من هر روز در حال رشد و یادگیری هستم
من به کمک شما ضرورت دارم تا خوب غذا بخورم و غذاهای جدید را امتحان کنم!
چه چیزی
- مقدارهای کم (1 الی 2 قاشق غذاخوری) از چندین غذا، حتی غذاهایی که خودتان خوش ندارید، به من بدهید.
- یک غذای جدید را همراه با یک غذای آشنا به من بدهید.
چطور
- بگذارید از قاشق، انگشتانم یا هر دو استفاده کنم. من با بو کردن، چشیدن و لمس کردن غذا، یاد می گیرم.
- اگر بلافاصله یک غذای جدید را خوش نداشتم، اشکالی ندارد! آن را در زمان دیگری دوباره به من بدهید. ممکن است 10 بار یا بیشتر طول بکشد تا تصمیم بگیرم آن را امتحان کنم.
- لطفاً مرا مجبور به غذا خوردن نکنید. بگذارید به روش خودم – سریع یا آهسته – غذا بخورم.
چی وقت
- من به یک برنامه منظم ضرورت دارم. بیایید هر روز در یک زمان مشخص غذا بخوریم.
- معده من هنوز کوچک است، بنابراین هر 2 الی 3 ساعت گرسنه می شوم.
- من بهترین عملکرد را با 3 وعده غذایی (صبحانه، نان چاشت، نان شب) و 2 یا 3 میان وعده دارم.
- من بین وعده های غذایی و میان وعده ها فقط به آب ضرورت دارم..
کجا
- با من غذا بخورید. یادگیری چیزهای جدید می تواند ترسناک باشد. من در کنار شما احساس امنیت می کنم و با حمایت شما بهترین یادگیری را خواهم داشت.
بگذارید خودم تصمیم بگیرم که چه چیزی و چقدر بخورم. لطفاً مرا مجبور نکنید بیشتر یا کمتر از آنچه می خواهم بخورم.
در اینجا چند نمونه از اندازه های وعده های غذایی و میان وعده ها که می تواند در بشقاب من دیده شود، آورده شده است.
اندازه بشقاب نشان داده شده: 10 انچ
صبحانه
¼ پیاله توت زمینی توته شده
½ پیاله شیر مادر یا شیر کامل
½ برش، نان تست غلات کامل توته شده
½ تخم مرغ پخته شده، توته شده
نان چاشت
½ کیله متوسط، توته خورده
¼ پیاله فاصلیه پخته شده و توته شده
1⁄4 پیاله ماکارونی دانه کامل و پنیر
½ پیاله آب
میان وعده ها
½ پیاله غلات خشک
2 تا 3 بیسکویت تمام دانه با پنیر
¼ پیاله زردک پخته شده و توته شده
آب بین وعده های غذایی و میان وعده ها
نان شب
¼ پیاله ساس سیب
½ پیاله کرم بروکلی پخته و توته شده
1 عدد تورتیلای جواری متوسط، توته شده
¼ پیاله لوبیای پینتو پخته شده و له شده
½ پیاله شیر مادر یا شیر کامل
مقدار پیشنهادی روزانه گروپ های غذایی
میوجات
2 وعده در روز
1 وعده = ½ پیاله
(1 پیاله در مجموع)
میوه پخته شده یا میوه خام نرم
له شده، برش خورده یا توته شده
متنوع باشد: سرخ، زرد، نارنجی، آبی و سبز
ترکاری
2 وعده در روز
1 وعده = ½ پیاله
(1 پیاله در مجموع)
ترکاری پخته شده و له شده، برش خورده یا توته شده
متنوع باشد: سبز تیره، نارنجی، سرخ، زرد و بنفش
غلات
6 وعده در روز
1 وعده = ½ اونس (15 گرام)
(3 اونس (90 گرام) در مجموع)
تکه های لقمه ای
نان کامل غلات، تورتیلا، برنج یا نودل
غلات خشک یا پخته
پروتین
2 وعده در روز
1 وعده = 1 اونس (30 گرام)
(2 اونس (60 گرام) در مجموع)
گوشت، مرغ یا ماهی پخته و توته شده
تخم مرغ
لوبیا یا نخود پخته و له شده
مسکه ممپلی
لبنیات
4 وعده در روز
1 وعده = ½ پیاله
(2 پیاله در مجموع)
شیر مادر (از سینه یا دوشیده شده) یا شیر کامل
ماست
پنیر
ببینید چه کارهایی می توانم انجام دهم!
- من بیشتر حرف های شما را می فهمم. برای من بخوانید، صحبت کنید و برایم آواز بخوانید تا بیشتر یاد بگیرم.
- من خوش دارم از شما تقلید کنم. بگذارید با یک کاسه و قاشق بازی کنم. وانمود می کنم که درست مثل شما غذا را شور می دهم.
- من هنوز در حال یادگیری استفاده از قاشق و پیاله هستم. لطفاً در برابر کثیف کاری های من صبور باشید.
- من می توانم با دستانم بلوک ها را روی هم بگذارم، توپ پرتاب کنم و سامان های بازی را پیش و پس ببرم. با من بازی کنید!
مرا مصئون و صحتمند نگه دارید
من عاشق دویدن، پریدن و بالا رفتن استم. وقتی فعال استم، مراقب من باشید تا آسیب نبینم.
من دوست دارم کاوش کنم. دروازه ها و الماری ها را باز می کنم تا ببینم داخل آنها چیست. بگذارید یاد بگیرم، اما مرا مصئون نگه دارید.
لطفاً غذاهایی که ممکن است باعث خفگی من شوند مانند مغزیات کامل، انگور کامل، دانه ها، هات داگ یا شیرینی های محکم را به من ندهید و هنگام غذا خوردن کنار من بنشینید.
من به معاینه و واکسین ضرورت دارم تا صحتمند بمانم. باید در 18 ماهگی و 2 سالگی به داکتر مراجعه کنم.
اگر هنوز به داکتر دندان مراجعه نکرده ام، اولین قرار ملاقاتم را تنظیم کنید. من باید روزی دو بار برس بزنم. از داکتر دندانم بپرسید که چگونه دندان هایم را سالم نگه دارید.
در زمان استفاده از صفحه نمایش کنار من باشید و با من تعامل کنید. به یاد داشته باشید که در روز، زمان زیادی را برای فعالیت های بدون صفحه نمایش با من پلان کنید.
