Skip to Content Skip to Footer
WIC Oregon logo
WIC Oregon logo
  • خانه
  • زنان
  • نوزادان
  • اطفال
  • پدران
  • Dari (از)
    • English (English)
    • Spanish (Español)
    • Russian (Русский)
    • Ukrainian (українська)
    • Vietnamese (Tiếng Việt)
    • Chinese (中國人)
    • Arabic (العربية)
    • Somali (Soomaali)

3 الی 3½ سال

  • خانه
  • اطفال
  • 3 تا 3.5 ساله
circle border shape with gradient
  • مقدمه
  • صبحانه
  • نان چاشت
  • میان وعده ها
  • نان شب
  • مقدار پیشنهادی روزانه گروپ های غذایی
  • ببینید چه کارهایی می توانم انجام دهم!
  • مرا مصئون و صحتمند نگه دارید

سه سالگی برای من خیلی سرگرم کننده است!

من کنجکاو هستم و ممکن است سوالات زیادی بپرسم. من به کمک شما ضرورت دارم تا چیزهای جدید یاد بگیرم.
امکان دارد گاهی در انتخاب غذا سختگیر شوم.

امکان دارد یک روز غذایی را خوش داشته باشم، اما روز بعد نه. اشکالی ندارد که گاهی زیاد بخورم و گاهی کمتر. بعضی روزها ممکن است گرسنه تر از روزهای دیگر باشم، این طبیعی است. اگر گرسنه باشم، غذا می خورم.

امکان دارد در مورد خوردن غذاهای جدید محتاط باشم. امکان دارد نیاز باشد غذایی را 10 بار یا بیشتر ببینم تا یاد بگیرم آن را خوش داشته باشم. لطفاً همچنان آن را پیشنهاد دهید، اما مرا مجبور به خوردن آن نکنید.

یادتان باشد:
  • وظیفه شما این است که تنوعی از غذاهای سالم را ارائه دهید و تصمیم بگیرید که چه زمانی و کجا وعده های غذایی و میان وعده هایمان را بخوریم.
  • وظیفه من این است که تصمیم بگیرم چه چیزی و به چه مقدار از انتخاب های غذایی شما بخورم.
من نیاز دارم که شما به من یاد دهید:
  • چطور در سر سفره رفتار خوبی داشته باشم.
  • چه زمانی باید بگویم «بلی، لطفاً» و «نخیر، تشکر».
  • جرأت داشته باشم و غذاهای جدید را امتحان کنم و فقط غذاهای مورد علاقه ام را نخورم.
این چیزها به من کمک می کند:
  • وعده های غذایی و میان وعده ها را در زمان های مشخصی بخورم تا هر 2 الی 3 ساعت، فرصتی برای غذا خوردن داشته باشم.
  • بین وعده های غذایی و میان وعده ها، فقط آب بدهید.
  • در هر وعده غذایی و میان وعده، حداقل یکی از غذایی که دوست دارم را پیشنهاد دهید.
  • فقط غذا خوردن و گفتگوهای خوشایند در سر سفره مجاز است. تلویزیون، کمپیوتر و تلیفون همراه را خاموش کنید. با من در مورد روزی که گذرانده ام صحبت کنید.
  • به من نشان دهید که چطور به درستی غذا بخورم. دیدن اینکه شما غذاهای سالم می خورید باعث می شود که من هم بخواهم آنها را امتحان کنم.

در اینجا چند نمونه از اندازه های وعده های غذایی و میان وعده ها که می تواند در بشقاب من دیده شود، آورده شده است.

