XIN CHÀO BÀ MẸ,
Quý vị muốn có một em bé khỏe mạnh và cũng muốn giữ cho bản thân mình khỏe mạnh. Ăn thực phẩm bổ dưỡng và nhận được sự chăm sóc cần thiết là một trong những món quà tuyệt vời nhất mà quý vị dành cho đứa con đang lớn của mình.
WIC có thể giúp quý vị:
Tìm hiểu về cách cho con bú
Lựa chọn thực phẩm lành mạnh cho quý vị và gia đình
Nhận giới thiệu đến các chương trình chăm sóc sức khỏe và cộng đồng khác
Tìm hiểu cách giữ cho con quý vị khỏe mạnh và an toàn
Mua thực phẩm tốt cho sức khỏe
Những lời khuyên trên trang này không thay thế lời khuyên của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của quý vị. Viết ra những câu hỏi cần hỏi trước khi đi khám thai.
Khi đến văn phòng WIC địa phương, quý vị có thể tìm hiểu thêm về cách ăn uống lành mạnh. Chúng tôi hy vọng quý vị hài lòng với tất cả những gì WIC mang lại.
Trân trọng,
Nhân viên WIC
NHẬN DỊCH VỤ CHĂM SÓC TRƯỚC KHI SINH
Dịch vụ chăm sóc trước khi sinh là dịch vụ chăm sóc sức khỏe cho phụ nữ mang thai. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe hoặc y tá được đào tạo đặc biệt sẽ kiểm tra xem quý vị và em bé có ổn không.
Quý vị có thể cần:
- Kiểm tra 1 lần mỗi tháng trong 6 tháng đầu tiên.
- Kiểm tra 2 lần mỗi tháng vào tháng thứ 7 và tháng thứ 8.
- Kiểm tra 1 lần mỗi tuần vào tháng thứ 9.
- Kiểm tra 1 lần từ 2 đến 6 tuần sau khi em bé chào đời (sau sinh).
Nhận dịch vụ chăm sóc trước khi sinh ngay khi quý vị nghĩ rằng mình đang mang thai. Lịch trình trên chỉ mang tính chất hướng dẫn; điều quan trọng là phải đến đủ tất cả các cuộc hẹn được khuyến nghị. Quý vị có thể tìm hiểu thêm về em bé và cách cơ thể quý vị thay đổi.
Nếu quý vị cần trợ giúp để thanh toán chi phí dịch vụ chăm sóc trước khi sinh, hãy truy cập one.oregon.gov để biết thông tin về Oregon Health Plan hoặc 211 trên trang 211info.org.
CHỌN THỰC PHẨM TỐT CHO SỨC KHỎE CHO QUÝ VỊ VÀ EM BÉ
Con quý vị phát triển tốt nhất khi quý vị ăn uống lành mạnh. Chọn nhiều loại thực phẩm từ cả 5 nhóm thực phẩm mỗi ngày.
Để biết kế hoạch ăn uống hàng ngày cá nhân, truy cập www.myplate.gov
HẠT
RAU CỦ
TRÁI CÂY
SỮA
PROTEIN
HẠT
1 Khẩu Phần = 1 Ounce (30g)
6-8 ounce (180 – 240g) mỗi ngày
(6-8 khẩu phần)
Ví dụ:
- 1 lát bánh mì hoặc bánh ngô
- ½ bánh mì tròn hoặc bánh mì kẹp
- ½ cốc gạo, mì hoặc ngũ cốc đã nấu chín
- 1 cốc ngũ cốc dạng mảnh vụn
Ăn ngũ cốc nguyên hạt như:
- Yến mạch
- Bánh mì nguyên cám hoặc bánh mì cuộn
- Gạo lứt
- Mì ống nguyên cám
- Bánh ngô (bánh ngô nguyên cám hoặc bắp ngô)
RAU CỦ
1 Khẩu Phần = ½ Cốc
2½-3½ cốc mỗi ngày
(5-7 khẩu phần)
Ví dụ:
- 1 cốc rau củ sống hoặc nấu chín
- 1 cốc rau diếp hoặc các loại rau lá xanh khác
- ½ cốc nước ép rau củ hoặc cà chua
Lời khuyên:
- Ăn nhiều loại và nhiều màu sắc: xanh đậm, cam, đỏ, vàng, tím và trắng
- Ăn cùng: trứng bác, cơm, mì, xà lách và món hầm
TRÁI CÂY
1 Khẩu Phần = ½ Cốc
1-1½ cốc mỗi ngày
(2-3 khẩu phần)
Ví dụ:
- ½ cốc cắt nhỏ hoặc nấu chín
- 1 loại trái cây – táo, cam, đào, v.v.
