات حاملگی
بدن شما در دوران حاملگی دچار تغییراتی می شود. ممکن است طی 3 الی 4 ماه اول احساس دلبدی داشته باشید. بعضی از بوها و غذاها ممکن است باعث دلبدی و استفراغ شما شوند.
اگر احساس دلبدی دارید... (دلبدی صبحگاهی):
- کلکین را باز کنید تا هوای تازه وارد شود و هوای فعلی خارج شود
- هنگام بیدار شدن، به آرامی از جا بلند شوید
- قبل از بلند شدن از رختخواب، چند تکه بیسکوییت بخورید
- از بوهایی که باعث دلبدی شما می شوند، دوری کنید
- اگر بوی غذاهای پخته شما را اذیت می کند، غذاهای سرد بخورید
- هر یک یا دو ساعت مقدار کمی غذا بخورید
- مایعات بنوشید، اما جرعه ها کوچک باشد
«دلبدی صبحگاهی» ممکن است در هر زمانی از روز رخ دهد.
حتی اگر احساس دلبدی دارید، هنوز به غذا و مایعات ضرورت دارید. اگر زیاد استفراغ می کنید، با ارائه دهنده مراقبت های صحی خود به تماس شوید.
با رشد نوزادتان، ممکن است هنگام غذا خوردن دچار دل درد شوید. ممکن است دفع مدفوع برای شما دشوار شود. اگر با این مشکلات روبرو شدید، با ارائه دهنده مراقبت های صحی خود مشوره کنید. هیچ دوایی را بدون تجویز ارائه دهنده مراقبت های صحی خود مصرف نکنید. اینجا چند نکته وجود دارد:
اگر سوزش سر دل دارید... (هضم دشوار):
- به جای 2 یا 3 وعده غذای پر حجم، 5 یا 6 وعده غذای کم حجم بخورید
- از خوردن غذاهای سرخ شده یا چرب خودداری کنید
- غذاهایی که مصالجات زیاد دارند کمتر بخورید
- هنگام غذا خوردن، جرعه های کوچک آب بنوشید
- بعد از غذا خوردن، دراز نکشید یا کمی راه بروید
- از مصرف نوشابه، قهوه یا چایِ حاوی کافئین خودداری کنید
اگر قبضیت دارید... (نمی توانید مدفوع کنید):
- غذاهای حاوی فیبر بخورید مانند:
- ترکاری
- میوه
- حبوبات و نخود
- غلات کامل (گندم، چاودار، جو، جو دوسر کامل)
- نان گندم کامل و بیسکوییت
- نودل گندم کامل
- برنج قهوه ای
- تورتیلا جواری
- مایعات زیادی بنوشید، مانند آب
- بعد از غذا خوردن راه بروید
به نوزاد خود بهترین شروع را بدهید – با شیر مادر تغذیه کنید!
شیر مادر همه نیازهای نوزاد شما را طی 6 ماه اول زندگی تأمین می کند. شیر شما حاوی مواد مغذی مناسب و به میزان درست است تا بهترین شروع ممکن را برای نوزاد شما فراهم کند. شیردهی برای شما نیز مفید است.
شیردهی از صحت نوزاد شما محافظت می کند.
نوزادانی که از شیر مادر تغذیه می کنند، خطر کمتری دارند برای:
- SIDS - سندروم مرگ ناگهانی نوزاد
- حساسیت
- امراض، مانند سرما خوردگی، عفونت های تنفسی و عفونت های گوش.
- چاقی
- اسهال و قبضیت
شیردهی برای مادر هم مفید است.
شیردهی به شما کمک می کند تا:
- خطر چاقی، حمله قلبی و سکته مغزی را کاهش دهید
- خطر ابتلا به سرطان پستان و سائر انواع سرطان ها را کاهش دهید
- استخوان های خود را قوی نگه دارید
- زودتر به اندازه قبل از حاملگی خود بازگردید
مادرانی که شیردهی می کنند می گویند...
- «شیر دادن در شب آسانتر است.»
- «در زمان من صرفه جویی می شود – نیازی به مخلوط کردن شیر خشک یا شستن بوتل ندارم.»
- «در پول من صرفه جویی می شود – نیازی به خرید شیر خشک یا بوتل ندارم.»
- «احساس ارتباط بیشتری با نوزادم دارم.»
-
«وقتی شیر می دهم، احساس افتخار می کنم. نوزاد من با تحفه ای که فقط من می توانم به او بدهم
سالم و قوی رشد می کند.»
حقایق تغذیه با شیر مادر
بسیاری از مادران سوالاتی در باره شیردهی دارند. با کارمندان پروگرام WIC درباره هرگونه تشویشی که در مورد شیردهی دارید، صحبت کنید.
- اگر هر زمانی که نوزاد شما گرسنه است شیر بدهید، بدن شما قادر خواهد بود همه شیر مورد نیاز او را تولید کند. این پروسه باعث می شود که میزان شیر تولیدی بدن شما با نیازهای نوزاد هماهنگ شود.
- نگه داشتن نوزاد به صورت جلد به جلد در شفاخانه و پس از بازگشت به خانه به شما کمک می کند تا شیر تولید کنید.
- شیردهی نباید دردناک باشد. اگر درد دارد، کمک بگیرید. با ارائه دهنده مراقبت های صحی خود، کلینیک WIC، شفاخانه محلی یا La Leche League (LLL) به تماس شوید.
