Я ВЧУСЯ РОБИТИ БІЛЬШЕ САМОСТІЙНО
Щоб їсти добре, мені потрібні РОЗПОРЯДОК І ПІДТРИМКА.
Пропонуй мені здорові страви й перекуси. Я можу їсти самостійно.
ТВОЄ ЗАВДАННЯ – З’ЯСУВАТИ:
- яку їжу пропонувати;
- коли ми їстимемо;
- де ми їстимемо.
МОЄ ЗАВДАННЯ – З’ЯСУВАТИ:
- їстиму я чи ні;
- що саме я їстиму із запропонованого;
- скільки я з’їм.
Не хвилюйся, якщо я не хочу їсти:
скажи мені, що я можу зробити це пізніше.
Найімовірніше, до наступного приймання їжі я вже встигну зголодніти.
скажи мені, що я можу зробити це пізніше.
Найімовірніше, до наступного приймання їжі я вже встигну зголодніти.
СУПЕРПЕРЕКУСИ
Перекуси дають необхідні для мого зростання речовини, а також заряджають енергією для ігор і навчання. У мене невеличкий шлунок, тож я хочу їсти кожні дві-три години. Пропонуй мені один перекус між сніданком і обідом, один – між обідом і вечерею і ще один перед сном.
Ось приклади того, який вигляд можуть мати порції основних страв і перекусів на тарілці.
Розмір тарілки на зображенні: 10 дюймів (25,4 см)
СНІДАНОК
¼ склянки нарізаної малини
½ склянки молока з низьким вмістом жиру
1 скибка підсмаженого цільнозернового хліба
Яєчня-бовтанка з 1 яйця
ОБІД
1 нарізана скибка дині
1 маленький приготований качан кукурудзи
½ склянки води
1 скибка цільнозернового хліба
з 1 унцією (30 г) нежирної делікатесної індички або шинки
з 1 скибкою сиру
ПЕРЕКУСИ
½ склянки подрібненої лохини
з ½ склянки йогурту з низьким вмістом жиру
5 або 6 цільнозернових крекерів з сиром
½ склянки нарізаної моркви
з 1 столовою ложкою арахісової пасти
Вода між прийманнями їжі та перекусами
ВЕЧЕРЯ
½ склянки нарізаних персиків
½ склянки приготованих суцвіть броколі
½ склянки молока з низьким вмістом жиру
½ склянки вареного коричневого рису
1 унція (30 г) консервованого лосося без рідини
РЕКОМЕНДОВАНІ ЩОДЕННІ ПОРЦІЇ РІЗНИХ ГРУП ПРОДУКТІВ
ФРУКТИ
3 порції на день
1 порція = ½ склянки
(сумарно 1½ склянки)
Приготовані, м’які або сирі
Розім’яті, нарізані або подрібнені
Пропонуйте кілька видів: червоні, жовті, помаранчеві, сині та зелені
ОВОЧІ
3 порції на день
1 порція = ½ склянки
(сумарно 1½ склянки)
Сирі або приготовані, розім’яті, нарізані або подрібнені
Пропонуйте кілька видів: темно-зелені, помаранчеві, червоні, жовті й пурпурові
ЦІЛЬНОЗЕРНОВІ ПРОДУКТИ
6–8 порцій на день
1 порція = ½ унції (15 г)
(сумарно 3–4 унції або 90–115 г)
Цільнозерновий хліб, тортильї, рис, локшина
Сухі або приготовані пластівці
ПРОДУКТИ, БАГАТІ НА БІЛОК
3–4 порції на день
1 порція = 1 унція (30 г)
(сумарно 3–4 унції або 90–115 г)
Приготоване нежирне м’ясо, птиця або морепродукти
Яйця
Приготовані боби, горошок або тофу
Арахісова паста
МОЛОЧНІ ПРОДУКТИ
5 порцій на день
1 порція = ½ склянки
(сумарно 2½ склянки)
Молоко з низьким вмістом жиру
Йогурт
Сир
ПОДИВИСЬ, ЩО Я ВЖЕ ВМІЮ!
- Я можу допомагати накривати на стіл.
- Я можу прибирати зі столу або кухонних тумб за допомогою губки або ганчірки.
- Я можу ламати й розривати овочі для салату.
ПОДИВИСЬ, ЩО Я ВЖЕ ВМІЮ!
- Я можу допомагати накривати на стіл.
- Я можу прибирати зі столу або кухонних тумб за допомогою губки або ганчірки.
- Я можу ламати й розривати овочі для салату.
ПОДБАЙ ПРО МОЮ БЕЗПЕКУ Й ЗДОРОВ’Я
Розрізай їжу на маленькі шматочки, щоби знизити ризик удушення, і будь поряд, коли я їм.
Регулярно записуй мене на огляди до лікаря.
Допомагай мені чистити зуби принаймні двічі на день м’якою щіточкою із зубною пастою зі фтором, розміром із горошину. Навчи мене випльовувати зубну пасту й користуватися зубною ниткою щодня.
Руки потрібно мити часто. Навчи мене мити руки з милом і теплою водою. Я маю мити їх щонайменше 20 секунд. Стільки ж часу триває пісенька «Row, Row, Row Your Boat».
Мені потрібні прості правила. Установи обмеження на те, коли, де і як часто ми користуватимемось електронними пристроями з екраном. Обговорюй зі мною те, що ми разом бачимо на екрані, і обмеж мій доступ до вмісту, який я не маю бачити. Зосередьмось одне на одному під час приймань їжі та перекусів.
