Lời khuyên để có một THAI KỲ KHỎE MẠNH

XIN CHÀO BÀ MẸ,

Quý vị muốn có một em bé khỏe mạnh và cũng muốn giữ cho bản thân mình khỏe mạnh. Ăn thực phẩm bổ dưỡng và nhận được sự chăm sóc cần thiết là một trong những món quà tuyệt vời nhất mà quý vị dành cho đứa con đang lớn của mình.

WIC có thể giúp quý vị:

Tìm hiểu về cách cho con bú

Lựa chọn thực phẩm lành mạnh cho quý vị và gia đình

Nhận giới thiệu đến các chương trình chăm sóc sức khỏe và cộng đồng khác

Tìm hiểu cách giữ cho con quý vị khỏe mạnh và an toàn

Mua thực phẩm tốt cho sức khỏe

Những lời khuyên trên trang này không thay thế lời khuyên của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của quý vị. Viết ra những câu hỏi cần hỏi trước khi đi khám thai.

Khi đến văn phòng WIC địa phương, quý vị có thể tìm hiểu thêm về cách ăn uống lành mạnh. Chúng tôi hy vọng quý vị hài lòng với tất cả những gì WIC mang lại.

Trân trọng,
Nhân viên WIC

NHẬN DỊCH VỤ CHĂM SÓC TRƯỚC KHI SINH

Dịch vụ chăm sóc trước khi sinh là dịch vụ chăm sóc sức khỏe cho phụ nữ mang thai. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe hoặc y tá được đào tạo đặc biệt sẽ kiểm tra xem quý vị và em bé có ổn không.

Quý vị có thể cần:

Kiểm tra 1 lần mỗi tháng trong 6 tháng đầu tiên.
Kiểm tra 2 lần mỗi tháng vào tháng thứ 7 và tháng thứ 8.
Kiểm tra 1 lần mỗi tuần vào tháng thứ 9.
Kiểm tra 1 lần từ 2 đến 6 tuần sau khi em bé chào đời (sau sinh).

Nhận dịch vụ chăm sóc trước khi sinh ngay khi quý vị nghĩ rằng mình đang mang thai. Lịch trình trên chỉ mang tính chất hướng dẫn; điều quan trọng là phải đến đủ tất cả các cuộc hẹn được khuyến nghị. Quý vị có thể tìm hiểu thêm về em bé và cách cơ thể quý vị thay đổi.

Nếu quý vị cần trợ giúp để thanh toán chi phí dịch vụ chăm sóc trước khi sinh, hãy truy cập one.oregon.gov để biết thông tin về Oregon Health Plan hoặc 211 trên trang 211info.org.

CHỌN THỰC PHẨM TỐT CHO SỨC KHỎE CHO QUÝ VỊ VÀ EM BÉ

Con quý vị phát triển tốt nhất khi quý vị ăn uống lành mạnh. Chọn nhiều loại thực phẩm từ cả 5 nhóm thực phẩm mỗi ngày.

Để biết kế hoạch ăn uống hàng ngày cá nhân, truy cập www.myplate.gov

HẠT

RAU CỦ

TRÁI CÂY

SỮA

PROTEIN

HẠT

RAU CỦ

TRÁI CÂY

SỮA

PROTEIN

THỰC ĐƠN MẪU

Quý vị và em bé sẽ khỏe mạnh nhất khi ăn các bữa ăn và bữa ăn nhẹ đều đặn. Sau đây là thực đơn mẫu sử dụng một số loại thực phẩm mà quý vị có thể mua bằng trợ cấp WIC.

Sau đây là một số ví dụ về kích cỡ khẩu phần ăn và đồ ăn nhẹ trên đĩa của quý vị.

