سه سالگی برای من خیلی سرگرم کننده است!
من کنجکاو هستم و ممکن است سوالات زیادی بپرسم. من به کمک شما ضرورت دارم تا چیزهای جدید یاد بگیرم.
امکان دارد گاهی در انتخاب غذا سختگیر شوم.
امکان دارد یک روز غذایی را خوش داشته باشم، اما روز بعد نه. اشکالی ندارد که گاهی زیاد بخورم و گاهی کمتر. بعضی روزها ممکن است گرسنه تر از روزهای دیگر باشم، این طبیعی است. اگر گرسنه باشم، غذا می خورم.
امکان دارد در مورد خوردن غذاهای جدید محتاط باشم. امکان دارد نیاز باشد غذایی را 10 بار یا بیشتر ببینم تا یاد بگیرم آن را خوش داشته باشم. لطفاً همچنان آن را پیشنهاد دهید، اما مرا مجبور به خوردن آن نکنید.
یادتان باشد:
- وظیفه شما این است که تنوعی از غذاهای سالم را ارائه دهید و تصمیم بگیرید که چه زمانی و کجا وعده های غذایی و میان وعده هایمان را بخوریم.
- وظیفه من این است که تصمیم بگیرم چه چیزی و به چه مقدار از انتخاب های غذایی شما بخورم.
من نیاز دارم که شما به من یاد دهید:
- چطور در سر سفره رفتار خوبی داشته باشم.
- چه زمانی باید بگویم «بلی، لطفاً» و «نخیر، تشکر».
- جرأت داشته باشم و غذاهای جدید را امتحان کنم و فقط غذاهای مورد علاقه ام را نخورم.
این چیزها به من کمک می کند:
- وعده های غذایی و میان وعده ها را در زمان های مشخصی بخورم تا هر 2 الی 3 ساعت، فرصتی برای غذا خوردن داشته باشم.
- بین وعده های غذایی و میان وعده ها، فقط آب بدهید.
- در هر وعده غذایی و میان وعده، حداقل یکی از غذایی که دوست دارم را پیشنهاد دهید.
- فقط غذا خوردن و گفتگوهای خوشایند در سر سفره مجاز است. تلویزیون، کمپیوتر و تلیفون همراه را خاموش کنید. با من در مورد روزی که گذرانده ام صحبت کنید.
- به من نشان دهید که چطور به درستی غذا بخورم. دیدن اینکه شما غذاهای سالم می خورید باعث می شود که من هم بخواهم آنها را امتحان کنم.
در اینجا چند نمونه از اندازه های وعده های غذایی و میان وعده ها که می تواند در بشقاب من دیده شود، آورده شده است.
اندازه بشقاب نشان داده شده: 10 انچ
صبحانه
½ پیاله جوس مالته 100%
½ پیاله مرچ دلمه ای برش خورده
1 برش نان گندم کامل توست شده
1 عدد تخم مرغ پختۀ هم زده
½ پیاله ماست کم چرب
نان چاشت
½ پیاله انگور برش خورده
½ پیاله زردک برش خوردۀ پخته
½ نان پیتا غلات کامل متوسط
همراه 1 اونس (30 گرام) فیل مرغ کم چرب آمادۀ مصرف
همراه 1 برش پنیر
½ پیاله آب
میان وعده ها
2 یا 3 بیسکوییت غلات کامل
1 عدد پنیر رشته ای، که به چهار قسمت تقسیم شده
¼ کوسادیلا با پنیر
½ پیاله شیر کم چرب
آب بین وعده های غذایی و میان وعده ها
نان شب
½ پیاله امروت برش خورده
½ پیاله ترکاری مخلوط پخته شده و توته شده
½ پیاله شیر کم چرب
¼ پیاله برنج قهوه ای پخته شده
¼ پیاله لوبیا پینتو پخته شده
مقدار پیشنهادی روزانه گروپ های غذایی
میوجات
3 وعده در روز
1 وعده = ½ پیاله
(1½ پیاله در مجموع)
میوه پخته شده یا میوه خام نرم
له شده، برش خورده یا توته شده
متنوع باشد: سرخ، زرد، نارنجی، آبی و سبز
ترکاری
3 وعده در روز
1 وعده = ½ پیاله
(1½ پیاله در مجموع)
ترکاری خام یا پخته، له شده، توته شده یا برش داده شده
متنوع باشد: سبز تیره، نارنجی، سرخ، زرد و بنفش
غلات
6-8 وعده در روز
1 وعده = ½ اونس (15 گرام)
(4-3 اونس (90-120 گرام) در مجموع)
نان کامل غلات، تورتیلا، برنج، نودل
غلات خشک یا پخته
پروتین
3-4 وعده در روز
1 وعده = 1 اونس (30 گرام)
(4-3 اونس (90-120 گرام) در مجموع)
گوشت، مرغ یا غذای دریایی کم چرب پخته شده
تخم مرغ
حبوبات پخته شده یا توفو
مسکه ممپلی
لبنیات
5 وعده در روز
1 وعده = ½ پیاله
(2½ پیاله در مجموع)
شیر کم چرب
ماست
پنیر
ببینید چه کارهایی می توانم انجام دهم!
- من می توانم کمک کنم! وقتی به شما کمک می کنم تا غذا درست کنیم، احساس خوشحالی می کنم. احتمال بیشتری دارد که غذایی را که خودم کمک کرده ام درست شود، بچشم.
- من یاد می گیرم که چگونه تا بزنم و بپیچم. می توانم به شما کمک کنم تا روی پاک های ظرفشویی را تا کنید.
- من یاد می گیرم که چگونه آب کش کنم. می توانم به شما کمک کنم تا آب را داخل پیاله های پلاستیکی بریزید.
- من می توانم از یک قاشق بزرگ برای هم زدن خمیر پنکیک یا مافین کمک کنم.
- من می توانم چیزها را با دو دست تکان دهم، مثل بوتل های پلاستیکی ساس سلاد. مطمئن شوید که درب بوتل ها محکم بسته باشند!
- من یاد می گیرم که چگونه روی چیزی مواد بمالم. می توانم به شما کمک کنم و با چاقوی مصئون برای اطفال، مسکه ممپلی و مربا را روی برش های نان بمالم.
مرا مصئون و صحتمند نگه دارید
مرا برای معاینه به داکتر ببرید.
به من کمک کنید که 2 بار در روز دندان هایم را برس بزنم و روزانه نخ دندان بکشم.
ما باید دست های خود را به طور مکرر بشوییم. به من یاد دهید چگونه دستانم را با آب گرم و صابون بشویم. من باید 20 ثانیه دستانم را بشویم، یا زمانی که می توانم آهنگ “Row, Row, Row Your Boat” را بخوانم.
من به قوانین ساده ضرورت دارم. برای زمان، مکان و دفعات استفاده از صفحه نمایش، محدودیت هایی تنظیم کنید. هنگام تماشای محتوا با هم، در مورد آنچه که دارم یاد می گیرم صحبت کنید و از من در برابر چیزی که نباید ببینم محافظت کنید. بیایید در هنگام خوردن وعده های غذایی و میان وعده ها، تمرکزمان را روی یکدیگر بگذاریم.
