Я РАСТУ КРЕПКИМ РЕБЕНКОМ
Спасибо, что помогаешь мне УЧИТЬСЯ ЗАБОТИТЬСЯ О СВОЕМ ЗДОРОВЬЕ.
Скоро мне исполнится 5 лет, но мне еще расти и расти. Помоги мне поддержать здоровье.
- Учи меня выбирать здоровую пищу. Скоро я пойду в школу, где мне потребуется делать выбор. Если мои друзья спросят, я смогу сказать им, почему выбираю именно эти продукты.
- Помоги мне научиться сбалансированно питаться. Если я ем мороженое, учи меня добавлять сверху свежую клубнику, а не шоколадный сироп.
- Давай пробовать новые продукты раз в неделю. Мы можем добавлять цвета нашим блюдам с помощью зеленых, красных, желтых и синих овощей и фруктов.
- Я хочу выключить телевизор и играть. Мы можем танцевать под музыку, играть в догонялки или гулять (даже не на улице). Давай воображать. Я могу представить себя птицей и хлопать крыльями. Или могу бегать, как лошадь.
МОЙ ДЕНЬ НАЧИНАЕТСЯ С ЗАВТРАКА
Сложно думать или слушать на голодный желудок. Завтрак дает мне энергию для учебы. Давай планировать завтрак вместе. Мы можем поставить на стол коробку хлопьев и миски, положить ложки. Утром мы можем достать молоко и фрукты. Завтрак может быть простым!
Вот несколько примеров меню для основных и дополнительных приемов пищи с указанием размеров порций.
Размер тарелки на картинке: 10 дюймов (25,4 см)
ЗАВТРАК
1 небольшой нарезанный банан
½ стакана воды</h3
1 стакан цельнозерновых хлопьев
с 1 стаканом нежирного молока
ОБЕД
½ нарезанного апельсина
½ стакана нарезанного огурца
1 стакан нежирного молока
1 столовая ложка фруктового варенья
на 2 ломтиках цельнозернового хлеба
с 2 столовыми ложками арахисовой пасты
ПЕРЕКУСЫ
½ стакана клубники, нарезанной кубиками
с ½ стакана нежирного йогурта
½ стакана нарезанного болгарского перца
с ¼ стакана хумуса из нута
2 ломтика питы
Вода между основными приемами пищи и перекусами
УЖИН
1 стакан смешанного зеленого салата с 1 столовой ложкой заправки и ¼ стакана нарезанной свеклы
½ стакана воды
1 маленькое овсяное печенье с изюм ом
3 столовые ложки рубленого мяса запеченной курицы
2–3 кубика сыра
РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ДНЕВНЫЕ ПОРЦИИ РАЗЛИЧНЫХ ГРУПП ПРОДУКТОВ
ФРУКТЫ
3 порции в день
1 порция = ½ стакана
(всего 1½ стакана)
Отварные или мягкие сырые фрукты
В виде пюре, нарезанные кусочками или рубленые
Предлагай разные: красные, желтые, оранжевые, синие, зеленые
ОВОЩИ
3 порции в день
1 порция = ½ стакана
(всего 1½ стакана)
Овощи: в виде пюре, нарезанные кусочками или рубленые
Предлагай разные: темно-зеленые, оранжевые, красные, желтые, лиловые
ЗЕРНОВЫЕ
8–10 порций в день
1 порция = ½ унции (15 г)
(всего 4–5 унций или (115–140 г))
Цельнозерновой хлеб, тортильи, рис или лапша
Сухие или вареные хлопья
БЕЛКИ
3–5 порций в день
1 порция = 1 унция (30 г)
(всего 3–5 унций (90–140 г))
Вареное нежирное мясо, птица или морепродукты
Яйца
Отварные бобы, горох или тофу
Арахисовая паста
МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ
5–6 порций в день
1 порция = ½ стакана
(всего 2½ стакана)
Нежирное молоко
Йогурт
Сыр
СМОТРИ, КАК Я УМЕЮ!
- Я могу есть вилкой и ложкой, вытирать рот и руки салфеткой.
- Мне нравится рисовать и создавать что-нибудь. Давай вместе нарисуем виды продуктов.
- Мне нравится читать. Давай пойдем в библиотеку и возьмем несколько книг.
- Я могу делать что-то по очереди. Давай играть в повторение за ведущим.
- Я могу помогать. Я буду накрывать на стол перед ужином и вытирать его, когда мы поедим.
ПОЗАБОТЬСЯ О МОЕЙ БЕЗОПАСНОСТИ И ЗДОРОВЬЕ
Напоминай мне чистить зубы щеткой и пользоваться зубной нитью каждый день. Води меня к стоматологу для обследования зубов.
Мытье рук помогает поддерживать здоровье. Нам нужно мыть их теплой водой с мылом не менее 20 секунд.
Мне нужны простые правила. Устанавливай ограничения на то, когда, где и как часто мы что-то смотрим по телевизору или на гаджетах. Говори о том, чему я учусь, когда мы что-то смотрим вместе, и заботься о моей безопасности, ограждая от контента, не предназначенного для детей. Во время основных приемов пищи и перекусов давай уделять время друг другу, а не экрану телевизора или гаджета.
