ЖИЗНЬ В ТРИ ГОДА — ЭТО ВЕСЕЛО!
Я даю волю любопытству и могу задавать много вопросов. Мне нужна твоя помощь, чтобы УЧИТЬСЯ НОВОМУ.
Иногда я МОГУ БЫТЬ привередливым едоком.
В один день еда мне может нравиться, а на следующий — нет. Ничего страшного, если я ем то много, то мало. В одни дни голод может быть сильнее, чем в другие, и это нормально. Я буду есть, когда испытываю голод.
Я могу подозрительно относиться к новой еде. Возможно, мне придется увидеть еду 10 раз или даже больше, прежде чем она мне понравится. Продолжай предлагать мне ее, но не заставляй есть.
ПОМНИ!
- Твоя задача предлагать разную полезную пищу и решать, в какое время и где мы будем проводить основные приемы пищи и перекусывать.
- Моя задача решать, хочу ли я есть что-то из предложенного, что именно и сколько.
МНЕ НУЖНО, ЧТОБЫ МЕНЯ УЧИЛИ
- Как правильно вести себя за столом.
- Когда нужно говорить «да, пожалуйста» и «нет, спасибо».
- Как решаться пробовать новую еду, не ограничиваясь все время любимыми блюдами.
ВОТ ЧТО МНЕ ПОМОЖЕТ
- Садись за стол для основных приемов пищи и перекусов в одно и то же время, чтобы у меня была возможность поесть каждые 2–3 часа.
- Между основными приемами пищи и перекусами предлагай мне только воду.
- При каждом основном приеме пищи и перекусе предлагай хотя бы один вариант, который мне нравится.
- За столом разрешай только есть и поддерживать приятный разговор. Выключай телевизор, компьютеры, телефоны. Обсуждай со мной день.
- Показывай, как правильно есть. Если я увижу, как ты ешь полезную пищу, то и мне захочется ее попробовать.
Вот несколько примеров меню для основных и дополнительных приемов пищи с указанием размеров порций.
Размер тарелки на картинке: 10 дюймов (25,4 см)
ЗАВТРАК
½ стакана стопроцентного апельсинового сока
½ стакана болгарского перца, нарезанного кубиками
1 ломтик цельнозернового тоста
Омлет из 1 яйца
½ стакана нежирного йогурта
ОБЕД
½ стакана виноградин, разрезанных пополам
½ стакана отварной нарезанной моркови
½ цельнозерновой питы среднего размера
с 1 унцией (30 г) нежирной мясной нарезки (индейки)
с 1 кусочком сыра
½ стакана воды
ПЕРЕКУСЫ
2–3 цельнозерновых крекера
с 1 сырной палочкой, разрезанной по длине на 4 части
¼ кесадильи
с сыром
½ стакана нежирного молока
Вода между основными приемами пищи и перекусами
УЖИН
½ стакана нарезанной груши
½ стакана вареных овощей, нарезанных кубиками
½ стакана нежирного молока
¼ стакана вареного коричневого риса
¼ стакана отварной фасоли «пинто»
РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ДНЕВНЫЕ ПОРЦИИ РАЗЛИЧНЫХ ГРУПП ПРОДУКТОВ
ФРУКТЫ
3 порции в день
1 порция = ½ стакана
(всего 1½ стакана)
Отварные или мягкие сырые фрукты
В виде пюре, нарезанные кусочками или рубленые
Предлагай разные: красные, желтые, оранжевые, синие, зеленые
ОВОЩИ
3 порции в день
1 порция = ½ стакана
(всего 1½ стакана)
Сырые или вареные овощи: в виде пюре, нарезанные кусочками или рубленые
Предлагай разные: темно-зеленые, оранжевые, красные, желтые, лиловые
ЗЕРНОВЫЕ
6–8 порций в день
1 порция = ½ унции (15 г)
(всего 3–4 унции (90–115 г))
Цельнозерновой хлеб, тортильи, рис, лапша
Сухие или вареные хлопья
БЕЛКИ
3–4 порции в день
1 порция = 1 унция (30 г)
(всего 3–4 унции (90–115 г))
Вареное нежирное мясо, птица или морепродукты
Яйца
Отварные бобы, горох или тофу
Арахисовая паста
МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ
6–8 порций в день
1 порция = ½ унции (15 г)
(всего 3–4 унции (90–115 г))
Цельнозерновой хлеб, тортильи, рис, лапша
Сухие или вареные хлопья
СМОТРИ, КАК Я УМЕЮ!
- Я могу помогать! Я радуюсь, когда помогаю тебе готовить. Я с большей вероятностью пробую то, что помогаю готовить.
- Я учусь складывать и заворачивать. Я могу помогать складывать полотенца для посуды.
- Я учусь наливать. Я могу помогать наливать воду в пластиковые чашки.
- Я могу пользоваться большой ложкой, чтобы помочь замешивать тесто для блинов или кексов.
- Я могу трясти вещи двумя руками, например пластиковые бутылки с заправкой для салата. Следи, чтобы крышки сидели плотно!
- Я учусь намазывать. Я могу помогать намазывать арахисовое масло и желе на ломтики хлеба с помощью ножа, безопасного для детей.
ПОЗАБОТЬСЯ О МОЕЙ БЕЗОПАСНОСТИ И ЗДОРОВЬЕ
Води меня к врачу на осмотры.
Помогай мне чистить зубы 2 раза в день и ежедневно пользоваться зубной нитью.
Нам нужно часто мыть руки. Учи меня мыть руки теплой водой с мылом. Мне нужно мыть их 20 секунд или столько, сколько поется песенка «Row, Row, Row Your Boat».
Мне нужны простые правила. Устанавливай ограничения на то, когда, где и как часто мы что-то смотрим по телевизору или на гаджетах. Говори о том, чему я учусь, когда мы что-то смотрим вместе, и заботься о моей безопасности, ограждая от контента, не предназначенного для детей. Во время основных приемов пищи и перекусов давай уделять время друг другу.