BỮA SÁNG

½ cốc quả việt quất

1 cốc nước

½ cốc yến mạch nấu chín

1 phần trứng bác, nấu chín

BỮA TRƯA

½ cốc bông cải xanh nấu chín

1 cốc nước

1 ounce (30g) bánh ngô

½ cốc nước sốt cà chua

và ¼ cốc đậu pinto và ¼ cốc đậu đỏ

GỢI Ý BỮA ĂN NHẸ

1 cốc nước cam 100%

1 cốc dưa cắt miếng

½ cốc sữa chua ít béo

5 hoặc 6 chiếc bánh quy nguyên hạt

3 hoặc 4 lát phô mai

½ cốc dưa chuột thái lát với 1 thìa canh nước sốt

giữa các bữa ăn và bữa ăn nhẹ

BỮA TỐI

1 cốc xà lách rau xanh tổng hợp với ¼ cốc cà chua

với ½ quả trứng luộc chín với 1 thìa canh nước sốt

½ cốc cà rốt nấu chín, thái lát

1 cốc gạo lứt nấu chín

ới 3 ounce (90g) thịt gà nướng, thái lát

1 cốc sữa không béo hoặc 1% chất béo

BỮA ĂN NHẸ: NGON MIỆNG, TỐT CHO SỨC KHỎE VÀ DỄ CHUẨN BỊ

Mục tiêu là ăn 2-3 bữa ăn nhẹ mỗi ngày. Hãy thử kết hợp món ăn nhẹ lành mạnh bằng cách chọn thực phẩm từ ít nhất hai nhóm thực phẩm. Những món ăn nhẹ cân bằng này sẽ giúp quý vị cảm thấy hài lòng.

VÍ DỤ: Bánh mì Pita + Dưa chuột + Sốt Hummus

BÁNH MÌ, NGŨ CỐC HOẶC CÁC LOẠI HẠT KHÁC

Bánh mì tròn
Ngũ cốc
Lúa mì nguyên cám hoặc bánh ngô
Bánh quy
Bánh nướng xốp kiểu Anh
Bánh quy Graham
Yến mạch hoặc bột ngô
Bánh mì Pita
Bánh mì nho khô
Bánh mì nguyên cám
Ngũ cốc granola hoặc hỗn hợp các loại hạt
Bỏng ngô

TRÁI CÂY VÀ RAU CỦ

Bông cải xanh
Cà rốt
Ớt xanh
Đậu nành Nhật Bản
Cà chua
Cần tây
Táo
Dưa chuột
Chuối
Nho
Dưa
Cam
Đào
Dứa
Nho khô
Dâu tây

SỮA HOẶC PROTEIN

LỜI KHUYÊN VỀ NHÀ HÀNG THỨC ĂN NHANH

Quý vị đang di chuyển? Yêu cầu những loại thức ăn nhanh sau:

Bánh mì kẹp thịt gà nướng
Bánh mì kẹp hoặc bánh mì phô mai
Món xà lách chính hoặc xà lách phụ
Pizza có ớt xanh, cà chua và nấm
Bánh burrito đậu
Khoai tây nướng với rau củ và phô mai
Trái cây
Nước, sữa ít béo hoặc nước ép 100%

LỜI KHUYÊN VỀ AN TOÀN THỰC PHẨM

KHÔNG ĂN MỘT SỐ THỰC PHẨM NHẤT ĐỊNH.

Một số loại thực phẩm không an toàn cho quý vị và em bé khi quý vị mang thai. Không ăn:

Cá ngói, cá kiếm, cá thu vua hoặc cá mập
Hàu hoặc cá sống như sushi, sashimi hoặc ceviche
Thịt chưa nấu chín, tái hoặc sống như thịt gà, thịt bò hoặc thịt gà tây
Thịt nguội, đồ phết hoặc pa-tê chưa được đun nóng để hấp chín
Trứng sống hoặc trứng luộc chưa chín kỹ
Thịt hun khói
Xúc xích chưa nấu chín
Phô mai Feta, phô mai vân xanh, phô mai Brie hoặc phô mai kiểu Mexico (phô mai queso blanco hoặc queso fresco)
Sữa hoặc phô mai chưa tiệt trùng (nguyên chất)
Nước ép hoặc rượu táo chưa tiệt trùng
Rau mầm sống, như mầm cỏ linh lăng

Hỏi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của quý vị trước khi dùng thảo mộc hoặc uống trà thảo mộc; những loại này có thể không an toàn cho con quý vị.

UỐNG VITAMIN TRƯỚC KHI SINH

Vitamin dành cho bà bầu có thêm sắt và axit folic giúp trẻ phát triển. Kiểm tra xem vitamin dành cho bà bầu của quý vị có chứa ít nhất 150 microgam iốt hay không. Nếu loại vitamin dành cho bà bầu mà quý vị uống không có đủ lượng iốt này, hãy trao đổi với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của quý vị.

