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DE 3 AÑOS Y MEDIO A 4 AÑOS

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  • Introducción
  • Desayuno
  • Almuerzo
  • Bocadillos
  • Cena
  • Cantidades diarias recomendadas por grupo de alimentos
  • ¡Mira lo que puedo hacer!
  • Mantenme seguro y saludable

ESTOY APRENDIENDO A HACER MÁS COSAS SOLO

Necesito ESTRUCTURA Y APOYO para alimentarme bien.

Para que pueda hacerlo de la mejor manera, necesito que me ofrezcas comidas y bocadillos saludables. Yo haré mi parte a la hora de comer.

TU TAREA ES DECIDIR:

  • Qué alimentos ofrecer
  • Cuándo ofrecerlos
  • Dónde comerlos

MI TAREA ES DECIDIR:

  • Si quiero comer o no
  • Qué comer de lo que me ofreces
  • Cuánto comer
No te preocupes si no quiero comer una comida o bocadillo. Dime cuándo será la siguiente comida o el siguiente bocadillo. Seguramente tendré hambre para entonces.

BOCADILLOS DELICIOSOS

Los bocadillos me ayudan a obtener los nutrientes que necesito para crecer, jugar y aprender. Mi estómago es pequeño, así que me da hambre cada 2 o 3 horas. Ofréceme un bocadillo entre el desayuno y el almuerzo, otro entre el almuerzo y la cena, y quizás uno antes de dormir.

Aquí tienes algunos ejemplos de cómo podrían verse las porciones de comidas y bocadillos en mi plato.

Tamaño del plato mostrado: 10 pulgadas

DESAYUNO

¼ de taza de frambuesas en cubos

½ taza de leche baja en grasa

A well-presented plate containing a sandwich

1 rebanada de pan tostado integral

1 huevo cocido y revuelto

ALMUERZO

1 rebanada mediana de melón en trozos

1 elote pequeño cocido

½ taza de agua

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1 rebanada de pan integral

con 1 onza (30 gramos) de pavo o jamón magro en rebanadas

con 1 rebanada de queso

BOCADILLOS

½ taza de arándanos picados

con ½ taza de yogur bajo en grasa

5 o 6 galletas integrales con queso

Plate of snacks meal

½ taza de zanahorias en rodajas

con 1 cucharada de crema de cacahuate

agua entre comidas y bocadillos

CENA

½ taza de duraznos rebanados

½ taza de brócoli cocido

½ taza de leche baja en grasa

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½ taza de arroz integral cocido

1 onza (30 gramos) de salmón enlatado y escurrido

CANTIDADES DIARIAS RECOMENDADAS POR GRUPO DE ALIMENTOS

FRUTAS

3 porciones al día
1 porción = ½ taza
(1½ tazas en total)

Frutas cocidas o crudas si son suaves

Machacadas, en rebanadas o en trozos pequeños

Ofrece una variedad: rojas, amarillas, anaranjadas, azules y verdes

VERDURAS

3 porciones al día
1 porción = ½ taza
(1½ tazas en total)

Verduras crudas o cocidas, machacadas, en rebanadas o en trozos pequeños

Ofrece una variedad: verdes oscuras, anaranjadas, rojas, amarillas y moradas

GRANOS

Entre 6 y 8 porciones al día
1 porción = ½ onza (15 gramos)
(entre 3 y 4 onzas (entre 90 y 120 gramos) en total)

Pan integral, tortillas, arroz o fideos

Cereal seco o cocido

PROTEÍNAS​

Entre 3 y 4 porciones al día
1 porción = 1 onza (15 gramos)
(entre 3 y 4 onzas (entre 90 y 120 gramos) en total)

Carne magra, pollo o mariscos cocidos

Huevos

Frijoles, chícharos o tofu cocidos

Crema de cacahuate

LÁCTEOS

5 porciones al día
1 porción = ½ taza
(2½ tazas en total)

Leche baja en grasa

Yogur

Queso

¡MIRA LO QUE PUEDO HACER!

  • Puedo ayudar a poner la mesa.
  • Puedo limpiar la mesa o la encimera con un trapo o una esponja.
  • Puedo deshojar y trocear verduras para una ensalada.
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¡MIRA LO QUE PUEDO HACER!

  • Puedo ayudar a poner la mesa.
  • Puedo limpiar la mesa o la encimera con un trapo o una esponja.
  • Puedo deshojar y trocear verduras para una ensalada.

MANTENME SEGURO Y SALUDABLE

Asegúrate de que los alimentos estén cortados en trozos pequeños para que no me ahogue y siéntate conmigo mientras como.

Llévame al doctor para mis chequeos.

Ayúdame a cepillarme los dientes 2 veces al día con un cepillo pequeño y suave, y una cantidad del tamaño de un chícharo de pasta dental con fluoruro. Enséñame a escupir la pasta dental y a usar hilo dental todos los días.

