Я РОСТУ Й РОЗВИВАЮСЯ ЩОДНЯ
Мені потрібна твоя допомога, щоб навчитися їсти правильно та ПРОБУВАТИ НОВУ ЇЖУ.
ЩО
- Пропонуй мені невеликі порції (1–2 столові ложки) кількох продуктів, навіть тих, які тобі не до вподоби.
- Разом зі знайомою їжею пропонуй мені нові продукти.
ЯК
- Я можу їсти не тільки ложкою, а й руками – я вчуся, відчуваючи їжу на запах, смак і дотик.
- Нова їжа може спершу не сподобатися мені, і це нормально. Спробуй запропонувати мені її знову пізніше. На це може знадобитися десять спроб, а то й більше.
- Не змушуй мене їсти – я спробую все у своєму темпі.
КОЛИ
- Мені потрібен усталений розпорядок. Їжмо щодня в той самий час.
- Мій шлунок досі маленький, тож я хочу їсти кожні дві-три години.
- Мені найкраще харчуватися тричі на день (сніданок, обід, вечеря) і перекушувати два чи три рази.
- Між прийманнями їжі та перекусами мені потрібна лише вода..
ДЕ
- Їж зі мною. Пробувати нове може бути страшно. Я почуваюсь у безпеці поруч із тобою і навчаюся швидше з твоєю підтримкою.
Дозволь мені вирішити, що та скільки їсти. Не змушуй мене їсти більше або менше, ніж мені хочеться.
Ось приклади того, який вигляд можуть мати порції основних страв і перекусів на тарілці.
Розмір тарілки на зображенні: 10 дюймів (25,4 см)
СНІДАНОК
¼ склянки нарізаної полуниці
½ склянки грудного або незбираного молока
½ скибки нарізаного цільнозернового хліба, підсушеного в тостері
½ нарізаного шматочками вареного яйця
ОБІД
½ нарізаного банана середнього розміру
¼ склянки вареної та подрібненої стручкової квасолі
¼ склянки цільнозернових макаронів із сиром
½ склянки води
ПЕРЕКУСИ
½ склянки сухих пластівців
2–3 цільнозернові крекери твердим з сиром
¼ склянки приготованої та нарізаної моркви
Вода між прийманнями їжі та перекусами
ВЕЧЕРЯ
¼ склянки яблучного повидла
½ склянки приготованої та нарізаної броколі
1 нарізана кукурудзяна тортилья середнього розміру
¼ склянки приготованої та розім’ятої квасолі «пінто»
½ склянки грудного або незбираного молока
РЕКОМЕНДОВАНІ ЩОДЕННІ ПОРЦІЇ РІЗНИХ ГРУП ПРОДУКТІВ
ФРУКТИ
2 порції на день
1 порція = ½ склянки
(сумарно 1 склянка)
Приготовані, м’які або сирі
Розім’яті, нарізані або подрібнені
Пропонуйте кілька видів: червоні, жовті, помаранчеві, сині та зелені
ОВОЧІ
2 порції на день
1 порція = ½ склянки
(сумарно 1 склянка)
Приготовані або розім’яті, нарізані або подрібнені
Пропонуйте кілька видів: темно-зелені, помаранчеві, червоні, жовті й пурпурові
ЦІЛЬНОЗЕРНОВІ ПРОДУКТИ
6 порцій на день
1 порція = ½ унції (15 г)
(сумарно 3 унції або 90 г)
Маленькі шматочки
Цільнозерновий хліб, тортильї, рис або локшина
Сухі або приготовані пластівці
ПРОДУКТИ, БАГАТІ НА БІЛОК
2 порції на день
1 порція = 1 унція (30 г)
(сумарно 2 унції або 60 г)
М’ясо, птиця або риба (приготовані й подрібнені)
Яйця
Квасоля або горох (розім’яті й варені)
Арахісова паста
МОЛОЧНІ ПРОДУКТИ
4 порції на день
1 порція = ½ склянки
(сумарно 2 склянки)
Незбиране або грудне молоко (з грудей або зціджене)
Йогурт
Сир
ПОДИВИСЬ, ЩО Я ВЖЕ ВМІЮ!
- Я розумію багато з того, що ти кажеш. Розмовляй зі мною, читай і співай мені – так я дізнаватимуся більше нового.
- Я люблю повторювати за тобою. Дозволь мені гратися з мискою та ложкою. Я перемішуватиму їжу точно як ти.
- Я лише вчуся користуватися ложкою: сподіваюсь, ти спокійно ставитимешся до всього безладу.
- Я вже можу робити вежі з кубиків, кидатися м’ячиком і гратися з каталками. Грайся зі мною!
ПОДБАЙ ПРО МОЮ БЕЗПЕКУ Й ЗДОРОВ’Я
Я люблю бігати, стрибати й лазити. Слідкуй за мною, коли я граюся, – я не хочу впасти!
Мені подобається досліджувати світ. Я люблю відчиняти дверцята й копирсатися в шухлядах. Дозволь мені навчатися, але не забувай дбати про мою безпеку.
НЕ давай мені їжу, якою я можу вдавитися, як-от цільні горіхи й виноградини, а також насіння, хот-доги та тверді цукерки. Сиди поряд зі мною, коли я їм.
Щоб підтримувати здоров’я, мені потрібні регулярні огляди й щеплення. Я маю відвідати лікаря у 18 і 15 місяців, а також коли мені виповниться два роки.
Запиши мене до стоматолога, якщо мої зубки ще не оглядали. Мені потрібно чистити зубки двічі на день. Спитай стоматолога про те, як подбати про здоров’я моїх зубок.
Будь поряд, грайся та спілкуйся зі мною, коли проводиш час перед екраном. Обов’язково проводь зі мною достатньо часу протягом дня, відклавши всі електронні пристрої.