- در خانه، به ویژه در روزهای اول، از دیگران کمک بگیرید. از خانواده و دوستان بخواهید که در کارهای خانه کمک کنند و از سائر اطفال مراقبت کنند. پدر یا یکی دیگر از اعضای خانواده می توانند نوزاد را جلد به جلد در آغوش بگیرند و در دوش دادن و زمان بازی کمک کنند. نوزادان به غیر از تغذیه، به محبت و نوازش های مکرر ضرورت دارند.
- شما می توانید به محل وظیفه یا مکتب بازگردید و همچنان به شیردهی ادامه دهید. همه مادرانی که شیر می دهند و شاغل استند در Oregon تحت حمایت قانون «Pump Act» (قانون حمایت از دوشیدن شیر) قرار دارند . به اساس این دستور فدرال، مادرانی که شیر می دهند و شاغل استند حق دارند به مدت یک سال، از زمان استراحت معقول و فضای خصوصی (به جز تشناب) برای دوشیدن شیر در محل کار برخوردار شوند. برای کسب معلومات بیشتر، مراجعه کنید به .https://www.oregon.gov/oha/ph/healthypeoplefamilies/babies/breastfeeding/pages/laws.aspx
- مادرانی که شیر می دهند می توانند غذاهای مورد علاقه شان را بخورند! کدام رژیم غذایی خاصی لازم نیست.
برای کسب معلومات بیشتر در باره شیردهی، به wicbreastfeeding.fns.usda.gov مراجعه کنید
پلان شیردهی من در شفاخانه
به نرس ها و ارائه دهندگان مراقبت های صحی خود بگویید که می خواهید صرف شیر خودتان را به طفل بدهید. از آنها بخواهید که تا زمانی که از نظر طبی مشکلی برای شما یا نوزادتان ایجاد نمی شود، طرزالعمل های مربوط به شیردهی را رعایت کنند.
صرف تغذیه با شیر مادر – لطفاً قبل از صحبت با من یا همسرم، شیر خشک، آب یا آب قند به نوزاد من ندهید.
دستگاه های دوشیدن شیر – اگر نوزاد من قادر به خوردن شیر نیست یا به دلایل طبی از من جدا شده است، می خواهم هرچه سریعتر از دستگاه دوشیدن شیر استفاده کنم. اگر بعد از رخصت از شفاخانه به دوشیدن شیر ضرورت دارم، لطفاً به من یادآوری کنید که با بیمه یا دفتر WIC محلی تماس بگیرم.
جلد به جلد – لطفاً پس از زایمان نوزاد را مستقیماً بر روی سینه من قرار دهید و حداقل به مدت یک ساعت این کار را ادامه دهید تا نوزاد بتواند برای اولین بار سینۀ من را بگیرد. در طول اقامت خود در شفاخانه، می خواهم تا حد ممکن نوزاد را جلد به جلد در آغوش بگیرم.
از بوتل یا چوشک استفاده نکنید – لطفاً هیچ سرسینۀ مصنوعی به نوزاد من ندهید. این شامل چوشک یا هر نوع بوتل می شود.
حمایت از شیردهی – لطفاً به من کمک کنید تا نوزادم را در اتاق خودم نگه دارم تا بتوانم به طور مستقیم و در هر زمانی که نوزاد درخواست کرد، به او شیر بدهم و علائم گرسنگی یا نیازهای دیگر او را بهتر درک کنم.
خریطه های خروج از شفاخانه – هنگام خروج از شفاخانه، لطفاً کدام شیر خشک یا ورقه ای که حاوی معلومات مربوط به شیر خشک باشد، به ما ندهید. به عوض آن، لطفاً به من یادآوری کنید که با انتخاب شیردهی، بهترین تغذیه را برای نوزاد خود فراهم می کنم.
برای خودتان وقت بگذارید
نگهداری از نوزاد کار سختی است! گاهی اوقات ممکن است احساس خستگی، حساس بودن و بداخلاقی کنید. ممکن است حتی احساس ناراحتی کنید. زمانی برای استراحت و آرامش پیدا کنید. اگر تحت فشار استید، از دیگران کمک بخواهید.
از خانواده و دوستانتان کمک بخواهید.
با ارائه دهنده مراقبت های صحی خود صحبت کنید.
با خط مشوره پشتیبانی پس از زایمان بین المللی به شماره 1-800-944-4773 تماس بگیرید، به ویب سایت www.postpartum.net مراجعه کنید، یا یک پیامک به شماره 800-944-4773 (به زبان انگلیسی) یا 971-203-7773 (به زبان هسپانوی) ارسال کنید.
برای ابراز محبت به خودتان:
- سعی کنید خواب و استراحت کافی داشته باشید
- هر روز چند دقیقه، صرف برای خودتان وقت بگذارید
- با افرادی وقت بگذرانید که از بودن با آنها لذت می برید؛ از افرادی که باعث ناراحتی شما می شوند دوری کنید.
اگر افکار آسیب رساندن به خود یا نوزادتان را دارید، فوراً کمک بگیرید.
برای دریافت پشتیبانی عاطفی رایگان و محرمانه، 24 ساعت شبانه روز، 7 روز هفته، با شماره 8255-273-800-1 به تماس شوید.
برای دریافت پشتیبانی بیشتر و مطرح کردن سوالات مربوط به شیردهی، با مشاور همتای شیردهی WIC محلی خود یا کارشناس شیردهی WIC تماس بگیرید.