Debemos lavarnos las manos con frecuencia. Enséñame a lavarme las manos con agua tibia y jabón. Debo lavarlas con agua tibia y jabón durante 20 segundos, o el tiempo que toma cantar ‘Rema, rema, rema tu bote.’

Necesito reglas simples. Pon límites sobre cuándo, dónde y con qué frecuencia usamos las pantallas. Hablemos sobre lo que aprendo cuando vemos programas juntos y protégeme de lo que no debo ver. Durante las comidas y bocadillos, enfoquémonos en nosotros, no en una pantalla.

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Ponte en contacto con nosotros

800 NE Oregon St, Suite 865
Portland, OR 97232
971-673-0040
www.healthoregon.org/wic

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    Side-Lying

    POSICIÓN ACOSTADA DE LADO

    1. Para el pecho derecho, recuéstese sobre el lado derecho con el bebé de frente a usted.
    2. Acerque al bebé. La boca del bebé debe estar a la altura del pezón.
    3. En esta posición, puede abrazar la espalda del bebé con el brazo izquierdo y apoyarse sobre el brazo derecho o sobre almohadas.
    4. Procure que no haya ropa de cama ni ropa suelta cerca del bebé.
    5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

    Esta posición es útil en los siguientes casos:

    • Si le hicieron cesárea.
    • Si quiere descansar mientras el bebé come.
    • Si amamanta en la mitad de la noche.
    • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
    cross-cradle

    POSICIÓN DE CUNA CRUZADA

    1. Para el pecho derecho, use el brazo izquierdo para sostener la cabeza del bebé en su pecho derecho y el cuerpo del bebé hacia el lado izquierdo. Puede usar una almohada sobre el regazo para apoyar el brazo izquierdo.
    2. Coloque la mano izquierda con suavidad detrás de las orejas y el cuello del bebé, con el pulgar y el índice detrás de cada oreja y la palma entre los omóplatos del bebé. Gire el cuerpo del bebé hacia el suyo, de modo que se toquen las pancitas.
    3. Sosténgase el pecho como si apretara un sándwich. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
    4. Cuando el bebé abra la boca, empuje suavemente la cabeza del bebé con la palma izquierda para ayudarlo a agarrarse. Recuerde mantener los dedos fuera del camino.
    5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

    Esta posición es útil en los siguientes casos:

    • El bebé es prematuro.
    • El bebé tiene una succión débil.
    • El bebé necesita ayuda para agarrarse del pecho.
    • El bebé necesita apoyo extra en la cabeza.
    • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
    Football

    POSICIÓN DE FÚTBOL AMERICANO

    1. Para el pecho derecho, sostenga a su bebé mirando hacia arriba del lado derecho.
    2. Coloque la cabeza del bebé cerca del pezón derecho y apoye la espalda y las piernas de este debajo de su brazo derecho.
    3. Sostenga la nuca del bebé con la palma derecha. Puede usar una almohada debajo del brazo derecho para apoyar el peso del bebé.
    4. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
    5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

    Esta posición es útil en los siguientes casos:

    • Si le hicieron cesárea.
    • Si tiene pechos grandes.
    • Si tiene pezones planos o invertidos.
    • Cuando tiene una bajada de leche fuerte.
    • Si amamanta a mellizos.
    • Si al bebé le gusta estar erguido para comer.
    • Si el bebé tiene reflujo.
    • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
    CRADLE hold

    POSICIÓN DE CUNA

    1. Para el pecho derecho, acune al bebé con el brazo derecho. El lado izquierdo del bebé estará apoyado sobre su regazo, y lo tendrá de frente a la altura del pezón.
    2. La cabeza del bebé estará apoyada en su antebrazo derecho, con la espalda del bebé a lo largo de la cara interna de su brazo y la palma de la mano.
    3. Gire la pancita del bebé hacia la suya. La mano izquierda le quedará libre para sostener el pecho si es necesario. Puede usar almohadas para apoyar el brazo y el codo.
    4. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
    5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

    Esta posición es útil en los siguientes casos:

    • El bebé necesita ayuda para agarrarse del pecho.
    • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
    laid-back

    POSICIÓN INCLINADA HACIA ATRÁS

    1. Recuéstese sobre una almohada con la pancita del bebé en contacto con la suya y la cabeza del bebé a la altura del pecho. A algunas mamás les resulta cómodo estar sentadas en posición casi erguida. Otras prefieren inclinarse hacia atrás y quedar casi acostadas por completo.
    2. Puede colocar la mejilla del bebé cerca de su pecho o usar una mano para sostener el pecho cerca del bebé. Depende de lo que le resulte más cómodo a usted.
    3. El bebé encontrará el pezón, se agarrará y comenzará a succionar naturalmente.

    Esta posición es útil en los siguientes casos:

    • Cuando colocan al bebé cerca de su pecho inmediatamente después del nacimiento.
    • Cuando tiene una bajada de leche fuerte.
    • Si tiene pechos grandes.
    • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.