ESTOY APRENDIENDO A HACER MÁS COSAS SOLO
Necesito ESTRUCTURA Y APOYO para alimentarme bien.
Para que pueda hacerlo de la mejor manera, necesito que me ofrezcas comidas y bocadillos saludables. Yo haré mi parte a la hora de comer.
TU TAREA ES DECIDIR:
- Qué alimentos ofrecer
- Cuándo ofrecerlos
- Dónde comerlos
MI TAREA ES DECIDIR:
- Si quiero comer o no
- Qué comer de lo que me ofreces
- Cuánto comer
No te preocupes si no quiero comer una comida o bocadillo. Dime cuándo será la siguiente comida o el siguiente bocadillo.
Seguramente tendré hambre para entonces.
BOCADILLOS DELICIOSOS
Los bocadillos me ayudan a obtener los nutrientes que necesito para crecer, jugar y aprender. Mi estómago es pequeño, así que me da hambre cada 2 o 3 horas. Ofréceme un bocadillo entre el desayuno y el almuerzo, otro entre el almuerzo y la cena, y quizás uno antes de dormir.
Aquí tienes algunos ejemplos de cómo podrían verse las porciones de comidas y bocadillos en mi plato.
Tamaño del plato mostrado: 10 pulgadas
DESAYUNO
¼ de taza de frambuesas en cubos
½ taza de leche baja en grasa
1 rebanada de pan tostado integral
1 huevo cocido y revuelto
ALMUERZO
1 rebanada mediana de melón en trozos
1 elote pequeño cocido
½ taza de agua
1 rebanada de pan integral
con 1 onza (30 gramos) de pavo o jamón magro en rebanadas
con 1 rebanada de queso
BOCADILLOS
½ taza de arándanos picados
con ½ taza de yogur bajo en grasa
5 o 6 galletas integrales con queso
½ taza de zanahorias en rodajas
con 1 cucharada de crema de cacahuate
agua entre comidas y bocadillos
CENA
½ taza de duraznos rebanados
½ taza de brócoli cocido
½ taza de leche baja en grasa
½ taza de arroz integral cocido
1 onza (30 gramos) de salmón enlatado y escurrido
CANTIDADES DIARIAS RECOMENDADAS POR GRUPO DE ALIMENTOS
FRUTAS
3 porciones al día
1 porción = ½ taza
(1½ tazas en total)
Frutas cocidas o crudas si son suaves
Machacadas, en rebanadas o en trozos pequeños
Ofrece una variedad: rojas, amarillas, anaranjadas, azules y verdes
VERDURAS
3 porciones al día
1 porción = ½ taza
(1½ tazas en total)
Verduras crudas o cocidas, machacadas, en rebanadas o en trozos pequeños
Ofrece una variedad: verdes oscuras, anaranjadas, rojas, amarillas y moradas
GRANOS
Entre 6 y 8 porciones al día
1 porción = ½ onza (15 gramos)
(entre 3 y 4 onzas (entre 90 y 120 gramos) en total)
Pan integral, tortillas, arroz o fideos
Cereal seco o cocido
PROTEÍNAS
Entre 3 y 4 porciones al día
1 porción = 1 onza (15 gramos)
(entre 3 y 4 onzas (entre 90 y 120 gramos) en total)
Carne magra, pollo o mariscos cocidos
Huevos
Frijoles, chícharos o tofu cocidos
Crema de cacahuate
LÁCTEOS
5 porciones al día
1 porción = ½ taza
(2½ tazas en total)
Leche baja en grasa
Yogur
Queso
¡MIRA LO QUE PUEDO HACER!
- Puedo ayudar a poner la mesa.
- Puedo limpiar la mesa o la encimera con un trapo o una esponja.
- Puedo deshojar y trocear verduras para una ensalada.
¡MIRA LO QUE PUEDO HACER!
- Puedo ayudar a poner la mesa.
- Puedo limpiar la mesa o la encimera con un trapo o una esponja.
- Puedo deshojar y trocear verduras para una ensalada.
MANTENME SEGURO Y SALUDABLE
Asegúrate de que los alimentos estén cortados en trozos pequeños para que no me ahogue y siéntate conmigo mientras como.
Llévame al doctor para mis chequeos.
Ayúdame a cepillarme los dientes 2 veces al día con un cepillo pequeño y suave, y una cantidad del tamaño de un chícharo de pasta dental con fluoruro. Enséñame a escupir la pasta dental y a usar hilo dental todos los días.
Debemos lavarnos las manos con frecuencia. Enséñame a lavarme las manos con agua tibia y jabón. Debo lavarlas con agua tibia y jabón durante 20 segundos, o el tiempo que toma cantar ‘Rema, rema, rema tu bote.’
Necesito reglas simples. Pon límites sobre cuándo, dónde y con qué frecuencia usamos las pantallas. Hablemos sobre lo que aprendo cuando vemos programas juntos y protégeme de lo que no debo ver. Durante las comidas y bocadillos, enfoquémonos en nosotros, no en una pantalla.
