من یاد می گیرم تا برای خودم کارهای بیشتری انجام دهم.
من به ساختار و پشتیبانی نیاز دارم تا به درستی غذا بخورم.
برای داشتن بهترین عملکرد در غذا خوردن، به انتخاب های سالمِ شما نیاز دارم. وظیفه من است که کار خودم را در مورد غذا خوردن انجام دهم.
وظیفه شما این است که تصمیم بگیرید:
- چه غذایی ارائه دهید
- چه زمانی غذا را ارائه دهید
- در کجا غذا خورده شود
وظیفه من این است که تصمیم بگیرم:
- آیا غذا بخورم یا خیر
- چه چیزی از غذاهای ارائه شده بخورم
- چقدر بخورم
اگر من نمی خواهم یک وعده غذایی یا میان وعده را بخورم، تشویش نکنید.
به من بگویید که وعده غذایی یا میان وعده بعدی کی ارائه می شود.
احتمالاً تا آن زمان گرسنه خواهم شد.
میان وعده های فوق العاده
میان وعده ها به من کمک می کنند تا آنچه را که برای رشد، بازی و یادگیری نیاز دارم به دست آورم. معده من کوچک است، بنابراین هر 2 الی 3 ساعت گرسنه می شوم. یک میان وعده بین صبحانه و نان چاشت، یک میان وعده بین نان چاشت و نان شب و احتمالاً یک میان وعده قبل از خواب به من بدهید.
در اینجا چند نمونه از اندازه های وعده های غذایی و میان وعده ها که می تواند در بشقاب من دیده شود، آورده شده است.
اندازه بشقاب نشان داده شده: 10 انچ
صبحانه
¼ پیاله توت سرخ توته شده
½ پیاله شیر کم چرب
1 برش نان گندم کامل توست شده
1 عدد تخم مرغ پختۀ هم زده
نان چاشت
1 قاچ متوسط، تربوز خرد شده
1 دسته کوچک جواری پخته شده
½ پیاله آب
1 برش نان گندم کامل
همراه 1 اونس (30 گرام) فیل مرغ کم چرب آمادۀ مصرف یا ژامبون ورقه ای
همراه 1 برش پنیر
میان وعده ها
½ پیاله بلوبری توته شده
همراه ½ پیاله ماست کم چرب
5 یا 6 بیسکویت گندم کامل
با پنیر
½ پیاله زردک برش خورده
همراه 1 قاشق غذاخوری مسکه ممپلی
آب بین وعده های غذایی و میان وعده ها
نان شب
½ پیاله شفتالو برش خورده
½ پیمانه تکه های بروکلی پخته شده.
½ پیاله شیر کم چرب
½ پیاله برنج قهوه ای پخته
1 اونس (30 گرام) ماهی سالمون کنسروی، بدون مایع داخل قطی.
مقدار پیشنهادی روزانه گروپ های غذایی
میوجات
3 وعده در روز
1 وعده = ½ پیاله
(1½ پیاله در مجموع)
میوه پخته شده یا میوه خام نرم
له شده، برش خورده یا توته شده
متنوع باشد: سرخ، زرد، نارنجی، آبی و سبز
ترکاری
3 وعده در روز
1 وعده = ½ پیاله
(1½ پیاله در مجموع)
ترکاری خام یا پخته، له شده، توته شده یا برش داده شده
متنوع باشد: سبز تیره، نارنجی، سرخ، زرد و بنفش
غلات
6-8 وعده در روز
1 وعده = ½ اونس (15 گرام)
(3-4 اونس (90-120 گرام) در مجموع)
نان کامل غلات، تورتیلا، برنج، نودل
غلات خشک یا پخته
پروتین
3-4 وعده در روز
1 وعده = 1 اونس (30 گرام)
(3-4 اونس (90-120 گرام) در مجموع)
گوشت، مرغ یا غذای دریایی کم چرب پخته شده
تخم مرغ
حبوبات پخته شده یا توفو
مسکه ممپلی
لبنیات
5 وعده در روز
1 وعده = ½ پیاله
(2½ پیاله در مجموع)
شیر کم چرب
ماست
پنیر
ببینید چه کارهایی می توانم انجام دهم!
- من می توانم در چیدن میز کمک کنم.
- می توانم با استفاده از تکه یا اسفنج، میز یا کانتر را پاک کنم.
- می توانم ترکاری را برای سلاد توته کنم.
ببینید چه کارهایی می توانم انجام دهم!
- من می توانم در چیدن میز کمک کنم.
- می توانم با استفاده از تکه یا اسفنج، میز یا کانتر را پاک کنم.
- می توانم ترکاری را برای سلاد توته کنم.
مرا مصئون و صحتمند نگه دارید
مطمئن شوید که غذاها به اندازه کافی خرد شده اند تا من خفه نشوم. در حین غذا خوردن کنارم بنشینید.
مرا برای معاینه به داکتر ببرید.
به من کمک کنید تا دندان هایم را 2 بار در روز با برس کوچک و نرم و مقداری کریم دندان حاوی فلوراید به اندازه یک دانه نخود، پاک کنم. به من یاد دهید که چگونه کریم دندان را تف کنم و هر روز نخ دندان بکشم.
ما باید دست های خود را به طور مکرر بشوییم. به من یاد دهید چگونه دستانم را با آب گرم و صابون بشویم. من باید 20 ثانیه دستانم را بشویم، یا زمانی که می توانم آهنگ “Row, Row, Row Your Boat” را بخوانم.
من به قوانین ساده ضرورت دارم. برای زمان، مکان و دفعات استفاده از صفحه نمایش، محدودیت هایی تنظیم کنید. هنگام تماشای محتوا با هم، در مورد آنچه که دارم یاد می گیرم صحبت کنید و از من در برابر چیزی که نباید ببینم محافظت کنید. بیایید به جای تماشای صفحه نمایش، در هنگام خوردن وعده های غذایی و میان وعده ها، تمرکزمان را روی یکدیگر بگذاریم.