Không dùng bất kỳ loại vitamin nào khác trừ khi có chỉ định của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe.

BỔ SUNG AXIT FOLIC MỖI NGÀY

Axit folic là một loại vitamin mà mọi tế bào trong cơ thể quý vị đều cần. Vitamin này có thể bảo vệ quý vị khỏi đau tim, đột quỵ và ung thư. Trong thời kỳ mang thai, vitamin này bảo vệ thai nhi khỏi các dị tật bẩm sinh ở cột sống và não, những dị tật này thường phát triển rất sớm trong thai kỳ. Khuyến nghị nên bổ sung ít nhất 400 microgam (mcg) mỗi ngày.

Kiểm tra nhãn dinh dưỡng để bổ sung đủ axit folic mỗi ngày.

Ăn thực phẩm có chứa axit folic ngay cả khi quý vị uống viên vitamin hoặc ăn ngũ cốc tăng cường.

Thêm một ít dưa lưới, cam hoặc dâu tây vào bữa sáng của quý vị.
Chọn rau diếp và rau xanh màu đậm hơn, như rau diếp romaine, rau lá xanh hoặc rau bina sống cho món xà lách hoặc bánh sandwich.
Ăn đậu phộng hoặc bơ đậu phộng làm đồ ăn nhẹ.
Pha một loại nước chấm ngon và sử dụng các loại rau sống cắt nhỏ như bông cải xanh và súp lơ hoặc sử dụng cà chua bi và cà rốt mini để chấm cùng.

BỔ SUNG SẮT?

Trong thời kỳ mang thai, cơ thể quý vị cần nhiều sắt hơn để duy trì sức khỏe và giúp thai nhi phát triển. Không bổ sung đủ sắt có thể khiến quý vị cảm thấy yếu và mệt mỏi.

Nếu loại vitamin quý vị uống không chứa đủ sắt, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe có thể khuyên quý vị nên uống thêm viên bổ sung sắt.

Hãy cố gắng ăn nhiều những thực phẩm giàu chất sắt sau đây:

Ngũ cốc ăn sáng bổ sung sắt
Đậu khô nấu chín như đậu trắng, đậu lăng, đậu gà hoặc đậu pinto
Thịt nạc đỏ
Đậu phụ
Trứng
Rau xanh như rau bina, cải xanh và cải mù tạt
Khoai tây có vỏ
Nước ép mận
Bánh mì nguyên cám

Kết hợp thực phẩm giàu sắt với thực phẩm giàu vitamin C. Ăn kết hợp những thực phẩm này giúp cơ thể hấp thụ nhiều sắt hơn từ thực phẩm quý vị ăn.

Các nguồn cung cấp giàu vitamin C bao gồm:

GIỮ CHO RĂNG QUÝ VỊ CHẮC KHỎE

Phụ nữ mang thai trải qua những thay đổi về hormone có thể ảnh hưởng đến sức khỏe răng miệng.

Để giữ cho răng và nướu của quý vị chắc khỏe, hãy đảm bảo:

Sử dụng bàn chải đánh răng có lông mềm. Đánh răng nhẹ nhàng. Nếu nướu của quý vị bị chảy máu khi đánh răng hoặc dùng chỉ nha khoa, hãy báo cho nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe.

HOẠT ĐỘNG ĐỂ CÓ MỘT CƠ THỂ KHỎE MẠNH

Cơ thể quý vị sẽ khỏe mạnh khi quý vị vận động. Nếu nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của quý vị cho phép, hãy tiếp tục vận động. Đi bộ, giãn cơ và bơi lội là một số cách vận động hiệu quả.

Việc tích cực vận động sẽ giúp quý vị:

Dành thời gian để vận động 30 phút hầu hết hoặc tất cả các ngày trong tuần. Quý vị có thể chia thời gian ra như thế này:

Đi bộ 10 phút vào buổi sáng

Đi bộ 10 phút vào buổi chiều

Đi bộ 10 phút vào buổi tối

30 phút

TĂNG CÂN

Lượng cân nặng quý vị nên tăng phụ thuộc vào cân nặng của quý vị trước khi mang thai. Hãy yêu cầu nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe, y tá hoặc nhân viên WIC cung cấp biểu đồ cân nặng để theo dõi tiến trình của quý vị.

