CON ĐANG Ở ĐỘ TUỔI TẬP ĐI
Con sẽ học điều mới khi chúng ta ăn cùng nhau.
Bữa ăn gia đình giúp con trưởng thành theo nhiều cách. Con học được kỹ năng ngôn ngữ, kỹ năng xã hội và con ăn ngon hơn khi chúng ta ăn cùng nhau. Hãy cùng ăn cơm gia đình thường xuyên nhất có thể.
Sau đây là một số cách giúp bữa ăn gia đình trở nên thư giãn và thú vị:
- Hãy tránh xa màn hình và những thứ gây xao nhãng khác để chúng ta có thể tập trung vào gia đình. Tắt TV, máy tính và điện thoại.
- Cho phép con được tự phục vụ bản thân. Dạy con cách ăn lượng nhỏ thức ăn lúc ban đầu. Cho con biết con có thể ăn thêm nếu vẫn còn đói.
- Nói chuyện với con về những chủ đề tích cực hoặc trung lập như những việc con đã làm, những người con đã nói chuyện và những gì con đã học được hôm nay.
- Hãy để con ăn theo tốc độ và cách riêng của con. Xin hãy kiên nhẫn với con.
- Con sẽ ăn tốt hơn khi có thói quen và giới hạn. Cho con ăn các bữa chính và bữa ăn nhẹ sau mỗi 2-3 giờ vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Con sẽ làm tốt nhất khi được lựa chọn. Ví dụ: vào giờ ăn nhẹ, mẹ có thể hỏi con "Con muốn ăn đào hay dâu tây?"
- Nước là thứ duy nhất con cần giữa các bữa ăn và bữa ăn nhẹ.
Dạy con cách cư xử đúng khi ngồi vào bàn ăn.
- Hãy đặt ra những quy tắc đơn giản, rõ ràng và có hiệu quả với hai mẹ con. Tuân thủ các quy tắc để con biết mình cần phải làm gì.
- Việc con học cách ăn uống có thể gây ra sự bừa bộn, nhưng đừng để con cố tình làm điều đó. Con không nên ném hoặc đổ thức ăn xuống sàn. Nếu con làm như vậy, có lẽ con đang không đói và nên được đưa ra khỏi bàn ăn.
Sau đây là một số ví dụ về khẩu phần bữa ăn và đồ ăn nhẹ trên đĩa của con.
Kích thước đĩa: 10″
BỮA SÁNG
¼ cốc đào thái nhỏ
½ cốc sữa ít béo
1 lát bánh mì nướng nguyên hạt cắt nhỏ
BỮA TRƯA
¼ cốc quả việt quất thái nhỏ
½ cốc cà rốt nấu chín, thái nhỏ
¼ bánh quesadilla
với phô mai
2 thìa canh thịt gà nướng, thái nhỏ
½ cốc nước
BỮA ĂN NHẸ
½ cốc ngũ cốc
khô với ½ cốc sữa ít béo
¼ cốc thơm nghiền
với ½ cốc sữa chua ít béo
½ chén ớt chuông thái lát
giữa các bữa ăn và bữa ăn nhẹ
BỮA TỐI
1 miếng dưa vừa, cắt nhỏ
½ cốc bí ngòi đã nấu chín, cắt nhỏ
½ cốc sữa ít béo
½ cốc gạo lứt nấu chín
¼ cốc đậu đen nấu chín
LƯỢNG NHÓM THỰC PHẨM ĐƯỢC ĐỀ XUẤT HÀNG NGÀY
TRÁI CÂY
2 khẩu phần một ngày
1 khẩu phần = ½ cốc
(Tổng cộng 1 cốc)
Trái cây nấu chín hoặc mềm, chưa chế biến
Nghiền, thái lát hoặc băm nhỏ
Cung cấp trái cây đa dạng màu sắc: đỏ, vàng, cam, xanh lam và xanh lục
RAU CỦ
3 khẩu phần một ngày
1 khẩu phần = ½ cốc
(tổng 1½ cốc)
Rau sống hoặc nấu chín, nghiền, thái lát hoặc băm nhỏ
Cung cấp rau đa dạng màu sắc: xanh đậm, cam, đỏ, vàng và tím
HẠT
6 khẩu phần một ngày
1 khẩu phần = ½ ounce (15 g)
(tổng 3 ounce (90 g))
Bánh mì nguyên cám, bánh ngô, cơm, mì
Ngũ cốc khô hoặc nấu chín
PROTEIN
2 khẩu phần một ngày
1 khẩu phần = 1 ounce (30 g)
(tổng 2 ounce (60 g))
Thịt, thịt gia cầm hoặc cá đã nấu chín, thái nhỏ
Trứng
Đậu nấu chín, đậu Hà Lan hoặc đậu phụ
Bơ đậu phộng
SẢN PHẨM TỪ SỮA
4 khẩu phần một ngày
1 khẩu phần = ½ cốc
(tổng 2 cốc)
Sữa ít béo
Sữa chua
Phô mai
NHÌN XEM CON BIẾT LÀM GÌ NÈ!
- Con có thể chạy và chơi với người khác. Chúng ta hãy cùng nhau hoạt động 30-60 mỗi ngày mẹ nhé.
- Con có thể giúp làm những công việc đơn giản như cất đồ chơi. Hãy nói với con rằng con đang làm rất tốt nhé!
- Con sẽ học được nhiều điều từ trò chơi lộn xộn. Con có thể trộn, đổ, khuấy và tạo hình. Hãy để con khám phá trò chơi với cát, đất sét và nước.
- Con cũng thích hát. Hãy dạy con những bài hát đơn giản có vần điệu.
- Khi chúng ta cùng đọc sách, con có thể bắt đầu đọc cho mẹ nghe hoặc kể cho mẹ một câu chuyện có hình ảnh trong sách.
NHÌN XEM CON BIẾT LÀM GÌ NÈ!
- Con có thể chạy và chơi với người khác. Chúng ta hãy cùng nhau hoạt động 30-60 mỗi ngày mẹ nhé.
- Con có thể giúp làm những công việc đơn giản như cất đồ chơi. Hãy nói với con rằng con đang làm rất tốt nhé!
- Con sẽ học được nhiều điều từ trò chơi lộn xộn. Con có thể trộn, đổ, khuấy và tạo hình. Hãy để con khám phá trò chơi với cát, đất sét và nước.
- Con cũng thích hát. Hãy dạy con những bài hát đơn giản có vần điệu.
- Khi chúng ta cùng đọc sách, con có thể bắt đầu đọc cho mẹ nghe hoặc kể cho mẹ một câu chuyện có hình ảnh trong sách.
HÃY GIỮ CON AN TOÀN VÀ KHỎE MẠNH
Cất những thứ độc hại ở xa tầm với của con như nồi, chảo nóng, pin, thuốc men, chất tẩy rửa và bất cứ thứ gì có thể khiến con bị nghẹn.
Hãy đưa con đến nha sĩ để kiểm tra răng. Hãy giúp con đánh răng ít nhất hai lần một ngày bằng bàn chải nhỏ, mềm và với một ít kem đánh răng. Dạy con cách nhổ kem đánh răng ra.
Chúng ta cần rửa tay thường xuyên. Dạy con cách rửa tay bằng nước ấm và xà phòng. Con cần rửa tay trong ít nhất 20 giây.
Hãy ở bên trong suốt thời gian con sử dụng màn hình và tương tác với con. Nhớ là không cho con sử dụng màn hình quá nhiều trong một ngày.
