إنني أنمو وأتعلَّم كل يوم
أحتاج إلى مساعدتكِ لتناول الطعام الصحي وتجربة أنواع جديدة من الأطعمة!
أنواع الأطعمة
- قدِّمي لي كميات صغيرة من الأطعمة المختلفة (1 إلى 2 ملعقة كبيرة)، حتى تلك الأطعمة التي لا تحبينها أنتِ.
- قدِّمي لي نوعًا جديدًا من الطعام مع أحد الأنواع الأخرى المألوفة بالنسبة إليّ.
كيفية تناول الطعام
- دعيني أستخدم ملعقتي، أو يدي، أو كلتيهما. إنني أتعلم المزيد عن طريق استخدام حواس الشم، والتذوق، واللمس.
- إذا لم يعجبني نوع جديد من الطعام، فلا بأس بذلك! يمكنكِ تقديمه لي مرة أخرى في وقتٍ لاحق. قد يتطلب الأمر 10 مرات أو أكثر لأقرر تجربة نوعٍ جديد من الطعام.
- أرجو ألا تجبريني على تناول الطعام، ودعيني آكل بطريقتي الخاصة، سواء أكنت سريعًا أم بطيئًا.
مواعيد تناول الطعام
- أحتاج إلى تناول الطعام حسب مواعيد روتينية. ينبغي أن نحرص على تناول الطعام في الأوقات ذاتها كل يوم.
- معدتي لا تزال صغيرة، لذا أشعر بالجوع كل ساعتَين أو 3 ساعات.
- أُفضِّل تناول الطعام في ثلاث وجبات رئيسية (إفطار، وغداء، وعشاء)، بالإضافة وجبتَين أو ثلاث وجبات خفيفة.
- أحتاج إلى شرب الماء فقط بين الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة..
مكان تناول الطعام
- احرصي على تناول الطعام برفقتي؛ فتعلُّم الأشياء الجديدة يمكن أن يكون أمرًا مخيفًا. أشعر بالأمان برفقتكِ وأتعلَّم بشكلٍ أفضل من خلال الدعم الذي تقدمينه لي.
دعيني أقرر بنفسي نوع الطعام الذي أريد تناوله، وكذلك الكمية التي أتناولها. وأرجو منكِ ألا تجبريني على تناول كميات أكثر أو أقل مما أحتاج إلى تناوله.
إليكِ بعض الأمثلة المقترحة لأحجام حِصص الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة التي يمكنني تناولها.
حجم الطبق الموضح: 10 بوصات (45 سم)
الإفطار
¼ كوب من الفراولة المُقطَّعة
½ كوب من حليب الأم أو حليب كامل الدسم
½ شريحة مُقطَّعة من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة
½ بيضة مسلوقة ومُقطَّعة
الغداء
½ موزة متوسطة الحجم ومُقطَّعة إلى شرائح
¼ كوب من الفاصوليا الخضراء المطهوة والمُقطَّعة
¼ كوب من المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة والجبن
½ كوب من الماء
الوجبات الخفيفة
½ كوب من حبوب الإفطار الجافة
2 إلى 3 قطع من البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة بالجبن والجبن
¼ كوب من الجزر المطهو والمُقطَّع
ينبغي الحرص على تناول الماء بين الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة
العشاء
¼ كوب من هريس التفاح
½ كوب من البروكلي المطهو والمُقطَّع
1 شريحة متوسطة الحجم ومُقطَّعة من خبز التورتيلا المصنوع من الذرة
¼ كوب من الفاصوليا المُرَقَّطة المطهوة والمهروسة
½ كوب من حليب الأم أو حليب كامل الدسم
الكميات الموصى بها يوميًّا من المجموعات الغذائية
الفاكهة