- ½ cốc nước ép trái cây 100%
Lời khuyên:
- Ăn nhiều loại và nhiều màu sắc: đỏ, vàng, cam, xanh dương, xanh lá cây, tím và trắng
- Cho trái cây thái lát hoặc cắt nhỏ vào ngũ cốc, bánh kếp, bánh pudding và sữa chua đông lạnh
SỮA
1 Khẩu Phần = 1 Cốc
3 cốc mỗi ngày
(3 khẩu phần)
Ví dụ:
- 1 cốc sữa
- 1 cốc sữa chua
- 1 đến 2 lát phô mai
Lời khuyên:
- Chọn sữa 1% hoặc sữa không béo
- Nếu khó uống sữa, hãy tham khảo ý kiến của WIC
PROTEIN
1 Khẩu Phần = 1 Ounce (30g)
5½-6½ ounce (165 – 195g) mỗi ngày
(5½-6½ khẩu phần)
Ví dụ:
- 1 ounce (30g) thịt lợn, thịt gà, thịt gà tây hoặc cá
- ¼ cốc cá ngừ đóng hộp
- 1 quả trứng
- ¼ cốc đậu nấu chín hoặc đậu phụ
- 1 thìa canh bơ đậu phộng
Lời khuyên:
- Khẩu phần ăn 3 ounce (90g) có kích thước bằng một bộ bài
- Chọn thịt nạc: nướng lò, quay hoặc nướng vỉ
- Ăn nhiều đậu hơn; hỏi WIC về công thức nấu ăn
THỰC ĐƠN MẪU
Quý vị và em bé sẽ khỏe mạnh nhất khi ăn các bữa ăn và bữa ăn nhẹ đều đặn. Sau đây là thực đơn mẫu sử dụng một số loại thực phẩm mà quý vị có thể mua bằng trợ cấp WIC.
Sau đây là một số ví dụ về kích cỡ khẩu phần ăn và đồ ăn nhẹ trên đĩa của quý vị.
BỮA SÁNG
½ cốc quả việt quất
1 cốc nước
½ cốc yến mạch nấu chín
1 phần trứng bác, nấu chín
BỮA TRƯA
½ cốc bông cải xanh nấu chín
1 cốc nước
1 ounce (30g) bánh ngô
½ cốc nước sốt cà chua
và ¼ cốc đậu pinto và ¼ cốc đậu đỏ
GỢI Ý BỮA ĂN NHẸ
1 cốc nước cam 100%
1 cốc dưa cắt miếng
½ cốc sữa chua ít béo
5 hoặc 6 chiếc bánh quy nguyên hạt
3 hoặc 4 lát phô mai
½ cốc dưa chuột thái lát với 1 thìa canh nước sốt
giữa các bữa ăn và bữa ăn nhẹ
BỮA TỐI
1 cốc xà lách rau xanh tổng hợp với ¼ cốc cà chua
với ½ quả trứng luộc chín với 1 thìa canh nước sốt
½ cốc cà rốt nấu chín, thái lát
1 cốc gạo lứt nấu chín
ới 3 ounce (90g) thịt gà nướng, thái lát
1 cốc sữa không béo hoặc 1% chất béo
BỮA ĂN NHẸ: NGON MIỆNG, TỐT CHO SỨC KHỎE VÀ DỄ CHUẨN BỊ
Mục tiêu là ăn 2-3 bữa ăn nhẹ mỗi ngày. Hãy thử kết hợp món ăn nhẹ lành mạnh bằng cách chọn thực phẩm từ ít nhất hai nhóm thực phẩm. Những món ăn nhẹ cân bằng này sẽ giúp quý vị cảm thấy hài lòng.