Cân Nặng Trước Khi Mang Thai của Quý Vị

Thiếu cân
(Chỉ số khối cơ thể dưới 18,5)

Cân Nặng Khỏe Mạnh
(Chỉ số khối cơ thể 18,5-24,9)

Thừa cân
(Chỉ số khối cơ thể 25-29,9)

Béo phì
(Chỉ số khối cơ thể lớn hơn hoặc bằng 30)

Tăng Cân Lành Mạnh Trong Thời Kỳ Mang Thai

28-40 pound
(12,7 – 18,1 kg)

25-35 pound
(11,3 – 15,9 kg)

15-25 pound
(6,8 – 11,3 kg)

11-20 pound
(5 – 9,1 kg)

Tăng cân khi mang thai giúp con quý vị phát triển. Tăng cân trong ba tháng đầu nên là 1-4 pound (0,45 – 1,81 kg). Bắt đầu từ tháng thứ 4, quý vị có thể tăng khoảng một nửa (½) (0,23 kg) đến một (1) pound (0,45 kg) mỗi tuần.

Để duy trì mức tăng cân ổn định:

Ăn khi quý vị cảm thấy đói

Chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe để ăn

Uống nước

Duy trì vận động bằng cách đi bộ

Nếu quý vị lo lắng về việc tăng cân quá ít hoặc quá nhiều, hãy trao đổi với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe hoặc nhân viên WIC.

Nếu quý vị đang mong đợi sinh đôi, sinh ba hoặc nhiều hơn, hãy trao đổi với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe hoặc nhân viên WIC về mức tăng cân phù hợp với quý vị.

GIỮ CHO TRẺ AN TOÀN VÀ KHỎE MẠNH

Nên tránh xa thuốc lá, nicotine, rượu (bia, rượu vang, rượu mạnh hoặc đồ uống pha trộn), cần sa và ma túy bất hợp pháp trong thời kỳ mang thai. Mỗi sản phẩm này đều có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của quý vị và em bé.

Chúng tôi biết rằng việc dừng hoặc giảm sử dụng thuốc lá, nicotine, rượu, cần sa và ma túy bất hợp pháp có thể rất khó khăn.

Nếu quý vị đang gặp khó khăn trong việc ngừng hoặc giảm sử dụng, có nhiều nguồn lực hỗ trợ dành cho quý vị.

Quý vị không một mình.

Chúng tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ quý vị.

Để được hỗ trợ cai thuốc lá hoặc nicotine, bao gồm cả dịch vụ hướng dẫn miễn phí, kế hoạch cai thuốc miễn phí và tài liệu thông tin miễn phí, hãy truy cập www.quitnow.net.

Để được hỗ trợ cai rượu, cần sa hoặc sử dụng ma túy bất hợp pháp khác, hãy liên hệ với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của quý vị hoặc truy cập www.findtreatment.gov.

Hãy hỏi ý kiến nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trước khi dùng thuốc để đảm bảo thuốc an toàn cho em bé.

NHỮNG KHÓ CHỊU KHI MANG THAI

Cơ thể của quý vị thay đổi khi mang thai. Quý vị có thể cảm thấy khó chịu trong 3 hoặc 4 tháng đầu. Một số mùi và thức ăn có thể khiến quý vị buồn nôn.

Nếu quý vị cảm thấy buồn nôn… (ốm nghén):

Mở cửa sổ để nhận không khí trong lành và cho không khí cũ thoát ra ngoài
Hãy từ từ đứng dậy khi quý vị thức dậy
Ăn một vài chiếc bánh quy trước khi ra khỏi giường
Tránh xa những mùi khiến quý vị buồn nôn
Ăn đồ ăn lạnh nếu mùi thức ăn nấu chín khiến quý vị buồn nôn
Ăn một lượng nhỏ đồ ăn sau mỗi một hoặc hai giờ
Uống nước nhưng hãy uống từng ngụm nhỏ

“Ốm nghén” có thể xảy ra bất cứ lúc nào trong ngày.

Ngay cả khi quý vị cảm thấy buồn nôn, quý vị vẫn cần đồ ăn và nước uống. Nếu quý vị không thể ăn được gì, hãy gọi cho nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe.