اندازه بشقاب نشان داده شده: 10 انچ

صبحانه

½ پیاله جوس مالته 100%

½ پیاله مرچ دلمه ای برش خورده

A plate featuring a sandwich accompanied by eggs

1 برش نان گندم کامل توست شده

1 عدد تخم مرغ پختۀ هم زده

½ پیاله ماست کم چرب

نان چاشت

½ پیاله انگور برش خورده

½ پیاله زردک برش خوردۀ پخته

Plate of lunch meal

½ نان پیتا غلات کامل متوسط

همراه 1 اونس (30 گرام) فیل مرغ کم چرب آمادۀ مصرف

همراه 1 برش پنیر

½ پیاله آب

میان وعده ها

2 یا 3 بیسکوییت غلات کامل

1 عدد پنیر رشته ای، که به چهار قسمت تقسیم شده

Plate of snacks meal

¼ کوسادیلا با پنیر

 ½ پیاله شیر کم چرب

آب بین وعده های غذایی و میان وعده ها

نان شب

½ پیاله امروت برش خورده

½ پیاله ترکاری مخلوط پخته شده و توته شده

½ پیاله شیر کم چرب

Plate of dinner meal

¼ پیاله برنج قهوه ای پخته شده

¼ پیاله لوبیا پینتو پخته شده

مقدار پیشنهادی روزانه گروپ های غذایی

میوجات

3 وعده در روز
1 وعده = ½ پیاله
(1½ پیاله در مجموع)

میوه پخته شده یا میوه خام نرم

له شده، برش خورده یا توته شده

متنوع باشد: سرخ، زرد، نارنجی، آبی و سبز

ترکاری

3 وعده در روز
1 وعده = ½ پیاله
(1½ پیاله در مجموع)

ترکاری خام یا پخته، له شده، توته شده یا برش داده شده

متنوع باشد: سبز تیره، نارنجی، سرخ، زرد و بنفش

غلات

6-8 وعده در روز
1 وعده = ½ اونس (15 گرام)
(4-3 اونس (90-120 گرام) در مجموع)

نان کامل غلات، تورتیلا، برنج، نودل

غلات خشک یا پخته

پروتین

3-4 وعده در روز
1 وعده = 1 اونس (30 گرام)
(4-3 اونس (90-120 گرام) در مجموع)

گوشت، مرغ یا غذای دریایی کم چرب پخته شده

تخم مرغ

حبوبات پخته شده یا توفو

مسکه ممپلی

لبنیات

5 وعده در روز
1 وعده = ½ پیاله
(2½ پیاله در مجموع)

شیر کم چرب

ماست

پنیر

ببینید چه کارهایی می توانم انجام دهم!

  • من می توانم کمک کنم! وقتی به شما کمک می کنم تا غذا درست کنیم، احساس خوشحالی می کنم. احتمال بیشتری دارد که غذایی را که خودم کمک کرده ام درست شود، بچشم.
  • من یاد می گیرم که چگونه تا بزنم و بپیچم. می توانم به شما کمک کنم تا روی پاک های ظرفشویی را تا کنید.
  • من یاد می گیرم که چگونه آب کش کنم. می توانم به شما کمک کنم تا آب را داخل پیاله های پلاستیکی بریزید.
  • من می توانم از یک قاشق بزرگ برای هم زدن خمیر پنکیک یا مافین کمک کنم.
  • من می توانم چیزها را با دو دست تکان دهم، مثل بوتل های پلاستیکی ساس سلاد. مطمئن شوید که درب بوتل ها محکم بسته باشند!
  • من یاد می گیرم که چگونه روی چیزی مواد بمالم. می توانم به شما کمک کنم و با چاقوی مصئون برای اطفال، مسکه ممپلی و مربا را روی برش های نان بمالم.

مرا مصئون و صحتمند نگه دارید

مرا برای معاینه به داکتر ببرید.

به من کمک کنید که 2 بار در روز دندان هایم را برس بزنم و روزانه نخ دندان بکشم.

ما باید دست های خود را به طور مکرر بشوییم. به من یاد دهید چگونه دستانم را با آب گرم و صابون بشویم. من باید 20 ثانیه دستانم را بشویم، یا زمانی که می توانم آهنگ “Row, Row, Row Your Boat” را بخوانم.

من به قوانین ساده ضرورت دارم. برای زمان، مکان و دفعات استفاده از صفحه نمایش، محدودیت هایی تنظیم کنید. هنگام تماشای محتوا با هم، در مورد آنچه که دارم یاد می گیرم صحبت کنید و از من در برابر چیزی که نباید ببینم محافظت کنید. بیایید در هنگام خوردن وعده های غذایی و میان وعده ها، تمرکزمان را روی یکدیگر بگذاریم.