VÍ DỤ: Bánh mì Pita + Dưa chuột + Sốt Hummus
BÁNH MÌ, NGŨ CỐC HOẶC CÁC LOẠI HẠT KHÁC
- Bánh mì tròn
- Ngũ cốc
- Lúa mì nguyên cám hoặc bánh ngô
- Bánh quy
- Bánh nướng xốp kiểu Anh
- Bánh quy Graham
- Yến mạch hoặc bột ngô
-
Bánh mì Pita
- Bánh mì nho khô
- Bánh mì nguyên cám
- Ngũ cốc granola hoặc hỗn hợp các loại hạt
- Bỏng ngô
TRÁI CÂY VÀ RAU CỦ
- Bông cải xanh
- Cà rốt
- Ớt xanh
- Đậu nành Nhật Bản
- Cà chua
- Cần tây
- Táo
-
Dưa chuột
- Chuối
- Nho
- Dưa
- Cam
- Đào
- Dứa
- Nho khô
- Dâu tây
SỮA HOẶC PROTEIN
- Phô mai
- Phô mai tươi
- Sữa chua
- Trứng, nấu chín
- Các loại hạt (như quả óc chó)
- Bơ đậu phộng hoặc bơ hạt
-
Sốt Hummus
LỜI KHUYÊN VỀ NHÀ HÀNG THỨC ĂN NHANH
Quý vị đang di chuyển? Yêu cầu những loại thức ăn nhanh sau:
- Bánh mì kẹp thịt gà nướng
- Bánh mì kẹp hoặc bánh mì phô mai
- Món xà lách chính hoặc xà lách phụ
- Pizza có ớt xanh, cà chua và nấm
- Bánh burrito đậu
- Khoai tây nướng với rau củ và phô mai
- Trái cây
- Nước, sữa ít béo hoặc nước ép 100%
LỜI KHUYÊN VỀ AN TOÀN THỰC PHẨM
Rửa tay bằng xà phòng và nước trước khi ăn hoặc chế biến thức ăn.
Rửa sạch rau củ và trái cây bằng nước trước khi ăn hoặc nấu.
Nấu thịt bò, thịt lợn, thịt gà, thịt gà tây, cá và hải sản cho đến khi chín kỹ.
Đun nóng để hấp trước khi ăn xúc xích, thịt chế biến sẵn và các loại thịt nguội như bologna, salami hoặc giăm bông.
Hỏi nhân viên WIC hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của quý vị xem loại cá nào an toàn và lượng cá được khuyến nghị nên ăn trong thời kỳ mang thai.
Tìm hiểu thêm về cách đưa ra lựa chọn tốt cho sức khỏe cho quý vị và gia đình về cá bằng cách xem Hướng Dẫn về Cá và Hải Sản.
KHÔNG ĂN MỘT SỐ THỰC PHẨM NHẤT ĐỊNH.
Một số loại thực phẩm không an toàn cho quý vị và em bé khi quý vị mang thai. Không ăn:
- Cá ngói, cá kiếm, cá thu vua hoặc cá mập
- Hàu hoặc cá sống như sushi, sashimi hoặc ceviche
- Thịt chưa nấu chín, tái hoặc sống như thịt gà, thịt bò hoặc thịt gà tây
- Thịt nguội, đồ phết hoặc pa-tê chưa được đun nóng để hấp chín
- Trứng sống hoặc trứng luộc chưa chín kỹ
- Thịt hun khói
- Xúc xích chưa nấu chín
- Phô mai Feta, phô mai vân xanh, phô mai Brie hoặc phô mai kiểu Mexico (phô mai queso blanco hoặc queso fresco)
- Sữa hoặc phô mai chưa tiệt trùng (nguyên chất)
- Nước ép hoặc rượu táo chưa tiệt trùng
- Rau mầm sống, như mầm cỏ linh lăng
Hỏi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của quý vị trước khi dùng thảo mộc hoặc uống trà thảo mộc; những loại này có thể không an toàn cho con quý vị.
