ME SIENTO ORGULLOSO CUANDO PUEDO ELEGIR
Necesito tu ayuda para APRENDER A TOMAR DECISIONES.
¿QUÉ?
- Puedo comer lo mismo que los demás. No necesitas prepararme algo especial.
- Déjame elegir qué quiero comer de los alimentos que me ofreces.
¿CÓMO?
- Dame opciones cuando sea posible. Pregúntame cosas como "¿quieres chícharos o zanahorias con la cena?" o "¿prefieres rebanadas de manzana roja o verde?".
- Ofréceme una variedad de alimentos, incluso los que no te gustan a ti. Déjame probarlos para descubrir si me gustan.
- Si al principio no me gusta un alimento nuevo, ¡está bien! Ofrécemelo otra vez más adelante. Puede que necesite probarlo 10 veces o más antes de decidir comerlo.
¿CUÁNDO?
- Mi rutina es importante. Intentemos comer a la misma hora todos los días.
- Si no quiero comer en una comida o bocadillo, dime que tendré otra oportunidad cuando sea la hora de volver a comer una comida o un bocadillo.
- Recuerda que solo necesito agua entre comidas y bocadillos.
¿DÓNDE?
- Aprendo observándote. Siéntate y come los mismos alimentos que me ofreces.
- Enséñame que soy parte de la familia. Puedo ayudar a limpiar la mesa y a deshojar la lechuga o las verduras para la ensalada.
Estoy aprendiendo a hacer más cosas, como comer solo y recoger mis juguetes. Me encanta cuando me dices que te sientes orgulloso u orgullosa de mí.
Aquí tienes algunos ejemplos de cómo podrían verse las porciones de comidas y bocadillos en mi plato.
Tamaño del plato mostrado: 10 pulgadas
DESAYUNO
¼ de taza de frambuesas en cubos
½ taza de yogur bajo en grasa
½ rebanada de pan francés integral en trozos
½ taza de agua
ALMUERZO
¼ de taza de kiwi en cubos
½ taza de camote cocido y machacado
1 rebanada de pan integral
con 1 cucharada de crema de cacahuate en una capa delgada
½ taza de leche baja en grasa
Bocadillos
½ taza de cereal seco
½ taza de zanahorias cocidas y picadas
½ taza de duraznos rebanados
1 barrita de queso bajo en grasa, cortada en cuatro tiras a lo largo
agua entre comidas y bocadillos
CENA
½ taza de berenjena rostizada
½ taza de leche baja en grasa
½ taza de tomates cocidos y en cubos
½ taza de pasta integral cocida
con 2 cucharadas de pollo horneado y picado
Cantidades diarias recomendadas por grupo de alimentos
FRUTAS
2 porciones al día
1 porción = ½ taza
(1 taza en total)
Frutas cocidas o crudas si son suaves
Machacadas, en rebanadas o en trozos pequeños
Ofrece una variedad: rojas, amarillas, anaranjadas, azules y verdes
VERDURAS
3 porciones al día
1 porción = ½ taza
(1½ tazas en total)
Verduras crudas o cocidas, machacadas, en rebanadas o en trozos pequeños
Ofrece una variedad: verdes oscuras, anaranjadas, rojas, amarillas y moradas
GRANOS
6 porciones al día
1 porción = ½ onza (15 gramos)
(3 onzas (90 gramos) en total)
Pan integral, tortillas, arroz o fideos
Cereal seco o cocido
PROTEÍNAS
2 porciones al día
1 porción = 1 onza (30 gramos)
(2 onzas (60 gramos) en total)
Carne, pollo o pescado cocidos y picados
Huevos
Frijoles, chícharos o tofu cocidos
Crema de cacahuate
LÁCTEOS
4 porciones al día
1 porción = ½ taza
(2 tazas en total)
Leche baja en grasa
Yogur
Queso
¡mira lo que puedo hacer!
- Puedo comer solo con cuchara o tenedor, pero todavía uso las manos.
- Ayúdame a lavarme las manos antes de comer.
- Puedo correr, saltar y trepar. ¡Movámonos juntos!
- Aprendo palabras nuevas de ti. Enséñame los nombres y los colores de los alimentos y otros objetos. Todavía me encanta que me leas.
Mantenme seguro y saludable
Ahora que tengo 2 años, es momento de cambiar a leche, queso y yogur bajos en grasa.
Todavía estoy aprendiendo a masticar bien los alimentos. NO me des alimentos con los que me pueda ahogar, como nueces enteras, uvas enteras, semillas, salchichas o caramelos duros. Siéntate conmigo mientras como.
Ayúdame a cepillarme los dientes al menos dos veces al día con un cepillo pequeño y suave, y una pizca de pasta dental.
Acompáñame cuando pase tiempo frente a las pantallas e interactúa conmigo. Recuerda incluir muchos momentos sin estar frente a la pantalla a lo largo de mi día.
