WAXAAN JIRAA 4 SANO WAXAANA RABAA INAAN WAX BADAN SAMEEYO!
Waxaan noqonayaa mid AAD ISUGU KALSOON.
Waxaan jecelahay inaan isku dayo wax cusub. Waxaad tahay macalinkayga. Waxaan isku dayaa inaan cuno waxa aad cunto, marka cun cunto caafimaad qabto anna sidoo kale waan cuni doonaaye.
Waxaan kaa caawin karaa jikada. Ku caawintaada waa ii madadaalo!
- Waxaan fiiqi karaa cuntada anigoo isticmaalayo farahayga. Aan barto qolof ka fiiqista sabuulka ama fiiqista mooska, liin bambeelmada, ama ukunta karsan.
- Waxaan cuntada u rogi karaa kuus-kuusyo. Waxaan cajiinka u rogi karaa kuus-kuus ama samayn karaa kuus-kuusyada hilibka ama kuus-kuusyada jiista.
- Waxaan isticmaali karaa makiinada gacanta ee juusta. Maro qoyan hoos dhig makiinada juusta si aad uga ilaaliso inay sibqato oo itus sida biyaha looga miiro nisaska mirta canabta, liin bambeelmada, ama liin dhanaanta.
- Waxaan jajabin karaa qolfaha ukumaha. Xoogaa barasho ah kadib, waxaan jajabin karaa ukumaha loo baahan yahay in laga sameeyo ukumaha la tumay, ukumaha shiilan, ama si loogu isticmaalo cuntooyinka.
- Waxaan ridqi karaa cuntada. Waxaan isticmaali karaa fargeeto ama birta lagu ridqo baradhada si aan ugu ridqo mooska, baradhada karsan, ama digirta karsan.
Caawintaada, waxaan ku baran doonaa waxbadan! Itus sida la isugu daro waxyaabaha cuntada laga diyaariyo. Tani waxay iga caawinaysaa xirfadaha xisaabta.
Waxaa halkan ku yaalla qaar ka mid ah tusaalooyinka sida cabbirrada qeybta cuntada iyo cuntooyinka fudud ay u ekaan karaan saxankayga dushiisa.
Cabbirka saxanka muuqda: 10″
QURAACDA
½ koob oo istaroowbeeri weyn, oo jarjaran
1 koob oo caano oo dufanku ku yar yahay ah
2 burka badarka baalkiisa wata ah oo yaryar oo leh 1 qaado oo sharoobo ah
QADADA
½ koob oo nus canab jarjaran ah
½ koob ulaha bataatiga oo jarjaran, oo duban
1 doolshaha badarka baalkiisa wata ah oo yar
oo leh 1 wiqiyadood (30 garaam) oo hanbeegarka hilibka shinbirta turki oo yar
1 koob oo caano oo dufanku ku yar yahay ah
CUNTOOYINKA FUDUD
½ koob oo qajaar jarjaran ah iyo kaarooto
oo leh ¼ koob oo suugada misirta ah
½ cadadka rootiga pita oo dhexdhexaad ah oo laga sameeyay badarka balkiisa wata, oo duban
oo leh ¼ koob oo digir la ridqay oo shiilan
4 ama 6 buskutka laga sameeyay badarka qolofkiisa wata
oo leh 4 ama 5 cad oo jiis ah
biyo u dhexeeyo raashinka iyo cuntada fudud
CASHADA
½ koob oo tifaax duban ah, oo jarjaran
½ koob oo biyo ah
1 koob oo kabash la jarjaray ah
oo la saaray 1 burka tortillaha badarka baalkiisa leh
oo leh 1½ wiqiyadood (45 garaam) oo hilib lo’ jiir ah karsan, oo shiidan
oo leh ½ koob oo jiis la jarjaray ah
QADARADA KOOXDA CUNTADA EE MAALINLAHA AH EE LA SOO JEEDIYAY
MIRAHA
3 qaadasho maalinti
1 qaadasho = ½ koob
(Wadarta 1½ koob)
Miro karsan ama jilcan, cayriin ah
Tuman, cad-cad ah, ama la jarjaray
Sii midabo kala duwan: casaan, jaalle, oranji, buluug, iyo cagaar
KHUDAARTA
3 qaadasho maalinti
1 qaadasho = ½ koob
(Wadarta 1½ koob)
Khudaar tuman, cad-cad ah, ama la jarjaray
Sii noocyo kala duwan: cagaar madow, oranji, casaan, jaalle, iyo basali
BADARKA
8-10 qaadasho maalinti
1 qaadasho = ½ wiqiyadood (15 garaam)
(Wadarta 4-5 wiqiyadood (115-140 garaam))
Rootiga badarka baalkiisa wata, burka tortilla, bariis, ama baasto
Seeriyaal qalalan ama karsan
BAROTIINADA
3-5 qaadasho maalinti
1 qaadasho = 1 wiqiyadood (30 garaam)
(Wadarta 3-5 wiqiyadood (90-140 garaam))
Hilib, hilib shinbir, ama cunto bad caato ah oo karsan
Ukumaha
Digir karsan, misir, ama tofu
Subagga lowska
CAANAHA
5-6 qaadasho maalinti
1 qaadasho = ½ koob
(Wadarta 2½ koob)
Caanaha dufanka yar leh
Yoogat
Jiis
EEG WAXA AAN SAMAYN KARO!
Waxaan wax badan ka bartaa markaan kula joogo oo aan firfircoonahay. Aan u wada jimicsano ka qoys ahaan! Waxaan:
- Ciyaari karnaa ciyaarta isbursashada iyo kor taabashada
- Isla karin karnaa cuntada
- Beer ku abuuri karnaa guriga ama xaafadda
- Ordi karnaa
- Ku boodboodi karnaa hal lug
- Wiifoobi karnaa
- Tuuri karnaa oo aan laadi karnaa kubadaha
- Socod ku dhexmari karnaa xaafada
EEG WAXA AAN SAMAYN KARO!
Waxaan wax badan ka bartaa markaan kula joogo oo aan firfircoonahay. Aan u wada jimicsano ka qoys ahaan! Waxaan:
- Ciyaari karnaa ciyaarta isbursashada iyo kor taabashada
- Isla karin karnaa cuntada
- Beer ku abuuri karnaa guriga ama xaafadda
- Ordi karnaa
- Ku boodboodi karnaa hal lug
- Wiifoobi karnaa
- Tuuri karnaa oo aan laadi karnaa kubadaha
- Socod ku dhexmari karnaa xaafada
IGA DHIG QOF BADBAADSAN OO CAAFIMAAD QABA
Ii wad dhakhtarka si uu ii baaro.
Waxaan hadda cadayan karaa ilkahayga, laakiin i ilaali markaan cadayanayo si aan ooga tagin ilig.
I xasuusi inaan marwalbo dhaqo gacmahayga. Dhaqidda gacmahayga waxay iga caawisaa inaan caafimaad qabo. Waa inaan ku dhaqaa biyo diirran iyo saabuun muddo 20 ilbiriqsi ah.
Waxaan u baahanahay xeerar fudud. Xad u yeel marka, halka, iyo inta aan isticmaalayno shaashadda. Ka hadal waxa aan baranayo inta aan wax isla daawanayno oo iga ilaali waxa ay tahay in aan arag. Aan iska warhayno xilliga raashinka iyo cuntada fudud, yaanan ku mashquulin shaashadda.
