Skip to Content Skip to Footer
WIC Oregon logo
WIC Oregon logo
  • خانه
  • زنان
  • نوزادان
  • اطفال
  • پدران
  • Dari (از)
    • English (English)
    • Spanish (Español)
    • Russian (Русский)
    • Ukrainian (українська)
    • Vietnamese (Tiếng Việt)
    • Chinese (中國人)
    • Arabic (العربية)
    • Somali (Soomaali)

2½ الی 3 سال

  • خانه
  • اطفال
  • 2.5 – 3 ساله
red-btm-shape
  • مقدمه
  • صبحانه
  • نان چاشت
  • میان وعده ها
  • نان شب
  • مقدار پیشنهادی روزانه گروپ های غذایی
  • ببینید چه کارهایی می توانم انجام دهم!
  • مرا مصئون و صحتمند نگه دارید

من یک طفل نوپا هستم

من وقتی با هم غذا می خوریم، یاد می‌گیرم.

غذا خوردن همراه فامیل به من کمک می کند تا در بسیاری از جنبه ها رشد کنم. من مهارت های زبانی، اجتماعی را یاد می گیرم و وقتی با هم غذا می خوریم، بهتر غذا می خورم. بیایید تا جایی که ممکن است با هم غذا بخوریم.
در اینجا چند روش برای آرام و لذت بخش کردن وعده های غذایی فامیلی آورده شده است:
  • از صفحه نمایش ها و دیگر وسایلی که باعث هوش پرکی می شود وقفه بگیرید تا بتوانیم بالای فامیل تمرکز کنیم. تلویزیون، کمپیوتر و تلیفون همراه را خاموش کنید.
  • اجازه دهید خودم غذا بردارم. به من یاد دهید که در ابتدا مقدار کمی بردارم. به من بگویید که اگر هنوز گرسنه بودم، می توانم بیشتر بردارم.
  • با من در مورد موضوعات مثبت یا خنثی صحبت کنید، مانند اینکه چه کارهایی کرده ام، با چه کسانی صحبت کرده ام و امروز چه چیزهایی یاد گرفته ام.
  • بگذارید به آرامی و به روش خودم غذا بخورم. لطفاً صبور باشید.
  • من در عادات روزانه و محدودیت بهتر عمل می کنم. وعده های غذایی و میان وعده ها را هر 2-3 ساعت یکبار و در زمان های تقریباً مشابه در هر روز، ارائه دهید. من وقتی انتخاب های مختلف دارم بهتر عمل می کنم. به طور مثال، در زمان میان وعده می توانید از من بپرسید «آیا شفتالو می خواهید یا توت زمینی؟»
  • آب تنها چیزی است که بین وعده های غذایی و میان وعده ها به آن ضرورت دارم.
به من یاد دهید که در سر سفره، چگونه رفتار کنم.
  • قوانین ساده و واضحی که برای شما و من مناسب است، وضع کنید. در قوانین ثبات داشته باشید تا بدانم باید انتظار چه چیزی را داشته باشم.
  • یادگیری غذا خوردن ممکن است کثیف کاری داشته باشد، اما اجازه ندهید که من عمداً کثیف کاری کنم. نباید غذا را پرتاب کنم یا آن را روی زمین بریزم. اگر این کارها را کردم، احتمالاً گرسنه نیستم و باید از سر سفره بلند شوم.

در اینجا چند نمونه از اندازه های وعده های غذایی و میان وعده ها که می تواند در بشقاب من دیده شود، آورده شده است.

