Я ВЖЕ ТРОХИ СТАРШИЙ МАЛЮК
Я вчуся, коли ми їмо разом.
Спільні приймання їжі допомагають мені всебічно розвиватися: я вчуся говорити й спілкуватися, а ще їм краще. Їжмо разом якомога частіше!
Ось кілька ідей, як зробити спільні приймання їжі приємнішими й веселішими.
- Зробімо перерву від екранів і всього іншого, що може відволікати нас від спілкування. Вимкнімо телевізори, комп’ютери й телефони.
- Я можу накласти собі їжу самостійно. Навчи мене починати з маленьких порцій і скажи, що я можу отримати добавку, якщо не наїмся.
- Спілкуйся зі мною на позитивні або нейтральні теми: спитай про мої справи, друзів і навчання.
- Дозволь мені їсти у власному темпі й так, як зручно мені – я розраховую на твою терплячість.
- Мені легше, коли є певний усталений розпорядок і обмеження. Пропонуй мені їжу й перекуси кожні 2–3 години приблизно в той самий час щодня. Мені важливо мати вибір. Наприклад, коли настане час перекусу, спитай, що я хочу: персики чи полуницю.
- Між прийманнями їжі та перекусами мені потрібна лише вода.
Навчи мене правильно поводитися за столом.
- Давай мені прості й чіткі вказівки, які підходять нам обом. Не змінюй правила – нехай вони завжди будуть однаковими й передбачуваними для мене.
- Я можу вчитися їсти неохайно, але не дозволяй мені свідомо робити безлад на кухні, кидаючись їжею. Якщо я так поводжуся, напевно, я не хочу їсти, і мені краще вийти з-за столу.
Ось приклади того, який вигляд можуть мати порції основних страв і перекусів на тарілці.
Розмір тарілки на зображенні: 10 дюймів (25,4 см)
СНІДАНОК
¼ склянки подрібнених персиків
½ склянки молока з низьким вмістом жиру
1 скибка нарізаного цільнозернового французького тоста
ОБІД
¼ склянки подрібненої лохини
½ склянки приготованої та нарізаної моркви
¼ кесадильї
із сиром
2 столові ложки запеченої та подрібненої курятини
½ склянки води
ПЕРЕКУСИ
½ склянки сухих пластівців
із ½ склянки молока з низьким вмістом жиру
¼ склянки розім’ятого ананаса
½ склянки йогурту з низьким вмістом жиру
½ склянки нарізаного болгарського перця
Вода між прийманнями їжі та перекусами
ВЕЧЕРЯ
1 нарізана скибка дині
½ склянки приготованих і нарізаних кабачків
½ склянки молока з низьким вмістом жиру
½ склянки вареного коричневого рису
¼ склянки приготованої чорної квасолі
РЕКОМЕНДОВАНІ ЩОДЕННІ ПОРЦІЇ РІЗНИХ ГРУП ПРОДУКТІВ
ФРУКТИ
2 порції на день
1 порція = ½ склянки
(сумарно 1 склянка)
Приготовані, м’які або сирі
Розім’яті, нарізані або подрібнені
Пропонуйте кілька видів: червоні, жовті, помаранчеві, сині та зелені
ОВОЧІ
3 порції на день
1 порція = ½ склянки
(сумарно 1½ склянки)
Сирі чи приготовані, розім’яті, нарізані або подрібнені
Пропонуйте кілька видів: темно-зелені, помаранчеві, червоні, жовті й пурпурові
ЦІЛЬНОЗЕРНОВІ ПРОДУКТИ
6 порцій на день
1 порція = ½ унції (15 г)
(сумарно 3 унції або 90 г)
Цільнозерновий хліб, тортильї, рис, локшина
Сухі або приготовані пластівці
ПРОДУКТИ, БАГАТІ НА БІЛОК
2 порції на день
1 порція = 1 унція (30 г)
(сумарно 2 унції або 60 г)
М’ясо, птиця або риба (приготовані й подрібнені)
Яйця
Приготовані боби, горошок або тофу
Арахісова паста
МОЛОЧНІ ПРОДУКТИ
4 порції на день
1 порція = ½ склянки
(сумарно 2 склянки)
Молоко з низьким вмістом жиру
Йогурт
Сир
ПОДИВИСЬ, ЩО Я ВЖЕ ВМІЮ!
- Я можу бігати й гратися з іншими. Будьмо активними разом упродовж півгодини або години щодня!
- Я можу допомагати тобі з простими хатніми справами, як-от складати іграшки на місце. Хвали мене частіше!
- Я не завжди гратимусь охайно, проте я вчуся, коли змішую інгредієнти й роблю з них різні форми. Дай мені можливість гратися з піском, пластиліном і водою.
- Я люблю співати. Навчи мене простим римованим пісенькам.
- Коли ми читатимемо разом, я можу почати розповідати тобі історію на основі картинок у книжці.
ПОДИВИСЬ, ЩО Я ВЖЕ ВМІЮ!
- Я можу бігати й гратися з іншими. Будьмо активними разом упродовж півгодини або години щодня!
- Я можу допомагати тобі з простими хатніми справами, як-от складати іграшки на місце. Хвали мене частіше!
- Я не завжди гратимусь охайно, проте я вчуся, коли змішую інгредієнти й роблю з них різні форми. Дай мені можливість гратися з піском, пластиліном і водою.
- Я люблю співати. Навчи мене простим римованим пісенькам.
- Коли ми читатимемо разом, я можу почати розповідати тобі історію на основі картинок у книжці.
ПОДБАЙ ПРО МОЮ БЕЗПЕКУ Й ЗДОРОВ’Я
Тримай якнайдалі від мене всі небезпечні предмети, як-от гарячі каструлі або сковорідки, батареї, ліки, мийні засоби й усе, чим я можу вдавитися.
Відведи мене до стоматолога, щоб перевірити мої зубки. Допомагай мені чистити зубки принаймні двічі на день м’якою щіточкою з тонким шаром зубної пасти. Навчи мене випльовувати зубну пасту.
Руки потрібно мити часто. Навчи мене мити руки з милом і теплою водою. Я маю мити їх щонайменше 20 секунд.
Будь поряд, грайся і спілкуйся зі мною, коли проводиш час перед екраном. Обов’язково проводь зі мною достатньо часу протягом дня, відклавши всі електронні пристрої.