Khi em bé lớn lên, quý vị có thể bị đau bụng khi ăn. Có thể quý vị sẽ thấy khó khăn khi đi đại tiện. Hãy trao đổi với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe nếu quý vị gặp phải những vấn đề này. Không dùng thuốc trừ khi được nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe khuyên dùng. Sau đây là một số lời khuyên:

NẾU QUÝ VỊ BỊ Ợ NÓNG…(KHÓ TIÊU):

Ăn 5 hoặc 6 bữa nhỏ, thay vì 2 hoặc 3 bữa lớn
Tránh đồ ăn chiên rán hoặc nhiều dầu mỡ
Ăn ít đồ cay hơn
Uống từng ngụm nước nhỏ trong bữa ăn
Ngồi thẳng hoặc đi bộ sau khi ăn
Tránh caffeine trong soda, cà phê hoặc trà

NẾU QUÝ VỊ BỊ TÁO BÓN… (KHÔNG THỂ ĐI ĐẠI TIỆN):

Rau củ
Trái cây
Đậu và đậu Hà Lan
Ngũ cốc nguyên hạt (lúa mì nguyên cám, lúa mạch đen, lúa mạch, yến mạch)
Bánh mì nguyên cám và bánh quy
Mì nguyên cám
Gạo lứt
Bánh ngô

MANG LẠI CHO TRẺ KHỞI ĐẦU TỐT NHẤT – CHO CON BÚ!

Sữa mẹ là tất cả những gì trẻ cần trong 6 tháng đầu đời. Sữa mẹ có đủ các thành phần cần thiết với hàm lượng phù hợp để mang lại cho trẻ khởi đầu khỏe mạnh nhất trong cuộc sống. Cho con bú cũng tốt cho quý vị.

Cho con bú giúp bảo vệ sức khỏe của con quý vị.

Trẻ bú sữa mẹ có nguy cơ mắc phải các bệnh sau thấp hơn:

Cho con bú cũng tốt cho mẹ.

Cho con bú giúp quý vị:

Các Bà Mẹ Đang Cho Con Bú Nói Rằng…

"Cho con bú vào ban đêm dễ dàng hơn."
"Cho con bú vào ban đêm giúp tôi tiết kiệm thời gian – Tôi không cần phải pha sữa công thức hay rửa bình sữa."
"Cho con bú vào ban đêm giúp tôi tiết kiệm tiền – Tôi không cần phải mua sữa công thức hay bình sữa."
"Tôi cảm thấy gắn bó hơn với con mình."
“Khi cho con bú, tôi cảm thấy tự hào. Con tôi lớn lên
khỏe mạnh nhờ món quà mà chỉ tôi mới có thể trao tặng.”

SỰ THẬT VỀ CHO CON BÚ

Nhiều bà mẹ có những thắc mắc về việc cho con bú. Trao đổi với nhân viên WIC về bất kỳ mối lo ngại nào về việc cho con bú mà quý vị có thể gặp phải.

Cho con bú bất cứ khi nào trẻ đói sẽ giúp cơ thể quý vị sản xuất đủ lượng sữa mà trẻ cần.
Việc ôm em bé da kề da khi ở bệnh viện và sau khi về nhà giúp quý vị có sữa.
Việc cho con bú không gây đau đớn. Nếu đau, hãy tìm sự giúp đỡ. Hãy gọi cho nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe, phòng khám WIC, bệnh viện địa phương hoặc La Leche League (LLL).
Nhờ giúp đỡ ở nhà, nhất là trong những ngày đầu. Nhờ gia đình và bạn bè giúp đỡ làm việc nhà và trông những trẻ khác. Bố hoặc một thành viên khác trong gia đình có thể bế bé da kề da, giúp tắm rửa và chơi đùa với bé. Ngoài thời gian cho ăn, trẻ cần được yêu thương và âu yếm nhiều hơn.
Quý vị có thể đi làm hoặc đi học trở lại và tiếp tục cho con bú. Tất cả các nhân viên là bà mẹ cho con bú ở Oregon đều được bảo vệ bởi "Đạo luật Pump". Theo lệnh của liên bang này, nhân viên là bà mẹ cho con bú có quyền được nghỉ giải lao hợp lý và có không gian riêng tư (trừ phòng tắm) để hút sữa tại nơi làm việc trong một năm. Để biết thêm thông tin, truy cập https://www.oregon.gov/oha/ph/healthypeoplefamilies/babies/breastfeeding/pages/laws.aspx.
Các bà mẹ cho con bú có thể ăn đồ ăn yêu thích của mình! Không cần chế độ ăn kiêng đặc biệt.

