1½ الی 2 سال

5-01

من هر روز در حال رشد و یادگیری هستم

من به کمک شما ضرورت دارم تا خوب غذا بخورم و غذاهای جدید را امتحان کنم!
چه چیزی
چطور
چی وقت
کجا

بگذارید خودم تصمیم بگیرم که چه چیزی و چقدر بخورم. لطفاً مرا مجبور نکنید بیشتر یا کمتر از آنچه می خواهم بخورم.

در اینجا چند نمونه از اندازه های وعده های غذایی و میان وعده ها که می تواند در بشقاب من دیده شود، آورده شده است.

اندازه بشقاب نشان داده شده: 10 انچ

صبحانه

¼ پیاله توت زمینی توته شده

½ پیاله شیر مادر یا شیر کامل

Plate of breakfast meal

½ برش، نان تست غلات کامل توته شده

½ تخم مرغ پخته شده، توته شده

نان چاشت

½ کیله متوسط، توته خورده

¼ پیاله فاصلیه پخته شده و توته شده

Plate of lunch meal

1⁄4 پیاله ماکارونی دانه کامل و پنیر

½ پیاله آب

میان وعده ها

½ پیاله غلات خشک

2 تا 3 بیسکویت تمام دانه با پنیر

child-1.5-2-snack-list

¼ پیاله زردک پخته شده و توته شده

آب بین وعده های غذایی و میان وعده ها

نان شب

¼ پیاله ساس سیب

½ پیاله کرم بروکلی پخته و توته شده

Plate of dinner meal

1 عدد تورتیلای جواری متوسط، توته شده

¼ پیاله لوبیای پینتو پخته شده و له شده

½ پیاله شیر مادر یا شیر کامل

مقدار پیشنهادی روزانه گروپ های غذایی

میوجات

2 وعده در روز
1 وعده = ½ پیاله
(1 پیاله در مجموع)

میوه پخته شده یا میوه خام نرم

له شده، برش خورده یا توته شده

متنوع باشد: سرخ، زرد، نارنجی، آبی و سبز

ترکاری

2 وعده در روز
1 وعده = ½ پیاله
(1 پیاله در مجموع)

ترکاری پخته شده و له شده، برش خورده یا توته شده

متنوع باشد: سبز تیره، نارنجی، سرخ، زرد و بنفش

غلات

6 وعده در روز
1 وعده = ½ اونس (15 گرام)
(3 اونس (90 گرام) در مجموع)

تکه های لقمه ای

نان کامل غلات، تورتیلا، برنج یا نودل

غلات خشک یا پخته

پروتین

2 وعده در روز
1 وعده = 1 اونس (30 گرام)
(2 اونس (60 گرام) در مجموع)

گوشت، مرغ یا ماهی پخته و توته شده

تخم مرغ

لوبیا یا نخود پخته و له شده

مسکه ممپلی

لبنیات

4 وعده در روز
1 وعده = ½ پیاله
(2 پیاله در مجموع)

شیر مادر (از سینه یا دوشیده شده) یا شیر کامل

ماست

پنیر

ببینید چه کارهایی می توانم انجام دهم!

مرا مصئون و صحتمند نگه دارید

من عاشق دویدن، پریدن و بالا رفتن استم. وقتی فعال استم، مراقب من باشید تا آسیب نبینم.

من دوست دارم کاوش کنم. دروازه ها و الماری ها را باز می کنم تا ببینم داخل آنها چیست. بگذارید یاد بگیرم، اما مرا مصئون نگه دارید.

لطفاً غذاهایی که ممکن است باعث خفگی من شوند مانند مغزیات کامل، انگور کامل، دانه ها، هات داگ یا شیرینی های محکم را به من ندهید و هنگام غذا خوردن کنار من بنشینید.

من به معاینه و واکسین ضرورت دارم تا صحتمند بمانم. باید در 18 ماهگی و 2 سالگی به داکتر مراجعه کنم.

اگر هنوز به داکتر دندان مراجعه نکرده ام، اولین قرار ملاقاتم را تنظیم کنید. من باید روزی دو بار برس بزنم. از داکتر دندانم بپرسید که چگونه دندان هایم را سالم نگه دارید.

در زمان استفاده از صفحه نمایش کنار من باشید و با من تعامل کنید. به یاد داشته باشید که در روز، زمان زیادی را برای فعالیت های بدون صفحه نمایش با من پلان کنید.