三歲對我來說很有趣！
我很有好奇心，可能會問很多問題。我需要您的幫助來學習新事物。
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我有時可能會挑食。
我可能前一天喜歡某種食物，但第二天就不喜歡了。如果我有時吃得多，有時吃得少，也沒關係。有些時候我可能比其他時候更餓，這是正常的。我餓了就會吃。
我在吃新食物時可能會比較謹慎。我可能需要看到一種食物 10 次或更多次，才能學會喜歡它。請繼續提供這種食物，但不要強迫我吃。
請謹記：
- 您的任務 是提供各種健康食物，並決定我們用餐和吃零食的時間和地點。
- 我的任務 是針對您所提供的食物來決定是否要吃、吃什麼，以及吃多少。
我需要您教我：
- 如何在吃飯時保持得體的行為習慣。
- 什麼時候我應該說「是的，請」和「不，謝謝」。
- 勇敢地嘗試新的食物，而不是一直只吃自己喜歡的食物。
以下的內容會有所幫助：
- 在固定的時間吃正餐和零食，這樣我每 2 到 3 個小時就有機會吃一次東西。
- 僅在兩餐和零食之間提供水。
- 在每餐和零食中至少提供一種我喜歡的食物。
- 用餐時只允許吃東西和愉快地交談。關掉電視、電腦和手機。和我聊聊這一天的事情。
- 教我如何養成良好的飲食習慣。看到您吃健康的食物，這會讓我也想嘗試一下。
以下是在寶寶的餐盤中正餐和零食份量大小的一些範例。
所示的盤子大小：10 英寸
早餐
½ 杯 100% 的柳橙汁
½ 杯甜椒丁
1 片全穀物吐司
1 顆熟的炒蛋
½ 杯低脂優格
午餐
½ 杯切成兩半的葡萄
½ 杯煮熟的胡蘿蔔片
½ 個中等大小的全穀物皮塔餅
配 1 盎司（30 克）的瘦火雞肉片
配 1 片起司
½ 杯水
零食
2 或 3 塊全穀物脆餅乾
配 1 塊起司條，縱向切成四份
¼ 塊起司玉米薄餅
½ 杯低脂奶
在兩餐和零食之間喝水
晚餐
½ 杯梨片
½ 杯煮熟的混合蔬菜丁
½ 杯低脂奶
¼ 杯煮熟的糙米飯
¼ 杯煮熟的斑豆
各類食物的每日建議食用量
水果類
每天 3 份
1 份 = ½ 杯
（總共 1½ 杯）
煮熟的或軟的生水果
搗碎、切片或切碎
提供多種顏色：紅色、黃色、橙色、藍色和綠色
蔬菜類
每天 3 份
1 份 = ½ 杯
（總共 1½ 杯）
生的或煮熟、搗碎、切片或切碎的蔬菜
提供多種顏色：深綠色、橙色、紅色、黃色和紫色
穀物類
每天 6-8 份
1 份 = ½ 盎司（15 克）
（總共 3-4 盎司（90-120 克））
全穀物麵包、玉米餅、米飯、麵條
乾麥片或煮熟的麥片
蛋白類
每天 3-4 份
1 份 = 1 盎司（30 克）
（總共 3-4 盎司（90-120 克））
煮熟的瘦肉、家禽肉或海鮮
蛋類
煮熟的豆類、豌豆、或豆腐
花生醬
奶類
每天 5 份
1 份 = ½ 杯
（總共 2½ 杯）
低脂奶
優格
起司
看看我都能做些什麼！
- 我可以幫忙！當我幫助您準備飯菜時，我會感到很開心。我更有可能品嘗我自己參與制作的食物。
- 我正在學習如何折疊和包裹。我可以幫忙折疊洗碗巾。
- 我正在學習如何倒水。我可以幫忙往塑膠杯裡倒水。
- 我可以用大勺子幫助攪拌煎餅或松餅麵糊。
- 我可以用兩隻手搖晃物品，比如塑膠瓶裝的沙拉醬。確保蓋子擰緊！
- 我正在學習塗抹。我可以用兒童安全刀幫忙把花生醬和果醬塗抹在麵包片上。
保證我的安全和健康
帶我去看醫生做檢查。
幫助我每天刷牙兩次並且每天用牙線清潔牙齒。
我們需要經常洗手。教我如何用溫水和肥皂洗手。我需要洗 20 秒鐘，或唱完「划，划，划小船」所需的時間。
我需要簡單的規則。對我們使用電子設備的時間、地點和頻率設定限制。在我們一起觀看時，談論我正在學習的內容，並確保我遠離不該看的東西。在用餐和零食時間，讓我們將注意力集中在彼此身上。
