Я ГОРЖУСЬ СОБОЙ, КОГДА МОГУ ВЫБИРАТЬ
Мне нужна твоя помощь, чтобы УЧИТЬСЯ ДЕЛАТЬ ВЫБОР.
ЧТО
- Я могу есть то же, что и все. Мне не нужно отдельное меню.
- Позволь мне выбирать, что из предложенного тобой я буду есть.
КАК
- Давай мне выбор, когда это возможно. Спрашивай, что я хочу на ужин: горох или морковь, какое яблоко мне порезать: красное или зеленое.
- Предлагай мне разную пищу, даже ту, которую считаешь невкусной. Позволяй мне ее пробовать, чтобы понять, нравится ли она мне.
- Если сначала мне что-то не нравится — это нормально. Предложи мне этот продукт снова в другой раз. Я могу решиться попробовать его с десятого раза или еще позже.
КОГДА
- Мне важен распорядок дня. Давай стараться есть каждый день в одно и то же время.
- Если я не хочу есть во время основного приема пищи или перекуса, скажи мне, что я смогу поесть во время следующего.
- Помни: вода мне нужна только между основными приемами пищи и перекусами.
ГДЕ
- Я учусь, наблюдая за тобой. Садись и ешь то же, что даешь мне.
- Учи меня помогать семье. Я могу помочь, вытирая стол, измельчая салат латук или зелень для салата.
Я учусь новым навыкам, например самостоятельно есть и убирать свои игрушки. Мне нравится, когда ты говоришь, что гордишься мной.
Вот несколько примеров меню для основных и дополнительных приемов пищи с указанием размеров порций.
Размер тарелки на картинке: 10 дюймов (25,4 см)
ЗАВТРАК
¼ чашки малины, нарезанной кубиками
½ стакана нежирного йогурта
½ ломтика нарезанного цельнозернового французского тоста
½ стакана воды
ОБЕД
¼ стакана киви, нарезанного кубиками
½ стакана пюре отварного батата
1 ломтик цельнозернового хлеба
с 1 столовой ложкой арахисовой пасты тонким слоем
½ стакана нежирного молока
ПЕРЕКУСЫ
½ стакана сухих хлопьев
½ стакана рубленой вареной моркови
½ стакана нарезанных персиков
1 нежирная сырная палочка, разрезанная по длине на 4 части
Вода между основными приемами пищи и перекусами
УЖИН
½ стакана запеченного баклажана
½ стакана нежирного молока
½ стакана вареных помидоров, нарезанных кубиками
с ½ стакана вареных цельнозерновых макарон
с 2 столовыми ложками рубленого мяса запеченной курицы
РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ДНЕВНЫЕ ПОРЦИИ РАЗЛИЧНЫХ ГРУПП ПРОДУКТОВ
ФРУКТЫ
2 порции в день
1 порция = ½ стакана
(всего 1 стакан)
Отварные или мягкие сырые фрукты
В виде пюре, нарезанные кусочками или рубленые
Предлагай разные: красные, желтые, оранжевые, синие, зеленые
ОВОЩИ
3 порции в день
1 порция = ½ стакана
(всего 1½ стакана)
Сырые или вареные овощи: в виде пюре, нарезанные кусочками или рубленые
Предлагай разные: темно-зеленые, оранжевые, красные, желтые, лиловые
ЗЕРНОВЫЕ
6 порций в день
1 порция = ½ унции (15 г)
(всего 3 унции (90 г))
Цельнозерновой хлеб, тортильи, рис или лапша
Сухие или вареные хлопья
БЕЛКИ
2 порции в день
1 порция = 1 унция (30 г)
(всего 2 унции (60 г))
Вареное рубленое мясо, птица или рыба
Яйца
Отварные бобы, горох или тофу
Арахисовая паста
МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ
4 порции в день
1 порция = ½ стакана
(всего 2 стакана)
Нежирное молоко
Йогурт
Сыр
СМОТРИ, КАК Я УМЕЮ!
- Я могу есть самостоятельно ложкой или вилкой, но все еще пользуюсь пальцем.
- Помогай мне мыть руки перед едой.
- Я могу бегать, прыгать и карабкаться. Давай активно проводить время вместе!
- Я учусь у тебя новым словам. Учи меня названиям и цветам продуктов и других предметов. Я по-прежнему люблю, когда ты мне читаешь.
ПОЗАБОТЬСЯ О МОЕЙ БЕЗОПАСНОСТИ И ЗДОРОВЬЕ
Мне уже 2 года, пора переходить на нежирное молоко, сыр и йогурт.
Я еще учусь правильно пережевывать пищу. НЕ ДАВАЙ мне пищу, которой я могу подавиться, например целые орехи и виноградины, семена, хот-доги, леденцы. Сиди со мной, когда я ем.
Помогай мне чистить зубы хотя бы дважды в день маленькой зубной щеткой с мягкой щетиной и очень тонким, едва заметным слоем зубной пасты.
Будь рядом и общайся со мной, когда я смотрю что-то по телевизору или в телефоне. Не забывай проводить со мной много времени в течение дня без использования гаджетов.
