我正在學習為自己做更多的事情
我需要飲食結構安排和外部支持來幫助自己養成良好的飲食習慣。
為了在飲食上做到最好，我需要您提供健康的正餐和零食選擇。吃飯是我的任務，我需要做好自己的任務。
您的任務是決定：
- 提供哪些食物
- 什麼時候提供食物
- 在哪裡吃
我的任務是決定：
- 我吃還是不吃
- 我要從提供的食物中選擇吃什麼
- 我要吃多少
如果我不想吃正餐或零食，請不用擔心。
告訴我什麼時候給我提供下一頓正餐或零食。
到時候我可能就餓了。
超級零食
零食可以幫助我獲得成長、玩耍和學習所需的能量。我的胃很小，所以我每隔 2 到 3 小時就會餓。在早餐和午餐之間提供一次零食，在午餐和晚餐之間提供一次零食，也可以在睡前再提供一次零食。
以下是在寶寶的餐盤中正餐和零食份量大小的一些範例。
所示的盤子大小：10 英寸
早餐
¼ 杯覆盆子丁
½ 杯低脂奶
1 片全穀物吐司
1 顆熟的炒蛋
午餐
1 個中等大小的切塊甜瓜
1 個煮熟的小玉米棒
½ 杯水
1 片全穀物麵包
配 1 盎司（30 克）的熟食瘦火雞肉或火腿
配 1 片起司
零食
½ 杯切碎的藍莓
配 ½ 杯低脂優格
5 或 6 块全麦饼干 配奶酪
½ 杯胡蘿蔔片
配 1 湯匙花生醬
在兩餐和零食之間喝水
晚餐
½ 杯桃子片
½ 杯煮熟的綠花椰菜
½ 杯低脂奶
½ 杯煮熟的糙米飯
1 盎司（30 克）瀝乾的罐裝鮭魚
各類食物的每日建議食用量
水果類
每天 3 份
1 份 = ½ 杯
（總共 1½ 杯）
煮熟的或軟的生水果
搗碎、切片或切碎
提供多種顏色：紅色、黃色、橙色、藍色和綠色
蔬菜類
每天 3 份
1 份 = ½ 杯
（總共 1½ 杯）
生的或煮熟、搗碎、切片或切碎的蔬菜
提供多種顏色：深綠色、橙色、紅色、黃色和紫色
穀物類
每天 6-8 份
1 份 = ½ 盎司（15 克）
（總共 3-4 盎司（90-120 克))
全穀物麵包、玉米餅、米飯、麵條
乾麥片或煮熟的麥片
蛋白類
每天 3-4 份
1 份 = 1 盎司（30 克）
（總共 3-4 盎司（90-120 克))
煮熟的瘦肉、家禽肉或海鮮
蛋類
煮熟的豆類、豌豆、或豆腐
花生醬
奶類
每天 5 份
1 份 = ½ 杯
（總共 2½ 杯）
低脂奶
優格
起司
看看我都能做些什麼！
- 我可以幫忙擺餐具。
- 我可以用抹布或海綿擦洗桌子或櫃台。
- 我可以把蔬菜撕成小塊，做沙拉。
看看我都能做些什麼！
- 我可以幫忙擺餐具。
- 我可以用抹布或海綿擦洗桌子或櫃台。
- 我可以把蔬菜撕成小塊，做沙拉。
保證我的安全和健康
確保食物切得足夠小，這樣我就不會被噎住，並且在我吃飯時坐在我旁邊。
帶我去看醫生做檢查。
每天用小而軟的牙刷和豌豆大小的含氟牙膏幫我刷 2 次牙。教我每天如何把牙膏吐出來並使用牙線清潔牙齒。
我們需要經常洗手。教我如何用溫水和肥皂洗手。我需要洗 20 秒鐘，或唱完「划，划，划小船」所需的時間。
我需要簡單的規則。對我們使用電子設備的時間、地點和頻率設定限制。在我們一起觀看時，談論我正在學習的內容，並確保我遠離不該看的東西。在用餐和零食時間，讓我們將注意力集中在彼此身上，而不是在電子設備上。