Để biết thêm thông tin về việc cho con bú, hãy truy cập wicbreastfeeding.fns.usda.gov

KẾ HOẠCH CHO CON BÚ CỦA TÔI TẠI BỆNH VIỆN

Hãy cho y tá và nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe biết rằng mục tiêu của quý vị là nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ. Hãy yêu cầu họ làm theo những hướng dẫn này miễn là đảm bảo an toàn về mặt y tế cho quý vị và em bé.

Nuôi Con Hoàn Toàn Bằng Sữa Mẹ – Vui lòng không cho con tôi uống bất kỳ loại sữa công thức, nước lọc hoặc nước đường nào trước khi nói chuyện với chồng tôi hoặc tôi.

Máy Hút Sữa – Nếu con tôi không thể bú sữa mẹ hoặc phải xa tôi vì lý do y tế, tôi muốn sử dụng máy hút sữa càng sớm càng tốt. Nếu tôi cần hút sữa lâu hơn thời gian nằm viện, vui lòng nhắc tôi liên hệ với công ty bảo hiểm hoặc văn phòng WIC địa phương.

Da Kề Da – Vui lòng đặt con tôi trực tiếp lên ngực tôi sau khi sinh trong ít nhất một giờ để con tôi có thể bú lần đầu tiên. Trong thời gian ở đây, tôi muốn được tiếp xúc da kề da với con nhiều nhất có thể.

Không Dùng Bình Sữa hoặc Núm Vú Giả – Vui lòng không cho con tôi dùng núm vú nhân tạo. Bao gồm cả núm vú giả hoặc bất kỳ loại bình sữa nào.

Hỗ Trợ Cho Con Bú – Vui lòng giúp tôi thực hiện việc ở chung phòng để tôi có thể cho con bú theo nhu cầu và học các tín hiệu cho con bú ở trẻ sơ sinh.

Túi Đựng Mang Về Nhà – Vui lòng không gửi bất kỳ loại sữa công thức hoặc thông tin sữa công thức về nhà khi chúng tôi rời bệnh viện. Thay vào đó, vui lòng nhắc tôi rằng tôi đang cung cấp cho con mình nguồn dinh dưỡng tốt nhất bằng cách chọn nuôi con bằng sữa mẹ.

DÀNH THỜI GIAN CHO BẢN THÂN

Có con là một công việc vất vả! Đôi khi quý vị có thể cảm thấy mệt mỏi, nhạy cảm và cáu kỉnh. Quý vị thậm chí có thể cảm thấy buồn. Hãy dành thời gian để thư giãn và nghỉ ngơi. Nếu quý vị cảm thấy quá sức, hãy nhờ giúp đỡ.

Nhờ sự giúp đỡ của gia đình và bạn bè.

Hãy trao đổi với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của quý vị.

Gọi đến Đường Dây Trợ Giúp Quốc Tế Hỗ Trợ Sau Sinh theo số 1-800-944-4773, truy cập www.postpartum.net, hoặc nhắn tin tới số 800-944-4773 (Tiếng Anh) hoặc 971-203-7773 (Tiếng Tây Ban Nha).

Để thể hiện tình yêu với bản thân:

Nếu quý vị có ý định làm hại bản thân hoặc em bé, hãy tìm sự giúp đỡ ngay lập tức.

Hãy gọi 1-800-273-8255 để được hỗ trợ về tinh thần miễn phí và bảo mật 24 giờ một ngày, 7 ngày một tuần.

Để được hỗ trợ thêm, hãy liên hệ với Tư vấn viên đồng đẳng về nuôi con bằng sữa mẹ của WIC tại địa phương hoặc Chuyên gia về nuôi con bằng sữa mẹ được WIC chỉ định để giải đáp các thắc mắc về nuôi con bằng sữa mẹ.