Я УЧУСЬ САМОСТОЯТЕЛЬНОСТИ
Чтобы хорошо питаться, мне нужны РЕЖИМ И ПОДДЕРЖКА.
Чтобы у меня была возможность получать максимальную пользу от питания, предлагай мне полезные продукты во время основных приемов пищи и перекусов. Я уже могу есть самостоятельно.
ТВОИ РЕШЕНИЯ
- Какую еду предлагать
- Когда ее предлагать
- Где ее есть
МОИ РЕШЕНИЯ
- Буду я есть или нет
- Что я буду есть из предложенного
- Сколько я буду есть
Не волнуйся, если я не захочу есть во время основного приема пищи или перекуса.
Просто скажи, когда предложишь поесть в следующий раз.
К тому времени я, скорее всего, уже проголодаюсь.
ЛУЧШИЕ ПЕРЕКУСЫ
Перекусы помогают мне получить то, что нужно для роста, игр и учебы. Мой желудок мал, поэтому я испытываю голод каждые 2–3 часа. Предлагай один перекус между завтраком и обедом, один между обедом и ужином и, возможно, еще один перед сном.
Вот несколько примеров меню для основных и дополнительных приемов пищи с указанием размеров порций.
Размер тарелки на картинке: 10 дюймов (25,4 см)
ЗАВТРАК
¼ чашки малины, нарезанной кубиками
½ стакана нежирного молока
1 ломтик цельнозернового тоста
Омлет из 1 яйца
ОБЕД
1 разрезанная долька дыни среднего размера
1 небольшой початок вареной кукурузы
½ стакана воды
1 ломтик цельнозернового хлеба
с 1 унцией (30 г) нежирной мясной нарезки (индейки или ветчины)
с 1 кусочком сыра
ПЕРЕКУСЫ
½ стакана рубленой голубики
с ½ стакана нежирного йогурта
5 — 6 цельнозерновых крекеров с сыром
½ стакана нарезанной моркови
с 1 столовой ложкой арахисовой пасты
Вода между основными приемами пищи и перекусами
УЖИН
½ стакана нарезанных персиков
½ стакана отварной брокколи
½ стакана нежирного молока
½ стакана вареного коричневого риса
1 унция (30 г) консервированного лосося без жидкости
РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ДНЕВНЫЕ ПОРЦИИ РАЗЛИЧНЫХ ГРУПП ПРОДУКТОВ
ФРУКТЫ
3 порции в день
1 порция = ½ стакана
(всего 1½ стакана)
Отварные или мягкие сырые фрукты
В виде пюре, нарезанные кусочками или рубленые
Предлагай разные: красные, желтые, оранжевые, синие, зеленые
ОВОЩИ
3 порции в день
1 порция = ½ стакана
(всего 1½ стакана)
Сырые или вареные овощи: в виде пюре, нарезанные кусочками или рубленые
Предлагай разные: темно-зеленые, оранжевые, красные, желтые, лиловые
ЗЕРНОВЫЕ
6–8 порций в день
1 порция = ½ унции (15 г)
(всего 3–4 унции (90–115 г))
Цельнозерновой хлеб, тортильи, рис, лапша
Сухие или вареные хлопья
БЕЛКИ
3–4 порции в день
1 порция = 1 унция (30 г)
(всего 3–4 унции (90–115 г))
Вареное нежирное мясо, птица или морепродукты
Яйца
Отварные бобы, горох или тофу
Арахисовая паста
МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ
5 порций в день
1 порция = ½ стакана
(всего 2½ стакана)
Нежирное молоко
Йогурт
Сыр
СМОТРИ, КАК Я УМЕЮ!
- Я могу помогать накрывать на стол.
- Я могу мыть и протирать стол и кухонные поверхности тряпкой или губкой.
- Я могу рвать или разделять овощи для салата.
СМОТРИ, КАК Я УМЕЮ!
- Я могу помогать накрывать на стол.
- Я могу мыть и протирать стол и кухонные поверхности тряпкой или губкой.
- Я могу рвать или разделять овощи для салата.
ПОЗАБОТЬСЯ О МОЕЙ БЕЗОПАСНОСТИ И ЗДОРОВЬЕ
Режь продукты достаточно мелко, чтобы не дать мне подавиться ими, и сиди со мной, когда я ем.
Води меня к врачу на осмотры.
Помогай мне чистить зубы 2 раза в день маленькой зубной щеткой с мягкой щетиной и небольшим количеством зубной пасты с фтором размером с горошину. Учи меня выплевывать зубную пасту и пользоваться зубной нитью каждый день.
Нам нужно часто мыть руки. Учи меня мыть руки теплой водой с мылом. Мне нужно мыть их 20 секунд или столько, сколько поется песенка «Row, Row, Row Your Boat».
Мне нужны простые правила. Устанавливай ограничения на то, когда, где и как часто мы что-то смотрим по телевизору или на гаджетах. Говори о том, чему я учусь, когда мы что-то смотрим вместе, и заботься о моей безопасности, ограждая от контента, не предназначенного для детей. Во время основных приемов пищи и перекусов давай уделять время друг другу, а не экрану телевизора или гаджета.
