我正在茁壯地成長
感謝您幫助我 學習如何保持健康。
我很快就要滿 5 歲了，但我還有很多要成長的地方。幫助我保持身體健康。
- 教我如何選擇健康的食物。 我很快就要上學了，在那裡我必須要做選擇。如果我的朋友問我，我可以告訴他們為什麼選擇這些食物。
- 幫助我學習如何平衡飲食。I如果我吃霜淇淋，請教我用新鮮草莓來搭配，而不是巧克力糖漿。
- 讓我們每週嘗試一次新食物。 我們可以用許多綠色、紅色、黃色和藍色的水果和蔬菜為我們的膳食增添色彩。
- 我想關掉電視去玩。 我們可以隨著音樂跳舞、玩接球遊戲，或者散步（即使是在室內）。我們來玩假裝或玩角色扮演吧。我可以假裝成鳥兒，揮動翅膀，或者像馬一樣奔跑。
早餐開啟我的一天
我餓的時候很難進行思考，也很難聽進去。吃早餐能讓我精力充沛地進行學習。讓我們一起來計劃早餐吧。我們可以用一盒麥片、碗和勺子來擺放餐桌。早上，我們可以拿出牛奶和水果。早餐可以很簡單！
以下是在寶寶的餐盤中正餐和零食份量大小的一些範例。
所示的盤子大小：10 英寸
早餐
1 根切片的小香蕉
½ 杯水
1 杯全穀物麥片
配 1 杯低脂奶
午餐
½ 個切片柳橙
½ 杯切好的黃瓜
1 杯低脂奶
1 湯匙果醬
放在 2 片全穀物麵包上
配 2 湯匙花生醬
零食
½ 杯草莓丁
配 ½ 杯低脂優格
½ 杯甜椒片 配 ¼ 杯鷹嘴豆泥
2 片皮塔餅
在兩餐和零食之間喝水
晚餐
1 杯混合綠色沙拉配 1 湯匙沙拉醬和 ¼ 杯切好的甜菜
½ 杯水
葡萄乾 1 小塊燕麥餅乾中的葡萄乾
3 湯匙烤好的切碎雞肉
2 或 3 塊起司
各類食物的每日建議食用量
水果類
每天 3 份
1 份 = ½ 杯
（總共 1½ 杯）
煮熟的或軟的生水果
搗碎、切片或切碎
提供多種顏色：紅色、黃色、橙色、藍色和綠色
蔬菜類
每天 3 份
1 份 = ½ 杯
（總共 1½ 杯）
搗碎、切片或切碎的蔬菜
提供多種顏色：深綠色、橙色、紅色、黃色和紫色
穀物類
每天 8-10 份
1 份 = ½ 盎司（15 克）
（總共 4-5 盎司（120-150 克））
全穀物麵包、玉米餅、米飯或麵條
乾麥片或煮熟的麥片
蛋白類
每天 3-5 份
1 份 = 1 盎司（30 克）
（總共 3-5 盎司（90-150 克））
煮熟的瘦肉、家禽肉或海鮮
蛋類
煮熟的豆類、豌豆、或豆腐
花生醬
奶類
每天 5-6 份
1 份 = ½ 杯
（總共 2½ 杯）
低脂奶
優格
起司
看看我都能做些什麼！
- 我可以用叉子和勺子吃飯，用餐巾紙擦嘴和手。
- 我喜歡畫畫和做手工。讓我們來做一幅展示不同食物類別的畫吧。
- 我喜歡讀書。我們去圖書館走一走，借些書回來。
- 我可以輪流進行。我們來玩「跟隨領導者」的遊戲吧！
- 我可以幫忙。我會把餐桌擺好，吃完飯後把餐桌擦乾淨。
保證我的安全和健康
提醒我每天刷牙和使用牙線清潔牙齒。帶我去看牙醫，檢查我的牙齒。
洗手有助於使我們保持健康。我們應該經常用溫水和肥皂清洗手，洗至少 20 秒鐘的時間。
我需要簡單的規則。對我們使用電子設備的時間、地點和頻率設定限制。在我們一起觀看時，談論我正在學習的內容，並確保我遠離不該看的東西。在用餐和零食時間，讓我們將注意力集中在彼此身上，而不是在電子設備上。
