Я УЖЕ НЕ МАЛЫШ
Я учусь, когда мы едим вместе.
Прием пищи всей семьей помогает мне развиваться сразу в нескольких направлениях. Я развиваю языковые и социальные навыки, ем лучше, когда мы принимаем пищу вместе. Давай есть вместе всей семьей как можно чаще.
Вот несколько способов сделать семейный прием пищи расслабляющим и приятным.
- Все члены семьи должны оторваться от экранов и других отвлекающих занятий, чтобы сконцентрироваться друг на друге. Выключи телевизоры, компьютеры, телефоны.
- Позволь мне обслуживать себя. Учи меня сначала накладывать на тарелку небольшие порции. Говори мне, что я могу получить добавку, если не наемся.
- Говори со мной на приятные или нейтральные темы, например о моих сегодняшних занятиях, разговорах, новых знаниях и умениях.
- Позволь мне есть в своем темпе и так, как мне хочется. Проявляй ко мне терпение.
- Мне полезно иметь четкий распорядок и ограничения. Предлагай основные приемы пищи и перекусы каждые 2–3 часа примерно в одно и то же время каждый день. Возможность выбора идет мне на пользу. Например, во время перекуса меня можно спросить, что я хочу: персики или клубнику.
- Между основными приемами пищи и перекусами мне нужна только вода.
Учи меня вести себя за столом.
- Учи меня простым и понятным правилам, которые распространяются и на меня, и на тебя. Всегда соблюдай установленные правила, чтобы не запутать меня.
- Пока я учусь есть, может возникать беспорядок. Но не позволяй мне устраивать его специально. Не разрешай мне бросаться едой или вываливать ее на пол. Если я так себя веду, скорее всего, у меня нет аппетита. Меня можно отпустить из-за стола.
Вот несколько примеров меню для основных и дополнительных приемов пищи с указанием размеров порций.
Размер тарелки на картинке: 10 дюймов (25,4 см)
ЗАВТРАК
¼ стакана рубленых персиков
½ стакана нежирного молока
1 ломтик нарезанного цельнозернового французского тоста
ОБЕД
¼ стакана рубленой голубики
½ стакана рубленой вареной моркови
¼ кесадильи
с сыром
2 столовые ложки рубленого мяса запеченной курицы
½ стакана воды
ПЕРЕКУСЫ
½ стакана сухих хлопьев
с ½ стакана нежирного молока
¼ стакана размятого ананаса
с ½ стакана нежирного йогурта
½ стакана нарезанного болгарского перца
Вода между основными приемами пищи и перекусами
УЖИН
1 разрезанная долька дыни среднего размера
½ стакана вареных нарезанных цуккини
½ стакана нежирного молока
½ стакана вареного коричневого риса
¼ стакана вареной черной фасоли
РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ДНЕВНЫЕ ПОРЦИИ РАЗЛИЧНЫХ ГРУПП ПРОДУКТОВ
ФРУКТЫ
2 порции в день
1 порция = ½ стакана
(всего 1 стакан)
Отварные или мягкие сырые фрукты
В виде пюре, нарезанные кусочками или рубленые
Предлагай разные: красные, желтые, оранжевые, синие, зеленые
ОВОЩИ
3 порции в день
1 порция = ½ стакана
(всего 1½ стакана)
Сырые или вареные овощи: в виде пюре, нарезанные кусочками или рубленые
Предлагай разные: темно-зеленые, оранжевые, красные, желтые, лиловые
ЗЕРНОВЫЕ
6 порций в день
1 порция = ½ унции (15 г)
(всего 3 унции (90 г))
Цельнозерновой хлеб, тортильи, рис, лапша
Сухие или вареные хлопья
БЕЛКИ
2 порции в день
1 порция = 1 унция (30 г)
(всего 2 унции (60 г))
Вареное рубленое мясо, птица или рыба
Яйца
Отварные бобы, горох или тофу
Арахисовая паста
МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ
4 порции в день
1 порция = ½ стакана
(всего 2 стакана)
Нежирное молоко
Йогурт
Сыр
СМОТРИ, КАК Я УМЕЮ!
- Я могу бегать и играть с другими. Давай активно проводить время вместе по 30–60 минут каждый день.
- Я могу помогать с простыми бытовыми делами, например складывать игрушки на место. Говори мне, что у меня хорошо получается.
- Я многому учусь, когда развожу беспорядок во время игры. Я могу объединять, наливать, перемешивать, создавать предметы разной формы. Позволь мне исследовать мир, играя с песком, глиной, водой.
- Мне нравится петь. Учи меня простым песням с рифмами.
- Когда мы вместе читаем, я могу начать читать тебе или рассказывать тебе историю по картинкам в книге.
СМОТРИ, КАК Я УМЕЮ!
- Я могу бегать и играть с другими. Давай активно проводить время вместе по 30–60 минут каждый день.
- Я могу помогать с простыми бытовыми делами, например складывать игрушки на место. Говори мне, что у меня хорошо получается.
- Я многому учусь, когда развожу беспорядок во время игры. Я могу объединять, наливать, перемешивать, создавать предметы разной формы. Позволь мне исследовать мир, играя с песком, глиной, водой.
- Мне нравится петь. Учи меня простым песням с рифмами.
- Когда мы вместе читаем, я могу начать читать тебе или рассказывать тебе историю по картинкам в книге.
ПОЗАБОТЬСЯ О МОЕЙ БЕЗОПАСНОСТИ И ЗДОРОВЬЕ
Храни опасные предметы (например, горячие кастрюли и сковороды, батарейки, лекарства, чистящие вещества и все, чем я могу подавиться) вне зоны моей досягаемости.
Води меня к стоматологу для обследования зубов. Помогай мне чистить зубы хотя бы дважды в день маленькой зубной щеткой с мягкой щетиной и очень тонким, едва заметным слоем зубной пасты. Учи меня выплевывать зубную пасту.
Нам нужно часто мыть руки. Учи меня мыть руки теплой водой с мылом. Мне нужно мыть их не менее 20 секунд.
Будь рядом и общайся со мной, когда я смотрю что-то по телевизору или в телефоне. Не забывай проводить со мной много времени в течение дня без использования гаджетов.
