ДОПИТЛИВІСТЬ – ЦЕ ТАК ВЕСЕЛО!
Із цікавості я можу ставити багато запитань. Мені потрібна твоя допомога, щоби ВЧИТИСЯ НОВОМУ.
Іноді Я МОЖУ прискіпливо ставитися до їжі.
Одного дня їжа може подобатися мені, а наступного – ні. Слідкуй за тим, скільки я з’їдаю, – мені не варто переїдати часто, але іноді я можу хотіти їсти більше, і це нормально. Я їстиму, коли відчуватиму голод.
Я можу пробувати нову їжу з обережністю. Можливо, мені знадобиться десять спроб, а то й більше, перш ніж вона мені сподобається. Продовжуй пропонувати її, але не змушуй мене їсти.
ПАМ’ЯТАЙ:
- Твоє завдання пропонувати мені широкий вибір здорової їжі та запланувати час і місце, у якому ми їстимемо повноцінні страви й перекуси.
- Моє завдання вирішити, що я хочу їсти з того, що ти мені запропонуєш, і в якій кількості.
НАВЧИ МЕНЕ:
- правильно поводитися за столом;
- казати «так, будь ласка» й «ні, дякую»;
- сміливо пробувати нову їжу й не звикати до улюблених продуктів.
ОСЬ ЩО МОЖЕ ДОПОМОГТИ:
- Їжмо повноцінні страви й перекуси регулярно кожні 2–3 години.
- Мені потрібна лише вода між прийманнями їжі та перекусами.
- Додавай до кожного приймання їжі та перекусу один продукт, який мені подобається.
- Загальний стіл – лише для їжі та приємних розмов. Вимкнімо телевізор, комп’ютери й телефони. Поговори зі мною проте, як минув мій день.
- Покажи мені, як їсти правильно. Коли ти їси здорову їжу, мені теж хочеться її спробувати.
Ось приклади того, який вигляд можуть мати порції основних страв і перекусів на тарілці.
Розмір тарілки на зображенні: 10 дюймів (25,4 см)
СНІДАНОК
½ склянки 100%-го апельсинового соку
½ склянки нарізаного болгарського перцю
1 скибка підсмаженого цільнозернового хліба
Яєчня-бовтанка з 1 яйця
½ склянки йогурту з низьким вмістом жиру
ОБІД
½ склянки нарізаних навпіл виноградин
½ склянки приготованої нарізаної моркви
½ цільнозернової піти середнього розміру
з 1 унцією (30 г) нежирної делікатесної індички
з 1 скибкою сиру
½ склянки води
ПЕРЕКУСИ
2–3 цільнозернові крекери
з 1 сирною паличкою, розрізаною вздовж на 4 частини
¼ кесадильї із сиром
½ склянки молока з низьким вмістом жиру
Вода між прийманнями їжі та перекусами
ВЕЧЕРЯ
½ склянки нарізаної груші
½ склянки приготованої та нарізаної кубиками овочевої суміші
½ склянки молока з низьким вмістом жиру
¼ склянки вареного коричневого рису
¼ склянки приготованої квасолі «пінто»
РЕКОМЕНДОВАНІ ЩОДЕННІ ПОРЦІЇ РІЗНИХ ГРУП ПРОДУКТІВ
ФРУКТИ
3 порції на день
1 порція = ½ склянки
(сумарно 1½ склянки)
Приготовані, м’які або сирі
Розім’яті, нарізані або подрібнені
Пропонуйте кілька видів: червоні, жовті, помаранчеві, сині та зелені
ОВОЧІ
3 порції на день
1 порція = ½ склянки
(сумарно 1½ склянки)
Сирі чи приготовані, розім’яті, нарізані або подрібнені
Пропонуйте кілька видів: темно-зелені, помаранчеві, червоні, жовті й пурпурові
ЦІЛЬНОЗЕРНОВІ ПРОДУКТИ
6–8 порцій на день
1 порція = ½ унції (15 г)
(сумарно 3–4 унції або 90–115 г)
Цільнозерновий хліб, тортильї, рис, локшина
Сухі або приготовані пластівці
ПРОДУКТИ, БАГАТІ НА БІЛОК
3–4 порції на день
1 порція = 1 унція (30 г)
(сумарно 3–4 унції або 90–115 г)
Приготоване нежирне м’ясо, птиця або морепродукти
Яйця
Приготовані боби, горошок або тофу
Арахісова паста
МОЛОЧНІ ПРОДУКТИ
5 порцій на день
1 порція = ½ склянки
(сумарно 2½ склянки)
Молоко з низьким вмістом жиру
Йогурт
Сир
ПОДИВИСЬ, ЩО Я ВЖЕ ВМІЮ!
- Я можу допомагати тобі! Я радію, коли можу допомогти тобі з приготуванням їжі. До того ж я з більшою ймовірністю спробую таку страву.
- Я вчуся складати й загортати речі та можу допомагати складати рушники.
- Я також вчуся наливати рідину. Я можу допомагати розливати воду в пластикові стаканчики.
- Я можу перемішувати рідке тісто великою ложкою.
- Я можу трясти речі обома руками й допомагати струшувати пластикові пляшки із соусом для салату. Не забудь щільно закрутити кришки!
- Я вчуся розмазувати й можу допомагати намазувати арахісову пасту й варення на хліб, використовуючи дитячий ніж.
ПОДБАЙ ПРО МОЮ БЕЗПЕКУ Й ЗДОРОВ’Я
Запиши мене на огляд до лікаря.
Допомагай мені чистити зуби двічі на день і користуватися зубною ниткою щодня.
Руки потрібно мити часто. Навчи мене мити руки з милом і теплою водою. Я маю мити їх щонайменше 20 секунд. Стільки ж часу триває пісенька «Row, Row, Row Your Boat».
Мені потрібні прості правила. Установи обмеження на те, коли, де і як часто ми користуватимемось електронними пристроями з екраном. Обговорюй зі мною те, що ми разом бачимо на екрані, і обмеж мій доступ до вмісту, який я не маю бачити. Зосередьмось одне на одному під час приймань їжі та перекусів!