UỐNG VITAMIN TRƯỚC KHI SINH
Vitamin dành cho bà bầu có thêm sắt và axit folic giúp trẻ phát triển. Kiểm tra xem vitamin dành cho bà bầu của quý vị có chứa ít nhất 150 microgam iốt hay không. Nếu loại vitamin dành cho bà bầu mà quý vị uống không có đủ lượng iốt này, hãy trao đổi với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của quý vị.
Không dùng bất kỳ loại vitamin nào khác trừ khi có chỉ định của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe.
BỔ SUNG AXIT FOLIC MỖI NGÀY
Axit folic là một loại vitamin mà mọi tế bào trong cơ thể quý vị đều cần. Vitamin này có thể bảo vệ quý vị khỏi đau tim, đột quỵ và ung thư. Trong thời kỳ mang thai, vitamin này bảo vệ thai nhi khỏi các dị tật bẩm sinh ở cột sống và não, những dị tật này thường phát triển rất sớm trong thai kỳ. Khuyến nghị nên bổ sung ít nhất 400 microgam (mcg) mỗi ngày.
Kiểm tra nhãn dinh dưỡng để bổ sung đủ axit folic mỗi ngày.
- Uống vitamin có chứa 400 microgam axit folic mỗi ngày.
- Ăn một bát ngũ cốc vào bữa sáng có chứa 100% lượng axit folic cần thiết mỗi ngày.
Ăn thực phẩm có chứa axit folic ngay cả khi quý vị uống viên vitamin hoặc ăn ngũ cốc tăng cường.
- Thêm một ít dưa lưới, cam hoặc dâu tây vào bữa sáng của quý vị.
- Chọn rau diếp và rau xanh màu đậm hơn, như rau diếp romaine, rau lá xanh hoặc rau bina sống cho món xà lách hoặc bánh sandwich.
- Ăn đậu phộng hoặc bơ đậu phộng làm đồ ăn nhẹ.
- Pha một loại nước chấm ngon và sử dụng các loại rau sống cắt nhỏ như bông cải xanh và súp lơ hoặc sử dụng cà chua bi và cà rốt mini để chấm cùng.
BỔ SUNG SẮT?
Trong thời kỳ mang thai, cơ thể quý vị cần nhiều sắt hơn để duy trì sức khỏe và giúp thai nhi phát triển. Không bổ sung đủ sắt có thể khiến quý vị cảm thấy yếu và mệt mỏi.
Nếu loại vitamin quý vị uống không chứa đủ sắt, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe có thể khuyên quý vị nên uống thêm viên bổ sung sắt.
Hãy cố gắng ăn nhiều những thực phẩm giàu chất sắt sau đây:
- Ngũ cốc ăn sáng bổ sung sắt
- Đậu khô nấu chín như đậu trắng, đậu lăng, đậu gà hoặc đậu pinto
- Thịt nạc đỏ
- Đậu phụ
- Trứng
- Rau xanh như rau bina, cải xanh và cải mù tạt
- Khoai tây có vỏ
- Nước ép mận
- Bánh mì nguyên cám
Kết hợp thực phẩm giàu sắt với thực phẩm giàu vitamin C. Ăn kết hợp những thực phẩm này giúp cơ thể hấp thụ nhiều sắt hơn từ thực phẩm quý vị ăn.
Các nguồn cung cấp giàu vitamin C bao gồm:
- Nước ép cam
- Bưởi
- Khoai tây nướng
- Cà chua
- Ớt
- Bông cải xanh
GIỮ CHO RĂNG QUÝ VỊ CHẮC KHỎE
Phụ nữ mang thai trải qua những thay đổi về hormone có thể ảnh hưởng đến sức khỏe răng miệng.