اندازه بشقاب نشان داده شده: 10 انچ

صبحانه

¼ پیاله شفتالو توته شده

½ پیاله شیر کم چرب

child-2half-three-breakfast

1 برش، نان تست فرانسوی غلات کامل توته شده

نان چاشت

¼ پیاله بلوبری توته شده

½ پیاله زردک پخته شده و توته شده

A well-presented plate containing a blueberry, carrot, quesadilla with cheese

¼ کوسادیلا

با پنیر

2 قاشق غذاخوری مرغ پخته شده و توته شده

½ پیاله آب

میان وعده ها

½ پیاله غلات خشک

با ½ پیاله شیر کم چرب

¼ پیاله اناناس

توته شده با ½ پیاله ماست کم چرب

A bowl of green beans, a bowl of mashed potatoes, and a bowl of corn

½ پیاله مرچ دلمه ای برش خورده

آب بین وعده های غذایی و میان وعده ها

نان شب

1 قاچ متوسط، تربوز خرد شده

½ پیاله کدو سبز پخته و خرد شده

½ پیاله شیر کم چرب

A well-presented plate containing a watermelon, rice & beans

½ پیاله برنج قهوه ای پخته

¼ پیاله لوبیا سیاه پخته

مقدار پیشنهادی روزانه گروپ های غذایی

میوه

2 وعده در روز
1 وعده = ½ پیاله
(1 پیاله در مجموع)

میوه پخته شده یا میوه خام نرم

له شده، برش خورده یا توته شده

متنوع باشد: سرخ، زرد، نارنجی، آبی و سبز

ترکاری

3 وعده در روز
1 وعده = ½ پیاله
(1½ پیاله در مجموع)

ترکاری خام یا پخته، له شده، توته شده یا برش داده شده

متنوع باشد: سبز تیره، نارنجی، سرخ، زرد و بنفش

غلات

6 وعده در روز
1 وعده = ½ اونس (15 گرام)
(3 اونس (90 گرام) در مجموع)

نان کامل غلات، تورتیلا، برنج، نودل

غلات خشک یا پخته

پروتین

2 وعده در روز
1 وعده = 1 اونس (30 گرام)
(2 اونس (60 گرام) در مجموع)

گوشت، مرغ یا ماهی پخته و توته شده

تخم مرغ

حبوبات پخته شده یا توفو

مسکه ممپلی

لبنیات

4 وعده در روز
1 وعده = ½ پیاله
(2 پیاله در مجموع)

شیر کم چربی

ماست

پنیر

Dad carrying his child in his arms

ببینید چه کارهایی می توانم انجام دهم!

  • من می توانم بدوم و با دیگران بازی کنم. بیایید هر روز به مدت 30-60 دقیقه با هم فعال باشیم.
  • من می توانم به انجام کارهای ساده کمک کنم، مثل جمع کردن وسایل بازی. لطفاً به من بگویید که کار خوبی انجام می دهم!
  • من از بازی های کثیف کاری چیزهای زیادی یاد می گیرم. می توانم مخلوط کنم، بریزم، شور بدهم و شکل های مختلف بسازم. بگذارید ماسه بازی، گِل بازی و آب بازی را کشف کنم.
  • من عاشق آواز خواندن هستم. به من آهنگ های ساده که قافیه دارند یاد بدهید.
  • وقتی با هم کتاب می خوانیم، ممکن است شروع کنم به خواندن برای شما یا با استفاده از تصاویر کتاب برای شما داستان بگویم.

مرا مصئون و صحتمند نگه دارید

چیزهای خطرناک مانند قابلمه و کرائی داغ، باطری ها، دوا، مواد شوینده و هر چیزی که ممکن است باعث خفگی من شود را از دسترس من دور نگه دارید.

مرا به داکتر دندان ببرید تا دندان هایم بررسی شود. لطفاً کمک کنید تا حداقل دو بار در روز دندان هایم را با یک برس کوچک و نرم و مقدار کمی کریم دندان، پاک کنم. به من یاد دهید چگونه کریم دندان را تف کنم.

ما باید دست های خود را به طور مکرر بشوییم. به من یاد دهید چگونه دستانم را با آب گرم و صابون بشویم. من باید حداقل 20 ثانیه دستانم را بشویم.

در زمان استفاده از صفحه نمایش کنار من باشید و با من تعامل کنید. به یاد داشته باشید که در روز، زمان زیادی را برای فعالیت های بدون صفحه نمایش با من پلان کنید.

