أنا طفل صغير
أتعلم أشياء جديدة عندما نكون معًا.
تساعدني الوجبات التي يتم تناولها في جو عائلي على النمو بطرق عديدة، حيث أتعلم مهارات لغوية، ومهارات اجتماعية، وآكل بشكلٍ أفضل عندما نتناول الطعام معًا. لذا، ينبغي الحرص على تناول الوجبات معًا في جو عائلي كلما كان ذلك ممكنًا.
فيما يلي بعض الطرق التي تساعد في جعل الوجبات العائلية مريحة وممتعة:
- احصلي على قسط من الراحة بعيدًا عن مشاهدة التلفاز والأجهزة الإلكترونية وغيرها من العوامل المشتتة؛ حتى نتمكن من الاهتمام بالعائلة. أطفِئي أجهزة التلفاز، والحواسيب، والهواتف.
- اسمحِي لي بأن أعتمد على نفسي في تناول الطعام. واحرصي على تعليمي تناول كميات صغيرة في البداية. أخبريني أنه يمكنني تناول المزيد إذا كنت لا أزال جائعًا.
- تحدَّثي معي عن مواضيع إيجابية أو محايدة، مثل الأشياء التي فعلتها، والأشخاص الذين تحدثت معهم، والأشياء الجديدة التي تعلمتها اليوم.
- اسمحِي لي بأن أتناول الطعام بالسرعة المناسبة لي والطريقة الخاصة بي. وأرجو منكِ التحلِّي بالصبر معي.
- أُفضِّل تناول الطعام من خلال نظام وقواعد مُحدَّدة. قدِّمي لي الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة كل ساعتَين إلى ثلاث ساعات في الأوقات ذاتها تقريبًا كل يوم. يساعدني الشعور بقدرتي على الاختيار على تناول الطعام بشكلٍ أفضل. على سبيل المثال، يمكنكِ خلال أوقات تناول الوجبات الخفيفة أن تسأليني: "هل ترغب في تناول الخوخ أم الفراولة؟".
- وتذكري أن الماء هو كل ما أحتاج إلى شربه بين الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة.
احرصي على تعليمي السلوكيات الصحيحة التي ينبغي اتباعها على المائدة.
- أعطني قواعد بسيطة وواضحة مناسبة لي ولكِ. والتزمي باتباع القواعد لأعرف ما الذي ينبغي علي فعله.
- يمكن أن تتسم أوقات تعلُّم تناول الطعام ببعض الفوضى، لكن لا تسمحي لي بإحداث الفوضى عن قصد. ينبغي عدم رمي الطعام أو سكبه على الأرض. إذا فعلتُ ذلك، فهذا يعني أنني غالبًا لستُ جائعًا، ويجب حينئذٍ إعفائي من الجلوس إلى المائدة.
إليكِ بعض الأمثلة المقترحة لأحجام حِصص الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة التي يمكنني تناولها.
حجم الطبق الموضح: 10 بوصات (45 سم)
الإفطار
¼ كوب من الخوخ المُقطَّع
½ كوب من الحليب قليل الدسم
1 شريحة مُقطَّعة من الخبز الفرنسي المصنوع من الحبوب الكاملة
الغداء
¼ كوب من التوت الأزرق المُقطَّع
½ كوب من الجزر المطهو والمُقطَّع
¼ شطيرة كساديا
بالجبن
2 ملعقة كبيرة من الدجاج المطهو والمُقطَّع
½ كوب من الماء
الوجبات الخفيفة
½ كوب من حبوب الإفطار
الجافة مع ½ كوب من الحليب قليل الدسم
¼ كوب من الأناناس المهروس
مع ½ كوب من الزبادي قليل الدسم
½ كوب من شرائح الفلفل الحلو
ينبغي الحرص على تناول الماء بين الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة
العشاء
1 قطعة متوسطة الحجم مُقطَّعة من الشمام
½ كوب من الكوسا المطهوة والمُقطَّعة
½ كوب من الحليب قليل الدسم
½ كوب من الأرز البني المطهو
¼ كوب من الفاصوليا السوداء المطهوة
الكميات الموصى بها يوميًّا من المجموعات الغذائية
الفاكهة
حصتان غذائيتان في اليوم
1 حصة غذائية = ½ كوب
(بإجمالي 1 كوب)
فاكهة مسلوقة أو فاكهة نيئة لينة