Để giữ cho răng và nướu của quý vị chắc khỏe, hãy đảm bảo:
- Đánh răng (và lưỡi) ít nhất hai lần một ngày
- Dùng chỉ nha khoa để vệ sinh răng miệng hàng ngày
- Uống nước và tránh đồ uống có đường
- Đi khám răng
Sử dụng bàn chải đánh răng có lông mềm. Đánh răng nhẹ nhàng. Nếu nướu của quý vị bị chảy máu khi đánh răng hoặc dùng chỉ nha khoa, hãy báo cho nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe.
HOẠT ĐỘNG ĐỂ CÓ MỘT CƠ THỂ KHỎE MẠNH
Cơ thể quý vị sẽ khỏe mạnh khi quý vị vận động. Nếu nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của quý vị cho phép, hãy tiếp tục vận động. Đi bộ, giãn cơ và bơi lội là một số cách vận động hiệu quả.
Việc tích cực vận động sẽ giúp quý vị:
- Có nhiều năng lượng hơn và cảm thấy ít mệt mỏi hơn
- Ngủ ngon hơn
- Giảm căng thẳng
- Làm săn chắc cơ bắp của quý vị
- Có dáng người đẹp hơn
Dành thời gian để vận động 30 phút hầu hết hoặc tất cả các ngày trong tuần. Quý vị có thể chia thời gian ra như thế này:
Đi bộ 10 phút vào buổi sáng
Đi bộ 10 phút vào buổi chiều
Đi bộ 10 phút vào buổi tối
30 phút
TĂNG CÂN
Lượng cân nặng quý vị nên tăng phụ thuộc vào cân nặng của quý vị trước khi mang thai. Hãy yêu cầu nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe, y tá hoặc nhân viên WIC cung cấp biểu đồ cân nặng để theo dõi tiến trình của quý vị.
Cân Nặng Trước Khi Mang Thai của Quý Vị
Thiếu cân
(Chỉ số khối cơ thể dưới 18,5)
(Chỉ số khối cơ thể dưới 18,5)
Cân Nặng Khỏe Mạnh
(Chỉ số khối cơ thể 18,5-24,9)
(Chỉ số khối cơ thể 18,5-24,9)
Thừa cân
(Chỉ số khối cơ thể 25-29,9)
(Chỉ số khối cơ thể 25-29,9)
Béo phì
(Chỉ số khối cơ thể lớn hơn hoặc bằng 30)
(Chỉ số khối cơ thể lớn hơn hoặc bằng 30)
Tăng Cân Lành Mạnh Trong Thời Kỳ Mang Thai
28-40 pound
(12,7 – 18,1 kg)
(12,7 – 18,1 kg)
25-35 pound
(11,3 – 15,9 kg)
(11,3 – 15,9 kg)
15-25 pound
(6,8 – 11,3 kg)
(6,8 – 11,3 kg)
11-20 pound
(5 – 9,1 kg)
(5 – 9,1 kg)
Tăng cân khi mang thai giúp con quý vị phát triển. Tăng cân trong ba tháng đầu nên là 1-4 pound (0,45 – 1,81 kg). Bắt đầu từ tháng thứ 4, quý vị có thể tăng khoảng một nửa (½) (0,23 kg) đến một (1) pound (0,45 kg) mỗi tuần.
Để duy trì mức tăng cân ổn định:
Ăn khi quý vị cảm thấy đói
Chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe để ăn
Uống nước
Duy trì vận động bằng cách đi bộ
Nếu quý vị lo lắng về việc tăng cân quá ít hoặc quá nhiều, hãy trao đổi với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe hoặc nhân viên WIC.
Nếu quý vị đang mong đợi sinh đôi, sinh ba hoặc nhiều hơn, hãy trao đổi với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe hoặc nhân viên WIC về mức tăng cân phù hợp với quý vị.