WIC Oregon logo

تماس با ما

800 NE Oregon St, Suite 865
Portland, OR 97232
971-673-0040
www.healthoregon.org/wic

بیشتر بیاموزید

  • چگونه درخواست بدهیم
  • یک کلینیک را پیدا کنید
  • من از کجا می توانم خریداری کنم؟

منابع

  • Oregon Health Plan
  • WIC پشتیبانی از شیردهی
  • بخش پیشگیری از تنباکو Oregon
  • Oregon 211
  • قهرمان غذا – دستورهای پخت
  • facebook
  • Youtube

USDA یک کارفرما، قرضه دهنده‌ و فراهم کننده فرصت های مساوی است.

Cookie Policy پالیسی محرمیت

© Brush Art Corporation

Share

  • Email
  • SMS
If you are using multiple emails, separate them with commas.

    Side-Lying

    Side-Lying Hold

    1. For the right breast, lie on your right side with your baby facing you.
    2. Pull your baby close. Your baby’s mouth should be level with your nipple.
    3. In this position, you can cradle your baby’s back with your left arm and support yourself with your right arm and/or pillows.
    4. Keep loose clothing and bedding away from your baby.
    5. Reverse for the left breast.

    This hold is useful when:

    • You had a C-section
    • You want to rest while baby feeds
    • You are breastfeeding in the middle of the night
    • You and your baby are comfortable in this position
    cross-cradle

    Cross-Cradle Hold

    1. For the right breast, use your left arm to hold your baby’s head at your right breast and baby’s body toward your left side. A pillow across your lap can help support your left arm.
    2. Gently place your left hand behind your baby’s ears and neck, with your thumb and index finger behind each ear and your palm between baby’s shoulder blades. Turn your baby’s body toward yours so your tummies are touching.
    3. Hold your breast as if you are squeezing a sandwich. To protect your back, avoid leaning down to your baby. Instead, bring your baby to you.
    4. As your baby’s mouth opens, push gently with your left palm on baby’s head to help them latch on. Make sure you keep your fingers out of the way.
    5. Reverse for the left breast.

    This hold is useful when:

    • Your baby is premature
    • Your baby has a weak suck
    • Your baby needs help to stay latched
    • Your baby needs extra head support
    • You and your baby are comfortable in this position
    Football

    Clutch or “Football” Hold

    1. For the right breast, hold your baby level, facing up, at your right side.
    2. Put your baby’s head near your right nipple and support their back and legs under your right arm.
    3. Hold the base of your baby’s head with your right palm. A pillow underneath your right arm can help support your baby’s weight.
    4. To protect your back, avoid leaning down to your baby. Bring baby to you instead.
    5. Reverse for the left breast.

    This hold is useful when:

    • You had a C-section
    • You have large breasts
    • You have flat or inverted nipples
    • You have a strong milk let-down
    • You are breastfeeding twins
    • Your baby likes to feed in an upright position
    • Your baby has reflux
    • You and your baby are comfortable in this position
    CRADLE hold

    Cradle Hold

    1. For the right breast, cradle your baby with your right arm. Your baby will be on their left side across your lap, facing you at nipple level.
    2. Your baby’s head will rest on your right forearm with your baby’s back along your inner arm and palm.
    3. Turn your baby’s tummy toward your tummy. Your left hand is free to support your breast, if needed. Pillows can help support your arm and elbow.
    4. To protect your back, avoid leaning down to your baby. Instead, bring your baby to you.
    5. Reverse for the left breast.

    This hold is useful when:

    • Your baby needs help latching on
    • You and your baby are comfortable in this position
    laid-back

    Laid-Back Hold

    1. Lean back on a pillow with your baby’s tummy touching yours and their head at breast level. Some moms find that sitting up nearly straight works well. Others prefer to lean back and lie almost flat.
    2. You can place your baby’s cheek near your breast, or you may want to use one hand to hold your breast near your baby. It’s up to you and what you think feels best.
    3. Your baby will naturally find your nipple, latch, and begin to suckle.

    This hold is useful when:

    • Your baby is placed on your chest right after birth
    • You have a strong milk let-down
    • You have large breasts
    • You and your baby are comfortable in this position