Я ПИШАЮСЯ СОБОЮ, КОЛИ РОБЛЮ ВИБІР САМОСТІЙНО
Мені потрібна твоя допомога, щоб навчитися РОБИТИ ВИБІР САМОСТІЙНО.
ЩО
- Я можу їсти те саме, що й інші – для мене більше не потрібно готувати окремо.
- Дозволь мені вибирати, що з приготованого я їстиму, а що ні.
ЯК
- Дозволь мені вибирати, коли це можливо. Спитай, що я хочу: горошок чи моркву, яблука червоного чи жовтого кольору.
- Пропонуй мені різноманітну їжу, навіть таку, що тобі не до вподоби. Я хочу спробувати її та самостійно вирішити, чи подобається вона мені.
- Нова їжа може спершу не сподобатися мені, і це нормально. Спробуй запропонувати мені її знову пізніше. На це може знадобитися десять спроб, а то й більше.
КОЛИ
- Для мене важливий усталений розпорядок – їжмо щодня в той самий час.
- Якщо я не хочу їсти, скажи мені, що я можу зробити це пізніше.
- Не забувай, що між прийманнями їжі та перекусами мені потрібна лише вода.
ДЕ
- Я вчуся, спостерігаючи за тобою. Їжмо разом однакову їжу!
- Покажи мені, що я – частина родини. Я можу допомогти протерти стіл або порвати зелень для салату.
Я вчуся новому, наприклад їсти самостійно та прибирати за собою після того, як пограю. Частіше кажи, що пишаєшся мною.
Ось приклади того, який вигляд можуть мати порції основних страв і перекусів на тарілці.
Розмір тарілки на зображенні: 10 дюймів (25,4 см)
СНІДАНОК
¼ склянки нарізаної малини
½ склянки йогурту з низьким вмістом жиру
½ скибки нарізаного цільнозернового французького тоста
½ склянки води
ОБІД
¼ склянки нарізаного кубиками ківі
½ склянки приготованого пюре з батату
1 скибка цільнозернового хліба
з 1 столовою ложкою арахісової пасти (намащеної тонким шаром)
½ склянки молока з низьким вмістом жиру
ПЕРЕКУСИ
½ склянки сухих пластівців
½ склянки приготованої та нарізаної моркви
½ склянки нарізаних персиків
1 нежирна сирна паличка, розрізана вздовж на 4 частини
Вода між прийманнями їжі та перекусами
ВЕЧЕРЯ
½ склянки запеченого баклажана
½ склянки молока з низьким вмістом жиру
½ склянки приготованих помідорів, нарізаних кубиками
з ½ склянки варених цільнозернових макаронів
з 2 столовими ложками запеченої та подрібненої курятини
РЕКОМЕНДОВАНІ ЩОДЕННІ ПОРЦІЇ РІЗНИХ ГРУП ПРОДУКТІВ
ФРУКТИ
2 порції на день
1 порція = ½ склянки
(сумарно 1 склянка)
Приготовані, м’які або сирі
Розім’яті, нарізані або подрібнені
Пропонуйте кілька видів: червоні, жовті, помаранчеві, сині та зелені
ОВОЧІ
3 порції на день
1 порція = ½ склянки
(сумарно 1½ склянки)
Сирі чи приготовані, розім’яті, нарізані або подрібнені
Пропонуйте кілька видів: темно-зелені, помаранчеві, червоні, жовті й пурпурові
ЦІЛЬНОЗЕРНОВІ ПРОДУКТИ
6 порцій на день
1 порція = ½ унції (15 г)
(сумарно 3 унції або 90 г)
Цільнозерновий хліб, тортильї, рис або локшина
Сухі або приготовані пластівцi
ПРОДУКТИ, БАГАТІ НА БІЛОК
2 порції на день 1 порція = 1 унція (30 г) (сумарно 2 унції або 60 г)
М’ясо, птиця або риба (приготовані й подрібнені)
Яйця
Приготовані боби, горошок або тофу
Арахісова паста
МОЛОЧНІ ПРОДУКТИ
4 порції на день 1 порція = ½ склянки (сумарно 2 склянки)
Молоко з низьким вмістом жиру
Йогурт
Сир
ПОДИВИСЬ, ЩО Я ВЖЕ ВМІЮ!
- Я можу їсти ложкою або виделкою, але все ще можу користуватися для цього руками.
- Перед їжею допоможи мені з миттям рук.
- Я можу бігати, стрибати й лазити. Будьмо активними разом!
- Я вчуся новим словам від тебе. Навчи мене назвам кольорів, продуктів та інших предметів. Я досі обожнюю, коли ти читаєш мені.
ПОДБАЙ ПРО МОЮ БЕЗПЕКУ Й ЗДОРОВ’Я
Тепер, коли мені вже два роки, настав час почати пити молоко і їсти сир і йогурт із низьким вмістом жиру.
Я все ще вчуся добре пережовувати їжу. НЕ давай мені їжу, якою я можу вдавитися, як-от цільні горіхи й виноградини, а також насіння, хот-доги та тверді цукерки. Сиди поряд зі мною, коли я їм.
Допомагай мені чистити зубки принаймні двічі на день м’якою щіточкою з тонким шаром зубної пасти.
Будь поряд, грайся та спілкуйся зі мною, коли проводиш час перед екраном. Обов’язково проводь зі мною достатньо часу протягом дня, відклавши всі електронні пристрої.