GIỮ CHO TRẺ AN TOÀN VÀ KHỎE MẠNH
Nên tránh xa thuốc lá, nicotine, rượu (bia, rượu vang, rượu mạnh hoặc đồ uống pha trộn), cần sa và ma túy bất hợp pháp trong thời kỳ mang thai. Mỗi sản phẩm này đều có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của quý vị và em bé.
Chúng tôi biết rằng việc dừng hoặc giảm sử dụng thuốc lá, nicotine, rượu, cần sa và ma túy bất hợp pháp có thể rất khó khăn.
Nếu quý vị đang gặp khó khăn trong việc ngừng hoặc giảm sử dụng, có nhiều nguồn lực hỗ trợ dành cho quý vị.
Quý vị không một mình.
Chúng tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ quý vị.
Để được hỗ trợ cai thuốc lá hoặc nicotine, bao gồm cả dịch vụ hướng dẫn miễn phí, kế hoạch cai thuốc miễn phí và tài liệu thông tin miễn phí, hãy truy cập www.quitnow.net.
Để được hỗ trợ cai rượu, cần sa hoặc sử dụng ma túy bất hợp pháp khác, hãy liên hệ với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của quý vị hoặc truy cập www.findtreatment.gov.
Hãy hỏi ý kiến nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trước khi dùng thuốc để đảm bảo thuốc an toàn cho em bé.
NHỮNG KHÓ CHỊU KHI MANG THAI
Cơ thể của quý vị thay đổi khi mang thai. Quý vị có thể cảm thấy khó chịu trong 3 hoặc 4 tháng đầu. Một số mùi và thức ăn có thể khiến quý vị buồn nôn.
Nếu quý vị cảm thấy buồn nôn… (ốm nghén):
- Mở cửa sổ để nhận không khí trong lành và cho không khí cũ thoát ra ngoài
- Hãy từ từ đứng dậy khi quý vị thức dậy
- Ăn một vài chiếc bánh quy trước khi ra khỏi giường
- Tránh xa những mùi khiến quý vị buồn nôn
- Ăn đồ ăn lạnh nếu mùi thức ăn nấu chín khiến quý vị buồn nôn
- Ăn một lượng nhỏ đồ ăn sau mỗi một hoặc hai giờ
- Uống nước nhưng hãy uống từng ngụm nhỏ
“Ốm nghén” có thể xảy ra bất cứ lúc nào trong ngày.
Ngay cả khi quý vị cảm thấy buồn nôn, quý vị vẫn cần đồ ăn và nước uống. Nếu quý vị không thể ăn được gì, hãy gọi cho nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe.
Khi em bé lớn lên, quý vị có thể bị đau bụng khi ăn. Có thể quý vị sẽ thấy khó khăn khi đi đại tiện. Hãy trao đổi với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe nếu quý vị gặp phải những vấn đề này. Không dùng thuốc trừ khi được nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe khuyên dùng. Sau đây là một số lời khuyên:
NẾU QUÝ VỊ BỊ Ợ NÓNG…(KHÓ TIÊU):
- Ăn 5 hoặc 6 bữa nhỏ, thay vì 2 hoặc 3 bữa lớn
- Tránh đồ ăn chiên rán hoặc nhiều dầu mỡ
- Ăn ít đồ cay hơn
- Uống từng ngụm nước nhỏ trong bữa ăn
- Ngồi thẳng hoặc đi bộ sau khi ăn
- Tránh caffeine trong soda, cà phê hoặc trà
NẾU QUÝ VỊ BỊ TÁO BÓN… (KHÔNG THỂ ĐI ĐẠI TIỆN):
- Ăn thực phẩm giàu chất xơ như:
- Rau củ
- Trái cây
- Đậu và đậu Hà Lan
- Ngũ cốc nguyên hạt (lúa mì nguyên cám, lúa mạch đen, lúa mạch, yến mạch)
- Bánh mì nguyên cám và bánh quy
- Mì nguyên cám
- Gạo lứt
- Bánh ngô
- Uống nhiều chất lỏng, như nước lọc
- Đi bộ sau khi ăn
MANG LẠI CHO TRẺ KHỞI ĐẦU TỐT NHẤT – CHO CON BÚ!
