من یک طفل نوپا هستم
من وقتی با هم غذا می خوریم، یاد می‌گیرم.
غذا خوردن همراه فامیل به من کمک می کند تا در بسیاری از جنبه ها رشد کنم. من مهارت های زبانی، اجتماعی را یاد می گیرم و وقتی با هم غذا می خوریم، بهتر غذا می خورم. بیایید تا جایی که ممکن است با هم غذا بخوریم.
در اینجا چند روش برای آرام و لذت بخش کردن وعده های غذایی فامیلی آورده شده است:
- از صفحه نمایش ها و دیگر وسایلی که باعث هوش پرکی می شود وقفه بگیرید تا بتوانیم بالای فامیل تمرکز کنیم. تلویزیون، کمپیوتر و تلیفون همراه را خاموش کنید.
- اجازه دهید خودم غذا بردارم. به من یاد دهید که در ابتدا مقدار کمی بردارم. به من بگویید که اگر هنوز گرسنه بودم، می توانم بیشتر بردارم.
- با من در مورد موضوعات مثبت یا خنثی صحبت کنید، مانند اینکه چه کارهایی کرده ام، با چه کسانی صحبت کرده ام و امروز چه چیزهایی یاد گرفته ام.
- بگذارید به آرامی و به روش خودم غذا بخورم. لطفاً صبور باشید.
- من در عادات روزانه و محدودیت بهتر عمل می کنم. وعده های غذایی و میان وعده ها را هر 2-3 ساعت یکبار و در زمان های تقریباً مشابه در هر روز، ارائه دهید. من وقتی انتخاب های مختلف دارم بهتر عمل می کنم. به طور مثال، در زمان میان وعده می توانید از من بپرسید «آیا شفتالو می خواهید یا توت زمینی؟»
- آب تنها چیزی است که بین وعده های غذایی و میان وعده ها به آن ضرورت دارم.
به من یاد دهید که در سر سفره، چگونه رفتار کنم.
- قوانین ساده و واضحی که برای شما و من مناسب است، وضع کنید. در قوانین ثبات داشته باشید تا بدانم باید انتظار چه چیزی را داشته باشم.
- یادگیری غذا خوردن ممکن است کثیف کاری داشته باشد، اما اجازه ندهید که من عمداً کثیف کاری کنم. نباید غذا را پرتاب کنم یا آن را روی زمین بریزم. اگر این کارها را کردم، احتمالاً گرسنه نیستم و باید از سر سفره بلند شوم.
در اینجا چند نمونه از اندازه های وعده های غذایی و میان وعده ها که می تواند در بشقاب من دیده شود، آورده شده است.
اندازه بشقاب نشان داده شده: 10 انچ
صبحانه
¼ پیاله شفتالو توته شده
½ پیاله شیر کم چرب
1 برش، نان تست فرانسوی غلات کامل توته شده
نان چاشت
¼ پیاله بلوبری توته شده
½ پیاله زردک پخته شده و توته شده
¼ کوسادیلا
با پنیر
2 قاشق غذاخوری مرغ پخته شده و توته شده
½ پیاله آب
میان وعده ها
½ پیاله غلات خشک
با ½ پیاله شیر کم چرب
¼ پیاله اناناس
توته شده با ½ پیاله ماست کم چرب
½ پیاله مرچ دلمه ای برش خورده
آب بین وعده های غذایی و میان وعده ها
نان شب
1 قاچ متوسط، تربوز خرد شده
½ پیاله کدو سبز پخته و خرد شده
½ پیاله شیر کم چرب
½ پیاله برنج قهوه ای پخته
¼ پیاله لوبیا سیاه پخته
مقدار پیشنهادی روزانه گروپ های غذایی
میوه
2 وعده در روز
1 وعده = ½ پیاله
(1 پیاله در مجموع)
میوه پخته شده یا میوه خام نرم
له شده، برش خورده یا توته شده
متنوع باشد: سرخ، زرد، نارنجی، آبی و سبز
ترکاری
3 وعده در روز
1 وعده = ½ پیاله
(1½ پیاله در مجموع)
ترکاری خام یا پخته، له شده، توته شده یا برش داده شده
متنوع باشد: سبز تیره، نارنجی، سرخ، زرد و بنفش
غلات
6 وعده در روز
1 وعده = ½ اونس (15 گرام)
(3 اونس (90 گرام) در مجموع)
نان کامل غلات، تورتیلا، برنج، نودل
غلات خشک یا پخته
پروتین
2 وعده در روز
1 وعده = 1 اونس (30 گرام)
(2 اونس (60 گرام) در مجموع)
گوشت، مرغ یا ماهی پخته و توته شده
تخم مرغ
حبوبات پخته شده یا توفو
مسکه ممپلی
لبنیات
4 وعده در روز
1 وعده = ½ پیاله
(2 پیاله در مجموع)
شیر کم چربی
ماست
پنیر
ببینید چه کارهایی می توانم انجام دهم!
- من می توانم بدوم و با دیگران بازی کنم. بیایید هر روز به مدت 30-60 دقیقه با هم فعال باشیم.
- من می توانم به انجام کارهای ساده کمک کنم، مثل جمع کردن وسایل بازی. لطفاً به من بگویید که کار خوبی انجام می دهم!
- من از بازی های کثیف کاری چیزهای زیادی یاد می گیرم. می توانم مخلوط کنم، بریزم، شور بدهم و شکل های مختلف بسازم. بگذارید ماسه بازی، گِل بازی و آب بازی را کشف کنم.
- من عاشق آواز خواندن هستم. به من آهنگ های ساده که قافیه دارند یاد بدهید.
- وقتی با هم کتاب می خوانیم، ممکن است شروع کنم به خواندن برای شما یا با استفاده از تصاویر کتاب برای شما داستان بگویم.
ببینید چه کارهایی می توانم انجام دهم!
- من می توانم بدوم و با دیگران بازی کنم. بیایید هر روز به مدت 30-60 دقیقه با هم فعال باشیم.
- من می توانم به انجام کارهای ساده کمک کنم، مثل جمع کردن وسایل بازی. لطفاً به من بگویید که کار خوبی انجام می دهم!
- من از بازی های کثیف کاری چیزهای زیادی یاد می گیرم. می توانم مخلوط کنم، بریزم، شور بدهم و شکل های مختلف بسازم. بگذارید ماسه بازی، گِل بازی و آب بازی را کشف کنم.
- من عاشق آواز خواندن هستم. به من آهنگ های ساده که قافیه دارند یاد بدهید.
- وقتی با هم کتاب می خوانیم، ممکن است شروع کنم به خواندن برای شما یا با استفاده از تصاویر کتاب برای شما داستان بگویم.
مرا مصئون و صحتمند نگه دارید
چیزهای خطرناک مانند قابلمه و کرائی داغ، باطری ها، دوا، مواد شوینده و هر چیزی که ممکن است باعث خفگی من شود را از دسترس من دور نگه دارید.
مرا به داکتر دندان ببرید تا دندان هایم بررسی شود. لطفاً کمک کنید تا حداقل دو بار در روز دندان هایم را با یک برس کوچک و نرم و مقدار کمی کریم دندان، پاک کنم. به من یاد دهید چگونه کریم دندان را تف کنم.
ما باید دست های خود را به طور مکرر بشوییم. به من یاد دهید چگونه دستانم را با آب گرم و صابون بشویم. من باید حداقل 20 ثانیه دستانم را بشویم.
در زمان استفاده از صفحه نمایش کنار من باشید و با من تعامل کنید. به یاد داشته باشید که در روز، زمان زیادی را برای فعالیت های بدون صفحه نمایش با من پلان کنید.
