TENER TRES AÑOS ES MUY DIVERTIDO
Soy curioso y puede que haga muchas preguntas. Necesito tu ayuda para APRENDER COSAS NUEVAS.
A VECES puedo ser exigente con la comida.
Puede que un día me guste un alimento y al siguiente no. Está bien si a veces como mucho y otras no tanto. Algunos días tengo más hambre que otros; esto es normal. Comeré si tengo hambre.
Puedo ser precavido con los alimentos nuevos. Es posible que necesite ver un alimento 10 veces o más antes de que me empiece a gustar. Sigue ofreciéndomelo, pero no me obligues a comer.
RECUERDA:
- Tu tarea es ofrecerme una variedad de alimentos saludables y decidir cuándo y dónde tendremos nuestras comidas y bocadillos.
- Mi tarea es decidir si quiero comer, qué comer y cuánto comer de lo que me ofreces.
NECESITO QUE ME ENSEÑES:
- Cómo comportarme bien en la mesa.
- Cuándo decir "sí, por favor" y "no, gracias".
- A ser valiente y probar alimentos nuevos en lugar de comer siempre los mismos.
ESTO ME AYUDA:
- Tener comidas y bocadillos a la misma hora todos los días, para que pueda comer cada 2 o 3 horas.
- Solo tomar agua entre comidas y bocadillos.
- Que siempre haya al menos un alimento que me guste en cada comida y bocadillo.
- Usar la mesa solo para comer y hablar de cosas agradables. Apagar la televisión, la computadora y el teléfono. Conversar sobre nuestro día.
- Que me enseñes a comer bien. Si te veo comer alimentos saludables, también querré probarlos.
Aquí tienes algunos ejemplos de cómo podrían verse las porciones de comidas y bocadillos en mi plato.
Tamaño del plato mostrado: 10 pulgadas
DESAYUNO
½ taza de jugo de naranja 100 % natural
½ taza de pimiento morrón en cubos
1 rebanada de pan tostado integral
1 huevo cocido y revuelto
½ taza de yogur bajo en grasa
ALMUERZO
½ taza de uvas partidas por la mitad
½ taza de zanahorias cocidas y rebanadas
½ pan pita integral mediano
con 1 onza (30 gramos) de pavo magro en rebanadas
con 1 rebanada de queso
½ taza de agua
Bocadillos
2 o 3 galletas integrales
con 1 barrita de queso, cortada en cuatro tiras a lo largo
¼ de quesadilla con queso
½ taza de leche baja en grasa
agua entre comidas y bocadillos
CENA
½ taza de pera en rodajas
½ taza de verduras mixtas cocidas y en cubos
½ taza de leche baja en grasa
¼ de taza de arroz integral cocido
¼ de taza de frijoles pintos cocidos
CANTIDADES DIARIAS RECOMENDADAS POR GRUPO DE ALIMENTOS
FRUTAS
3 porciones al día
1 porción = ½ taza
(1½ tazas en total)
Frutas cocidas o crudas si son suaves
Machacadas, en rebanadas o en trozos pequeños
Ofrece una variedad: rojas, amarillas, anaranjadas, azules y verdes
VERDURAS
3 porciones al día
1 porción = ½ taza
(1½ tazas en total)
Verduras crudas o cocidas, machacadas, en rebanadas o en trozos pequeños
Ofrece una variedad: verdes oscuras, anaranjadas, rojas, amarillas y moradas
GRANOS
Entre 6 y 8 porciones al día
1 porción = ½ onza (15 gramos)
(entre 3 y 4 onzas (entre 90 y 120 gramos) en total)
Pan integral, tortillas, arroz o fideos
Cereal seco o cocido
PROTEÍNAS
Entre 3 y 4 porciones al día
1 porción = 1 onza (30 gramos)
(entre 3 y 4 onzas (entre 90 y 120 gramos) en total)
Carne magra, pollo o mariscos cocidos
Huevos
Frijoles, chícharos o tofu cocidos
Crema de cacahuate
LÁCTEOS
5 porciones al día
1 porción = ½ taza
(2½ tazas en total)
Leche baja en grasa
Yogur
Queso
¡MIRA LO QUE PUEDO HACER!
- ¡Puedo ayudar! Me siento feliz cuando te ayudo a preparar las comidas. También es más probable que quiera probar lo que ayudé a hacer.
- Estoy aprendiendo a doblar y envolver. Puedo ayudar a doblar los trapos de cocina.
- Estoy aprendiendo a verter líquidos. Puedo ayudarte a servir agua en vasos de plástico.
- Puedo usar una cuchara grande para revolver la masa de hotcakes o panquecitos.
- Puedo agitar cosas usando las dos manos, como botellas de aderezo. ¡Asegúrate de que las tapas estén bien cerradas!
- Estoy aprendiendo a untar. Puedo ayudarte a untar crema de cacahuate y mermelada en rebanadas de pan con un cuchillo seguro para niños.
MANTENME SEGURO Y SALUDABLE
Llévame al doctor para mi chequeo.
Ayúdame a cepillarme los dientes 2 veces al día y a usar hilo dental todos los días.
Debemos lavarnos las manos con frecuencia. Enséñame a lavarme las manos con agua tibia y jabón. Debo lavarlas con agua tibia y jabón durante 20 segundos, o el tiempo que toma cantar ‘Rema, rema, rema tu bote’.
Necesito reglas simples. Pon límites sobre cuándo, dónde y con qué frecuencia usamos las pantallas. Hablemos sobre lo que aprendo cuando vemos programas juntos y protégeme de lo que no debo ver. Durante las comidas y bocadillos, enfoquémonos en nosotros.