Sữa mẹ là tất cả những gì trẻ cần trong 6 tháng đầu đời. Sữa mẹ có đủ các thành phần cần thiết với hàm lượng phù hợp để mang lại cho trẻ khởi đầu khỏe mạnh nhất trong cuộc sống. Cho con bú cũng tốt cho quý vị.
Cho con bú giúp bảo vệ sức khỏe của con quý vị.
Trẻ bú sữa mẹ có nguy cơ mắc phải các bệnh sau thấp hơn:
- SIDS – Hội Chứng Đột Tử Ở Trẻ Sơ Sinh
- Dị ứng
- Các bệnh như cảm lạnh, nhiễm trùng đường hô hấp và tai
- Béo phì
- Tiêu chảy và táo bón
Cho con bú cũng tốt cho mẹ.
Cho con bú giúp quý vị:
- Giảm nguy cơ béo phì, đau tim và đột quỵ
- Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư vú và các loại ung thư khác
- Giữ cho xương của quý vị chắc khỏe
- Nhanh chóng lấy lại vóc dáng trước khi mang thai
Các Bà Mẹ Đang Cho Con Bú Nói Rằng…
- "Cho con bú vào ban đêm dễ dàng hơn."
- "Cho con bú vào ban đêm giúp tôi tiết kiệm thời gian – Tôi không cần phải pha sữa công thức hay rửa bình sữa."
- "Cho con bú vào ban đêm giúp tôi tiết kiệm tiền – Tôi không cần phải mua sữa công thức hay bình sữa."
- "Tôi cảm thấy gắn bó hơn với con mình."
-
“Khi cho con bú, tôi cảm thấy tự hào. Con tôi lớn lên
khỏe mạnh nhờ món quà mà chỉ tôi mới có thể trao tặng.”
SỰ THẬT VỀ CHO CON BÚ
Nhiều bà mẹ có những thắc mắc về việc cho con bú. Trao đổi với nhân viên WIC về bất kỳ mối lo ngại nào về việc cho con bú mà quý vị có thể gặp phải.
- Cho con bú bất cứ khi nào trẻ đói sẽ giúp cơ thể quý vị sản xuất đủ lượng sữa mà trẻ cần.
- Việc ôm em bé da kề da khi ở bệnh viện và sau khi về nhà giúp quý vị có sữa.
- Việc cho con bú không gây đau đớn. Nếu đau, hãy tìm sự giúp đỡ. Hãy gọi cho nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe, phòng khám WIC, bệnh viện địa phương hoặc La Leche League (LLL).
- Nhờ giúp đỡ ở nhà, nhất là trong những ngày đầu. Nhờ gia đình và bạn bè giúp đỡ làm việc nhà và trông những trẻ khác. Bố hoặc một thành viên khác trong gia đình có thể bế bé da kề da, giúp tắm rửa và chơi đùa với bé. Ngoài thời gian cho ăn, trẻ cần được yêu thương và âu yếm nhiều hơn.
- Quý vị có thể đi làm hoặc đi học trở lại và tiếp tục cho con bú. Tất cả các nhân viên là bà mẹ cho con bú ở Oregon đều được bảo vệ bởi "Đạo luật Pump". Theo lệnh của liên bang này, nhân viên là bà mẹ cho con bú có quyền được nghỉ giải lao hợp lý và có không gian riêng tư (trừ phòng tắm) để hút sữa tại nơi làm việc trong một năm. Để biết thêm thông tin, truy cập https://www.oregon.gov/oha/ph/healthypeoplefamilies/babies/breastfeeding/pages/laws.aspx.
- Các bà mẹ cho con bú có thể ăn đồ ăn yêu thích của mình! Không cần chế độ ăn kiêng đặc biệt.