تكون مهروسة، أو مُقطَّعة إلى شرائح، أو مفرومة
احرصي على تنوع ألوان الفواكة: أحمر، وأصفر، وبرتقالي، وأزرق، وأخضر
الخضراوات
3 حصص غذائية في اليوم
1 حصة غذائية = ½ كوب
(بإجمالي 1½ كوب)
خضراوات نيئة أو مطهوة، مهروسة أو مُقطَّعة إلى شرائح، أو مُقطَّعة
احرصي على تنوع ألوان الخضراوات: كالأخضر الداكن، والبرتقالي، والأحمر، والأصفر، والأرجواني
الحبوب
6 حصص غذائية في اليوم
1 حصة غذائية = ½ أوقية (15 جرامًا)
(بإجمالي 3 أوقيات (90 جرامًا))
خبز مصنوع من الحبوب كاملة، أو رقائق تورتيلا، أو أرز، أو معكرونة النودلز
حبوب إفطار جافة أو مطهوة
البروتينات
حصتان غذائيتان في اليوم
1 حصة غذائية = 1 أوقية (30 جرامًا)
(بإجمالي 2 أوقية (60 جرامًا))
لحوم، أو دواجن، أو أسماك مطهوة ومُقطَّعة
بيض
فاصوليا، أو بازلاء مطهوة، أو توفو
زبدة الفول السوداني
منتجات الألبان
4 حصص غذائية في اليوم
1 حصة غذائية = ½ كوب
(بإجمالي 2 كوب)
حليب قليل الدسم
زبادي
جبن
راقبي ما يمكنني فعله!
- أستطيع الركض واللعب مع الآخرين، فهيا نلعب ونمارس الرياضة معًا لمدة 30 - 60 دقيقة يوميًّا.
- يمكنني المساعدة في الأعمال المنزلية البسيطة، مثل ترتيب الدمى ووضعها في أماكنها. رجاءً احرصي على تشجيعي والثناء على ما أفعله وأتعلمه!
- يمكنني تعلُّم الكثير من أنشطة اللعب التي تشوبها الفوضى. أستطيع مزج المكونات وسكبها، وتحريكها، وعمل الأشكال المختلفة. امنحيني الفرصة لاستكشاف اللعب بالرمل والطين والماء.
- أحبّ ممارسة الغناء، لذا، احرصي على تعليمي بعض الأغاني البسيطة المتناغمة.
- خلال الوقت المخصص للقراءة، يمكن أن أشرع في قراءة قصة لكم أو سردها لكم باستخدام الصور الموجودة في الكتاب.
راقبي ما يمكنني فعله!
- أستطيع الركض واللعب مع الآخرين، فهيا نلعب ونمارس الرياضة معًا لمدة 30 - 60 دقيقة يوميًّا.
- يمكنني المساعدة في الأعمال المنزلية البسيطة، مثل ترتيب الدمى ووضعها في أماكنها. رجاءً احرصي على تشجيعي والثناء على ما أفعله وأتعلمه!
- يمكنني تعلُّم الكثير من أنشطة اللعب التي تشوبها الفوضى. أستطيع مزج المكونات وسكبها، وتحريكها، وعمل الأشكال المختلفة. امنحيني الفرصة لاستكشاف اللعب بالرمل والطين والماء.
- أحبّ ممارسة الغناء، لذا، احرصي على تعليمي بعض الأغاني البسيطة المتناغمة.
- خلال الوقت المخصص للقراءة، يمكن أن أشرع في قراءة قصة لكم أو سردها لكم باستخدام الصور الموجودة في الكتاب.
حافظي على سلامتي وصحتي
احرصي على الاحتفاظ بالأشياء الضارة بعيدًا عن متناول يدي، مثل الأواني الساخنة، والمقالي، والبطاريات، والأدوية، والمنظفات، وأي شيء يمكن أن يسبب لي الاختناق.
احرصي على اصطحابي إلى طبيب الأسنان لفحص أسناني. ساعدِيني في تنظيف أسناني مرتَين على الأقل يوميًّا باستخدام فرشاة أسنان صغيرة وناعمة والقليل من معجون الأسنان. احرصي على تعليمي كيفية بصق معجون الأسنان بطريقة صحيحة.
يجب علينا غسل أيدينا باستمرار، لذا، احرصي على تعليمي كيفية غسل يدي بالماء الدافئ والصابون. يجب علي غسل يدي لمدة 20 ثانية على الأقل.
احرصي على الجلوس والتفاعل معي أثناء مشاهدة التلفاز أو استخدام الأجهزة الإلكترونية. وتذكري أن تخصصي الكثير من الوقت يوميًّا لقضائه بعيدًا عن مشاهدة التلفاز أو استخدام الأجهزة الإلكترونية..