WIC Oregon logo

تماس با ما

800 NE Oregon St, Suite 865
Portland, OR 97232
971-673-0040
www.healthoregon.org/wic

بیشتر بیاموزید

  • چگونه درخواست بدهیم
  • یک کلینیک را پیدا کنید
  • من از کجا می توانم خریداری کنم؟

منابع

  • Oregon Health Plan
  • WIC پشتیبانی از شیردهی
  • بخش پیشگیری از تنباکو Oregon
  • Oregon 211
  • قهرمان غذا – دستورهای پخت
  • facebook
  • Youtube

USDA یک کارفرما، قرضه دهنده‌ و فراهم کننده فرصت های مساوی است.

Cookie Policy پالیسی محرمیت

© Brush Art Corporation

Share

  • Email
  • SMS
If you are using multiple emails, separate them with commas.

    Side-Lying

    Side-Lying Hold

    1. For the right breast, lie on your right side with your baby facing you.
    2. Pull your baby close. Your baby’s mouth should be level with your nipple.
    3. In this position, you can cradle your baby’s back with your left arm and support yourself with your right arm and/or pillows.
    4. Keep loose clothing and bedding away from your baby.
    5. Reverse for the left breast.

    This hold is useful when:

    • You had a C-section
    • You want to rest while baby feeds
    • You are breastfeeding in the middle of the night
    • You and your baby are comfortable in this position
    cross-cradle

    Cross-Cradle Hold

    1. For the right breast, use your left arm to hold your baby’s head at your right breast and baby’s body toward your left side. A pillow across your lap can help support your left arm.
    2. Gently place your left hand behind your baby’s ears and neck, with your thumb and index finger behind each ear and your palm between baby’s shoulder blades. Turn your baby’s body toward yours so your tummies are touching.
    3. Hold your breast as if you are squeezing a sandwich. To protect your back, avoid leaning down to your baby. Instead, bring your baby to you.
    4. As your baby’s mouth opens, push gently with your left palm on baby’s head to help them latch on. Make sure you keep your fingers out of the way.
    5. Reverse for the left breast.

    This hold is useful when:

    • Your baby is premature
    • Your baby has a weak suck
    • Your baby needs help to stay latched
    • Your baby needs extra head support
    • You and your baby are comfortable in this position
    Football

    Clutch or “Football” Hold

    1. For the right breast, hold your baby level, facing up, at your right side.
    2. Put your baby’s head near your right nipple and support their back and legs under your right arm.
    3. Hold the base of your baby’s head with your right palm. A pillow underneath your right arm can help support your baby’s weight.
    4. To protect your back, avoid leaning down to your baby. Bring baby to you instead.
    5. Reverse for the left breast.

    This hold is useful when:

    • You had a C-section
    • You have large breasts
    • You have flat or inverted nipples
    • You have a strong milk let-down
    • You are breastfeeding twins
    • Your baby likes to feed in an upright position
    • Your baby has reflux
    • You and your baby are comfortable in this position
    CRADLE hold

    Cradle Hold

    1. For the right breast, cradle your baby with your right arm. Your baby will be on their left side across your lap, facing you at nipple level.
    2. Your baby’s head will rest on your right forearm with your baby’s back along your inner arm and palm.
    3. Turn your baby’s tummy toward your tummy. Your left hand is free to support your breast, if needed. Pillows can help support your arm and elbow.
    4. To protect your back, avoid leaning down to your baby. Instead, bring your baby to you.
    5. Reverse for the left breast.

    This hold is useful when:

    • Your baby needs help latching on
    • You and your baby are comfortable in this position
    laid-back

    Laid-Back Hold

    1. Lean back on a pillow with your baby’s tummy touching yours and their head at breast level. Some moms find that sitting up nearly straight works well. Others prefer to lean back and lie almost flat.
    2. You can place your baby’s cheek near your breast, or you may want to use one hand to hold your breast near your baby. It’s up to you and what you think feels best.
    3. Your baby will naturally find your nipple, latch, and begin to suckle.

    This hold is useful when:

    • Your baby is placed on your chest right after birth
    • You have a strong milk let-down
    • You have large breasts
    • You and your baby are comfortable in this position