Để biết thêm thông tin về việc cho con bú, hãy truy cập wicbreastfeeding.fns.usda.gov
KẾ HOẠCH CHO CON BÚ CỦA TÔI TẠI BỆNH VIỆN
Hãy cho y tá và nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe biết rằng mục tiêu của quý vị là nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ. Hãy yêu cầu họ làm theo những hướng dẫn này miễn là đảm bảo an toàn về mặt y tế cho quý vị và em bé.
Nuôi Con Hoàn Toàn Bằng Sữa Mẹ – Vui lòng không cho con tôi uống bất kỳ loại sữa công thức, nước lọc hoặc nước đường nào trước khi nói chuyện với chồng tôi hoặc tôi.
Máy Hút Sữa – Nếu con tôi không thể bú sữa mẹ hoặc phải xa tôi vì lý do y tế, tôi muốn sử dụng máy hút sữa càng sớm càng tốt. Nếu tôi cần hút sữa lâu hơn thời gian nằm viện, vui lòng nhắc tôi liên hệ với công ty bảo hiểm hoặc văn phòng WIC địa phương.
Da Kề Da – Vui lòng đặt con tôi trực tiếp lên ngực tôi sau khi sinh trong ít nhất một giờ để con tôi có thể bú lần đầu tiên. Trong thời gian ở đây, tôi muốn được tiếp xúc da kề da với con nhiều nhất có thể.
Không Dùng Bình Sữa hoặc Núm Vú Giả – Vui lòng không cho con tôi dùng núm vú nhân tạo. Bao gồm cả núm vú giả hoặc bất kỳ loại bình sữa nào.
Hỗ Trợ Cho Con Bú – Vui lòng giúp tôi thực hiện việc ở chung phòng để tôi có thể cho con bú theo nhu cầu và học các tín hiệu cho con bú ở trẻ sơ sinh.
Túi Đựng Mang Về Nhà – Vui lòng không gửi bất kỳ loại sữa công thức hoặc thông tin sữa công thức về nhà khi chúng tôi rời bệnh viện. Thay vào đó, vui lòng nhắc tôi rằng tôi đang cung cấp cho con mình nguồn dinh dưỡng tốt nhất bằng cách chọn nuôi con bằng sữa mẹ.
DÀNH THỜI GIAN CHO BẢN THÂN
Có con là một công việc vất vả! Đôi khi quý vị có thể cảm thấy mệt mỏi, nhạy cảm và cáu kỉnh. Quý vị thậm chí có thể cảm thấy buồn. Hãy dành thời gian để thư giãn và nghỉ ngơi. Nếu quý vị cảm thấy quá sức, hãy nhờ giúp đỡ.
Nhờ sự giúp đỡ của gia đình và bạn bè.
Hãy trao đổi với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của quý vị.
Gọi đến Đường Dây Trợ Giúp Quốc Tế Hỗ Trợ Sau Sinh theo số 1-800-944-4773, truy cập www.postpartum.net, hoặc nhắn tin tới số 800-944-4773 (Tiếng Anh) hoặc 971-203-7773 (Tiếng Tây Ban Nha).
Để thể hiện tình yêu với bản thân:
- Cố gắng ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi
- Hãy dành vài phút mỗi ngày chỉ dành cho quý vị
- Dành thời gian cho những người mà quý vị yêu quý; tránh gặp những người quý vị không thích
Nếu quý vị có ý định làm hại bản thân hoặc em bé, hãy tìm sự giúp đỡ ngay lập tức.
Hãy gọi 1-800-273-8255 để được hỗ trợ về tinh thần miễn phí và bảo mật 24 giờ một ngày, 7 ngày một tuần.
Để được hỗ trợ thêm, hãy liên hệ với Tư vấn viên đồng đẳng về nuôi con bằng sữa mẹ của WIC tại địa phương hoặc Chuyên gia về nuôi con bằng sữa mẹ được WIC chỉ định để giải đáp các thắc mắc về nuôi con bằng sữa mẹ.