حصتان غذائيتان في اليوم
1 حصة غذائية = ½ كوب
(بإجمالي 1 كوب)
فاكهة مسلوقة أو فاكهة نيئة لينة
تكون مهروسة، أو مُقطَّعة إلى شرائح، أو مفرومة
احرصي على تنوع ألوان الفواكة: أحمر، وأصفر، وبرتقالي، وأزرق، وأخضر
الخضراوات
حصتان غذائيتان في اليوم
1 حصة غذائية = ½ كوب
(بإجمالي 1 كوب)
تُقدَّم الخضراوات مطبوخة ومهروسة، أو مُقطَّعة إلى شرائح، أو مفرومة
احرصي على تنوع ألوان الخضراوات: كالأخضر الداكن، والبرتقالي، والأحمر، والأصفر، والأرجواني
الحبوب
6 حصص غذائية في اليوم
1 حصة غذائية = ½ أوقية (15 جرامًا)
(بإجمالي 3 أوقيات (90 جرامًا))
قطع صغيرة بحجم اللقمة الواحدة
خبز مصنوع من الحبوب كاملة، أو رقائق تورتيلا، أو أرز، أو معكرونة النودلز
حبوب إفطار جافة أو مطهوة
البروتينات
حصتان غذائيتان في اليوم
1 حصة غذائية = 1 أوقية (30 جرامًا)
(بإجمالي 2 أوقية (60 جرامًا))
لحوم، أو دواجن، أو أسماك مطهوة ومُقطَّعة
بيض
فاصوليا أو بازلاء مطهوة ومهروسة
زبدة الفول السوداني
منتجات الألبان
4 حصص غذائية في اليوم
1 حصة غذائية = ½ كوب
(بإجمالي 2 كوب)
حليب الأم (رضاعة طبيعية أو حليب الثدي المسحوب) أو حليب كامل الدسم
زبادي
جبن
راقبي ما يمكنني فعله!
- يمكنني فهم الكثير مما تقولينه، لذا احرصي على القراءة، والتحدُّث، والغناء لي حتى يمكنني تعلُّم المزيد منكِ.
- أحب تقليد ومحاكاة تصرفاتك وأفعالك. اسمحي لي باللعب بالوعاء والملعقة، حيث سأتظاهر بتحريك الطعام مثلكِ تمامًا.
- ما زلت أتعلم كيفية استخدام الملعقة والكوب، لذا أرجو منكِ التحلي بالصبر تجاه الفوضى التي قد تصدر عن أفعالي.
- يمكنني استخدام يدي للعب بالمكعبات، ورمي الكرة، ودفع الدمى وسحبها، لذا احرصي على اللعب معي!
حافظي على سلامتي وصحتي
أحب الجري والقفز والتسلق، فاحرصي على مراقبتي خلال الأوقات التي أمارس فيها تلك الأنشطة حتى لا أتعرض للأذى.
أحب الاستكشاف، لذا أفتح الأبواب لأرى ما وراءها، وأفتح الأدراج لأرى ما بداخلها، فدعيني أتعلم وأستكشف، لكن احرصي على الحفاظ على سلامتي.
رجاءً لا تُقدِّمي إليَّ الأطعمة التي يمكن أن تتسبب في تعرُّضي للاختناق، مثل: حبات المكسرات الكاملة، أو حبات العنب الكاملة، أو البذور، أو النقانق، أو الحلوى الصلبة، واحرصي على الجلوس بجانبي أثناء تناولي الطعام.
أنا بحاجة إلى فحوصات وتطعيمات للحفاظ على صحتي. ينبغي اصطحابي لزيارة الطبيب عند بلوغي سن 18 شهرًا، وعند بلوغي سن سنتَين.
إذا لم يكن قد تم اصطحابي لزيارة طبيب الأسنان بعد، فأرجو تحديد موعدي الأول لزيارته. يجب أن أنظف أسناني مرتَين يوميًّا. استشيري طبيب الأسنان عن كيفية الحفاظ على صحة أسناني.
احرصي على الجلوس والتفاعل معي أثناء مشاهدة التلفاز أو استخدام الأجهزة الإلكترونية. وتذكري أن تخصصي الكثير من الوقت يوميًّا لقضائه بعيدًا عن مشاهدة التلفاز أو استخدام الأجهزة الإلكترونية.
